መጀመሪያ ግን የአዕማድ ስሕተትን የተሳሳቱ ምክንያቶች መመርመር አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አለብዎት. ይሄ የፊዚዮታዊ ባህሪ ከሆነ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአግባቡ በተመረጠው ምግቦች እርዳታ ማስተካከል ይቻላል. ችግሩ በሆርሞን ዳራው ላይ መጣስ ከሆነ, ሁኔታውን ለማስተካከል ከመሞከርዎ በፊት እንደ ዳይጄክተሩ እና የምግብ መድሃኒት ባለሙያ የመሳሰሉ ልዩ ባለሙያተኞችን ማማከር አለብዎት.
ስለዚህ የክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ምክኒያቱም እምቢል እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ. ሁሉንም አልሚ ምግቦች ለሥጋው እና ለምግብ እቃዎች ሳይጋለጡ, ከመጥለቂያ በፊት እና ሌሎች አላስፈላጊ, ጎጂ, የሰባና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ናቸው.
እጆችዎን እና ትከሻዎዎችን ለመቀነስ የሚደረግ እንቅስቃሴዎች
መልመጃዎች. እርግጥ ነው, እቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው ይችላሉ. ለእርስዎ የማይኖርዎት ብቸኛው ነገር Dumbbells ነው. ከዚያ ለመለማመድ አንድ ሁለት ኪሎ ግራም ዳንስ ተመለሺ.
- የአከርካሪ ጡንቻዎችን እና እጆችን (ቲዮክሳይድ) ለማዳበር የሚያግዘው የሰውነት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው. ይህንን ለማድረግ, እጃችን እና የእጆና ጣው ጣራዎች ለመስፋፋቱ ከትከሻው ስፋት, ጣቶቻችን ላይ መቀመጥ አለባቸው. በአንድ ጊዜ በ 10 የግድግዳ እርምጃዎች ሁለት አቀራረቦች ያካሂዱ.
- ከፍተኛ ቁምፊ ወይም አግዳሚ ቦታ አይዙት, ወደ እሱ ተመለሱ, ጣቶችዎ ወደ ጀርባዎ እንዲዞሩ ጠርዝዎን ይያዙ. ሰውነት ቀጥ ብሎ ተረከዝ ላይ ነው. አሁን በአጠገብህ ወደ ወለሉ ውረድ. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በአንድ ክፍለ ጊዜ 15 ጊዜ መከናወን አለበት. ተለዋዋጭነቱ ሊለወጥ እና ሊለወጥ ይችላል. ይህ ልምምድ በጥሩ ሁኔታ ያጠነጠነ ነው.
- እጅዎን ለማንሳት በቀጥታ ለማንቀሳቀስ የአካል እንቅስቃሴውን በእጃቸው በእጃችሁ ይውሰዱ, እና በእያንዳንዱ እጆችዎ የተለያዩ ጥብቅ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ይህ በሂደት ወደፊት-ወደኋላ, ከላይ ወደታች, እጅን ወደላይ በማንሳት, ወዘተ.
- ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ይቆዩ እና በእጆዎ ላይ ለመንካት መሬቱን ለመንካት ይሞክሩ, በእርግጥ, በመጀመሪያ በግማሽ ማምለጥ የማይችሉዎት, ወለሉን ከግርጌ ስር ይንኩ እና ከዚያ ቀስ ብለው እጆችዎን ወደ እግሮች ያንቀሳቅሱት. ከዛ ወለሉ ላይ ከመጠን በላይ መወንጨፍ, ከእንደዚህ አይነት መግቢያን ወደታች ይንገሩት. ውጤቱ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን አይችልም, ስለዚህ በሁለተኛ ወይም ሶስተኛ ጊዜ እንኳን ሳይሳካላችሁ ቢቀሩ አይጨነቁ. ይህ ልምምድ የድንገተኛውን ጡንቻዎች በደንብ ያጎለብታል, ስለዚህ አይተዉት. ለሶስት-ግዜ ሶስት አቀራረቦች ሊያደርጉበት የሚገባዎትን ግፋቶች ቁጥር ቢያንስ ስድስት ጊዜ መሆን አለበት.
- ጩኸት በእጆችዎ ውስጥ ይውሰዱ. ጀርባዎ ላይ ተኛ ወይም ቀጥ ብሎ ይቆማል, እጆቻችሁን ወደ ጎን ያሰራጩ እና በደረትዎ ላይ ይጫኑ.
አካላዊ እንቅስቃሴ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መከናወን አለበት, የእሱ አስፈላጊነት የደረት ጡንቻዎች, ከጀርባና ትከሻዎች ጋር የተያያዘ ነው.
ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ምግብ ለመመገብ ጥሩ አይሆንም, እና በሚሠጥበት ጊዜ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
እርግጥ ነው, እነዚህን ምግቦች በየቀኑ ማከናወን ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ለጊዜ ማሳለፊያ ጊዜዎትን ማዋቀር ሲችሉ በሳምንት በ 3-4 ቀናት ውስጥ መምረጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር - እንዳያመልጥዎትና እንዳይዘጉ, ውጤቱም ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ አይወስድባቸውም.