ምንም ዓይነት ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት በየትኛውም መንገድ ቢከተሉም, የኣይነፃፀርዎ ቀጭን እና ከመጠን በላይ በመጠጣቱ ምክንያት የሚቀንሱ አይደሉም. ስለዚህ ሰውነትዎ በጣም የሚያምር እንዲሆን ከፈለጉ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ መስጠት አለብዎት. ለምሳሌ, ክብደት ለመቀነስ ቤት ውስጥ ጂምናስቲክን ማካሄድ ይችላሉ. እንዲህ ያሉት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ የካሎሪዎች ወጪን ያስከትላሉ, ይህም ክብደት መቀነስ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.
በቤት ውስጥ የተለያዩ ልምዶች
ይህ ልምምድ የጭንቅላቶቻችንን እና ጭራዎን ለመቀነስ ነው. የእግርዎትን ስፋት ለስላሳ ያጥፉ, እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ, እግርዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ይቁሙ, በእግረኞች ላይ ላለመሄድ ይሞክሩ, አተነፋፈስ ያለሰልጣዥ እንጂ የማይቋረጥ መሆን አለበት. ከ 25 እስከ 30 የሚደርሱ ቁጭዎችን በትንሹ ይቀንሱ. የመሳፈሪያዎች ቁጥር ቀስ በቀስ ሊጨምር ይገባል. ይህ ልምምድ ጭኑንና ጭንቅላቶቹን ከመጠን ያለፈ ስብ ስብስቦችን ለማስወገድ ይረዳል.
የሚቀጥለው ልምምድን - በአንድ እግር ላይ የሚደረጉ ጥቃቶች. እጅዎን በወገብ ላይ በማድረግ ወደፊት ረጅሙን እርምጃ ይውሰዱ. በአተነፋፈስ, የኋላውን የጉልበቱን ጉልበት በተቻለ መጠን ዝቅተኛ በማድረግ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይለፉና ይቀልጡ. እያንዳንዳቸው እግርዎን ይራመዱ, እያንዳንዳቸው 30 ጥቃቶችን ያሰፉ. በእያንዳንዱ አዲስ የሳምንት ሣምንታት ጭነቱን ይጨምራሉ. ለዚህ መልመጃ ምስጋና ይግባውና ቦዮቹ ቀጭን እና ቀጭን ይሆናሉ.
ለደረሱ ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴ. ለእሱ እሱ ሟች ጩኸት, እንዲሁም አግዳሚ ወይም ሶስት ጎሞራዎች ጎን ለጎን ሆነው. በአዳራሽ ላይ ይተኛል, በእጆቻችሁ ዉስጥ ዉስጥ ወስደህ በጭንቅላትህ ላይ አንሳ. በሁለቱም ጎኖች እጆችዎን ወደ ላይ ለማንሳት ይፍቱ, ከዚያም እጆዎን ወደ ኋላ ይመለሱ እና ይፈትሹ. ልምምድ 12 ጊዜ መድገም. በየሳምንቱ ብዙ ቧንቧዎች እና ጭነቶች መጨመር እንደሚያስፈልጋቸው አትዘንጋ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች የበለጠ ጥንካሬ እና ማራቅ እንዲደረግላቸው ይረዳል. ከዚያ በኋላ በእንቅልፍ ላይ የተንሰራፋውን ቦታ እንይዛለን, አንድ እጅ ወደ አንድ ጫንቃ በመያዝ, ከደረጃው ላይ አንስተው እና ቀስ በቀስ እጃችንን ከጭንቅላታችን ላይ አንሳ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መተንፈስ ያለማቋረጥ ይቀጥላል. ቢያንስ 15 ጊዜ መድገም. ይህ ልምምድ የጡቱን ከፍታ እና ድብልቅ ለማድረግ ይረዳል.
ቀጣዩ ደረጃ በወገብ ላይ መስራት ነው. ባለ አምስት ሜትር ርዝመት በእጃችን እንይዛለን, ጭንቅላታችንን በትከሻችን ላይ እናስቀምጠዋለን እና ወደ ጫፍ እና ወደ ጎን ወደ ቀኝ እና ወደ ቀኝ መዞር እንጀምራለን. ኩርባው በሞላው ጥንካሬው በሙሉ ወደ ማቆም ይገባል. በአንደኛው አቀራረብ ቢያንስ 25 ጥሰቶችን ማድረግ ያስፈልጋል, ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር. የሰውነት እንቅስቃሴው ወባውን ቀጭን ለመቀነስ እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
በጣም ችግር ያለበት ዞን የሆድ ነው. አብዛኛውን ጊዜ በእሱ ምክንያት ጥምብ ልብስ ወይም አጭር ቲ-ሸርት መልበስ አይችሉም. ሆዱን በደምብ ለማምጣት የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ: በጀርባዎ ላይ ያለ ቦታ ለመያዝ, ስለዚህ አንድ ከባድ ነገር ለመውሰድ ያስችላል. ለዚህ ነገር እጃችንን እንወስዳለን, ጉልበታችንን እና ጭንቅላታችንን በራሳችን ላይ ስናሳስብ, ወደ ውስጥ በማስወጣት እንገድባቸዋለን. 10 ጊዜ ድገም. ከዚያ በኋላ ለደጅዎ ነገር እግርዎን ለመያዝ, በጉልበቶችዎ ላይ ጉልበቶን እንዲንጠለጠሉ, እጆችዎንና ጭንቅላቱን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡ እና የጭራ አግዳሚውን መገንባት ይጀምራሉ. መልመጃው ከ 20-40 ጊዜያት ተደግሟል. ይህ በሆድዎ ውስጥ ያለውን ከመጠን በላይ ቅባት እና ቀጠን ያለ እድገትን ለማስወገድ እና የሚያምር ማተሚያ ለማዳበር ይረዳዎታል. ከ 14 ቀናት በኃላ, ጭነቱን ማጥፍ ይችላሉ.
ከላይ የተጠቀሱትን ልምዶች የበለጠ ለማሻሻል, ቅርጾችን በተመጣጠነ መንገድ ለማንቀሳቀስ የበለጠ መውሰድ ያስፈልግዎታል, ረጅም የእግር ጉዞዎች በተለይ ተስማሚ ናቸው - እግሮቻቸውን ያጠናክራሉ እንዲሁም ያሻሽላሉ. በአመገቡ በትንሹ ዱቄት እና ጣፋጭ መሆን አለበት, ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በዝግታ ማራዘም ጥሩ ነው. ቪታሚኖችን እንዲሁም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መውሰድ ይመረጣል. ምሽት ምሽት ላይ የሆድ መጨመር እንዳይጨመር በተቻለ መጠን ቀላል እንዲሆን መደረግ አለበት. መልመጃዎቹን ከጨረሱ በኋላ, ውስጣዊ ቀለምን ለመውሰድ ይጠቅማል - ቆዳውን ያበረታታል እና ራስዎን ማገዝዎን ይደግፋል. እንዲህ ዓይነቱ የስነ-ልኬት ትምህርቶች መቋረጥ የለባቸውም, አነስተኛው የሥራ ልኬት - ሰባት ሳምንታት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ጥልቀት), ትንሽ, ከ10-15 ደቂቃዎች - በጥሩ ሁኔታ ይረዳል - የአካል እንቅስቃሴ ውጤትን ያጠናክራል. በቦታው ላይ መሮጥ, ስኬታማዎች, በፕሬስ ላይ ልምምድ ማድረግን ሊያካትት ይችላል. ያንተን ስኬት በአንተ ላይ ብቻ እንደሚወሰን አስታውስ!