የሰውነት እንቅስቃሴን መሰረት ያደረገ እንቅስቃሴዎች በእውነተኛ እና በእጆች ላይ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. ይህንንም ቀላል በሆነ መንገድ ለማከናወን, እና ከክብደት ጋር, ይሄንን መቆንጠጫ በመጠቀም. እጅን ቅርፅ መጠበቅ አለበት, ምክንያቱም የሆነ ነገር ከተሳካ, ወደ ክብነታቸው እንዲመለሱ በማድረግ, ክብደታቸው እንዲቀንስ የሚያስገድዳቸው, በጣም የተወሳሰበ ይሆናል.
የተጠበቀው ተፅዕኖ እንዴት ማግኘት ይችላሉ?
በቤት ውስጥ ሊያገለግሉ የሚችሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አስቡ. ከሃውደር ጩኸቶች ውጭ የልምድ ምሳሌዎችን እንሰጣለን.
- ከቦታ ቦታ, እጆችን ወደታች በማድረግ, እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ እና ወደ ጅማሬዎች ማደግ እና ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እንችላለን. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤትን የበለጠ ለማሳደግ በዚህ ትግበራ በ 30 - 40 ጊዜ ያህል በአንድ ትግበራ ይካሄዳል.
- የታጠፈው ቦታ ላይ ተጣጣፊነት ላይ የተመሠረተ አቀማመጥ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. በተመሳሳይም, እጆቻችን በደረቴው ደረጃ በክርንዎ ላይ እንከንወሳለን እና ሰውነታችንን እናጥራለን, ዝንቦችን በተለያየ አቅጣጫ እንዲንቀሳቀስ እናደርጋለን, ነገር ግን የአካል አካልን በማዞር. እነዚህን እንቅስቃሴዎች መድገም ሠላሳ-ሠላሳ አምስት ጊዜ መሆን አለበት.
- ከቦታ ቦታ ላይ, አንድ ቀጥተኛ ክንድ ከፍተን እና ሁለተኛውን ወደታች ዝቅ እናደርጋለን, ከዚያም እጆቻችንን ወደ ኋላ መዞር እንጀምራለን. ከዚያም የእጆቹን አቀማመጥ መቀየር እና ሂደቱን መድገም. በእያንዳንዱ አቅጣጫ አሥር ጊዜ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው.
- ከመጀመሪያው ቋሚ አቀማመጥ, የእጆችን የክብ እንቅስቃሴዎች ማከናወን እንጀምራለን. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በአፋጣኝ በተዘዋዋሪ የሚከናወን መሆን አለበት. በሁለቱም ጎኖች 20 ደቂቃዎች መድገም.
- እንደ አግድም ገጽታ በመገፋፋት እንደ በጣም አስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. በዚህ ሁኔታ, የትከሻዎች ጡንቻዎች ተሳታፊ ናቸው, ይህም ክብደታቸው እንዲቀንስ ይረዳል. ከእንደዚህ አይነት ስራ ላይ ለመድረስ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ስራውን እንደ ቀዘቀዘ ወይም እንደ ወንበር አድርጎ ለምሳሌ ቀበሌን ወይም አግዳሚን መጠቀም ቀላል ሊሆን ይችላል. በሁለት መንገዶች ላይ አስር መጨናነቅ ማካሄድ አስፈላጊ ነው, ይህም ለአምስት ደቂቃዎች የሚሆን. ውጤቱም በፍጥነት እንዲታይ, ቢያንስ ሦስት አቀራረቦችን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ለእንደዚህ ያሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ትንሽ ትንፋሽ ካደረጉ በኋላ ግን አልጋን በመተኛት በቀሪው ውስጥ ሳይቀመጡ መሄድ ይሻላል. ከዚያ ቀደም ባሉት ጊዜያት በቤት ውስጥ አገልግሎት የሚሰጡ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ.
በ biceps የጡንቻ ጡንቻ ላይ የተጫነ የሰውነት እንቅስቃሴ: ከሃንች ዳንስ ጋር እጆች ወደታች ይወርዳሉ. ትንፋሽ በመያዝ እጆቻችንን በክርንዎ ውስጥ እናሰርሳለን, እና በቃለ-ምልልስ ላይ, እጃችንን ወደታች በመውረድ እንሰራለን.
በትከሻችን ክብደት ለመቀነስ ያተኮረው የሰውነት እንቅስቃሴ: እራሳችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, ትንፋሽ በመውሰድ, ጭንቅላቱን ወደኋላ እናደርጋለን, እጆቻችን በክርንዎ ላይ ሲሰነጥሱ, ሲፈስሱ, ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
የተለያዩ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ይጫኑ: ከድምፅ ዉልጥ መቆንጠጥ ጋር ከቦታ ወደ ቦታ መቆንጠጥ, ከራስዎ ፊት ለፊት እጃችንን ማራመድን, ወደ ጡት ደረጃ እንሸጋገራለን, ጎራኖቻችንን እናስወግዳለን. የተሰጠው እጅ እጆች በትከሻው መስመር እና በሙሉ ክንድ ዙሪያ እንዲሰሩ እንጠንቀቅ.
እነዚህ ትምህርት ቤቶች በቀላሉ የሚገጥሙ መልመጃዎች ናቸው, በትምህርት ቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በቤት ውስጥ እያሉ ትከሻዎችን እና እጆችን በትራፊክ ሁኔታ ለመጠበቅ የሚያግዙ እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ናቸው. በተጨማሪም, ልምምድ በጅቡቲ ውስጥ ሊከናወን ይችላል, ይህም ቀድሞውኑ በሰለጠነ ባለሞያ, በጡንቻዎች ላይ ምን ዓይነት አቀራረብ እንደሚያስፈልግ የሚያውቅ አንድ አሰልጣኝ.
የጡንቻዎች እና ትከሻዎች ብቻ መገንባት አዎንታዊ ተጽእኖ እንደሚኖረው አይገምቱ. በአንድ ውስብስብነት ውስጥ በመሥራት, በእያንዳንዱ ጡንቻ ላይ የተፈለገውን ውጤት ማምጣት ይችላሉ. የስፖርት አዳራሾች ከአገር ውስጥ ጨዋታዎች የተለዩ ናቸው, ምክንያቱም ከዳኸኛ አስልጣኞች በተጨማሪ ሰፊ ጥቅም አለ. ለምሳሌ ማራቢያ እና እንደ ክብደት እቃ የማንቀሳቀሻ ማሽኖች, በእጆቹ የእጅ እና የጦር እቃዎች ድጋፍ ይገኙበታል. እንደዚህ ያለውን ትምህርት ወደ ሰዓት ግማሽ ሰዓት ማሳለፍ ብቻ በቂ ነው, ነገር ግን መደበኛ መሆን እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ለቁጥልዎ አይንከባከብ, አትሞኚ, ምክንያቱም ከመስተካከል ይልቅ ቅርጹን ለመጠበቅ ቀላል ነው. ውበቱ እንደ ምንም አይሰጥም, አንዳንድ ተጠቂዎች ያስፈልጉታል.
ውጤቱን ማስተካከል
በጣም አስፈላጊ ነው መለማመጃ ብቻውን ማሳካቱ ሙሉ ውጤት ለማግኘት ሊያግዝዎ አይችልም. ለገዥው አካል እና ለአመጋገብ ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ነው. ከልክ በላይ ጣፋጭ እና ስብ መሆን አለበት. ፈሳሹን ወደ ሰውነት ውስጥ መዞር በጣም አስፈላጊ ነው. ግንኙነቱ በሆድ እና በቆል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በእጆቹ ውስጥ ስለሆነ ይህን ለማስወገድ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ መደረግ አለበት. በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላል; ይህም የቶንስ ጡንቻን መጨመር ሲሆን ይህም በአለባበስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
በዚህ ፐሮግራም ውስጥ, ከተጫዋቾቹ ጋር ሊገናኙ እና ማሸት ሊሆኑ ይችላሉ. በትልቅ የአካል ብቃት ማእከሎች ተመሳሳይ የሆነ አገልግሎት አለ, ስለዚህ የጂምናዚየም እና የእርሳሽ ማዋሃዴን ማዋሃድ.ከ ትከሻው ጡንቻዎች ላይ ለመተኮር የታመመው መታጠቢያ ከመምጣቱ በፊት ጡንቻዎችን ማዘጋጀትና ማሞቅ ይችላል. ስልጠና ከስልጠና በኋላ የሚሰራ ማስታገሻ, ለአካለሚ ጠቃሚ ነው በፍጥነት ምንም ውጤት አይኖርም, ምክንያቱም በፍጥነት ምንም ነገር ስለማይኖር, ሁሉም ጊዜ ይወስዳል. በመደበኛው ገጸ-ባህሪያት ላይ ያሉ ወቅታዊ ልምዶች ብቻ የፈለጉትን ነገር እንዲያሟሉ ይረዱዎታል.