ብዙ አይነት ዓይኖች ያሉት ብራያን - አጃ, አጃ, ገብስ, ሩዝ, ስንዴ, በጣም የተለመደው ዓይነት ኣበባዎች - ብዙውን ጊዜ ጤናማ በሆኑት ክፍሎች ውስጥ ይገኛሉ, ዳቦ, ዱቄቶች, እርጎ, ገንፎ, ወዘተ.
ባለሙያዎች እንደሚጠቁመው የስንጥ ሽፋን በሰው ሰውነት ላይ እንደ ስንዴ እንዳለው አንድ አይነት ባዮሎጂያዊ ተጽእኖ አለው, ነገር ግን እርሾ ጥሩ ጣዕም አለው, በጣም ጠባብ ነው, እናም ሰውነት ለመንከባከብ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ያደርጋል.ራስ በጂስትሮስት ትራክ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊፈርስ የማይችል ጠቃሚ ፋይበር ነው, ነገር ግን አንድ ሦስተኛው ገና ጥቅም ላይ ውሏል, ቀሪው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይሠራል እንዲሁም አንጀትን ያጸዳል, የሰዎች አጠቃላይ ምቹነት ይሻሻላል, እንዲያውም አንዳንድ የአለርጂ በሽታዎች ይለወጣሉ.
ለልብስ ማሽተት
ዶክተሩ ክብደትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል, ዶክተሮች በስኳር በሽታ እና በሰብል ክብደት ውስጥ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. ሁሉም ዓይነቶች ብዙ ፋይበር በውስጣቸው ስለያዙ ካርቦሃይድሬቶች ቀስ በቀስ እንዲፈጩ ስለሚያደርጉ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል, ስለዚህ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመድሃኒት መጠን ይወስድባቸዋል. በሆድ ውስጥ ያለው ብርድ ብርድ ይብስና ክብደት ሊጨምር ስለማይችል ክብደት ይቀንሳል, እናም ለልክ ላለ ውፍረት አይሆንም.
በየቀኑ የሚሰጠውን የሻይ ማንኪያ መውሰድ ይመረጣል በየሳምንቱ በሻይ ማንኪያ መጀመር እና በሳምንት ውስጥ በሶስት ኩባያ ስኳር መጠን ውስጥ ምግብ ማብሰል, ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ብሬን መውሰድ. ደረቅ ብሬን መብላት አይፈቀድም. በትክክል ከተጠቀሙ, በሚፈላ ውሃ ላይ የፈላ ውሃን ያፍሩ እና ግማሽ ሰአት እንዲጨምሩ አድርጉ, ከዚያም በአኩሪ አተር, በጡት ወፈር ወይም በኬፉር አንድ ላይ ይበላሉ. ዛሬ ግን እና በታካሚዎች ውስጥ ብራያን መግዛት ትችላላችሁ, ወዲያውኑ ጣፋጭ ምግቦችን ለ 5 ደቂቃዎች በመጨመር መብላት ይችላሉ. ለጤናማ ሰውነትዎ በቀን 30 ግራም ስጋን መመገብ አለብዎት, ይህ መጠን በበርካታ ዘዴዎች ይከፈላል.
Otrubrizhanye - በተዘጋጁ ምግቦች እና ምርቶች ውስጥ አስደናቂ ጭማሪ. ብሩ ብና, የተጠበሰ ስጋ, ጥራጥሬዎች, ሾርባዎች, ሰላጣዎች እና ሌላው ቀርቶ በአትክልት ስጋዎች, በጃኤል, በኬፕቴሎች እና ቾቮስ ላይ ሊጨመር ይችላል. እንዲያውም አንዳንዶች በሳምጠ መጥመቂያ ውስጥ ሳይሆን በጭቃ ውስጥ በመክተት ይሞላሉ. በጣም ጣፋጭና ጠቃሚ ነው.
የምግብ አዘገጃጀት
ስለ ብራህ ጥቅሞች ብዙ ረጅም ማብራሪያ መስጠት ይቻላል, ነገር ግን ለበርካታ የምግብ አዘገጃጀት ምሳሌዎችን መስጠት ጥሩ ነው. ለእርስዎ ተስማሚ የሚሆነውን የምግብ አዘገጃጀት ምርጫ መምረጥ ይችላሉ ብዙ አማራጮች አሉ.
በተለይ ለታመሙ እና ለጠንካራ ሰዎች, ከሻንጣ ጋር ከደማቅ ጥብጣብ ጋር ቀላቅሎ እና ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይጀምራል. ለስላሳ ወይም ለዮሮት ብስለት መጨመር ይቻላል, ምርጥ ምርቶች ከዝቅተኛ ወተት ጋር ይደባለቃሉ.
በተጨማሪም ውጤታማ እና ጣፋጭ ምግቦች - እንደ ገብስ, ስንዴ ወይም አጃ የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ቅብብሎች የተሰራ ፈሳሽ በረዶ. እህልን በቡና ገንዳ ውስጥ መከርከር, ሁለት ኩንቢ ጥሬዎችን, ብርቱካን ፔል መጨመር እና 700 ሚሊግራም ውሃን. ይህንን ጄል ለማብሰል ትንሽ መግዛትን ብቻ በትንሽ ማግኔት ያስፈልገዋል, ከዚያም በፎር ይደፍነውም እና ለሁለት ሰዓታት አጥብቀው ይጫኑ. እንደማንኛውም ሌላ ነጋዴም በቀን ውስጥ መጠጣት ይችላሉ.
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ሳን ወደ ሰላጣ መጨመር ይቻላል. በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባህር ጠለስና ከዓላማው ሥጋ ጋር ይደባለቃል. ስጋው መቆረጥ, አዲስ ትኩስ ቲማቲም እና ዱባዎች, የባህር ግመል እና ጥንድ ባንዶች መጨመር አለበት. ይህ ሁሉ የተቀላቀለ ሲሆን ለ 20 ደቂቃዎች ይቆያል. ሰላጣን ማምለጥ የተሻለ አይደለም, ግን የሎሚ ጭማቂውን ለመርጨት ይመረጣል - ይህም ክብደት ለሚቀንሱት ይበልጥ ጠቃሚ እና ውጤታማ ነው.
አትክልቶችን በሬን ማዘጋጀት ይችላሉ. አትክልቶች ቶሎ ቶሎ ይቆጣጠራሉ, እና ስኒው ሀብታም ይሆናል. ማንኛውም አትክልቶችን ለምሳሌ, የሳር ፍሬዎች, ቲማቲም, ፔፐር, ጥቂት የትንሽ ጉንጉን ሽንኩርት, ሽንኩርት መጠቀም ይችላሉ. ከኮንሱ ውስጥ ያሉትን ቲማቲሞች እንቆርጠው ወደ ክበቦች እንቆራርጣቸዋለን, ሌሎቹን የአትክልት ዓይነቶች እንወደዋለን, እና ሁሉንም የቪስኮቮዱትን ከወይራ ዘይት ጋር በማፍሰስ. ለጥቂት ደቂቃዎች በጠንካራ መግነጢር ላይ እናጨቃጨቃለን. አትክልቶቹ አንድ የሚያምር ቀለም ሲኖራቸው, መፍሰስ, ጥራጥሬዎችን እና ቅመማ ቅጠሎችን መጨመር, በትንሹ ቅጠልና ሽፋን ላይ በማድረግ ለአምስት ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ይቀልጡ. የተጠበቀው ምግብ ከዕፅዋት የተረጨ ምግብ ከሲቲ ነጭ ሽታ ጋር ነበረው.
የጾም ቀን እንጀምራለን
ኦካን የጤንነት ቀንን በደረቁ ቀን, በሳምንት አንድ ጊዜ ደግሞ እምብዛም አያስብል.እንደ በለተለ ወተት ውስጥ አራት የሶስት ኩባያ ጥሬዎችን እናጣለን. ድስቱን በማቀዝቀያው ውስጥ እናስቀምጥና ለአንድ ሰዓት ያህል እንወስዳለን, በቀን ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንበላው ሦስት ወይም አራት ጊዜ እንበላለን. ከእብሰ-ሙቅ ጋር የአትክልት እና የፍራፍሬ ስጋዎችን መብላት ይችላሉ, እና ለራት እራት ከጠረጴዛ መጥበሻ አንድ ማርች ይጠጣሉ.
በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት ብራሾችን ከፕሪሚኖች እና ከፍሬዎች ጋር መቀላቀል ነው. መቶ ግራም ጥሬ ማፈስ እና 100 ግራም የስጋ እና 200 ግራም ቅጠል በሸክላ ማስታገሻዎች ውስጥ ማለፍ አስፈላጊ ነው.የድህ አይነት በሶስት ወይም በአራት ምግቦች ሊከፋፈል እና ቀኑን ሙሉ ሊበላ ይችላል. በአንድ ጾም ቀን ቢያንስ አንድ ግማ ኩል ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.
ከመጠን በላይ ክብደትን ይዋጉ, ምግብ ከመውሰድዎ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ አንሶላዎችን ለስጋን መጠቀም ይችላሉ. በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ የቡና እና ጣፋጭ ብዛት ለመቀነስ አንድ ጥብቅ ምግቦችን መከተል የለብዎትም. ይህ ፈጣን, ግን ምንም ጉዳት የሌለው ክብደት የሌለው አይደለም!
Otrubuihanye, ልክ እንደሌሎች ዓይነት ዓይኖች, በጣም ጥቂት ተቃራኒዎች አሉ. ለጉዳት, ለስጋቶች, ለቅጣቶች (colitis) ሊያገለግሉ አይችሉም. እነሱን በመሰረታዊ ምርቶች መተካት አስፈላጊ አይሆንም, በቀን 30 ግራም ስኒ መውሰድ ይበቃማል. ከፍተኛ መጠን ያለው ብሬን ከተጠቀሙ, የአንጀትን ስራ ማሰናከል እና እንደነፋነት የመሳሰሉ ችግሮችን ማግኘት ይችላሉ.