ይዘቶች
በብስክሌት ላይ በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነዱ ይመለከታሉብስክሌት ሲነዱ ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላሉ
የሚቃጠለው ካሎሪ መጠን በቀጥታ በሰውነት ክብደት እና በተደረጉት ጥረቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ቀስ ብለው ከሄደ በሰዓት 140-240 ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ. ከ 400 እስከ 700 ፈጣን የመጓጓዣ ፍጥነት. የብስክሌቱ ባህርይም እንዲሁ አላስፈላጊ ነው. ነገር ግን አማካኝሉቱ እንዲህ የመሰለ ነገር ይመስላል:
- ከበርካታ ጎማዎች ጋር በብስክሌት እና በእግር መጓዝ, በሰዓት 420 ኪ.ሰ. ለማጣት ይረዳል
- ለየት ባለ የስፖርት ስፖርት 560 ኪ.ሰ. / ሰከንሽ ያጠፋል
- ከባድ ሸክም አንድ ሰዓት 700 ካሎሪዎችን ለማጣት ይረዳል
ስለዚህ, የቢስክሌትዎን ሞዴል እና የመጫን ደረጃን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ጉዞዎ ላይ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ማስላት ይችላሉ. የጥላቻ ተጨማሪ ፓውሎዎችን በፍጥነት ለማጣት ምንም ፍላጎት ከሌለው, ከመጀመሪያው መጓጓዣ ሰውነትዎ ጋር ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጫን አይኖርብዎት.
ብስክሌት የመሄድ ጥቅም
ስልጠና ከመጀመሩ በፊት ብስክሌት እንዴት እንደሚንሳፈፍ ወይም በወጣቶች ውስጥ ያለውን ችሎታ አልረሳም. ይህ ችግር ካጋጠመው ጉዳት እንዳይደርስበት በጣቢያው ብስክሌት ላይ ያለውን ክፍተት ማስተካከል ይሻላል.
በጉዞው ጊዜ አንድ የውሃ ብረታ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ይዘጋጁ. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ላብ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዋን ማሟላት ይጠበቅባታል.
መቼ እንደሚነዱ ይቁጠሩ. በዚህ ጠዋት እና ምሽት, አንድ ጊዜ ከመረጡ አንድ ሰአት በአንድ ጊዜ በቂ ይሆናል, አንድ ጊዜ ከግማሽ እስከ ሁለት ሰዓታት ሊለዋወጥ ይችላል. በዚህ ጊዜ, ከጥቂት ስልጠናዎች በኋላ መውጣትን ያስፈልግዎታል, የሰውነትዎን ቀስ በቀስ ያሳድጉ. ከጉዞው አንድ ሰዓት በፊት እና ከአንድ ሰአት በኋላ አይበሉ.
ለሰውነት የሰጡትን ጭነት በበቂ መጠን ለመመልከት, የልብ ምትዎን ለመቁጠር መማር ያስፈልግዎታል. በደቂቃ ውስጥ በ 120-150 ሊደርስ በቻለችው ፐልዝ, ሁሉም ነገር በትክክል እየሰራዎት ነው. ከ 120 በታች - ሰውነትዎን ከ 150 በላይ - አይንሸራተቱ. የልብ ምትዎን በአንገትና በሰው አንጓዎ ላይ መፈተሽ ይችላሉ. እርግጥ በ 10 ደቂቃ ውስጥ ማቆም አይኖርብዎትም, አለበለዚያ ሁሉም ጥቅሞች ዋጋ አይኖረውም. ሁለት ሶስት ቼኮች ብቻ ናቸው እና የልብ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ማግኘት የተሻለ ነው, እሱም በበረራ ጊዜ ውስጥ የልብስቱን ቀጥተኛነት ያሳየዋል.
ጉዞው ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ደስታንም ለማምጣት, መቀመጫውን በትክክለኛ ደረጃ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በኮርቻ ላይ ቁጭ ብለው አንድ ጫማ በከፍታ ቦታ ላይ ወደ አንድ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ማስቀመጥ, ሙሉ በሙሉ ሊለካዎ ይገባል, አለበለዚያ በእጆቻቸው ላይ ፈጣን ድካም እና ህመም እንደሚሰማዎ ይጠበቃል. ፔዳዎች በእግር ላይ በሽንት መታጠፍ ያስፈልጋቸዋል, ማለትም, ጣቶቹ ማደግ የጀመሩበት ቦታ.
ብስክሌት እስካሁን የሌለዎት ከሆነ እና ግዢው ገና ከፊትዎ ውስጥ ባለ ሙያዊ አማካሪዎች ባሉበት ሱቅ ውስጥ አንድ ተሽከርካሪ ይምረጡ. በብስክሌትዎ መሰረት ብስክሌቱን ለመምረጥ ይረዳዎታል, ክፈፉ ምን ያህል ርዝማኔ እንደሆን እና ኮርቻው ምን እንደሚመስል ይንገሩን, ከውስጠኛ ብቻ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ጉዞዎች ምቹ እና ምቹ እንዲሆን ይረዳል.