በበዓላዎች አልተደሰቱም ነበር! እንዲሁም ለማስታወስ ፎቶዎችን, አስደሳች ትዝታዎችን እና ትንሽ ልከኛ ስጦታ - ከመጠን በላይ ክብደት ነበሩ. እንደ ትውስታ እና ፎቶዎች ሳይሆን, ይህ ስጦታ በጭራሽ አያስደስተንም! ምንም ችግር የለም - በፍጥነት እናስተካክለዋለን!
ከበዓላት በኋላ ለምን ትንሽ ምግብ መመገብ ይከብዳል?
ብዙ ሰዎች ይህንን ጥያቄ ይጠይቃሉ. ሁሉም በበዓላት ፊት መልካም ነገሮች ያሉ ይመስላሉ - በቀን 3 ጊዜ እንደሚበሉ, በየቀኑ ምግቦች በየቀኑ አይከሰቱም ነበር ግን ከዕለቱ ጊዜ በኋላ አንድ የማይገርም ነገር ተከስቷል! ምግቡን እንድንበላ የሚጠይቀን ምግብ ነው, እና እንደገና አንድ ነገር ለማግኘት የምንጣራውን እውነታ በተከታታይ እንይዛለን! እዚህ ላይ ያለው ነጥብ-ሆዳችን ጡንቻ ነው. እንደሚታወቀው ጡንቻዎች የመለጠፍ ባህሪ አላቸው. እዚሁ ሆዳችን እና በበዓላት ላይ ተዘግቶልኛል - የእናቴ የተጋገረበት ዶሮ, የሴት ልጅ ኬክ የሴት አያቶችን ማምለጥ አልቻልንም. ራሳችሁን አትውቀሱ - እነዚህን ሁሉ ጥሩ ነገሮች ይገባቸዋል! በአሁን ጊዜ ሆዱን ለመጀመሪያ ጊዜ መጠኑ እንዲያገኝ ሆዱን ትንሽ ማድረግ አለብዎት.
የተሰበሰቡትን ኪሎዎች ያለምንም ችግር ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?
የጨጓራውን መጠን ለመቀነስ, የአመጋገብ ስርዓት ሁለገብ አቀራረብ ያስፈልገናል. በአመጋገብ ስርዓት ላይ እነዚህ ጥቂት ለውጦች የቀድሞ ክብደታችንን መልሶ ለማስመለስ ብቻ ሳይሆን እንዲያውም ቀጭን ይሆናል.
- ሁሉም በጣም ጣፋጭ - በማግስቱ ጠዋት! እራስዎ ጣፋጭ, ስብ ስብስባ መከልከል ካልቻሉ ለጤንነት ይውሰዱት, ነገር ግን በጠዋት ብቻ እስከ ቀትር. ቁርስ ከያዙ በኋላ ሙሉ ቀን ይቀረዎታል ስለዚህ በጠዋት ላይ እራስዎ የሚፈጽሙት ከፍተኛው የካሎሪ መጠን በስራ ላይ ይጠፋል.
- ትላልቅ ሳንቃዎችን እናስወግዳለን, ትንንሾቹን ጥቃቅን እንቀርባለን. የምግብን መጠን በመቀነስ, በዚህ መንገድ የካሎሪውን መጠን መቀነስ እንችላለን. ነገር ግን ለስላሳ ወፍራም ማቅለጫ እና ስኳር በመምሰል መሻገር አያስፈልግዎትም!
- እንደነዚህ ያሉት በጣም ትንሽ እቃዎች ሊበሉ አይችሉም. የለም, አሁን በበለጠ ብዙ ጊዜ እንበላው-በቀን 3 ጊዜ ሳይሆን 5-6, በየ 2-3 ሰዓት! የእኛ ስራ የሆድውን መጠን መቀነስ ነው, እና አነስተኛ ክፍሎች - ይሄ እርስዎ የሚፈልጉት ልክ ነው!
- የተለየ ውሃ, የተለየ ምግብ. አሁን ጭማቂውን ሲመገቡና ሲጠጡ ሻጩን አልጠጣም. ምግብ የሚስብበት ይህ መንገድ በሆድ ብቻ ነው የሚቀርበው! ሻይ, ወተት, ቡና, ኮፖት አሁን ለምናቀርበው ምግብ የተለየ ምግብ ነው. በነገራችን ላይ, አሁን የበለጠ እንጠጣለን - ስለዚህም ከ «ዬሚሚ» ጋር አብረን በምናምንባቸው ጎጂ ንጥረ ነገሮች ተጥለቅልቀን ነበር. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት እርግጥ ነው, በእርግጥ, ግጭቶች ከሌሉት. የኩላሊት በሽታ ወይም የሜታቦሊክ ችግሮችን የሚያቃጥሉ ሰዎች በሐኪሙ ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን በየቀኑ ማብራራት የተሻለ ነው.
- አመጋገብን በጥንቃቄ እንከታተላለን. በአንድ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት አናጣምርም. እንደ እውነቱ ከሆነ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት አንዳቸው ከሌላው ጋር አንድ ላይ ሲሆኑ በጨጓራ ውስጥ አንድ ላይ ሲሆኑ ጣልቃ አይገቡም. ይህም ማለት ገንፎ, ዓሳ እና ፓስታ በስጋ እና በአሳ አይመገብም ማለት ነው. እነዚህን ፍራፍሬዎች በአትክልትና ፍራፍሬዎች ማሟላት የበለጠ ትክክል ይሆናል; ጣፋጭ ገንፎ ከስታምቤሪስ እና ከአፕሪኮዎች እንሰራለን. ያልበሰለ ገንፎ ጣፋጭ ጣዕም ይጨምር; ለድሮው እንሰጣት እና ቲማቲሞችን ለስላሳ እንሰጠዋለን; ፓስታ በቲማቲክ ምንጣፍ ውስጥ ይወጣል, ጣፋጭ ፔፐን, ሽንኩርት, ካሮትና ፍራፍሬ ይጨመርበታል. ለስጋ እና ለአሳ በነጭ ቀለም ወይም በነጭ ጎመን እንለብሳለን.
- ከስኒስቶች ውስጥ ካሎሪያዊ ይዘት እናቀይራለን: ቅባት ያለው ስጋ በንፁነት ይተካል, ድንች በሾላ ተተካ. ጥራጥሬዎች በውሃ የተበተኑ.
እና ሌላስ?
እና ብዙ ጊዜ ለመሄድ እንድንወጣ እንሞክራለን! በእግር መራመጃዎች የተጣራ ኳስ በአካባቢያችን እና በሆዳዎቻችን ላይ የተቀመጡት መያዣዎች እንዲለቁ ያበረታታል. አዎ, እየሄደ ነበር, እየሄደ ነበር! መራመድ የማታውቅ ከሆነ, ከ 15-20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይጀምሩ, እና ልምድ ያለው በእግር የሚጓዙ ከሆነ በቀን ለ 30-40 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይችላሉ. ሥራን ላለማሳለፍ! ከመኪናዎ መኪና ወደ ህዝብ መጓጓዣ ይቀይሩ እና አንድ ጊዜ ቀድመው ከሄዱ በኋላ ይሂዱ - የታቀደ ጉዞዎ ይኸውና!
እንደዚህ ያለ እድል ካላችሁ, ራስዎን በመሥራት ላይ ካላችሁ, ፍላጎቱን ፈልገው ካገኙ እና ማድረግ ካልቻሉ, ለራስዎ አስደሳች ትምህርት ለማግኘት ይሞክሩ. አንድ ሰው ደስ በሚሉ ነገር (ቲቪ እና መጽሐፍ አይደለም, ነገር ግን በእጆቹ ቢጠመቅ) ተጠምቆ ሲሄድ, ስለ ምግብ ይረሳል! ሰነዶችን ያትሙ, የተጣራ ቦርሳዎችን, የፈንጠዝያ መዝገቦችን በደስታ ይዝጉ!
እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ለጥቂት ፓውንድ በመጠጣት እራስዎን አይቅቀሉ እና አይቀጡም. ይህ ማድረግ ከሚችሉት ውስጥ በጣም የተሳሳተ ነው! አዎን, በበዓላት በበዓላዎች ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜያት ዘና ብለሃል. ስለዚህ, የእናንተን ድካም, ራስዎን ለማስደሰት ፍላጎትዎን ገምግመዋል. በሚቀጥለው ጊዜ በበዓላቶች ላይ ሳይወስዱ ያለ ተጨማሪ ዕዳዎች ይኖሩዎታል, እና አሁን ህይወት ይደሰቱ እና በቅንጦት ይደሰቱ!