መሮጥ በጣም ጥሩ ስፖርት ሲሆን የተንኮላኮችን ምልክት የለውም. ስለዚህ, ለጠዋቱ ማለዳ እንወጣለን. ይህን እንዴት ማድረግ ይቻላል? በቀጣዩ ማታ ላይ ማንቂያ ደውል, በፍጥነት, የተሻለ. ከሁሉም በኋላ በሞቃታማው ወቅት 8 ሰዓት ላይ ሞቃት ስለሚሆን ሊታመሙ ይችላሉ.
የጠዋት የጆርጅንግ ደንቦች
መሮጥ / ሽልፉ እነዚህን ተጨማሪ ፓውኖች ለማጥፋት በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ሩጫውን ለመጀመር ስፖርተኛ መሆን አይኖርብዎትም, ጫማዎችን እና ምኞትን ለማራመድ በቂ ነው. ገባሪ የሕይወት ስልት - የዘመናዊ አዲስ አዝማሚያ.
በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ አካሉን በፍጥነት ያንቀጠቅልና የሰውነትዎ ልክ እንደ ሰዓት ይሰራል. ነገር ግን ትክክለኛውን ውጤት ለማግኘት እንዲሮጥ ማድረግ በህጉ ውስጥ መሆን አለበት.
- ንቁ. ልክ የጠየቁትን ያህል ለሩጫ መሮጥ አያስፈልግዎትም. ሰውነትዎን ቢያንስ 20 ደቂቃዎች ይስጡ. በዚህ ጊዜ ውስጥ መታጠብ, መልበስ እና ሙቀት.
- ሞቀህ. ይህ የጧቱ ሩጫ የመጀመሪያ ደረጃ ነው. ከማንኛውም ስልጠና በፊት, ሙቀትን መነሳት ያስፈልግዎታል, በእግር ጉዞዎን, በመሬቱ ላይ በመዝለጥ, ስኬታማዎችዎን ይጀምሩ. ይህ ሰውነትዎን ያነሳል እና ለጭነት ይዘጋጃል.
- የስፖርት ልብሶች. በስፖርት ጫማዎች መሄድ የሚያስፈልግዎትን እና ለምን በተለመደው ጫማዎች ውስጥ ለምን አይካፈሉም? ስኒከር ለተሳሳቹ እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ያስተዋውቃል-ከእግር ጫን እስከ ጫወታ ድረስ ሸምግለው ይንቀሳቀሳሉ.
- መተንፈስ. እየተሮጡ ሲሄዱ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው. እንዴት እንደምትንጠጡ ልብ ይበሉ. በአፍንጫህ እስትንፋስ እፍ በል እና በአፍህ ውስጥ አፍስስ. በዚህ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. በተለመደው መንገድ መተንፈስ ይሞክሩ. ትንፋሽ ቢጠፋ, ፍጥነትዎ.
- ማጠናቀቅ. አሰልቺዎን ያለምንም ችግር ይጀምሩ, እንዲሁም ይጀምሩ. ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና በእግር መጓዝዎን ይቀጥሉ, በየትኛውም መንገድ በድንገት አያቆሙም. ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል.
- ሻወር. ከሄደ በኋላ ውቅያኖስ ውሃን ለመውሰድ ይመከራል. ግን በጣም ጥሩ ምክር ከዶክተር ጋር ነው. ቀዝቃዛና የሞቀ ውሃ መታጠቢያ ሊጎዱዎት ስለሚችል ነው.
ፍጹም ምስል
ብዙዎቹ ክብደትን ለመቀነስ እየሮጡ ነው. ይህ ክብደት ለመቀነስ እና አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ውጤታማ መንገድ ነው. የጠዋቱ ማለቂያ ፍሰትን (metabolism) የተሻለ ያደርገዋል, እንዲሁም ሰውነትን ለማጽዳት እና ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. በሩጫው ወቅት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ ይሆናሉ. በጣቢያው ላይ ስራ የሚሰሩ ከሆኑ (አግዳሚ ወንበር, አግድም አሞሌ, ወዘተ), ይህ በጣም ጥሩ መጓጓዣ አይነት ነው. ፍጹም ሁን! እናንተን እንዲያደንቁ ይንገሯቸው.
ጠዋት ላይ ሲሯሯጡ ኃይላቸውን ያሠለጥናሉ. ይህንን ስልጠና አጥብቀው ይያዙ. ከሁለቱም በጠዋት ተነስተው ለስልጠና መሄድ ያስፈልግዎታል. ብዙ አይመስለኝም, ብዙ ላለመሥራትም ወደ አዕምሮህ ይመጣሉ, ነገር ግን አንተ ታሸንፋቸዋለህ. ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ እንዳሉ ታውቃላችሁ.
ከጊዜ በኋላ ራስን ለመገሠጽ የሚረዳው ሲሆን በሕይወታችሁ ውስጥ ስኬታማ ትሆናላችሁ. እራሳችንን ማሸነፍ እና ግባችን ላይ ለመድረስ ስንፈተን ከመታወቃችን እውነታ ጋር እንጋፈጣለን. ጠንካራ ይሁኑ. ሁሉንም ነገር በኃይል መስራት አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎ, ድፍረት ይሰጠናል.
የአየር ሁኔታን ለመልበስ ለጠዋት ስራ በጣም አስፈላጊ ነው. የወቅቱ ወቅት ከመሮጥ ለመራቅ ሰበብ አይደለም. እርግጥ ነው, በጣም ደስ የሚል ነገር ሙቀት በሚሞቅበት ወቅት መሮጥ ነው. ክረምቱ ግን ክረምቱን ማንም አልተረፈም. በአስደናቂ ወቅት, በፖምፔራ እና ጫማዎች ላይ ሁል ጊዜ አትሌቲክስ መሆን አለበት. በእረፍት ቀንዎ ላይ አስቡ: በጀብደኝነት, በዝናብ, በቁርስ, ወዘተ ያስቡ. ለራስዎ ልምድ ያዘጋጁ. ማንኛውም ኤክስፐርት የዛሬ ማለዳ ጀምርዎን ለመጀመር ጥሩው መንገድ ነው ይላሉ.
ተፈጥሮን እንደገና ይገናኙ
በጠዋት ከሄዱ በኋላ ቀኑን ሙሉ ኃይለኛ የኃይል ፍጆታ ያገኛሉ. መሮጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, እናም ራስዎ በጣም የተሻለ ይሰራል. ቁርስ በበቂ ሁኔታ ይሻላል. ስለዚህ, በይበልጥ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል. ደግሞም ብዙ ሰዎች ማድረግ የማይችሉት አንድ ነገር አደረጉ. በእራስዎ ይኩራሩ - ምርጥ ነዎት!
የእርስዎ ሩጫ በተፈጥሮ ውስጥ መሆን አለበት. እና በተሻለ መንገድ ጥቅም ላይ አልዋለም. በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ፓርኩ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ. በአቅራቢያ የሚገኝ ወንዝ ካለ ይህ ለስፖርት እንቅስቃሴዎ አመቺ ቦታ ነው. በተፈጥሮ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቋረጥ ያስቡ? ከሁሉም በላይ, በአዕምሮአችን, በአካባቢው ምን ያህል እንደተደሰቱ ሙሉ ለሙሉ እንረሳለን. በተፈጥሮ መራመድ, በወንዝ ውስጥ መዋኘት እና ንጹህ አየር መተንፈስ ጥሩ ነው.
እንዲሁም ጥዋት የንጋት ማጫዎትን ከተፈጥሮ ጋር ለጥቂት ጊዜ ለመቆየት ጥሩ እድል ነው. ፀሐይ መውጣቱን, የወፎችን ዝማሬ መስማትና ይህን የሚያምር ሽታ ለመደሰት ትችላላችሁ. ይህ በተፈጥሯችን ከነበረው ተፈጥሮ ጋር አንድነት ነበር, ምክንያቱም እራሳችንን በሴል ውስጥ በመቆለፍ እና በኮምፒተር መቆጣጠሪያዎች ውስጥ በመቆማችን.
ጠዋት ጸጥ የምንልበት ጊዜ ነው. ይህ የመረመርበት ጊዜ ይህ ነው. እዚህ ትክክለኛዎቹ የተፈጥሮ እና የህይወት ድምፆች እንሰማለን. ይህ ከራስዎ ጋር ብቻዎን የመሆን እድል ነው. መሮጥ የተሻለ መሆን እንደምንችል እናም እራሳችንን እና አካላችንን መውደድ እንዳለብን ያሳውቀናል!