በመጀመሪያ ደረጃ, ከዚህ በፊት የታየ የተፈጸመውን ጥሰት ማስተናገድ ከማስገደድ ይልቅ ስቶፕትን ማምለጥ እና መገንባት በጣም ቀላል እና ቀላል ነው. ቆንጆ ዘመናዊ ምስል ለመፈልሰፍ በጣም አስፈላጊው ነገር ከህፃንነት እስከ ጉልምስና ዕድሜ አለው. በዚህ ጊዜ አጽም በአብዛኛው በአኗኗር, ወቅታዊ እና ሙሉ አመጋገብ, አካላዊ እንቅስቃሴ, ከቤት ውጭ የሚደረግ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚወስኑት ናቸው. የተዘጉ የቤት እቃዎችን ለመከላከል ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት ከእድገት ጋር የተጣጣመ ነው.
በጊዜ ውስጥ "የጀርባውን ተፅዕኖ" ለማላበስ ምልክቶች ሲያሳዩ እርስዎም በጭንቀት ውስጥ መውጣት የለብዎትም. ስቶፕ ለማረም በጣም ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አሉ.
ስለዚህ, "በዙሪያው ጀርባ" ያለውን ተፅእኖ ለማረም እንዲህ አይነት ውስብስብ ልምዶች በዝርዝር እንመልከት.
1. ሆድዎ ላይ ይሳለፉ, እጆችዎን ወደላይ ያዙ እና ጣቶችዎን ይዝጉ. ጎማውን, በመጀመሪያውን ግራ ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ይዙሩ. ወደ ግራ ከመዘርጋት ወደ ግራ ጫፍ ጎትተው በግራ ክዳዎ ላይ ጉልበቱን ለመንካት ይሞክሩ. ከዚያ በትክክለኛው እግዝዎ ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ.
2. እግርን, እግርን ተከታትለው, እጆችን ወደ እጀታዎቹ እጆቼን ወደ ላይ እጥፋቸው. ከእጅዎ ጀርባ ሁለት ውጤታማ ውጤት የሚያመጡ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ከዚያም ጉቶውን ወደ ቀኝ በማዞር እና ወደ እሳቱ ላይ ወደ ትኩረትን ወደ ሽግግር በማዞር የሰውነት እንቅስቃሴውን ይገንቡ. ግንባሩን ከወለሉ ጋር ለመዳረስ ሞክር.
3. መሬት ላይ ስትንሸራተት ወደ ቀኝ በኩል ይዝጉ. ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ከግንዱ ጎን ዘልለው ይወጣሉ. ቀስቱን ተጠቅመው መሬት ላይ በቀኝ ክንድ ወደ ታች ያንሱ, ግራ እጅዎን ከፍ ያድርጉት. በግራ በኩል የተንሸራታትን ለማቆም ይህን መልመጃ ይደግሙ.
4. በግራ እግር, ቀኝ እግርዎ ላይ, ወደ ጎን ይውሰዱት እና እግርዎ ላይ ይኑርዎት. እጆቻቸው ተከፋፈሉ. እጆችዎ ወደ መድረሻው ወደኋላ ከሚቆዩ ሁለት ውጤታማ የእግር ጉዞዎች ያድርጉ. ወደ ፊት ቀጥል, በግራ በኩል በግራ በኩል የቀኙን እግርን ወደ ቀኝ በኩል ይዝጉትና ቀኝ እጃዎትን ወደ ጎን ሲወስዱት. በተጠባባቂነትዎ ውስጥ ከቀኝዎ ቀኝ ሁለት እንቅስቃሴዎችዎን ያራምዱ. ከዚያም ተመሳሳይ አቅጣጫዎችን በሌላ አቅጣጫ ይስጡ.
5. ከደረጃው ላይ የሚደረገውን ቀጣይ ሙከራ ለማከናወን "በስተ ምሥራቅ" ይቀመጡ, እግሮችዎን ከጀርባዎ ላይ በማወናወዝ ያጠቡ. ቀኝ እጅዎ ከጀርባዎ ጎን ይንዱ, ግራዎን ከፍ ያድርጉት. ወደ ቀኝ በኩል ይንገሩን እና በግርጌው ውስጥ በተሳካ የማስወጫ እንቅስቃሴን ይፍጠሩ. ከዚያ እንቅስቃሴውን በሌላ በኩል ይድገሙት.
6. በጉልበቶችዎ ላይ ይሁኑ እጆችዎ ወለሉ ላይ እጆችዎን ይንገሯቸው. ቀኝ እግሩን ወደፊት ወደታች ይዝጉ, በተመሳሳይ አቅጣጫ, የግራዎን ክንድዎን ያውጡ እና ትክክለኛውን ጉልበት ግንባሩን ለመንካት ይሞክሩ. ከዚያ ደግሞ በሌላ እግር ላይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
ለቀጣዩ ስፖርት የሚጀምረው አቀማመጥ ቆሞ ቆሞ ነው. ወደ ፊት በጎን ያጠጋጉ, እጆቹ ወለሉን ይንኩ. እራስዎንና ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ያዙሩ, ግራ እጅዎን ከወለሉ ጋር አያይዘው እና ቀኝ እጃዎን በማየት ቀኝ እጅዎን ወደ ጎን ያዙ. ወደ ጀምሩ አቀማመጥ ይመለሱ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ.
8. በተቆራጩ ሁኔታ እጆዎን ወደ ላይ ይዝጉ, ከፊት ለፊትዎ ወደ ቀኝ, ከዛም በግራ በኩል ሶስት የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ, ትንሹን የኩንቱን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ.
በእያንዳንዱ ትምህርት ጊዜ የዚህ ውስጣዊ እንቅስቃሴ አምስት እጥፍ መሆን አለበት. ያስታውሱ የዚህ ዓይነቱ ልምምዶች ዕለታዊ ምልልስ በጣም የተሻለው የሞተር እርካታ እንቅስቃሴን ለማረም ነው.