በእርግዝና ወቅት, አመጋጁ በትክክል መስተካከል አለበት. መደበኛውን ቁርስ, ምሳ እና እራት በትንሹ ሁለት ጠዋት እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ, ቢያንስ በ 4-5 ጊዜ በጠረጴዛ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ መብላት ይመረጣል ነገር ግን በአብዛኛው በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ወር የእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ስሜት ሲሰማው እና አንድ አይነት ምግቦችን ወይም የምግብ እቃዎችን ሲነቃ ነው. መርዛማው አደጋ በሚከሰትበት ጊዜ እንኳን ለመብላት ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ተቀባይነት እንደሌለው ያስታውሱ. በማቅለሽለሽ, ሻይ ከሎሚ, ብርቱካን, ወዘተ የመሳሰሉት.
የፀነሰች ሴት የአመጋገብ ስርዓት የተሟሉ መሆን አለበት, ይህም ማለት በቂ ፕሮቲን እና ስብ እና ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት. ጠቃሚ ምግብን አትርሳ, ምክንያቱም አሁን የሰውነታችን በቂ የሆነ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ያስፈልጋሉ. ለሐኪም በምትጠራበት ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ቫይታሚክ ውስብስብ ነገሮች ይውሰዱ.
በቀን ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት ምግብ እና ምግቦችን በትክክል ማከፋፈል አለበት. ለምሳሌ, ስጋ, ዓሳ, እንቁላል በጠዋቱ ውስጥ መብላት ይገባል. ይህም ማለት ለቁርስ እና ለምሳ, እና የወተት እና የአትክልት ምርቶች በምሽት ለመብላት ማለትም ለምሳ እና ለዕለት ምግቦች ለመብላት ጠቃሚ ናቸው.
ለሁሉም ነፍሰ ጡር ሴቶች ምንም የተለመደ ጥያቄ የለም ምን ምን መብላት ይችላሉ እና ያልተፈቀደው? እኛ እናነባለን እና ስለነቃቃ!
የዳቦ እና የዱቄት ውጤቶች.
ዳቦ በብሬው, ዳቦ ከተጋገረ ዱቄት, የተጋገረ ዱቄት, ደረቅ ብስኩቶች አይበሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው ዳቦና ዱቄት, ዱቄት ዱቄት, ቡኒዎችን ለመመገብ ጥሩ አይመከርም.
ሾርባ እና ብስኩቶች.
በእያንዳንዱ ቀን እርግዝና መብላት አለባቸው. በሁለተኛው የስጋ ቅባት ላይ ሾርባ ማዘጋጀት ይሻላል: - borsch, beetroot, soup. ጠንካራ ብርጭቆዎችን እና የዶሮ ሾርባዎችን ማዘጋጀት አይመከርም.
ስጋ.
ዝቅተኛ የስብ ዝርያዎችን ይመርጡ. የተቀቀለ ስጋ, ቫል, ጥንቸል, የዶሮ ሥጋ (ብረት የሌለው). የሾርባ ቅጠል መብላት የለበትም, ነገር ግን በሳሙና ወይንም በጋ መጋለጥ የለበትም. ስጋ, ስኳሽ እና ሳፋኖች, በመደብሩ ውስጥ የተገዙ ዶሮዎች, የሻጦ እና የተጨማ ሥጋ, የታሸጉ ስጋዎችን ከመብላት ይታቀቡ.
አሳ.
በተጨማሪም ዝቅተኛ የስህተት ዓሳዎችን መምረጥ አለብዎት-<ኮዴ, ሐሬ,> navaga. ለሁለት ወይም ለሱፍ ዓሣ ማዘጋጀት ይሻላል. የሻማ ጉንዳን, የጨው ዓሳ, የሰቡ ዓሳ, የታሸጉ ዓሳዎችን መመገብ አይመከርም.
ሰብሎች እና ጥራጥሬዎች.
ባክሃት, ሩዝ, ሜቄል, በቆሎ, አፎት, ስንዴ, ዕንቁል ገብስ ገንፎ ለፀጉር ሴቶች ምቹ ምግብ ይሆናል. ባቄላ, አተር እና ባቄሎችም ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን ከእንደዚህ ዓይነት እንሰሳት ሁሉ ለእርግዝና ጊዜ መቃወም የተሻለ ነው.
እንክብሎች.
በቀን ውስጥ, 1-2 እንቁላሎች በኦምፕሌት መልክ ወይም በበሰለ ምግብ መበላት ይችላሉ. ጥሬ እና የተጠበሰ እንቁላልን መቁረጥ.
ወተት እና የወተት ምርቶች.
በመጋዘኑ ወተት ውስጥ መጨመር ከመብሰያ በፊት መቅቀል አለበት. በዝቅተኛ ቅባት ይዘት ውስጥ የዩጋትን, ሪዮኻንካ, የዩጎረዘር, የጎዳና ጥብስ, ቅጠላ ቅቤን መጠጣት ይችላሉ. የወይራ ወተት አይጠጡ እና ቅመማ ቅመም እና ጠንካራ የኩስ አይብ አይበሉ. ምግብን ከመብላትና ከመጠጥዎ በፊት የመጠባበቂያ ህይወታቸውን ያረጋግጡ.
ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ባራዎች.
ሁሉም ፍራፍሬዎች, አትክሌቶች እና ቤሪዎች በጥሩ እና በቀጣይነት መበላት አለባቸው. ነፍሰ ጡር ሴት በሚመገበው ምግብ ላይ ተጨማሪ የበሰለ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ተዋወቁ. የቤሪ ፍሬዎች በተለይም ጠቃሚ የሆኑ ክራንቤሪስ, ብሉቤሪስ, ክራንቤሪስ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ናቸው. በአለርጂዎ ከተገጠሙ በሚከተሉት ቀለሞች ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አትመግቡ: ቀይ, ብርቱካንማ, ጥቁር.
ጣፋጭ.
አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በጃኤል, በጣፋ, በድህረ-ጥቦች, ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እራስዎን ማራስ ይችላሉ, ግን በልክታ. ቸኮሌት እና ኬክ በስብ ክሬም መተው ይሻላል. በእርግዝና ጊዜ የማስቲክ ኩሬዎች ተቀባይነት የሌላቸው ናቸው.
የምግብ ማቅረቢያዎችና ቅጠሎች.
ለፍራፍሬ እና ለአታክልስ ሰላጣ, ቬጅሪቴሽኖች, የአትክልት ወፍራም ሽፋን ምርጫ ይስጡ. የተጠበቁ ተክሎች, ፔሩ, ኮምጣጤ, ፈረሰኛ እና ሰናፍጭ አይልበሱ.
መጠጦች.
ጭማቂ, ጄሊ, ኮኮቴስ, ጥርስ, አረንጓዴ ሻይ, ጥቁ ጥቁር ሻይ, ለስላሳ ቡና, የእፅዋት ቆሻሻዎች - ሁሉንም ሊጠጡ ይችላሉ. አልኮል, ጥቁር ሻይ እና ቡና, ካርቦን-ውኃ - ነፍሰ ጡር ለመጠጣት የማይቻል ነው.
ምግቦችዎን ይመልከቱ, ምክንያቱም ጥራቱ በሚመጣው ጤንነትዎ ላይ ተመርኩዞ የሚመጣ ነው.