ተገቢ የሆነ አመጋገብ በተወሰነ ጊዜ መብላት አለብዎት. በዚህ ምክንያት ምግቡን በቀን ውስጥ ትክክለኛ የካሎሪ መጠን የማሰራጨት ችሎታ አለው. እርግጥ ነው, የምግብ ዓይነቶችን እና ቁጥራቸውን መመርመር ያስፈልግዎታል. አካላዊ ጤንነት ያለው ሰው ባለሙያዎች በቀን ሦስት ወይም አራት ጊዜ እንደሚመገቡ ይመክራሉ. የምግብ መፍጫ ስርዓት አንዳንድ በሽታዎች በቀን ውስጥ 5-6 ጊዜ መዉሰድ ያስፈልግዎታል.
የአንድ ሰው ቁርስ ከሳምንት የየዕለቱ ምግቦች ጋር እኩል መሆን አለበት, እና ምሳ እና እራት የየእለቱ ሩብ አመት መሆን አለበት. ነገር ግን አሁንም ቢሆን በጣም ብዙ የአመጋገብ ምግቦች ፀሐፍት በቀን አራት ምግቦች ምርጥ ምርጫ ናቸው. በእርግጥም, ሰውነታችን በምግብ ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ምርጥ የመመገብ እድል ስላለው እንዲህ ያለው የአመጋገብ ሥርዓት ምስጋናችን ነው.
ለተመጣጠነ ምግብ እና ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ, ምርቶቹን በሚቀበሉበት ሰዓት ማሰራጨት አለብዎት. ይህ መደረግ ያለባቸው ለቁጥራቸውና ለኤለክትሪክ አቅማቸውን በማስተዋል ነው. እዚህ ለምሳሌ እንደ ዓሣ, ጥራጥሬ እና ስጋ የመሳሰሉት ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን በጠዋቱ ወይም በምሳ ሰዓት መውሰድ አለብዎት. ከሁሉም በላይ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን ከፍ የሚያደርጉ ናቸው. ምሽት ደግሞ ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን የሚሹ የኦርቼል ምርቶችን መመገብ ተገቢ ነው. እንዲህ ያሉ ምርቶች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አይሸፍኑም. ማታ ማታ በቡና እና ሻይ አይጠጡ ምክንያቱም ነርቭ ሲስተም ለመርሳት ስለሚችሉ እንቅልፍን ያስከትላል.
ምግብ ሲያቀርቡ, የሙቀት መጠኑ ከ 50 ዲግሪዎች እና ከ 10 በታች እንዳይሆን ያረጋግጡ. ሰውነትዎ ምግብን በደንብ እንዲያበስል በጣም በደንብ መከተብ አለበት. ይህ ሁሉ ከመልካሙ መመገብ በጣም ትኩረትን ሊስብ ስለሚችል በጠረጴዛው ውስጥ አይነጋገሩ ወይም ቲቪ አይዩ. ይህ የምግብ አሰራር ትክክለኛ የአመጋገብ ሁኔታን አያስተዋውቅ ነገር ግን በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
በጊዜ መርሃ ግብር ለመውሰድ ሞክር እና ሳያንቀላፋ. በትክክለኛና በተዘዋዋሪ የተመጣጠነ ምግቦች የጨጓራ ዱቄት መከላከያ እንቅስቃሴን ያበረታታል. በተገቢው መጠን ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ የበዛበት የሰውነት ስብ ውስጥ እንዲከማች እና ብዙ የተለያዩ በሽታዎች እንዲከሰት እንዲሁም የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቀነስ ይረዳል.
ትክክለኛ ምግብ ብንመገብ ለረጅም ዓመታት በመማረካችን ተጓዥ ለሆኑ ረጅም ጊዜያት የሚመጡ በሽታዎች ለመቀነስ እድሉ ይኖረናል, ነገር ግን በአጠቃላይ ጤናማ የህይወት መንገድ መዘግየት አይኖርብንም - ስፖርት እና መጥፎ ልምዶች አለመኖር ገና አልተሰረቁም. ለምሣሌ ለምሳሌ ምግብን ከእራስዎ ጣፋጭነት ካላስወገዱ ቆንጆዎች ወይም በአት ምግቦች ምክንያት ስጋት ሲፈጥሩ ብዙ ጊዜ መቀነስ ይችላሉ.
ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት እና የዕድሜ ምድብ ጉዳይ በተመለከተ ትንሽ ሀሳብ ነው. ደግሞም ገና በወጣትነት ጊዜ አንድ ትልቅ ነገር ለመግዛት የሚያስችል ገንዘብ ማግኘት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ወጣቱ እና የመፍላት አሠራሩ "ይበልጥ ኃይለኛ" እና ጤናማ ነው. ነገር ግን አምሳውን የጣሱ ሰዎች ከፍተኛ የጭቆና ቀውስ ሊያስከትሉ የሚችለውን ከፍተኛ የጨው ምግብ መወገድ አለባቸው. በዚህ ዕድሜ እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያለው አንድ ሰው ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል አስፈላጊ የሆነውን በካልሲየም የሚረዱ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ይጠበቅበታል.
በአጠቃላይ በጣም ምርጡት ስጋ, አሳ, የወተት ተዋጽኦዎች እና በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የተጨመረ ነው. ብዙ ካርቦሃይድሬት ያሉት ምግብ, ረሃብን ማስታገስ ይችላል, ነገር ግን እንዲህ ያለው ምግብ ብዙም አያግዝም. የዱቄት ምርቶችን እና ስኳር በትንሹ መቀመጥ አለበት. ጣፋጭ ምግቦች በንብ ማር መተው አለባቸው.
የአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓትን ዋና ዋና መሰረቶችን እንመልከት.
1) ምግብ ሁልጊዜ አዲስ ዝግጅት ነው ወይም ቢያንስ ዛሬ ዛሬ መሆን አለበት. አለበለዚያ የአመጋገብ ባህሪዎ ደከመች ያለማቋረጥ ይባክናል. ከተቀዘቀዘ ምግብ ይልቅ ብዙ ጥቅማ ጥቅም ያገኛሉ.
2) የተለያዩና የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ አለብዎ. ስራ ከጀመሩ የቤትዎን ምግብ ይዘው ቢሄዱ ይመረጣል, ነገር ግን "ምንም ጉዳት የሌላቸው" ኩኪዎችን አይበሉ, ወይም ከዚህ የከፋ ነገር ግን, ሀምበርገር እና ሞቅ ያለ ውሾች. በስራ ላይ ለምሳሌ ያህል ደረቅ ፍራፍሬዎችን, አረንጓዴ የቫይታሚን ስጋና ሰላጣ ወተት የመሳሰሉ ምግቦችን ለመመገብ ይጠቅምዎታል.
3) ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች መብላትን መብላትና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል. ከሁሉም በላይ ጥራጥሬዎችና ፍራፍሬዎች ያሉት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና የዘር ቅንጣቶች ውስጥ ይገኛሉ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በአካላችን ውስጥ የሚከናወነውን የምግብ ሜጋን ሂደትን ፍጥነት ይጨምራል. በተለይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ እና ለዲፕሬሽን ዝግጁ የሆኑ ሰዎች, ጥሬ አትክልቶችንና አትክልቶችን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል.
4) የአመጋገብ ወቅትን በተመለከተ ወቅቱን የጠበቀ ወቅታዊ ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብን. ለምሳሌ, በፀደይ ወቅት-የበጋ ወቅት ውስጥ የተክሎች ቁጥር መጨመር አስፈላጊ ነው. በክረምት ወቅት ደግሞ በፕሮቲኖች እና ቅባት የበለፀጉ ምግቦችን ወደ ምግባችን መጨመር ይኖርብዎታል.
5) የኃይል ሚዛን ሲኖር ክብደት መጨመር ይጀምራል. ይህም ማለት የአመጋገብዎን የኃይል መጠን መከታተል እና በቅድሚያ መቁጠር ያስፈልግዎታል ማለት ነው. በጨረፍታ መጀመሪያ ላይ ይህ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል, ግን እንደ እውነቱ ግን አይደለም.
6) በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ የተገቢው ደንብ ከትክክለኛውን ምግብ ጋር ማዋሃድ የተከለከለ መሆኑ ነው. ይህ በአፋር ወደ ማነከስ ስሜት, የሆድ እብጠት, የሆድ ድርቀት, ምቾት ማጣት, ቢያንስ ቢያንስ ደስ የማይል ነው.
7) ምግብ መመገብ እንዳለበት, ምግብ በፍጥነት ማኘክ እና መራቅ እንዳለበት አንድ ጊዜ እና ሁሉንም ማስታወስ አለብን. ይህ በጨጓራዎ ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም ከምግቡ በጣም ከፍተኛ ደስታን ይሰጥዎታል.
እርስዎ ለራስዎ ትክክለኛውን ጤንነት እንዴት እንደሚመገብ, ስለ ጤናማ የኑሮ ዘይቤ ትክክለኛ መደምደሚያዎች እንደሚኖረን ተስፋ እናደርጋለን. ከእያንዳንዱ ምግብዎ ብዙ ደስታን ያግኙ. ለስላሳ እና ጤናማ ምግብ.