ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ በዲያሊያግራፊነት መተንፈስ ጤናን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል, የሰውነት በኦክስጅን ይሞላል, የሳንባ መጠንን ያሳድጋል, የሜታቦሊኒዝም እንቅስቃሴን ያበረታታል, በመጨረሻም ግን በተወሰነ መጠን የሰውነትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል. አካላዊ ፍጡር እንደ ውስጣዊ አተነፋፈስ ልምምዶች ሁሉ, በተለያየ ዕድሜያቸው እና በማህበራዊ ቡድኖች እየጨመረ ነው. ለክብደቱ ክብደት ቀላልና ውጤታማ የሆነ ፕሮግራም በአስቸኳይ ጉልበቱን በኃይል እንዲቆጥብ እና ድካም እንዲቀንስ እና ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ በሚወጣበት ወቅት ተጨማሪ ኪሎቹን ያጣራል. አሁን የመተንፈስ ጂምናስቲክ አካላዊ ሰውነት - የሰውነት ማጠንከሪያ ቤት አሁን የመማሪያ ጊዜው እና እርስዎ ናቸው.
ከጥንት ጊዜ ጀምሮ ሰዎች ጤንነትን ለመጠበቅ እና አጠቃላይ ደህንነታቸውን ለማሻሻል ድፍረም ገምግሟል. በአተነፋፈፍ ሂደት ውስጥ ያለው ዘመናዊ ሰው በሳምሶን ውስጥ 20% ብቻ እንደሚጠቀም ይታመናል. ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ የአሜሪካን ግሪር ቻይልስ ("American Greer Childs") መጣ - እሱ የመተንፈስ ስራን ፈጠረ, ወዲያውኑ "ያልተለመደ ተአምራትን" ተደርጋ ታውቋል. ፕሮግራሙ የሰው ልጆች ከመጠን ያለፈ ክብደት እና ተመጣጣኝ በሽታዎች እንዲታገሉ እና በተጨማሪም የጤናቸው ሁኔታን በእጅጉ አሻሽሏል. ስለሆነም ጂምናስቲክ አካላዊ ጤንነት ለጤንነታችን በሚደረገው ትግል ውጤታማ ዘዴ እንደመሆኑ መጠን.
የሰውነት አንፃር በአተነፋፈስ ልምምድ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ሰውነታችንን በኦክሲጅን በማበልጸግ ክብደትን ለመቀነስ እና ስር የሰደደ በሽታዎችን ለመቋቋም ቀላል ነው. በዚህ ሂደት ውስጥ ሰውነት ውስጥ ኦክስጅን ውስጥ የሚጫወተው ሚና የሚታወቀው በሜድቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ, የደም ዝውውር ማሻሻል እና የምግብ መፈጨትና የደም ቅነሳ. በርካታ የሳይንስ ሊቃውንት የአተነፋፈያ ልምምድ ከ stretches እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ወይም በቤታቸው ውስጥ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ የበለጠ ውጤታማ ናቸው ብለው ይከራከራሉ.
ይህ ዘዴ የተገነባው በዲያሊያግራም ጥልቅ በሆነ ትንፋሽ ምክንያት ሲሆን የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች እና የማይንቀሳቀስ ልስላሴዎችን ማራዘም ነው. በእነዚህ የጭንቅቃን ልምምዶች ላይ የሰውነት ውጥረት ይከሰታል, ይህም ከፍተኛ የደም ፍሰትን ያስፈልገዋል. ከፍተኛ መጠን ባለው መተንፈስ, ኦክስጅን በደም ውስጥ ስለሚገባ, የሊምፍ ፈሳሾችን በንቃት ያሻሽላል, "ውስጣዊ አካላት" እና "ስብ" ያቃጥላል. በሌላ በኩል ደግሞ ትክክለኛ ትንፋሽ ማለት ዳይፕራክማ እንዲሳተፍ የሚጠይቅ ሂደት ነው, ይህም ከደረት እና ከሆድ እንቅስቃሴ በስተቀር. ይህ ዓይነቱ አተነፋፈስ የስሜተኞችን ሁኔታ ለመቅረፍ, ይሄንን ቴክኒኮችን በተለያዩ የአዕምሮ ጫናዎች ለመጠቀም ሊረዳን የሚችል ይህ አይነት ትንፋሽ ነው.
የአተነፋፈያ ልምዶችን ለማከናወን የሚረዱ ዘዴዎች እንደሚከተለው ናቸው-
- አካሉ ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ሲሆን እግሮቹ ከትከሻው ወርድ በታች ናቸው. ከዚያ በኋላ ሰውነቱ ወደ ፊት ይሮጣል, እጆቹ በእግሮቹ ላይ ትንሽ ቆልለው ጉልበታቸውን ያጠባሉ,
- ከሳንባ የሚወጣው አሲድ በአፉ ውስጥ ይወጣል, ከዚያም በአፍንጫው ፈጣን እና ቀዝቃዛ ወደ ውስጥ ይወጣል (ሳንባዎች ሙሉ በሙሉ ይሞላሉ);
- ኃይልን በአፉ ውስጥ በሙሉ አየር ይወጣል.
- መተንፈስ ዘግይቶ እና የፕሬሱ ጡንቻዎች ለ 8-10 ሰከንዶች እያደኑ ናቸው.
- ጡንቻዎች ዘና እና የመተንፈሻ ዑደት በድጋሚ ይደጋገማሉ.
- የአተነፋፈስ ልምዶችን በማቀናጀት አሰራሮችንም ማከናወን ይቻላል.
የአተነፋፈያ ልምምድ መደበኛ እንቅስቃሴ አፈፃፀም:
- የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና የማተኮር ችሎታን ያሳድጋል;
- በራዕይ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ;
- የልብና የደም ዝውውር ስርዓት የተሻለ ተግባር እንዲሠራ ያደርጋል;
- የደም ዝውውርን ያፋጥናል;
- የአስም, የብሮንካይተስ, የአለርጂ, የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ተስማሚ መሳሪያ እንዲሆን የሚያደርገው በመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ አለው.
- ምግብን መቀየር (መያዣነት) ያሻሽላል;
- የበሰለትን ተግባር መደበኛ ያደርጋል;
- የሽንት ቱቦ እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል,
- የሰውነትን ተቃውሞ ይጨምራል;
- የጡንቻ መጨመር እና የመንፈስ ስሜቶች በአካሉ ውስጥ በመጨመር የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶችን ይቋቋሙ.
- ማጨስን ለማቆም ይረዳል.
የሰውነት ፍልሰት ዘዴ ጸሐፊ እንዳለው ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ሰዓት ነው. ለእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን በደረት እና በቲን ጡንቻዎች እና በሆድ እና በእግሮቹ ጡንቻዎች በመጀመር ለርቀቱ የተዳሰሱ ልምዶች ይከናወናሉ.
አተነፋፈስ የሰውነት እንቅስቃሴ (ሰውነት) ጡንቻዎች, ድህረ ማራዘም በሚያሳጡበት ጊዜ እና በአሁኑ ወቅት ያሉትን ሥር የሰደደ በሽታዎች የሚያባብሱበት ጊዜ አይደለም. በተጨማሪም ባለሙያዎች, የወሊድ መከላከያ መድሃኒቶችን, መድሃኒቶች ወይም መድሃኒትን የሚቀንሱ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች የሰውነት አንፃራዊ እንቅስቃሴዎችን ከተለማመዱ በኋላ የተሻለ እንደሚሰማቸው ባለሙያዎች ይናገራሉ.
በጂምናስቲክና በሰውነት ላይ ተፅዕኖ የሚፈጥሩ ተጽእኖዎች በትክክል እንዲኖርዎ በየቀኑ (ቢያንስ 15 ደቂቃዎች) ልምምድ ማድረግ እና በተመጣጣኝ ምግቦች መመገብ. ስለዚህ በቤት ውስጥ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ ይሰጥዎታል.