ኣንዳንዴ, ከመጠን በላይ ክብደት ገና እንደታመመ ካልሆነ, ለአመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ለታመሙ ሴቶች ድብቅ ምግብ መምረጥ አያስፈልግዎትም.
በምን ዓይነት መመዘኛዎች መመገብ አለብዎት?
አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ የአመጋገብ ልማድ የተለመዱትን ምርቶች ማካተት እንዳለበት መርሳት የለብዎትም. ይህ ማለት ግን የተትረፈረፈ ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት ማለት አይደለም, ምግቡን ሙሉ ለሙሉ ማሟላት ይችላል, ሆኖም ግን መሰረት አይደለም. እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነው - አመጋገሩን እንዴት ይገመግማል, ምን ያህል ጊዜ በእሱ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል.
የአመጋገቡ የቆይታ ጊዜ ምን መሆን አለበት?
ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛው መልስ ህይወታችሁ ነው. ለትክክለኛ የአመጋገብ ምርጫ, በምርቶች ውስጥ, በውስጣቸው በተካተቱት ጎጂ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ መመራት አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ, በአንድ ምግብ ላይ መቀመጥ መጥፎ ነው, ምክንያቱም በባች ወተትና ፖም ብቻ መብላት ስለማይችሉ ነው.
ነጠላ ምግቦች ብዙ ጊዜ ከ 1-2 ሳምንታት በኋላ ለመከተል ይመከራል. እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገብ በጣም ትንሽ ስለሆነች ሴት እየቀለደች ትበላለች. ነገር ግን አመጋገባቸው ከተጠናቀቀ በኋላ ወደ መደበኛ አመጋገቤው ከተመለሰ ክብደቱ ደግሞ ተመልሶ ይመለሳል. ስለዚህ የረጅም ጊዜ ውጤትን ለማግኘት አስፈላጊ ከሆነ እነዚህን መመገቢያዎች ትርጉም አይሰጡም.
በአንድ የሞኖ-አመጋገብ እገዛ በወር ሁለት ጊዜ በወል መጫወት ይችላሉ. ለእነዚህ ዓላማዎች, የፖም አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው, ምክንያቱም ፖም በሌሎች ምርቶች ውስጥ የማይገኙ በቅዱስ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው. አሁንም ቢሆን የፓፓ መጨመርያ ቀናት የአስተማሪያውን በሽታ ለማጥፋት ይረዳሉ, እናም በአረርሽስኪሮሲስ በሽታ የመከላከል ዘዴ ይነበባሉ. በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓቶች አንዱ የጃፓን አመጋገብ ሲሆን, ቀጥተኛ ፍቺ ያለው ሞኖ-አመጋገብ ተብሎ አይቆጠረም, ነገር ግን በጣም ጠንካራ እና ለ 13 ቀናት የተሰላ ነው, በዓመት ሁለት ጊዜ ሊተገበር ይችላል, የሰውነት ማጽዳትና ክብደት መሟላት.
አንዳንድ ምግቦች በቀን ውስጥ ከ6-8 ጊዜ እንደሚመገቡ ይመክራሉ, እንዴት በጣም ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ?
ክብደትዎን ለመቀነስ እና በመተካቱ ስርዓት ውስጥ በሽታዎችን ለመከላከል ቢያንስ በቀን 4 ጊዜ ለመብላት ይመከራል. ለዚህ ምክንያቱ ቀላል ነው - በምግብ መካከል ረዥም ጊዜ ርዝማኔ ከፍተኛ የሆነ የረሃብ ስሜት አለ እናም በዚህ ምክንያት እራስዎን መቆጣጠር እና ከሚያስፈልገው በላይ መብላት ይችላሉ.
ነገር ግን የተከፋፈሉ ምግቦች ሁሉም ስድስት ምግቦች ጥብቅ መሆን አለባቸው, ሁለት እቃዎችን ያካተቱ መሆን አለባቸው, እርስዎ ከ 3 በላይ ምግቦችን ማቅረብ አያስፈልግዎትም, የተቀሩት ደግሞ ሰላጣዎችን, ፍራፍሬዎችን ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ለመመገብ ነው.
ሌላው አስፈላጊ ህግ - እራት ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ መሆን አለበት. ነገር ግን ዘግይተው ቢተኛዎት, ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት, ፍራፍሬን ወይም አንድ ዶከር ማቀዝቀዣ ይጠጣሉ. ይህ የምግብ ዓይነቶችን ሴቶች ቁጭ አድርገው በሚመገቡበት ጊዜ በጣም ተወዳጅ ነው.
በአመጋገብ ላይ መቀመጡ ተስማሚ መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል?
በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት እና እርስዎ ትክክለኛ ምርጫ እንደሰጡት.
• ምን መብላት እንዳለብዎት ሁልጊዜ አይጨነቁም እና በአስፈሪ ረሃብ አያምልጥዎትም.
• ክብደት ይቀንሳል. ለመጀመሪያ ጊዜ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚደነቅ ነው, ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ፍጥነት ይቀንሳል እና አንዳንዴም በቆመበት ይቋረጣል. የክብደት መቀነስ ሂደትን ለመቆጣጠር, ማስታወሻ ደብተር መጀመር እና የአመጋገብና ክብደት ለውጦችዎን በዚያ ይመዝግቡ. ይህም የአመጋገብን ውጤታማነት ለመተንተን እና አስፈላጊ ከሆነ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ትክክለኛውን ውሳኔ ለመወሰን ያግዛል.
• ከጥቂት ሳምንቶች በኋላ, የብርሃንና የፀጉር ስሜት ተሰማኝ, ለመሰማትና ለመሻት የተሻለው, የደካማነት ስሜት አይኖርም, ውጤታማነት እና ብስጭት እየጨመረ ሄዷል.
• መመገብዎ የሚፈልጉትን ክብደት እንዲያገኙ ረድቷል, ከዛም ያዘው.
አንድ ዕቃ ከእውነተኛው ጋር ምንም ግንኙነት ባይኖርም አመጋገብዎ ተስማሚ አይደለም. ሆኖም ግን, አሉታዊ ልምዶም እንኳ በጣም ብዙ ያስተምረናል, በውጤቱም, ስለ ሰውነትዎ አዲስ ይማራሉ. ሌላ የተለየ አመጋገብ ከመረጡ ግን የበለጠ ዝግጁ እና ትክክለኛውን ምርጫ ያደርጉልዎታል.