ከአርባ በኋላ ክብደት መቀነስ የማይችሉት

ከአርባዎች በኋላ ክብደት መቀነስ የማይችሉት ለምንድን ነው? ይህ ጥያቄ በዛ እድሜ ውስጥ ብዙ ጊዜ እየመጣ ነው. ዛሬ, አንድ የቢሮ ሰራተኛ ከቢሮው ላይ እየበላ ነበር እና ባለፈው ሳምንት ባለፈው ወር ከአንድ ትልቅ ወርቅ ገዝተሃል. አሁን ምን ማድረግ አለብኝ?

በዚህ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ከሠላሳ አምስት እስከ አምሳ አምስት የሚሆኑት በሰውነታቸው ላይ በሚመጣ ለውጥ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.

ቀስ በቀስ እነዚህ ማጋጠሚያ ምልክቶች ሲታዩ, ጭንቀት, ትኩሳት, እና ነርቮች ከቤተሰብ እና ከጓደኞቻቸው ጋር ያላቸውን ግንኙነት በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ. ሆርሞን ኢስትሮጅን የሚባሉት በኦቭዩዮች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በተቀቡ ህጻናት ውስጥ ነው. ማረጥዋ በሚከሰትበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ያለው ሆርሞን መጠን ይቀንሳል, እናም ሰውነት በስኳር ቲሹዎች ጉድለቱን ለማስታገስ ይሞክራል. በጣም አስቸጋሪ የሆኑት የአካል ክፍሎች ሆዱና እግሮች ናቸው. በተጨማሪም ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መጨመሩ ከጡት ካንሰር የመዳን እድል ሊጨምር ይችላል. እንዲሁም በሆድ አካባቢ ውስጥ በደንብ የሚታይ ቀለም ያለው የነርቭ ሽፋን የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዲስፋፉ ሊያደርግ ይችላል. ሴቶች እጅግ በጣም በሚደንቅ አመጋገብ ይርዳሉ. ይሁን እንጂ አርባ ሊቃውንት ከመጠን በላይ ጥገኛ የሆኑ ምግቦች ክብደትዎ እንዲያንቀላፉ ከማድረጉም ባሻገር የሰውነት ሥራውን በእጅጉ ሊረብሽ ይችላል.
በአጠቃላይ የክብደት ዕድገት የኦስትሮጅን መጠን መቀነስ, በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ አለመኖር, የጡንቻ ጭነት መቀነስ, የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ሁኔታ መቆጣጠር አለመቻል ምክንያቶች ሊብራሩ ይችላሉ. እድሜው እየጨመረ በሄደ ቁጥር የሴቲቷ ሰውነት (ኢንሱሊን) በተሰራው የኢንሱሊን ተፅዕኖ ላይ ሙሉ በሙሉ ምላሽ ሲሰጥ, የደም ውስጥ የስኳር መጠን ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል, ይህም ክብደት ለመጨመር ሌላ ምክንያት ሊሆን ይችላል. የማያቋርጥ ጭንቀት, በቂ እንቅልፍ ማጣት, አጠቃላይ ድካም ውስጣዊ ሐዘን እና በሰውነት ውስጥ ከልክ በላይ ካሎሪ መኖሩን ያመጣል. የእርጅና አሠራሩ በተቀነሰ ጡንቻዎች ስብስብ ምክንያት ካሎሪን ማቃጠልን መቋቋም አይችልም. በዚህ ምክንያት, በሰውነታችን ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም ይቀንሳል እንዲሁም ወገቡ ቅርፅን እያጣ ነው. አካላዊ ጥንካሬ ማጣት ጉዳዩን ያባብሰዋል.

በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት በቀዝቃዛ አየር ውስጥ እና በአካባቢው በቂ የአየር ማቀነባበሪያ ለመተግበር በስራ ላይ ይውላል. በስራ ቀን ውስጥ, እረፍት መውሰድ እና የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. ለምሳሌ, ደረጃዎቹን ወደ ጎረቤት ክፍል በመሄድ ወይም ወደ ጎረቤት በመሄድ ወይም ጎረቤቱን ወደ ቀጣዩ ክፍል እንዲንቀሳቀሱ እርዷቸው. የምሳ እረፍት ትልቅ ከሆነ ምግቡን ከተበላ በኋላ በአቅራቢያዎ ከሚገኝ መናፈሻ ቤት ወይም ቢያንስ በቢሮ ህንፃ ዙሪያ.
ማንኛውም እረፍት ንቁ መሆን አለበት - እንጨቱን በመውሰድ በአትክልቱ ውስጥ በመስራት በፓርኩ ውስጥ መራመድ. ስለ ንቁ ስፖርቶች የእግር ጉዞ ማድረግ, ወደ ስኪን መንሸራተትና ለመዋኘት ይመከራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመክንዮአዊ ምግቦችን ብቻ የተገኙትን ኪሎግራሞች ለመቆጣጠር ይረዳል. የሆርሞን ምትክ ሕክምናው ሂደት የሆርሞኖችን ይዘትና ሂሳብን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. ዘይት የሚይዙ ቅባት በኣትክልት (ኖው, የወይራ ዘይት, ወዘተ) በመተካት ሰውነትን በእጅጉ ይረዳል. አንድ ሰው እድሜው እየገፋ ሲሄድ ካሎሪን በጣም አነስተኛ ነው, ስለዚህ የምግብ ይዘት የካሎሪው ይዘት ሊቀንስ ይችላል. እርግጥ ነው, ይህ ቀስ በቀስ የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ሰውነታችን በተቀቡ ህዋሶች ውስጥ ይበልጥ ንቁ የሆነ የኃይል አቅርቦት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
ሁሉንም በፍጥነት በቆሎ ዶሮና በአሳዎች በመተካት ፈጣን ምግብ እና የአሳማ ሥጋን መተው ይመረጣል. በዚህ ጊዜ ሰውነታችን ብዙ ውሃ ያስፈልገዋል, ነገር ግን በካርቦን እና በካፊን መጠጦች ምትክ አድርጎ መመለስ አያስፈልገውም. ከስፖርት ስፖርተሮች ውስጥ እጅግ በጣም ወሳኝ ውጤት በአካቢክ የአካል እንቅስቃሴ ሊመጣ ይችላል, ይህም ተጨማሪ ሆርሞኖችን ለማቃለል ይረዳል, እናም የኃይል ጭነቶች የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ. በተወሰነ የአመጋገብ ሥርዓት ምትክ የዕለት ምግቡን ማስተካከል ይችላሉ-ቪታሚኖችን A, B, D, K, E. ያሉ ምግቦችን መጨመር ጠቃሚ ነው. ለወተት እና ለስላሳ ወተት, እንዲሁም ጥሬ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ናቸው. የስጋ ምርቶች የበሰለ ስጋ, የዶሮ እርባታ, ከ buckwheat እና buckwheat ገንፎ ይመረጣል. የጨው, የስኳር, ቅመማ ቅመሞች መጠቀምን አይመከሩም. መጠጥ ጠጣር, ጥቁር ሻይ, አልኮል.

ለምግብ የሚሆን ህይወት የሚመዝኑ ቪታሚኖች እና ማዕድኖች አለመኖርን ለመሙላት ይረዳሉ. በሳምንት አንድ ቀን "ፍራፍሬ እና አትክልት" ማስገባት ይችላሉ. በእንዲህ ባሉ ቀናት ዋናው አመጋገብ ፍራፍሬና አትክልት ብቻ መሆን አለበት.
ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑት ካርቦሃይድሶች በፓስታ ውስጥ ይገኛሉ. በዱቄት ምርቶች ውስጥ የተካተቱ ባ ቫይታሚኖች የሆድ ድርቀት ይከላከላሉ. ብራን, በተለያዩ ስጋዎች ላይ የተጨመቁ, የአመጋገብ ዋጋቸውን ይጨምራሉ. የለውዝ ቅጠሎችን ለመመገብ ጠቃሚ ነው - ጠቃሚዎቹ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ስሜትን ያነሳሉ እና ጥሩ ምግቦች ናቸው.
ሰውነት በየጊዜው እራስን ማጽዳት አለበት. ይህ ካልሆነ የመጸዳጃ ቤቱን የመጎብኘት ልማድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ልዩ የቆዳ መለኪያ ውሃን ሊረዳ ይችላል.
በፍጥነት, የተሻለ ነው. አምሳትን መብላት ለመጀመር, ስፖርቶችን ለመጫወት እና ክብደትዎን ለመቆጣጠር እስከ 50 ዓመት መጠበቅ አያስፈልግም. ትክክለኛው የህይወት መንገድ የሕይወት ህይወት ሲመጣ, በተጠናቀቀበት ጊዜ የሰውነት መልሶ መቀየር ሳይስተዋል እና ክብደትዎን አይነካም. አሁን ከአርባ በኋላ ክብደት መቀነስ የማይችሉበትን እናውቃለን.