ለስላሳ አመጋገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴ

ጂንስ በችግሮች ይጋለጣለ, እና ከማንኛውም ፕሮባሆዎች ገጽታዎች ጎን ለጎን መታየት ይጀምራል? ምንም ነገር የለውም! በጤናማ ምግቦች ላይ ሚዛናዊ የሆነ ምግቦች እርስዎን ጎጂ ከሆኑ የአመጋገብ ልማዶች ያድኑዎታል. ኒው ፎንግላይንግ ስፖት አመጋገብ ለሁሉም ሰው ምቹ አይደለም. ለሥነ-ተዋፆች, ለቀጣይ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው. በአራት ሳምንታት ውስጥ ቁጥርዎ ይበልጥ የሚመጥን ይሆናል. ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ የየቀኑን አመጋገብን መቀየር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን, ምንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለ, ዘላቂ ውጤት ለማምጣት የማይቻል ነው. ስለዚህ, በየሳምንቱ ለቀጣይ አመጋገብ እና ለክኒክ ልምዶች ይቀርባሉ. እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ እና እርስዎ ይሳካሉ.

የመጀመሪያው ሳምንት.

አንድ ተወዳጅ የቆሸሸ ልብ ይበሉ. ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መተው የለብዎትም. በመጀመሪያ አንድ ከፍተኛ-ካሎሪ ምርት ይምረጡ, ከአመጋገብዎ ውስጥ አይውጡ, እናም አስገራሚ ውጤቶችን ያገኛሉ. ለምሳሌ, ቸኮሌት ይጣሉ, ከሁለት ሳምንታት በታች ግማሽ ኪሎ ያጣሉ.

(ረሃብ ካልተሰማዎት) እስከ 10 (ረሃብ ካለብዎት) የረሃብ ልውውጥ ያድርጉ. ስለዚህ ቀለል ያለ ምግብ ሲፈልጉ እና አንድ ተጨማሪ ነገር በሚያስፈልግ ጊዜ ለማስላት ቀላል ይሆናል. ረሃብ 5 ዓመት ከሆነ የአረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ይጠጡ. መጠኑ ከ 1 እስከ 5 ከሆነ, ፍራፍሬ ወይም አነስተኛ-ቅባት ያለው እርጎም ይበሉ. ግዛታችሁ ያሌፈው 10 ከመሆኑ - እራስዎ የሆነ ትኩስ ነገር ይፍጠሩ, ለምሳሌ, ሾርባ ያቅርቡ.

ወደ ተለመደው የመደብ ልዩነት ሳጥኑን መቀየርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ምግብ በስፖንሰር ውስጥ ሊቀመጥ የሚችል ትናንሽ ሳህኖች ይጠቀሙ. ስለዚህ, የአንጎልን አንጸባራቂ ተቀባይ "ማታለል" በእጅዎ ይፈልቃል.

ተጨማሪ አንቀሳቅስ! ጥብቅ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል. ካስገባቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች, የአመጋገብዎ ውጤት የተሻለ ይሆናል.

ሁለተኛው ሳምንት.

በቤት ውስጥ ያሉ ፈታኝ ሙከራዎች - ሊቋቋሙ ከሚችሉት ምግብ ውስጥ አታስቀምጡ. ስለዚህ እነሱን ለመቃወም ቀላል ይሆንልዎታል.

እርስዎ የሚመገቡት የምግብ ውሱን ከካሎሪው ይዘት የበለጠ ይንፀባረቃል. ስለሆነም የምግብ ቁጥር በጣም አስፈላጊ ነው እንጂ የምግብ መጠን አይደለም. በፋይ የተሸፈኑ ምግቦች ትንሽ ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ ረሃብን ለማርካት በጣም ፈጣኑ ሊሆን ይችላል. በርካታ ጥራጥሬዎች በተለያዩ ሰብሎች, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ.

ሳንድዊች ወስደሃል? ከሁለት ይልቅ አንድ እንጀራ ብቻ. በሆድ ውስጥ በ 100 ካሎሪ ያነሰ ነው. ቲማቲምን ወይም አረንጓዴ ሰላጣ አክል - እና ሳንድዊች የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል.

በእጆቹ ውስጥ እውነት አለ. ብዙ ጡንቻዎች ሲጨምሩ, ብዙ ካሎሪ ያቃጥሏቸዋል. በእግር መሄድ እግሮችዎን ያጠናክራለች እና ከመጠን በላይ ስብን ያቃጥላል. በየዕለቱ የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ (የበለጠ, የተሻለ) እና የጠዋት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

በሦስተኛው ሳምንት.

አብራችሁ ለመጓዝ በደስታ ይስሩ - የሴት ጓደኛዎን ይጠይቁ ወይም ከእርስዎ ጋር ለስፖርቶች እንዲገቡ ይፈልጋሉ. ለመጀመር በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ይሆናል. በ jogs ወይም በፍጥነት መራመድ ይችላሉ. የጭነት ደረጃን ለመቀየር ይሞክሩ. በመጀመሪያ መፅሄቱን መንቀጥቀጥ እና በገመድ ላይ መዝለልን ይችላሉ.

በአይምሮ መመገብ ይኑርዎት. ስራ ላይ, አነስተኛ-ካሎሪ ቸኮሌት ይስቡ. በርስዎ ቦርሳ ውስጥ የደረቁ አፕሪኮሎች ወይም የቡስሊ ባር ተሸክላ ነው, ነገር ግን ጣፋጭ አይደሉም.

ወደ ምግብዎ ቅመም ይለውጡ. ትንሽ ሻይ - እና ጣቢያው በአዲስ መንገድ ይጫወታል. ቅመማ ቅመሞችን የሚበሉ ሰዎች በቀዝቃዛ ምግብ ከሚመገቡት ይልቅ በቀን 200 ኪ.ካል ምግብ እንደሚበሉ የብሪታንያ ጥናቶች አረጋግጠዋል.

አራተኛ ሳምንት.

አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በምታደርግበት ጊዜ አዲስ ነገር ሞክር. ከሶልሳ, መዋኛ, ብስክሌት ወይም ቢስክሌት ትምህርት ተማሩ.

ጉብኝት ትሄዳለህ? እንደዚህ ላለው ከባድ ፈተና ራስዎን ያዘጋጁ. በጥቅል ውስጥ ሁሉንም ሳህኖች አያርጉ, ጠቃሚ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ይምረጡ. ለምሳሌ, ትንሽ ሰላጣ መብላት ይችላሉ. ነገር ግን ጠዋት ላይ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

ትክክለኛውን ምግብ ይምረጡ. ባቄላ, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የአመጋገብ መሠረት መሆን አለባቸው.

የምርጫውን ህመም ለማስታገስ, ለትንሽ መመገቢያ የሚሆን አስቀድሞ የተዘጋጀ አማራጮችን አቀርባለሁ.

የቁርስ አማራጮች: 1 - እንቁላል "የተጠለፉ", አንድ መስታወት. 2 - የቅርበት ኬክ, የፍራፍሬ ሰላጣ. 3 - አነስተኛ ስኳር, ስኳር የሌለው ጣፋጭ ምግቦች. 4 - የፍራፍሬ ክሬም, አናናስ, ማንጎ እና ስሚዝ ወተት. 5 - የተጠበሰ ወፍራም ገንፎ ከማር እና የተጣራ ፖም ጋር. 6 - ለስላሳ ቅባት በሎህ ማር ወይም በሀብታም ዘቢብ.

የምሳ ዕረፍት አማራጮች: 1 - ቲማቲም ሾርባ ከደካማ እና ጥቁር ዳቦ ጋር. 2 - በአታሚ ቅጠላ ቅጠሎች, ከአረንጓዴ ሰላጣ ጋር አገልግሉ. 3 - ጭማቂ የሳምባ ሳም, ግማሽ ቦኮላ, ወፍ, ሎሚ. 4 - ቲማቲም, ዝቅተኛ የስብ ቅባት ትንሽ. 5 - በ chicken, ቲማቲም, ባቄላ ማዘጋጀት. 6 - ከቱና, ከቆሎ እና ዝቅተኛ ስብ ወለድ ልብስ. 7 - የተሸፈ ስጋ ከቾሊ እና ቡናማ ሩዝ ጎድ.

የመመገቢያ አማራጮች: 1 - ዓሳ በብዛት እና አተር. 2 - ዝቅተኛ-ወፍራም ወፍራም ቅቤ እና አትክልቶች ውስጥ በባህር ውስጥ ያለ ፓስታ 3 - ከአረንጓዴ ሰላጣ ጋር በጫካ ውስጥ በጡት ውስጥ. 4 - ከዝቅተኛ ቅባት የተሰሩ ስጋዎች ከዝንጉሊን, ዱባ እና ሽንኩርት; በ buckwheat ያድጉ. 5 - የተጠበሰ ጣፋጭ ከድንች እና ጣፋጭ ጣብ.

መክሰስ: 1 - ፖም ወይም ፒር, ስድስት ብራዚል ፍሬዎች. 2 - ትንሹ ጠጣር ናሙና, ሙስሊ. 3 - ሙዝ, ትንሽ ብስኩት. 4 - 150 ግራም የወይን ዘለላዎች. 5 - ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ሁለት ዳቦዎች. 6 - ቡና ያለ ደም.

እንደምታየው, አመጋገቢው በእውነት እጦት ነው. በተወሰነው አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ምክንያት ውጤቱ ተገኝቷል. በዚህ ጊዜ ሰውነት ሁሉንም አሚኖ አሲዶች, ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖችን ይቀበላል. ይሁን እንጂ ያለ ባህርይ ያለ ባርሰነት እና ክብደትን ያለ ስፖርት ይወገድ ይሆን? ውስብስብ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ውጤት ማጠናከር. ለመተግበሩ እነርሱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ወይም በጂም ውስጥ መገኘት አያስፈልግም. ሁሉም በቤት ውስጥ ይከናወናሉ.

ተስማሚ ፕሬስ እና የአሳማ ውንፍጥ ያለ ጥንካሬ ሊፈጠር አይችልም. ቀጥ ብሎ ቆሙ, እጆችዎን በደረትዎ ላይ አኑር. የሰውነት ክብደትዎን ወደ አንድ እግሮች በማዘዋወሩ ሌላኛውን በመተንፈሻዎ ላይ ያስቀምጡ እና ሰውነሩን ወደፊት ያጥፉት. ተጣጣፊ ይሁኑ, ጀርባው ፍጹም ነው. ሰውነቷ ከወለሉ ጋር ያመሳስሉ, የእግር እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱት እና ከሥጋው ጋር በተመጣጠነ ሁኔታ እንዲሠራ አድርገው ያንሱት. ቀሪ ሂሳብን ቢያንስ ለአምስት ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙ. በእያንዳንዱ እግር ላይ አሥር ተከታታይ ይደጋገማል. መልመጃውን በደንብ በትክክል ሲገልጹ, ትንሽ ጊዜ ሊያወሳስሉት እና ሊያደርጉት ይችላሉ, እጆቻችሁንም ከፊትዎ ያስወጡታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ጡንቻዎችን አይስቱ. ሙቀት እንዲሰማቸው ያስፈልጋል. እና ከክፍሎች በኋላ, ጡንቻዎችን መሳብ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማሞቅ አስፈላጊ አይደለም. ቀለል ያሉ ሸቀጦችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. እኛ የአሳያን "የጦጣው ወታደር" እንተገብረዋለን. ማተኮስ, ጀርባ, መቀመጫዎች ያጠነክራል. ቀጥ ተኛ ተነሳ, እጆቹን በጎን በኩል ይቁሙ, ወደ ፊት ወደ ፊት ይደርሳል. እጅህን አነሣና እጅህን አንድ ላይ አግብ. ወደ ላይ ይጎትቱ. ለአራት የመተንፈሻ ዑደቶች ይያዙ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሌላኛው እግር ላይ መልመጃውን መድገም. በእያንዳንዱ እግር ላይ አምስት ጊዜያት ድግግሞሽ ያድርጉ. ብዙም ሳይቆይ የቆዳው ሁኔታም ተሻሽሏል.

በፍጥነት ለመገንባት የኢሜድሮሜትሪክ ስልጠና በከሚል ከዋክብትና አትሌቶች ይሠራል. ሚስጥሩ እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ነጥብ ላይ ማቆም አለብዎት. ቀጥ ተቁ E ና ቀጥተኛ ድጋፍ ያድርጉ. እግር, ጫማዎች, ጎኖች. አንድ እግሩን አንሳሉት, ወደ ጎን ይውሰዱ. ጫጉን ይሳቡ. እግሩን ወደላይ በመያዝ ጉልበቱን ጎድለው ከዚያም እንደገና ይቀልዱ. አሥር እንቅስቃሴዎች ያድርጉ እና እግርዎን ያሳጥቡ. ለእያንዳንዱ እግር አምስት ጊዜያት ድግግሞሽ ያድርጉ.

ቀጣዩ የ ዮጋ እንቅስቃሴዎች በተሳካ ሁኔታ ውጥረትን የሚዋጉ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. አሥር ተከታታይ ጊዜያት ሲደጋገሙ, የእርስዎ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚለዋወጥ ይሰማዎታል. በሁሉም አራት እግርዎ ላይ ይቆዩ, ጉልበቶችዎ በታችኛው ጉልበቶች, ትከሻዎችዎ ከትከሻዎ ስር. የአሞሌን አቀማመጥ ይቀበሉት. ሰውነት አንድ ቀጥተኛ መስመር ሊመስል ይገባል. በተቃራኒው ያንን ሌላውን እግር ወይም ሌላ እግር ይንሱት. በተቃራኒው እና በተረጋጋ መንፈስ ይምቱ, የፕሬስ ጊዜውን ጡንቻዎች ያቆዩ. አንድ ልምምድ, ግን ብዙ ጥሩ ነው.

ሌላ አስመራ ውጥረትን ስለሚቀንስ, ብርሃንን በሰውነት ውስጥ ይታያል. የተገላለጠው ትሪያንግግ አቀማመጥ መላውን ሰው በተመሳሳይ ጊዜ ያሠለጥናቸዋል. ቀጥ ብላችሁ ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. ጉልበቱን ሳያሸንፉ እጆቹን ጎን ለጎን ወደ ጎን ይለጥፉ. ሌላኛውን እጅ ወደ ላይ ያንሱና ሰውነቱን ይዝጉት. አራቱን የልብ ምትዎች አጥፉና ከ Asana ውጣ. ሌላኛውን መንገድ ይድገሙ.

ጥቂት ተጨማሪ ምክሮችን ማስታወስ ጠቃሚ ነው:

- የበለጠ እንቅስቃሴን ወደ ዮጋ ከተመረጡ, ቢያንስ ከእንቅልፉ ከአንድ ሰአት በኋላ ያድርጉት.

- ጉጉት ካላችሁ, በጠዋት ላይ እራሳችሁን አታሰቃዩ, ለ ምሽት ስልጠናዎችን ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ.

- ዮጋ እና ፔሌስ ሁለቱም የሰውነት ውስጣዊ ሀብቶችን ይጠቀማሉ, ቅንጅትን ያሻሽላሉ, እና ሚዛን ያዳብራሉ.

ያልተለመዱ ምግቦችን እና የአካል ልምዶችን በማውጣታችሁ ምክንያት የአእምሮ ሕመም እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ. ራሳችንን መጠበቅ አለብን!