ለአመጋገብ ጥብቅ ክትትል, መደበኛ ሥልጠና - በተመረጠው ሰሌዳ ላይ ትንሽ ቆም ብለው ይታዩ ... ቁጥር በኪጋግራሞች የተወሰነው ለስላሳነት, ለመምጣት በጥድፊያ ላይ አይደለም. በእነዚህ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎች የአካል ጉዳተኞችን አልጋዎች ከመጋገጥ አልፈው በአሻንጉሊቱ ላይ እና በጡጫዎች ላይ ብቻ በማተኮር በአንድ ሴንቲሜትር እራስ እጃቸውን እንዲያሳልፉ ይመክራሉ. ያለ ሴንቲሜትር ማድረግ ይችላሉ. ወደ ክብደት ለመቀነስ ያለው ፍላጎት ወደ ቅድመ-ህጻናት የመመለስ ፍላጎት የመነካቱ ከሆነ, ለምሳሌ ለቅድመ ወሊድ ቅርጾች, እራስዎን እንደ አሮጌ ልብስ ይለብሱ, መያያዝ ወይም መቸገር, ልክ እንደ ቀድሞው ይቀመጡ, ወይም የሆነ ቦታ ይጎዳል. ሁልጊዜ በማሠልጠን ክብደቱ እንደቀነቀ, አልፎ አልፎም ጭማሪ ሊኖረው ይችላል, እናም ስብ ይደፋል እና ወገቡ እና ወፍራም በጣም ጠባብ ይሆናል. ከሁሉም በላይ ጡንቻዎች ከክብደት የበለጠ ክብደት አላቸው. በጥልቀት ይመልከቱ-ዘመናዊው የሴት ጓደኛዎ 70 ኪሎ ግራም ክብደትና ሌላ አይነት ተመሳሳይ ክብደት ሊኖረው ይችላል እና በተመሳሳይ እድገቱ እንደ ቡና ይመስላል.
ማመን ያለበት
በሰውነት ስብጥር ላይ ያለው ትክክለኛው መረጃ-የሰቡ ድብ, የጡንቻ እና የአጥንት ህብረ ህዋስ, የውሃ ሚዛን - ስለ ሰውነት የቢዮፒዲን ትንተና የሚያጠነጥን መሣሪያ ያቀርባል. መረጃ ለማግኘት, ኤሌክትሮዶች ከእጅና እግርዎ ጋር ተገናኝተዋል, ደካማ, ያልተለመዱ የዛሬ ፈሳሽ, እና መሣሪያው በልጅዎ እድገት, በጥራቅና በክብደት ላይ የተካተተውን ውሂብ ግምት ውስጥ በማስገባት በልዩ ቀመሮች ላይ ተቃውሞዎችን በማስላት ላይ ይገኛል. በአካል ብቃት ማዕከሎች, በአመጋገብ ክሊኒኮች እና የጤና ማዕከሎች ውስጥ እንዲህ ያለ ትንታኔ ማድረግ ይችላሉ, ስለዚህ የክብደት መለኪያዎን እንዴት እንደሚያገኙ መረዳት ይችላሉ.
በቤት ውስጥ የአካል ብቃቱን በትክክል ማወቅ አይቻልም. ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለውን እጅግ ብዙ የሰውነት ብዛትን መጠን ማስላት ይችላሉ. ዋናው ነገር በተለያየ ቀመር ውስጥ መጥፋትና ትክክለኛውን መምረጥ አይደለም.
የዘውግ ትርዒት
የዓለም ጤና ድርጅት ከልክ በላይ ውፍረትን ለመለየት በኬፕለር የተሰራውን የሰውነት ሚዛን (BMI) ይጠቀማል. በዚህ ቀመር መሠረት የሰውነት ክብደት (በኬጅግራሞች) ወደ ቁመት (በ ሜትር), በኩሬድ መከፈል አለበት.
ለሴቶች ግን ቢበዛ ቢበዛ የ BMI ከ 25 መብለጥ የለበትም ነገር ግን ከ 30 በላይ ከሆነ ክብደቱ በአስቸኳይ መቀነስ አለበት ይህ ይህ ጠቋሚ ለክፍለ-ነገር ጤና ጠንቅ ነው.
እንደ ግምታዊ ስታቲስቲክሶች, የክብደት መለኪያዎን እንዴት እንደሚያገኙ, እነዚህ ቁጥሮች ከ 35 ዓመት በታች ላሉ ሴቶች በመደበኛ እና "ተራ" አጥንት ተስማሚ ናቸው. ይሁን እንጂ ከዕድሜ ጋር ሲነፃፀር መደበኛ የሰውነት ሚዛን ዋጋ ይለወጣል.
ነገር ግን BMI ሁልጊዜ ትክክለኛውን ምስል ያንፀባርቃል ማለት አይደለም. ለምሳሌ ያህል ወደ ጂምናዚየም አዘውትረሽ ብትሄጂ በጡንቻዎች ክብደት ምክንያት ከደስታዎቹ እሴቶች አንጻር ክብደታቸውን መቀነስ አለባቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ ለመግደል ጠረጴዛውን ለመውሰድ እና ጥብቅ በሆነው የአመጋገብ ስርዓት ለመዝራት ወስነሃል, የአትሌቲክስ ጤንነትዎ እና ደህንነታችሁ ይበልጥ እየጎዱ መሆኑን ያያሉ. በሌላው በኩል ደግሞ ብዙውን ጊዜ መደበኛ የሰውነት ክብደት ያለው ሰው (BMI) ያላቸው ሰዎች እንደ ካሎሪ እና እንደ አሠልጣኞች የመሰሉ ወፍራም ሽፋኖች ያሉ ወደ ስብስቡ የማይገቡ ናቸው.
የሆድ እና የወገብ ክብደትን በመለካት የ BMI አመልካቾቹ ትክክለኛነት ማረጋገጥ ይችላሉ. ከ 94 ሴንቲ ሜትር በላይ እና ከ 80 ሴ.ሜ በላይ የሆኑ ሴቶች በወንድ መጠን ያለው የክብደት መጠን ከ 25 በላይ የሆኑ የ BMI አመልካቾችን እንደሚያመለክቱ ተረጋግጧል, ይህም በወገብ ክብደቱ ከግድግዳው ስፋት 0.95 እና በወንዶች 0.80 በሴቶች ላይ እንደሚገኝ ተረጋግጧል.
ቀጠን ያለዎችን ይፈልጉ
ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመብላት (Kettle) እኩል መጠን ጋር ሲነጻጸር በበለጠ ፍጥነት በሰውነት ውስጥ የሰባ ስብ ነው.
በጣም የበለጸጉ ግለሰቦችን ስብስብ በትክክል ማወቅ ከሆድ መበስበስ ጋር የተያያዘ ቀመሮችን ለመርዳት ያስችላል. በእነሱ ላይ ያለው ስህተት 4% ብቻ ነው.
ሰውነትዎ በሰባዎቹ ቅባት ያልተሸፈነ ከሆነ እና አጥንቶች የማይጣሉት ከሆነ, የቼክ አንትሮፖሎጂስት የሆኑት ኢንጂክ ሜቴካ / Jiang Matejka የተቀመጠው ቀመር ኦካ አጥንት እንዲመረምሩ ይረዳዎታል, እና ስህተቱ 3% ብቻ ነው ያለው. በነገራችን ላይ አትሌቶች ይጠቀማሉ.
ለጓደኛ ወይም ለሴት ጓደኛ ይደውሉ, ገዢ ይውሰዱ ወይም ቀጭኒዎችን ይውሰዱ እና ታገሚ; የእርከን ውፍረት - ሰባት ለሴቶች እና ለስምንት ወንዶች.
ስለዚህ, የቆዳ-ወፍራም እጥፎችን ከታች በስተቀኝ በኩል ከትክክለኛው ስእል በታች እናከለውልናል. ሆዱ ላይ - እምብርቱ ደረጃ ላይ, ወደ ቀኝ ወደ 5 ሴንቲሜትር, ወደ ጎን በማዞር. ከፊት - ከፊት ለፊት በቀኝ በኩል - በስተቀኝ በላይኛው ሶስተኛው እና ከዚያም ውጫዊ ገጽ ላይ በጥሩ አናት ላይ ሁለት ጣቶች በጥሩ ሁኔታ ይይዛሉ. በጭኑ ላይ - በተቀመጠ ቦታ, ፊት ለፊት, ከላይኛው ክፍል (ከንዑስ ክፍል ጋር ትይዩ ይሆናል). በስተቀኝ በኩል - በተቀመጠበት ቦታ ላይ, ከፍ ብሎኛው የጀርባው ገጽ (የፓልታላይት ውስጤ የታችኛው ጫፍ በሚታይበት ቦታ ላይ). በጀርባው ላይ - በሶስተኛው ጣት አናት እግር ደረጃ ላይ. በመጨረሻም በደረት ላይ - በብብት ላይ, በተቃረበ ሁኔታ (ይህ ለወንዶች ብቻ ነው).
አሁን ግን ክብደትን ብቻ ሳይሆን ሚዛኑን በውሃ, በሰውነት እና በጡንቻዎች መካከል ያለውን መጠን መለየት እንችላለን. በመሳሪያው መድረክ ላይ በሰውነት ውስጥ የሚያልፍ ደካማ አከባቢዎች የሚገኙ ሲሆን, የተገኘው መረጃ ደግሞ በተቀመጠው ቀመር መሠረት ይተረጉማል. ይሁን እንጂ ውጤቶቹ ጉልህ ስህተቶች አላቸው, ምክንያቱም አሁኑኑ በመላው አካል ውስጥ ያልፋል, ነገር ግን ከታች በኩል ብቻ. አንዳንድ ሰዎች በጭኑ አካባቢ እና በደረት አካባቢ ውስጥ ተከማችተዋል. ሚዛን-ትንታኔዎች የአዕዋፉን መዋቅር ገፅታዎች ከግምት ውስጥ አያስገቡም, እንዲሁም የታችኛው ክፍልን ያገኙትን እሴቶች ወደ አጠቃላይ የስነ ተዋልዶ ዞሮ ማዛወር.