ሁሉም ሰው ለአካሉ ብቻ "ማየት" ይችላል, ይህ ደግሞ የባለሞያዎች እና ተገቢ አመጋገብ ድጋፍ ይጠይቃል. እንዲያውም የአንተን የምግብ አዘገጃጀት ልማድ ካላስተካክልህ ሁሉም ጥረቶች ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ ሊሄዱ ይችላሉ. ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጭፈራ ሲሰራ እንዴት እንደሚበሉ በትክክል?
ከመጀመሪያው ደቂቃ ውስጥ ሊወሰዱ የሚገባቸው የመጀመሪያውና ያልተወሳሰበ ሕግ - ጣፋጭ እና ዱቄት አለመቀበል. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች ስዕሉን የሚያበላሹ ከመሆናቸው እውነታዎች በተጨማሪ በውስጡ ውስጣዊ ሁኔታ እና በአጠቃላይ ሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
በትክክል ምግብ ያዘጋጁ.
ብዙ ዶክተሮች የቅጠል ምግብ እንዳይበሉ ይመክራሉ. ለጠቅላላው ሰውነት ጥቅም ላይ ብቻ ሳይሆን ለጎጂ መርዛማ ንጥረነገሮች ሲበከልም ይሠራል. ጥሬ ምግቦችን ለመብላት ወይም ለማብሰል አስፈላጊ ነው, እና ማይክሮዌቭ ላይ ወይም ስጋው ላይ ስጋ መጥራት ይችላሉ.
በእርግጥ ይህ ሁሉ ጣዕም አይደለም, ግን በጣም ጠቃሚ ነው. ብዙዎች ለምግብ ማቅለጫ, ካቴፕፕ ወይም ቸኮር ክሬም ያክሉት, ነገር ግን ይህንን አይድርጉ. ከዚህም በላይ አፕሊኬሽኖች ለምሳሌ በአኩሪ አተር, የሎሚ ጭማቂ ወይም በአትክልት ዘይት ሊተከሉ ይችላሉ. በአጠቃላይ ሁሉንም ዝቅተኛ የካሎሪ መደጎችን ይጠቀሙ.
ሞቅ ያለ ቁርስ.
ቁርስ ቀኑ የሚጀመርበት የመጀመሪያ ምግብ ነው. የምግብ ባለሙያው ምግቡን በባህላዊ ቡና እና ሳንድዊሽ ብቻ ላለመወሰን ይመክራሉ. ሐቁ የሆነው አንድ ቀን አስፈላጊ የሰውነት ንጥረ ነገሮችንና ንጥረ ነገሮችን በሙሉ በአንድ ምሽት ውስጥ ስለሚገባ ታዲያ ጠዋት ላይ "ነዳጅ" መስጠት አለበት. በተጠቀሰው ምግብ መጠን የቁርስ ጠረጴዛው ከተለማመዱ በኋላ መመገብ ይቻላል. ጥዋት ጠዋት ምንም የምግብ ፍላጎት ከሌለ, ጠንካራ ምግቦችን በአደገኛ ምግቦች ለመተካት መሞከር ይችላሉ. ለምሳሌ, ከእንቁላል, ከድንጋይ ቅርጫት ወይም ከዕዳ ጋር ከመሳሰሉት ይልቅ ወተት, ሞቃት ወይም ሙሊስ የተባለ ወተት በመመገብ በቂ ነው.
የአካል ብቃት ማሟያዎችን ይያዙ.
ሚዛናዊ ሆኖ ቢገኝ እንኳን የተፈለገውን ግብ ለመምታት ሁልጊዜ አይረዳም. አንዳንድ ሰዎች በአካላዊ ተፅእኖቸው ላይ አንዳንድ ድክመቶች አሏቸው, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመታገዝ ሊስተካከል ይችላል.
በቪታሚን እጥረት መካከል, ማንም ሰው, ሳይጠቀስ, የቪታሚን ማዕድን ክፍል ለመጠቀም ይመከራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእንቅስቃሴ ላይ በሙያ የተካፈሉ, ካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲኖች, አሚኖ አሲዶች እና የተለያዩ የስብ ስብቶች ተስማሚ ይሆናሉ.
ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ.
ብዙ ሰዎች የተለያዩ ዲዩሪቲስቶችን ወይም ሳውናን በመጎብኘት ክብደትን ለመቀነስ ይሞክራሉ. ይህ ስህተት እና እንዲያውም አደገኛ ነው.
አንድ ሰው 80% ውሃ መሆኑን ያውቃል. ከዚህ የውኃ ማጣት የተነሳ የውሃ ሚዛን ሚዛን በውኃ ውስጥ እንዲከማች ያደርገዋል. በተጨማሪም ከጭረት ወይም ከዳንስ በኋላ በቂ የውሃ ፍጆታ ካልቀነሱ ይህ ተጓዳኝ ሎክቲክ አሲድ - ከሥልጠናው በኋላ ከሥልጠናው ለማስወገድ አይረዳውም.
የሆድ አልኮል መጠጦችን በመጠጣት ምክንያት ካርቦንን አልኮል መጠጣት የለብዎትም, ምክንያቱም በአንዳንድ ሰዎች መጎሳቆል የማይችል ስለሆነ, እና ጭማቂዎች በመሠረቱ ምግቦች እና ስኳር ነዉ.
ቀላል የጠርሙስ ውኃ ካሎሪ የለውም, ኃይልን ለማሟላት ኃይል አያስፈልገውም, እና ትርፍ አስከፊካሎች ከሰውነት በቀላሉ እና በፍጥነት ይወገዳሉ. ኤክስፐርቶች ቢያንስ በቀን አንድ ሊትር መጠቀም እንደሚፈልጉ ቢመክሩ ግን ከሁለቱም ይልቅ የተሻለ ነው.
አልኮል አይጠጡ.
እርግጥ ነው, ሁሉም የአልኮል መጠጥ መጠቀም ቀላል እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ጭፈራን ሲጨርሱ ወደ አልኮል መጠጣት ሊመሩ ይችላሉ. እውነታው ግን የአልኮል መጠጥ በጣም ካሎሪ ነው. ለምሳሌ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ካሎሪን በተጨማሪ የቢራ መጠጥ, የምግብ ፍላጎት መጨመር እና, ከዚህ የተነሳ ብዙ ጠቃሚ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ይሆናል. ይመኑኝ, በጧቱ መጸጸት ይቻላል.
ከእርስዎ ጋር ምግብ ይጋገራል.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በዳንስ ውስጥ ለመሳተፍ ከወሰኑ, አንድ በቀን 6 ወይም 7 ጊዜ ለመብላት አንድ ቀላል ሁኔታ ማመልከት ብቻ ነው የሚፈልጓት. በቀን ውስጥ ብርታት ለማቆየት አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ ቤት ውስጥ ሁል ጊዜ ማድረግ አይቻልም. አንዳንዶች ለዚህ ዓላማ የተለያዩ ካፌዎችን ይጠቀማሉ, ነገር ግን ትክክለኛ የአመጋገብ ምግቦች እንደሚኖሩ አይደለም. የሱሺ መደብሮች ሊጎበኙ ይችላሉ, ግን በጣም ውድ ነው. ለእንደዚህ አይነት ችግር ቀላል የሆነ መፍትሔ አለ - ከእርስዎ ጋር ምግብ ለመውሰድ. ይህንን ለማድረግ, የፕላስቲክ እቃዎችን ማንኛውንም ቅርፅ እና መጠን መጠቀም ይችላሉ. ሁሉም የሱፐርማርኬቶች ሁሉም ሊገዙ ይችላሉ.
በምሽት ከመጠን በላይ አትበሉ.
ይህ መመሪያ የምሽት ክፍለ ጊዜ ለሊት ምሽት በሚዘጋጅበት ወቅት ላይ ይህ መመሪያ አይተገበርም, ምክንያቱም ክፍለ ጊዜው ከበቂ በላይ መሆን አለበት. ምሽት ላይ በባህላዊ ምግቦችን (ፓስታ, ድንች) በአትክልት ምትክ በመተካት የተሻለ ነው. ሰውነታቸውን እንዲሞሉ እና አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እንዲያገኙ ይረዷቸዋል.
ለምርጦቹ የተመረጠ አቀራረብ.
አሁን በሱፐር ማርኬቶች ላይ የተለያዩና ከፊል ቅደምተከተላቸው ምርቶች በሚያምሩና በሚያምሩ ሣጥኖች ውስጥ ተገኝተዋል. ነገር ግን ወደ ቅርጫት አይጣሉት. ብዙዎቹ እንዲህ ያሉ ምግቦችን ማብሰል ቀላል እና ፈጣን እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል, ነገር ግን በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ተፈጥሯዊ ስላልሆኑ ለሥጋ አካል ጎጂ ናቸው. ቂጣው, አጥንት ስጋ እና ተወዳጅ ዋንጫዎች በተሻለ የተፈጥሮ ምርቶች ሊተኩ ይችላሉ. ትኩረቱ በአትክልቶች, ዘሮች, ጥራጥሬዎች, ዘር, እንቁላል እና ዝቅተኛ ወተት ያሉ የወተት ውጤቶች መሆን አለበት. ነገር ግን እጅዎ ወደ ቀለሙ ሳጥን ውስጥ ቢደክም ከቁጥሩ ጋር በደንብ ለመተዋወቅ ግዴታ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, ስኳር ወይም ጨው ካለ, ከዚያ መግዛት መቆም ይገባዋል.
እርግጥ ነው, ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች በሙሉ ሰውነታቸዉንና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጭፈራዉን በሚከተሉበት ወቅት በአግባቡ እንዴት እንደሚበሉት መልስ ይሰጣሉ. በመልካም ስሜት እና በመስታወት ውስጥ በጣም ጥሩ እይታ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ በዳንስ ለሚሰሩ ሁሉ ይህ አመጋገብ ሙሉ ቀን ጥንካሬ እና ህይወትን ለመጠበቅ ይረዳል.