የሥርዓተ-ምህረት ዘዴ እንደ ልዩ የንብረት ባሕሪ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል, ይህም የግለሰቡን የሰውነት አካል ተንቀሳቃሽነት ይቆጣጠራል. የተራቀቁ ልምምድ ማድረግ ከፍተኛውን የማንቀሳቀስ ብዛት (መጠኑ) ስኬታማ ስለሆኑ ማስተካከያዎችን ለመጨመር ይረዳል. የራሱ ጡንቻ ጡንቻ ጥረት እና እራሱን የሚያንቀሳቅሰው ውጫዊ ኃይሎች በሚንቀሳቀሱበት ተፅዕኖ የሚታዩ ንቁ ተለጣፊዎችን መለየት. የመራገፍ ልምዶችን ማከናወን የመንቀሳቀሻ መጠን ከፍ ያለ መሆን አለበት. ለዚያ ስልጠና ስትራቴጂውን ለማስፋት ሞክር, ከዚያም የጡንቻውን ጭረት ሙሉ በሙሉ ለመቁረጥ መሞከር አለብዎት. በዚህ ጊዜ የተለጠጠውን ልምምድ ለማሟላት የሚጠቀሙት የተለመዱ ልምዶችን ለማሟላት የሚጠቀሙባቸውን የተለመዱ ልምዶች ለማከናወን ውጤታማ አይሆንም.
በተለጠጠሙ ልምምድ ወቅት በርካታ የተሻሉ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ይቀርባሉ. ለምሳሌ የአከርካሪ አጥንት በሚሰፋበት ጊዜ የአሮልቴቴብራሎች ክፍተት ይጨምራል, የተለያዩ ክፍሎቹ የደም ዝውውሎችን ያሻሽላሉ እና የነርቭ ነርቮች መጠን የሚቀንስ መጠን ይቀንሳል. ልዩ የመራመጃ ልምዶችን ማከናወን በተጨማሪ የሆስፒታል ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.
በዚህ ዘዴ የተዘረዘሩትን የጤንነት ተፅእኖዎች ለተገነዘቡ ሁሉ, ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወን እንደሚቻል የሚገልጽ መረጃ ወለድ እንደሚሆን የታወቀ ነው. ይህን ለማድረግ ደግሞ እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በቤት ውስጥ በጣም ጥሩ ስለሆነ ስለሆነ ለየትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች መሄድ አያስፈልግም. ሆኖም ግን የተለጠጠውን ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ለትግበራዎ አንዳንድ ገፅታዎች ትኩረት መስጠት አለብዎ. በተለይም መዝናናት ከመጀመራቸው በፊት መዝናናት አስፈላጊ በመሆኑ ስለ ወቅታዊ ጉዳዮች ስልጠና ጊዜዎን ይረሱ እና በስራ ልምምድ ላይ ብቻ ያተኩራሉ. እንደዚህ ዓይነቱ አቀራረብ አካላዊ ጥንካሬን ለማረጋገጥ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲፈጠር የሚያደርገውን ከፍተኛ ስኬታማነት ላይ ለማተኮር ያስችላል.
ይህንን ወይም በትክክል የሚለማመዱ ልምዶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል, ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የዝግጅቱን ተፅዕኖዎች በዝርዝር እንመለከታለን.
1. ሰውነትን በጋለ ግቢ (በተለየ ሁኔታ ወለሉ ላይ) ላይ እንዲቀመጥ አድርጉ. እጆችህን አሻራ እና ከዛፉ ላይ አስቀምጣቸው, እጆችህን ቀጥል. እግሮችዎን አንድ ላይ ያያይዙ, ጉንቻዎን ያውጡ. ይህን ድርጊት ለመፈጸም, በመጀመሪያ, በአንድ እጅ, በዛኛው ከሌላ, ከዚያም ከታች እጆቹ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ. ከዚህ በኋላ የጀርባውን ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች ለማራዘፍ የጀርባውን ጡንቻዎች ለመዳሰስ ይሞክሩ.
2. በአንደኛው ገጽ ላይ ተኝቶ ማደር ላይ ቢሆኑም እግሮችዎን, እግርዎ እና ተረቶችዎ በተመሳሳይ ጊዜ እርስ በእርሳቸው ይንኩ ብለው እግሮቻቸውን ያስቀምጡ. ሰውነት አጣዳፊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት. እጆችህን በእጆችህ ላይ አኑረው. ሰፋፊውን ወደ ወለሉ ላይ አጥብቀው ይላኩት, ነገር ግን ያልተለመደ ውጥረት. ለዚህ ልምምድ በትክክል ለማከናወን, ጡንቻዎትን ዘና ለማድረግ እና የጡንቻዎችዎን ዘና ለማለት, የጡንቻን ሽፋን ለማራዘም በየጊዜው መሄድ አለብዎት.
3. እግርዎ ላይ ተኝቶ በእግሮቹ መካከል ያለው ርቀት ከ 10 እስከ 15 ሴንቲሜትር ነው. በእጆቹ ላይ ጭንቅላትን ያስቀምጡ እና ጥጥሮችን የሚያቀርቡ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ.
4. ግድግዳው አጠገብ, ቆዳውን, ትከሻውን, ተረከዙን ይነካሉ. ይህን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ትንፋሽን ይግለጹ, እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ሲያደርጉ ትንፋሽን ያጥብቁ. አካሉን ወደ ላይ አቅጣጫ ለመዘርጋት ሞክር, ነገር ግን ተረከዙን መሬት ላይ አያርፉ. በመፋፋት ላይ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ እና እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ.
5. ቁሙ, እጆችዎን ወደ ፊት ዘረጋ አድርገው በደረቴ ደረጃ ወደ እጆችዎ ከፍ አድርጊዋቸው. የበረዶ ትንፋሽ በመውሰድ እጆቿን በማዞር ቀኝ እጃችሁን በእጃችሁ ላይ አኑጡ. ጭንቅላትዎን ያሻዎት እና የእጅ ጀርባን ይመልከቱ. በግራ በኩል የግራ እጅዎን ይውሰዱ. ከዚያ ፈገግ ይበሉ እና ዘና ይበሉ. እጆችን በመለወጥ ይህን የረጅም ጊዜ ልምምድ መድገም ይቀጥሉ.
ይህንን ውስብስብነት ካጠናቀቁ በኋላ ጀርባዎን ወይም ሆድዎ ላይ መዋሸት, ዘና ለማለት እና ትንሽ ዕረፍት ማድረግ አለብዎ. የተዘረዘሩትን የማራዘሚያ ልምምዶች በማንኛውም ምቹ ጊዜ - በአል ሰዓት ከህልም በኋላ በስራ ሰዓት ወይም በማታ ከመተኛት በፊት ከመተኛቱ በፊት ሊከናወን ይችላል. እንደዚህ ዓይነት አካላዊ አሠራሮች በተገቢው እና በተደጋጋሚ ሥነ ምግባሮች አማካኝነት የመፈወስ ውጤት ረዥም ጊዜ አይወስድባቸውም. በተጨማሪም, የሰውነትዎ የአካል እንቅስቃሴ መኖሩን የሚያረጋግጥ ተጨማሪ የመተጣጠፍ ችሎታ ይኖራቸዋል.