ክብደትን ለመቀነስ ከመወሰንዎ በፊት የኃይል ስርዓቱን በትክክል መምረጥ ያስፈልግዎታል. አመጋገብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ይጠቅማል. በምርጫው ላይ እስካሁን አልወሰኑም? ክብደትን ለመቀነስ እና ስጋን ለመቀነሱ በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል.
የልብ አመጋገብ እንቅስቃሴው ይህ የምግብ ስርዓት የአኳድ ቲሹዎችን የሚያከማቹ ችግሮችን ሁሉ ይነካል. የግብአት አመጋገብ በዚህ ተግባር ላይ ጥሩ ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ፒኖችን ማጣትዎ ዋስትና ይሰጣቸዋል.
ክብደት መቀነስ የሚገፋፋ አመጋገብ በሦስት ቀናት ውስጥ የሚያስገርም ውጤት አያስገኝም. ይህ ሁለገብ ዘዴ ለ 3 ወራት የተነደፈ ነው . ክብደት ብቻ ሳይሆን ክብደት መቀነስዎንም ይጀምራል. ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ነው. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ በአግባቡ ለመመገብ መማርን እና ጎጂ ምግቦችን መተው ይችላሉ.
ከአመጋገብ መርሖዎች ጋር መጣጣምን ከራስዎ ብዙ መስዋእትነት አያስፈልገውም:
- በሰዎች ፊዚዮሎጂካል ባህርይ መሰረት በሁለት ይከፈላል. የመጀመሪያው ዓይነት ከካርቦሃይድሬቶች ኃይል የሚጠቀሙ ሰዎች ናቸው. ሁለተኛው ዓይነት በቅዝቃዜ በክምችት ክፍያ ይከፍላል. ስለዚህ, እያንዳንዱ አይነት ሰው በአመጋገብ ውስጥ የራሱ የሆነ ልዩ ባህሪ አለው.
- በምግብ ሰዓት ቀላልና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን እንዳያቀላቅሉ በጣም አስፈላጊ ነው. ለምሣሌ ስፓጋቴቲን ከተመገብን በኋላ ዳቦ ሲበሉ ክብደትዎን መቀነስ አይችሉም.
- በየሁለት ሰዓቱ በትንሽ ክፍል ውስጥ ለመብላት, ለመተኛት እረፍት መውሰድ.
- ሻይ እና ቡና አፍቃሪዎች የሚወዷቸውን መጠጦች እንደ የተለየ ምግብ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ከሌሎች ምርቶች ጋር ይቀላቀሉ.
- ፕሮቲን ከሁሉም ምርቶች ጋር ተኳኋኝ ነው. እንዲሁም ጥራጥሬ የሌላቸው አትክልቶች.
- እንስሳትንና የአትክልት ቅባቶችን መቀላቀል አይችሉም. ለምሳሌ, የበሰለ ቅቤ በስኳርነት ይበላል, እና ቅቤን አትጠቀሙ.
ካርቦሃይድሬት (ዝቅተኛ) የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በንጹህ ቆዳ, በአካላዊ እንቅስቃሴ, በጽናት እና ለረዥም ጊዜ የመሰብሰብ ችሎታ ያላቸው ናቸው. ለእነዚህ ሰዎች የሚከተሉት ምክሮች አጋዥ ይሆናሉ:
- ቀኑን ሙሉ ሃይል ለማቆየት ከጠዋቱ በካርቦሃይድሬቶች (ክራዮሃይድሬድ) መክፈል ይኖርብዎታል. ነገር ግን በብዛታቸው አይጠቀሙ.
- ጥቁር ሻይ እና ቡና በትንሽ መጠን ተቀባይነት አላቸው. ነገር ግን ያለምንም ጋዝ እና ዕፅዋት ጣዕምዎን በመለኪያ ማዕድ ላይ ማቆም ይሻላል.
- ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያለ ገደብ ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን በተለይ - የፖምባጥ እና የበሰለ ፖም.
- ከፈለግህ ወፍራም ምግቦች, ጣፋጮች እና ቅመሞች መጠቀም ይቻላል. ነገር ግን በትንሽ መጠን ብቻ, የተመጣጠነ ስሜታዊነት ጠፍቷል.
የካርሆሃይድ ህመም ምግብን በተመለከተ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም:
ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ: ከእጽዋት ሻይ እና ከስኳር.
በአንድ ሰዓት ውስጥ: ትንሽ ዳቦ.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ: 20 ግራም ዳቦ እና አንድ ኩባያ ቅቤ, 30 ግራም አይብስ ከቲማቲ ጋር.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ አንድ ሙዝ ወይንም ፖም.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ: 80 ግራም አሳ (ዝቅተኛ የስብ ስጋ); ወይም 1 የተቀቀለ እንቁላል ከተጠበሰ ድንች ጋር; ወይም 1 ኩባያ ሩዝ ከአትክልት (ከካን በስተቀር).
ከ 2 ሰዓታት በኋላ-2 ቸኮሌት ባር.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ - አንድ ብርጭቆ የቅቤሜልካ ወይም ዝቅተኛ ወተት ወተት.
ከ 2 ሰዓት በኋላ - የመብሰያ ወይንም የለውዝ ፍሬ.
ከዕቃው (ሀይፐር) ኃይልን የሚቀበሉ ሰዎች በላያቸው ላይ ላብ በመለገስ ይታወቃሉ . ችግር ያለበት የቆዳ, ጤናማ ወይም ውፍረት ያለው ፀጉር አለው. እንደነዚህ ያሉ ሰዎች በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋሉ. አዘውትረው የእረፍት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.
እነሱ ያለምንም ቅባት ሊሰሩ የሚችሉትን ትክክለኛ ቅርጸት ለማቆየት. ከሁሉም በላይ ስብ እነርሱ የኃይል ምንጭ ናቸው.
- እንደዚህ ያሉ ሰዎች ቀኑን ጤነኛ አካሉ ጋር ይጀምራሉ. አንድ ተጨማሪ የቪጋን የወይራ ዘይት ያበቃል. በማንኛውም ሁኔታ ዘይትን መያዝ ወይም መጥረግ አይችልም.
- ረሃብ ከተሰማዎት ከአንድ ሰአት በኋላ ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ. ግን ቀደም ብሎ.
- ከጣፋጭ ፍሬ ጋር ላለመካፈል ጥሩ ነው. በውስጣቸው ውስጥ ያሉት Fructose ወደ ነጭነት በስኳር እና በቀሚስና በወገብ ላይ ይቀመጣል. ከተቻለ አንዳንድ ፍራፍሬዎችን ከአትክልት ጋር ይተኩ.
- አትክልቶች በቂ መጠን ያላቸው ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይዘዋል. እጅግ በጣም ጠቃሚ የዱቄት ዱቄት, ራትባባ, ራዲሽ, አቮካዶ.
ለጭቅ አመጋገብ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ፕሮግራም:
ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ጄንጥ ዘይት.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ - ከእፅዋት ወይም ከአረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ.
ከ 2 ሰዓት በኋላ - አንድ ብርጭቆ ቅቤልሚል; ወይም አንድ ሙዝ.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ: 80 g የሞቀ የዶሮ ሥጋ, አሳ ወይም ዓሳ; ወይም አንድ እንቁላል በተጠበሰ የድንች ዱቄት ውስጥ እንቁላል. ወይንም አንድ ጠርሙስ ሩዝ.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ - የአረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ.
ከ 2 ሰዓታት በኋላ: ሙሉ የአትክልት ሰላጣ ማሳው.
በአመጋገብ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓትን ለማሻሻል በሚያስችል አመጋገብ ይመራል, ስብስቦች, ካርቦሃይድሬት, የተቀላቀሉ ምግቦች, ፕሮቲኖች እና መጠጦች.
ፍራፍሬዎች : ስጋ, ክሬም እና የአትክልት ዘይት, ክሬም, አቮካዶ.
ካሮቢይቶች- ጥራጥሬዎች (ዳቦ, ዱቄት, ፓስታ), ስኳር እና ፍሩዘር (ፍራፍሬዎችና ጭማቂዎች), ወተትን (ወተት, ኮምጣሬ, ክሬም, ጣፋጭ ቅቤ, እርጎ, ከቤት የተዘጋጀ, ወተት), በቆሎ, ሩዝ, ድንች, አልኮል .
የተቀላቀሉ ምርቶች: ባቄላዎች, ቡቃያዎች, ሙዝ, ቅጠል, ዘቢብ. በእነዚህ ምርቶች ውስጥ የሚገኙትን የሃርባይድሬቶች ከሌሎች የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ጋር ሊጣመር አይችልም.
ፕሮቲኖች: ወተት የሌላቸው ስኳር ውጤቶች (አይብ, አይብ, ደረቅ ኬክ: ፖልክሆን, ራሽያኛ, ቲለሲት, ጋዳ, ፓሜሳን), አትክልቶች, የቱርክ ጡት እና ዶሮ, ጥሬ ሥጋ, ጥራጥሬዎች.
መጠጦች: ዕፅዋት, አረንጓዴና ጥቁር ሻይ, ቡና, ኮኮዋ. መጠጥ የተለየ ምግብ ነው.
በአንድ በተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ወቅት የረሃብን ስሜት ለመቀነስ የሚከተሉትን ዘዴዎች ይጠቀሙ:
- አጥንቱን ከፖም ጋር አንድ ላይ ይብሉ. በየቀኑ አዮዲን ደረጃ ይይዛሉ, እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
- በጣም ጥሩ የትንፍርት መበስበስን ስሜት ይቀንሳል. ማንትስ ካልሆነ ጥርስዎን በቲን የጥርስ ሳሙና መቦረሽ ይችላሉ.
- በተጨማሪም የረሃብ መሞትን ስሜት ይቀንሳል. ይህን ለማድረግ በአፍንጫ እና በንጹፋህ መካከል ያለውን ርቀት ለአራት ደቂቃዎች ያህል ይንሸራተቱ.
- ተቀምጧል የመመገብ ስሜት ከመብላቱ በኋላ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ.
ለክብደቱ ክብደት የተጋለጡ የአመጋገብ ስርዓቶች የእራሳቸውን መመዘኛዎች ለመቆጣጠር, የሜታቦሊኒዝምን መደበኛነት ለመቆጣጠር እና የአጠቃላይ የአካል ሁኔታን ለመጨመር ይረዳል.