ኤሮባክ እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ሥሮ (የደም ዝውውር) ስርዓት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ያጠነክረዋል, እንዲሁም የተፋጠነ የልብ ምት ይደግፋል. እንደ ብስክሌት መንዳት, መዋኘት እና መሮጥ የመሳሰሉ እነዚህን የፅናት እንቅስቃሴዎች በሚያከናውኑበት ጊዜ, የኦክስጅን-የበለፀገ ደም ወደ ተካፋሉት ጡንቻዎች ሁለት ጊዜ በፍጥነት ይሮጣሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ አዮላክ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል, በዚህም ምክንያት በመላው ዓለም ዙሪያ ዳንስ ለመለማመድ የሚያስችሉ ማዕከሎች እንዲወጡ ምክንያት ሆኗል.
የጥንታዊው የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ተቀባዮች ኤሮቢክ, ዳንስ ኤሮቢክ እና የጃዝ ዳንስ ደረጃዎች ናቸው. የ "ኤሮቢክ" እንቅስቃሴዎች ልዩ ፕላኔቶችን ወይም ደረጃ-መድረክን በመጠቀም የሚከናወኑትን የትንፋሽ ዝርያዎችና ተራሮች ይባላሉ.
የክፍሎችን ቅደም ተከተል የኦሮሞቢክ ጉዞ ደረጃ ነው.
በ 50 ደቂቃ ውስጥ. የተራቀቁ የኦሎምፒክ ክፍሎች, 250-400 ካሎሪ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች. በተገቢ ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, እናም ልምምዶቹ ምን ያህል ይከናወናሉ. የክፍሎችን ውጤታማነት ለማሻሻል ከፍተኛውን መድረክ ለመጠቀም አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች የሚያተኩሩ የኦሮሚያ እንቅስቃሴዎች ለ 20 ደቂቃዎች ሊቆዩ ይችላሉ. ነገር ግን ልብ እና ጡንቻዎች ጭነቶችን ለመውገዝ ሲጠቀሙባቸው የቆይታ ጊዜው ሊጨምር ይችላል. A ንድ A ይነት የ A ካል እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በሚሠራበት ሂደት A ብዛኛው የሰውነት ክፍል ዝቅተኛውን ሸክም ይወርዳል. ለደረጃዎቹ ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎች ይነሳሉ. ስፖርት ለመዝመት እጅግ በጣም ጥሩ ደረጃ ላይ የሚገኝበት ራስ ጭንቅላቱ ከፍ ባለበት, ትከሻው ዝቅ ብሎ, የጀርባው, የጣሪያ እና የሆድ መተንፈስ ሲኖርበት ነው.
አንድ ጊዜ የአትክልት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት የጭንቅላት, የጀርባና የሌሎችን ጡንቻዎች መዘርጋት ያስፈልግዎታል. ስፖርቱን ችላ ማለት አይችሉም, ምክንያቱም. ለእርሷ አመሰግናለሁ. ልብ ለቀጣይ ጭነቶች ይዘጋጃል. ሙቀትን ካላገኘ የመቁሰል እድሉ ከፍተኛ ነው. የ "ኤሮቢክ" ክፍሎች የከፍተኛ ፍጥነት እና ዝግተኛ እርምጃዎችን መቀየር ይጠይቃል. በስልጠናው ውስጥ ስኩዌቶች, ሳንባዎች, እግር በማንሳት.
በላይኛው አካል ላይ ጭነት እንዲጨምር እንዲሁም በትከሻው ጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ መድረክ ላይ በእጃቸው ላይ የጭራኖ ቧንቧዎችን ይዘው መሄድ አስፈላጊ ነው. የኦርጋኒክ ክፍሎችን እንዳጠናቀቁ, የሰውነት እንቅስቃሴ ወደ ጤናማ ሁኔታ መመለስ አለበት, ስለዚህ የልብ ምት ቀስ በቀስ ይቀንሳል. የደም ፍሰትን ወደ ጅራሮዎች ለመከላከል የደም ዝውውር መመለስ አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ ሁኔታውን ለመድገም የታቀዱ መልመጃዎች በጡንቻዎች ውስጥ በኬሚካሎች መከማቸት ምክንያት የሚከሰተውን ንክሳት ለመከላከል ይረዳሉ.
ክፍሎች ወደ ሙዚቃ
ለኤሌክትሮኒክ እንቅስቃሴ ደረጃውን የጠበቀ ሙዚቃ ለ 32 የሙዚቃ ቅላጼዎች ያቀፈ ሙዚቃ ነው. እዚህ, የልብ ምት በደቂቃዎች ቁጥር ከተመሳሰሉ ጋር ይመሳሰላል.
ለኤሮቢቢሶች ሙዚቃ በጣም ፈጣን መሆን የለበትም. የሙዚቃ ዝግጅት እና የመልሶ ማልማት እንቅስቃሴዎች በደቂቃ ውስጥ የቡድኖች ቁጥር ከ 140 በታች አይደለም. በስልጠና ወቅት, ከመድረክ ለመውጣት እና ለመውረድ በቂ ጊዜ እንዲኖርበት ሙዚቃው በጣም ቀርፋፋ መሆን አለበት. ለሙዚቃ ምስጋና ይግባውና ክርክር የተመሰረተው በክፍል ውስጥ ሲሆን ክርክሩ ይወገዳል.
የመሣሪያ ስርዓት
ደረጃ-መድረክ ተስተካክለው ከፍ ባለ ከፍታ መድረክ ይባላል. ደረጃውን የጠበቀ ደረጃ መድረክ ዋጋ ወደ $ 50 ገደማ ነው. እንደዚህ አይነት መድረክን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ለእግር ምቾት የሚኖረው የትኛው ነው. እግሮቹን በሁለት እግሮች ለመያዝ በጣም ሰፊ መሆን አለበት, ግን ሰፋ ባለ መልኩ ለማሰራጨት ሰፊ አይደለም. የመሳፈሪያ ስርዓቱ ጠንካራ መሆን አለበት, ምክንያቱም በቀላሉ በተበላሸ መድረክ ላይ ከአካባቢው የበለጠ ጉዳት ይደርስበታል. ለጫማዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ, ምቹ መሆን እና ለእግረኛው ድጋፍ መስጠት አለበት.
