ሁሉም ሰው ቀጭን እና የሚያምር, ከሁኔታዎች ጋር ተለዋዋጭ እና ፕላስቲክ, ግርማ ሞገስ ያለው እና አንፃራዊ ቀለም ያለው, በተለይ በበጋው መጀመሪያ ላይ መሆን ይፈልጋል. እና ይህን እንዴት ማከናወን ይቻላል? በስፖርት እርዳታዎች! በደረቁ እና በጲላጦስ መካከል ያለው ልዩነት የዚህ መጣጥፍ ርዕስ ነው.
ስፕሊትን ማሳደግ ጡንቻዎችን ማራዘም ነው. እድሜ እና የጤና ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ለጤንነት በጣም ጠቃሚ ናቸው. የእርስዎን ጥረቶች ውጤት ለማሻሻል በየቀኑ ብዙ ውስብስብ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ዘጋቢነት የደም እና የሎሚ ስርጭት እንዲሻሻል, የጨው ክምችት እንዲለመልም, ህመም በሚያስከትል ጭንቀት ለመዝናናት እና ለማስታገስ ይረዳል. ጡንቻዎች እርጅናን ቀስ በቀስ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ ጡንቻዎቻቸው የመለጠጥ ችሎታቸውን ይቀንሳሉ. እንቅስቃሴዎችዎ ይበልጥ የሴቲት እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ.
በተራዘመህ ጊዜ, ለስሜቶችህ ትኩረት መስጠትና በተቃራኒ ስሜት ተለማመደው ለተወሰኑ ነጥቦች ተዘረጋ. ህመም ከተሰማዎት ከርቀቱ በጣም ርቀዋል. ዘንበል አይያዙ. እያንዲንደ እርሻ ከ 10 - 30 ሰከንቶች መቀመጥ አሇበት. አንዳንድ ሸቀጦችን ከወደፊቱ በኋላ ማራዘም ይመረጣል - ለምሳሌ በሀይል ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማርገብ, ነገር ግን በአጠቃላይ ማራኪነትዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል በሚያስችል በማንኛውም ጊዜ ሊሠራ ይችላል. እንደ ሌሎች ስፖርቶች እንደሚያደርጉትን በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛውን ትንፋሽ አይረሱ. በእርጋታ ይራመዱ እና በባህሪያት መካከል ጥልቅ ትንፋሽ ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ጲላጦስ ከመላው አሠራሩ ጋር በአንድ ጊዜ ከመሠራቱ ጋር ተመጣጣኝ ነው, እና በተለየ መልኩ አይደለም, እና በስልጠና ጊዜ አካልን ብቻ ሳይሆን አእምሮን ማሰልጠን. በፒላድስ ክፍል ውስጥ ለትትነት ልዩ ትኩረት ይሰጣል. ሁሉም ልምምዶች በትክክል መከናወን ያለባቸው ሲሆን ጡንቻዎች በጡንቻዎች ላይ በሚሠራው እውቀት መከናወን አለባቸው. ጲላጦስ ከዮጋ የቅርንጫፍ ክፍል ነው, ልዩነቱ በጲላጦስ ምንም ማሰላሰል የለም. ይህ ዓይነቱ ስልታዊ ተግባር በዮሴፍ ፓሊስቶች የተዘጋጀ ነው. ጲላጦስ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, የተጣጣመ ሁኔታን ያሻሽላል እና አጠቃላይ ድምጹን ያሻሽላል. ፒላድ በልዩ ልዩ ጣውላዎች ወይም ልዩ መሣሪያዎች ላይ ይጣጣማሉ.
ጲላጦስ ጥንካሬን, ተጣጣፊነትን እና ፍጥነትን ከማዳበር አኳያ ይለያያል. አኳኋን, ተባባሪነትን, የጨርቅነትን እና ጽናትን ያሻሽላል, በሰውነት ላይ ተቆጣጣሪነትን ይጨምራል. ፒላድስ የውስጥ አካላት አፈፃፀምን ያሻሽላል, መተንፈስን ያሻሽላል, ጭንቀትንና ውጥረትን ያቃልላል. በእርግዝና ወቅት ማድረግ ይችላሉ. በፒላድስ ክፍል ውስጥ "ጥልቅ ትንፋሽ" እየተባለ የሚጠራው በሆድ ውስጥ, ማለትም የሳንባው የታችኛው ክፍል ተሞልቷል. እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ጡንቻዎችን በመተግበር እና ኦክስጅን በማዳን እንቅስቃሴዎች አይሳተፍም. በፒላቶች መሠረት, መሰረቱን በመድገም ድግግሞሽ ላይ ይመሰረታል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ እና ለስላሳ መሆን አለባቸው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን በመተንተን ጡንቻዎችን ለማጠናከር ታስበው የተቀመጡት, በሰውነት ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚሠራውን እያንዳንዱን ጣዕም በመተግበር.