ዘመናዊ እና ምቹ የሆነ ጫማዎች, በዘመናዊው ዓለም ውስጥ አንድ ሰው በአስደሳች ጊዜ መንገድ ላይ ለመውጣት አቅም የማይኖረው ከሆነ, እግራችን ከከባቢው የሙቀት ለውጥ ጋር አስፈላጊውን መከላከያ ያቀርባል. ይሁን እንጂ በግልጽ የሚታይ ጠቀሜታ ቢኖረንም ይህ በሰውነታችን ላይ ቅዝቃዜ እንዲቀንስ, የእግር መዘዛዘኑን ስለሚረብሸው የቆዳውን ወተት ከልክ በላይ ማላቀቅን ያበረታታል. እነዚህ ችግሮች በጤና ሰጪ ጫማዎች እርዳታ ሊፈቱ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ስልጠና በተገቢው መንገድ ከተቀናበረ የአኩሪ አጥንት እና ሌሎች የእግር ቁስለት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የማከስ ፈሳሽ መፈወስ ለብዙ የነርቭ እና የልብና የደም ሥር ሕክምናዎች በሽታዎች ሕክምና በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል.
በጠንካራ ጎን ላይ መጨመራቸው በእግሮቹ ቆዳ ላይ የሚጓጓዝ ማቀዝቀዣዎች እንቅስቃሴ እንዲጨምር ስለሚያደርገው ሰውነት ከቀዝቃዛ አየር ጋር ሊጣጣም ይችላል. እንደነዚህ መዝናኛዎች ሥርዓት ባለው አሠራር ውስጥ ቆዳን ለማጥፋት አንዳንድ ቅዝቃዜዎች ቅዝቃዜን መቀነስ እና በእግር መራመድ በሚጀምሩበት ጊዜ የሚከሰተውን ህመም ይቀንሳል. አንዳንድ ጊዜ, በአካሉ ላይ ተጽእኖ ስላደረጉ እና በአጠቃላይ የአሠራር ባህሪያት ምክንያት ባህሪው የአኩፓርነስ ዘዴን ጋር በማነፃፀር ነው.
ጤናማ በሆነው ቦሶሆሃንዲዊ ትምህርቶች ላይ መማር ቀደም ብሎ በልጅነት ጊዜ ሊጀምር ይችላል. ይሁን እንጂ በመጀመሪያ ደረጃ ለጎልማሶች እንኳን ለጠንካራ ቴክኒኮችን መሠረት የሆኑትን መሰረታዊ መርሆችን በጥንቃቄ መከታተል ይገባቸዋል; የእረፍት ጊዜያትን እና የብርቱካንን ምን ያህል የጊዜ መጠን ይጨምራሉ, ስልጠና በመውሰድ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየትን መከላከል, የግለሰቡን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ትኩረት ይስጡ በጤና ሁኔታ ላይ ባሉ ማናቸውም ለውጦች ላይ.
ጤናማ በሆነው የሆርሞን እንቅስቃሴ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የተለያዩ የአፈር ዉነት ዓይነቶች በሰውነታችን ፊዚዮሎጂ ሁኔታ ላይ የተለያዩ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ማወቅ አለባችሁ. ለምሳሌ ሞቃት አሸዋ ወይም አስፋልት, እንዲሁም ቀዝቃዛ በረዶ, በረዶ ወይም የሱቁ ድንጋዮች በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠንካራ ተነሳሽነት አላቸው. በለስ ሣር ላይ ወይም በክሬዶት ላይ መጨመሪያ በረጋ መንፈስ ተለይቶ ይታወቃል. እርጥብ ሣር (ከዝናብ ወይም ጤዛ በኋላ) እና በቀዝቃዛ አየር ውስጥ አስደናቂ የሆነ ውጤት ያስከትላል.
ጤናማ በሆነው በሆስፒስ ውስጥ ማስተማር ከመጀመርዎ በፊት ለበርካታ ቀናቶች በቀዝቃዛ ውሃ በማጠብ ወይም ለቧንቧ በማውጣት ለዚህ ዘዴ እግር ማዘጋጀት ጥሩ ነው. ሥልጠናውን ከማመቻቸት በፊት ለረጅም ሰዓታት በጫማ ውስጥ የእግር እግርን የሚያስታግሱ ልዩ ልምዶችን ለማከናወን ይመከራል. እንደነዚህ ያሉ ልምዶች, የሚከተሉትን ነገሮች መለየት እንችላለን:
1. እግሩን ማሞቅ. ቀጥ ባለ ቅደም ተከተል, እግርዎትን እርስ በርስ ይዛመዱ, ከዚያም ወደ እግርዎ ይወጣሉ እና በዝግታ ዝቅ ማለት ነው. በመጀመሪያው መልመጃ ይህን መልመጃ 10 ጊዜ መድገም, እና ለወደፊቱ ደግሞ ድግግሞሹን ወደ 30 ማሳደግ አለብዎት.
2. ኳሱን ለመያዝ. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ የፕላስቲክ ኳስ (ለምሳሌ ከጡን ቴኒስ) ጋር ለመያያዝ ይሞክሩ እና ከዚያ እግርዎን ይዝጉት. ኳሱን በእግሮቹ ላይ የእግር እንቅስቃሴዎች በተለያየ አቅጣጫ ይንቀሳቀሱ. የዚህ መልመጃ ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃ - 1 ደቂቃ ገደማ, እና ተጨማሪ ስልጠና እስከ 3 ደቂቃዎች ያህል.
3. ጣቶቹን ማዞር. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በትክክል ለማስፈጸም ወንበር ላይ ይቀመጣል እንዲሁም ቀኝ እግርዎን ተረከዙ ላይ ይቆርጡ. ከዚያም የእግረኞች እንቅስቃሴ በጅምላ አሻንጉሊቶች በኩሌ በኩሌ በኩሌ በኩሌ መጀመር አሇበት.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች እግርን ጡንቻዎች እና እግርን ለማጠናከር, የጣቶችዎን ሚዛን እና የቢችነት ስሜት እንዲጨብጡ እና የጠለፋ እግርን ለመከላከል የመከላከያ እርምጃዎች እንዲኖራቸው ያደርጋሉ.
ጤናማ በሆኑት ባዶ እግሮች የመጀመሪያ ሥልጠና በቤት ውስጥ በደንብ ይከናወናል . ለምሳሌ በጠዋት ስራዎች. ለዚህ ስልጠና በተለየ አፓርትመንት ውስጥ ሰፊ የሆነ ጠፍጣፋ ሣጥን, በተለያዩ መስመሮች የተሸፈኑ ጠጠሮች ተሞልቷል. በየቀኑ ከ 1 ደቂቃ ጀምሮ እና ከዛም በኋላ ለ 15 - 20 ደቂቃዎች ጊዜውን ሲጨምር እንደነዚህ ያሉትን ስብሰባዎች በየቀኑ ለማካሄድ ይሞክሩ. በተጨማሪም ተራ ለሆኑ የቤት ውስጥ ስራዎች በአብዛኛው በአብዛኛው አሻንጉሊቶች ውስጥ በእግር መራመድ ይችላሉ.
ሆኖም ግን, በከተማ ውጭ አየር ላይ, በሞቃት አሸዋ ወይም ለስላሳ ሣር እየተራመዱ ለመሄድ ምርጥ መንገድ. በመሬት ላይ ባለው የአፈር ሎጂካዊ ተግባር እና የውኃ ማቆሚያውን በመትከል የሽምግልና እርምጃዎችን በመተግበር በበጋው ወቅት በአገሪቱ መንገድ ላይ በቀጥታም በደረቁ ሸለቆዎች ላይ መጓዝ ይቻላል. በቂ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው የጠንካራ ጥንካሬ, የባዶ እግሩን ልምምድ በጠቅላላ ሊገደብ አይችልም, ነገር ግን በአነማርታ በሽታዎች ምክንያት በቀላሉ ሊራመዱ ለሚችሉ ሰዎች, ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በእግር መራመዱ የሚፈጀው ጊዜ ርዝማኔ ሊኖረው አይገባም. በክረምት ወቅት, በመዝናኛ እና በእግር መቆንጠጫዎች ውስጥ ጥሩ ክርክር እና ስልታዊ ስልጠና ካለ, በአጭር ጊዜ የበረዶ ላይ (እስከ 3 ደቂቃዎች) በደንብ በረዶ ይፈቀዳል.