በአካላዊ ውጥረት ምክንያት ብዙ ሰዎች ምሽት ላይ ብቻ ማከናወን የሚገባውን ልምምድ ይረዳሉ. ሌሎቹ ደግሞ ጠዋት ላይ ብቻ ስራን ማካሄድ እንደሚያስፈልጋቸው እና ይህን የመሰለ የኃይል መሙያ ጥሪ ለማድረግ ይጠየቃሉ. ለስፖርቶች መሄድ የተሻለ የሚሆነው መቼም ሆነ የሚበጅበት ጊዜ ስለማይኖር ሁለቱም ወገኖች ማስታረቅ ይችላሉ. ለዚህ ዓላማ ሁለቱም ጠዋት እና ምሽት እኩል ናቸው, እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት ሙሉ በሙሉ የሚወሰነው በሰዎች ስብስቦች ላይ ነው, እነሱ ከሚከታተሏቸው ግቦች በተጨማሪ ተካተዋል.
አሁንም የመወሰን እና የመምረጥ ካልቻልክ, የሳምንቱ ሰአት ለስፖርቶች በጣም የተሻለው, ከዚያ በቃለ-ምልልስ በሚጠበቁት ነገር ላይ የተመካ እንደሆነ ይረዱ. የሚቃጠሉበት ካሎሪዎች ብዛት መቼም ቢፈቀድም ያው ተመሳሳይ ይሆናል, ማለትም ጥዋት ወይም ምሽት ነው. ትልቅ ልዩነት ለነርቭ ሥርዓቱ ይሆናል. ለምሳሌ, ሰዎች በንዴት, በቁመት, በስሜት, በጭንቀት, በጨዋታ መጫወት (ከመኝታ በፊት ጥቂት ሰዓታት). ስለሆነም በአካላዊ ጥረት ተደስቶ የነበረው የነርቭ ሥርዓት ብዙ ጊዜ የሚያረጋጋ ጊዜ አለው. አለበለዚያ እነዚህ ሰዎች በእንቅልፍ ችግር ሊሰቃዩ ይችላሉ.
የጠዋት ስራ
በእንቅልፍ ውስጥ ምንም ችግር ከሌለ, ጥዋት እና ምሽት በስልጠናዎ ላይ እኩል ተጽእኖ ይኖረዋል. ጠዋት ከእንቅልፍ ለማምለጥ, ከእንቅልፍ ለማምለጥ እና እንቅልፍን ለማስወገድ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለወጥ ማለዳ ማድረግ ይቻላል. በዝቅተኛ ሙዚቃ ስር ጥቂት ጥብቅ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከመጪው የሥራ ቀን በፍጥነት ራስዎን ለማስተካከል ይረዳዎታል. በመጥመዱ ውስጥ ጠዋት ላይ የልብና የደም ዝውውር (የልብስ ወዘተ) ማካተት ይኖርብዎታል. ሸቀጣትን ማካተትዎን ያረጋግጡ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከተለማሙ በኋላ ጡንቻዎች መቆየት የለባቸውም, ስለሆነም እንዲወጡት ይደረጋል, ይሄ በትክክል እንዲፈጥሩ ብቻ ሳይሆን ውብ ቅርፅ ለመስጠትም ይረዳል. ለጠዋቱ ስፖርት ምስጋና ይግባው, እራስዎን በደስታ እና በስሜታዊ የስፖርት ዓይነት ውስጥ ይቀጥላሉ.
የማታ ሥራ
ጠዋት ለስፖርት ብቻ ተስማሚ ጊዜ አይደለም. በምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ምቾት ካሎት, ተጨማሪ ተጨማሪ ፖዳዎች ሊያስወግዱ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. ለሙሽ ስልጠና, ሩጫው ተስማሚ ነው, ቢያንስ ለአርባ ደቂቃ ያህል ሊቆይ ይችላል. የማካሄድ ሂደቱ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል, ከዚያ የመመለሻ እና ክብደት መቀነስ ውጤቶች በቀላሉ ማግኘት አይችሉም. በየቀኑ መሮጥ ዋጋ የለውም, ምክንያቱም ሰውነቷ መመለስ የማይችልበት ከፍተኛ ሸክም ይሆናል - በሳምንት ሶስት ጊዜ በቂ ይሆናል. በሳምንት ከሶስት እጥፍ ያህል ከወሰዱ ይህ ጭነት ካሎሪን ለማቃጠል እና የአትሌት ፎርም ላለመያዝ በቂ አይሆንም.
ማታ ማሰልጠን ላይ በጣም ኃይለኛ ጥንካሬዎችን ማካተት ይችላሉ. ከስራ ቀን በኋላ ባር ወይም ዴምባንድ ውስጥ ባር ማውጣት እንኳን እንደማይችሉ የሚጠራጠሩ ሰዎች ምክር ሊለግሱ ይችላሉ. ዋናው ነገር ወደ ጂምናዚየም ቤት ይምጣና ሙዚቃውን ያጅቡ, የመጀመሪያውን ልምምድ ያድርጉ. ከዚያም ሁለተኛው ነፋስ ይከፈታል እና በስልጠናው መጨረሻ ላይ እረፍት እና ለአዲስ የስራ ቀን ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ.
ምሽት በስፖርት ለመለማመድ ከመረጡ, አከርካሪው ሁልጊዜ ልዩ ትኩረት መስጠት እንዳለበት ያስታውሱ. የቬትቴብራ (ቬቴብሬ) ማመቻቸት ሊፈጠርና ሊፈጠር ይችላል, አንዱ በሌላው ላይ መቆየቱ, ለዚህ ምክንያት ብዙዎች የጀርባ ህመም አላቸው. የነርቭ መቆንጠጥ እና የአከርካሪ ሽክርክሪት መከሰት ሊከሰት ይችላል. ከጀርባው የስሜት ሕዋሳት ጋር ሲነጻጸር, መደበኛ የሰውነት አካላት መደበኛ ተግባርቸውን ሊያጡ ይችላሉ. ስለሆነም ምሽት ላይ ማሰልጠን የአከርካሪ አጥንቱን ያስረዝሙ, ጡንቻዎቻቸውን ያስራመዱ, እና ከበርካታ ልምምድ በኋላ እንደገና ይራወጣሉ.
ጠዋት ላይ በቂ ትምህርትን አኑሩ, በጠዋት ትንሽ ለመተኛት ከፈለጉ. የሰውነት እንቅስቃሴ ከሌለ ጤናማና ደስተኛ ሰው ለመኖሩ የማይቻል ነው. ስፖርት እና መጫወት ስፖርቶች በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ጠቃሚ ናቸው.
የመዋኛ ወይም የስፖርት ማራኪነት የሚመርጡ ከሆነ እንደነዚህ ዓይነት ስፖርቶች ለመለማመድ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው. በዳንስ ቡድን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመመዝገብ ውሳኔ ደርሰዋል? - እንግዲያውስ ጥሩው አማራጭ ምሽት ነው. ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ, ምክንያቱም ስልጠናው ምን ያክል ለርስዎ ትክክል እንደሆነ ያመላክታል.
ጠዋት ላይ ወይም ምሽት ላይ ለመማሪያ የሚሆን በቂ ጊዜ እንደሌለ እራስዎን አያሳስቱ. የተወደደ ሰው, ልጆች, ቤተሰብ, ተወዳጅ ስራ ለቋሚ እራስን መከታተል ማትጋት ነው. እንዲሁም በየጊዜው ለማሻሻልና አዳዲስ ፍለጋዎች በመስተዋቱ ውስጥ በመነጨ ስሜት መነሳሳት ያስፈልግዎታል. የጠዋት ስራዎችን ለመሥራት እራስዎን ያስተካክሉ, ቀስ ብለው, ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ. በመጀመሪያ ሲታይ ጥዋት ጠዋት ተነስቶ ማለዳ ከባድ ነው. ይሁን እንጂ ለጥቂት ደቂቃዎች ቀድመው ማንቂያውን ማስቀመጥ ለሽያጭ እና ለሥራ ቀን ለማዘጋጀት እድሉን ማግኘት ይችላሉ. ጠዋት ላይ አንድ ሰው አካላዊ ጥረት ለማድረግ ብዙ ጊዜ መስጠት የለበትም. ከአስራ አምስት እስከ 20 ደቂቃዎች በቂ ነው. አንድ ለየት ያለ ሁኔታ ሊሆኑ የሚችሉት በጠዋት ጂም ላይ ብቻ ለመሳተፍ እድል ያላቸው ሰዎች ብቻ ናቸው. ለእነሱ, የስልጠናው ሰዓት በአሠልጣኙ አስተያየት ሊጠራ ወይም በግል በተመረጡበት መንገድ ሊቀርብ ይችላል.
የቡድኑ ጥልቅ ሙያ ማጠናከሪያ, ምሽት ወይም ምሽት, ከሰዓቱ በኃላ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, በምስጋና ጊዜ አንድ ትንሽ የኬክ, የኬክ ወይም ሌሎች ጣፋጭ ምግቦችን ለመሰብሰብ አይቸኩሉ. የቁርስ ጠረጴዛዎ ለርስዎ አስፈላጊ ከሆነ, ከዚያ ስፖርቶችን ከጫኑት ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በፊት ለመጠቀም ይሞክሩ. ምሽት ላይ ያለዎት የማሰልጠኛ አላማ ትርፍ ጡንቻዎችን ማፍሰስ እና ስዕሉን ለማረም, ጨርሶ አለመቀበል ጥሩ ነው.