ረዥሙ ረቂቅ በድምፅ ጩኸት
የትከሻዎች, ጀርባ, ክንዶች እና ደረሰ ጡንቻዎች ስራ ይሰራሉ. ተነሳ, በእግርዎ ትከሻዎትን ከትከሻዎ ጫፍ ጋር ቀላቅል በማድረግ እጆችዎን በትንሹ ወደ አራት እስከ አራት ኪሎ ግራም ክብደት ባለው ጫንቃ ላይ. ጀርባው ከወለሉ ጋር ሊመሳሰል ስለሚችል ወደፊት ከፊትዎ ወደፊት ይራመዱ. ከፊትዎ ጋር እጃቸውን ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ, እጀታዎችዎ. ጩኸት ወደ እርስዎ ይሳቡ, ክርዎዎቹን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ትንሽ ወደኋላ መመለስ. በሁለት ሂሳቦች የመጨረሻ ነጥብ ላይ ዘግይቶ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ. 15 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
ብስክሌት ሆኖ በተቀመጠበት ቦታ
ጡንቻዎች የሚረጋጉ ሰዎች ይሠራሉ. ቀጥ ያለ ቀጥ ብለው ቆሙ, እግሮች እግር, እግሮች, በእራስዎ, በጣቶችዎ ራስዎን ከጆዎዎ ጀርባዎ ይንኩና እጅዎን ወደ ጎኖቹ ያጠቋቸው. እግርህን አሻግርና ወደኋላ ተመለስ, በ coccyx ላይ ሚዛን. የቀኝውን ጉልበት ጉት በማድረግ, የአንድን ሰው የላይኛው ክፍል ወደ ዞሮው እያዞሩ. የ 2 ቁጥሮችን ይያዙ, ከዚያ የእግርን አቋም ይለውጡና ሰውየውን በሌላ አቅጣጫ ይቀይሩ - ይህ በድግግሞሽ ይሆናል. ሙሉ 30 አቀራረቦች.
"መዝለልን"
የጭንቅላት እጆች, እግሮች, ጡንቻዎች-አስተላላፊዎች ጡንቻዎች ይሰራሉ. ተነሳ, እግር ትከሻዎ ትከሻ ነው, ጉልበቶች ትንሽ ቆልለው, እጅ በእጅዎ በደረት ደረጃ ላይ ይቀላቀላሉ. ትክክለኛውን ጉልበት ይስጡት እና በግራ እጅ ወደ ግራ በኩል ይሽጡት. ግራኙን አቋም በፍጥነት ወደ ግራ ጎን ይለውጡ. ይሄ እኔ እደግማለሁ. በተቻለ መጠን በፍጥነት ወደ ኋላ እና ወደኋላ እየዘለሉ 15 ይሂዱ. በትከሻዎ ላይ እጃችሁን አንሳሳም.
በተራው ተራ አላቸው
የደረት እና ጡንቻ ጡንቻዎች የሚሰሩ ናቸው. በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶች, ወለሉ ላይ, እጆችዎን ከ 4-5 እስከ 7 ኪ.ሜ ክብደት ባለው ጫንቃ ላይ እና በደረት ላይ አድርገው ያስቀምጧቸው. መዳሮቹ በሁለቱም በኩል ጠቆ ያሉ ናቸው, መዳፍ ከፊቱ ይጠብቃል. እጆቻችሁ በደረትዎ ላይ እጃችሁን ቀጥሉ, በእጆቻችሁ ላይ ወደ እጆቻችሁ ይዝጉዋቸው. መጨረሻ ላይ, ጩኸት መንካት አለበት. ወደ አጀማመሩ አቀማመጥ የተመለሱ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒው ይንቀሳቀሳሉ. 15 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
የጅረት ድጋፍ
ጡቦቹ ይሠራሉ. ከ 4.5-7 ኪሎ ግራ ግራ እግራ ያለውን ከግራ በኩል ፊት ለፊት ትንሽ ቀድመህ አስቀምጥ. ቀኝ ጉልበቱ ወደ ወለሉ ዝቅ ይላል, ተረከዙ ይነሳል. የግራ እጆች በግራ እግርጌው ውስጠኛው ክፍል በኩል ይዘረዘራሉ, መዳፎ ወደ ቀኝ ይመለሳል. በቀኝ እጆችዎ ቀኝዎን ያስቀምጡት. የግራ እጁ የላይኛው ክፍል አሁንም ቢሆን, ጩኸቱን ቀስ ብለው ወደ ትከሻው ይራቡት. ከመጀመሪያው አቀማመጥ በታች ይከተሉ እና ይድገሙ. በድርጊት 15 ጊዜ መድገም እና ሌላውን መንገድ መጠቀም ይጀምሩ.
የፊት ግፊት
የጭንቅላት እጆች, እግሮች እና ጡቦዎች ጡንቻዎች ይሰራሉ. በእያንዳንዱ እግር ላይ በእያንዳንዱ እግር ላይ የእግር እግር በማንሳት ከ 4.5-7 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ጩኸት ውሰድ እና ከፊትህ አናት ላይ አስቀምጣቸው. አንገተ ደንዳናዎች, እጆቻቸው ወደ ራሳቸው ይመሩታል. ቀስ ብሎ መቀመጥ ሳያስፈልግህ ተኛ. በሁለት መለያዎች የመጨረሻ ነጥብ ውስጥ ይያዙ, ይነሳሉ እና ይድገሙት. 15 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
በዴምባ
የትከሻዎች እና ጡንቻዎች-ማረጋጊያዎች ጡንቻዎች ይሰራሉ. ከ 2.5-3.5 ኪ.ግ. ክብደቱን እና የቡናውን አመጣጥ ትክክለኛውን የእንዝ ኳስ ውሰድ. እግሮቹ ከወገቡ ላይ ትንሽ ናቸው. ሻንጣውን ስለ ትከሻው ላለመውሰድ ሞክር, ቀኝ እጃውን ወደ ትከሻ ከፍታ ከፍ ብሎ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ መዞር. እጆችዎን ይዝጉ እና ቧንቧው በሰውነት መሃከል ላይ, በጣቱ ስር, ከዚያም በግራ እጃዎ ያድርጉት. ይህ አንድ ድግግሞሽ ይሆናል. 15 የሚሆኑ መንገዶች ቀርበዋል.
ድባብ
የጋዜጣው ጡንቻዎች ሥራ. ጀርባዎ ላይ ተኝታ, እግሮች ቀጥ ብለው ይቆማሉ, ከእጅዎ ጀርባዎች. ወለሉን ከወለሉ 8 ሴንቲሜትር ላይ ያውጡ. እግሮችዎን ያውጡ እና በዝግታዎ ይቀመጡ, በጉልበታችሁ ደረጃ ላይ ጉልበቶቻችሁን እስከ ክርኖችዎ ይጎትቱ. ይህንን ቦታ ለ 2 ሂሳቦች ይያዙ, በእግሮቹ መሬት አይነኩ. ከዚያ ቀስ ብሎ ሰውነቱን ወደ ታች ያጥፉና እግሮቹን ያራዝሙ (ጭንቅላቱን እና እግሮቹን በሙሉ ወለሉ ላይ አያድርጉ) እና ይድገሙት. 30 ተደጋጋሚ ሙከራዎችን ያከናውኑ.
Cardioversion
የስኳር ፍሰትን ለማፋጠን እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠጥ ይህንን የጊዜ ክፍተት ወደ መገልገያ ጊዜዎ ይግቡ. ለኤሊፊክ ማስመሰያ እና ቬሎርጎሜትር የተሰራ, ከሌሎች ሱስ አስያዥዎች እና ማንኛውም አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሊጣጣር ይችላል. በ ION ላይ ብቻ ያተኩሩ. " ጉርሻ! በሂሳብ ማሽን ላይ ተቃውሞዎችን እየጨመሩ ባላቸው ቁጥር ተጨማሪ ጭነት እና የፕሬስ ጡንቻዎች መረጋጋት እንዲኖርዎ ጥረት እንዲያደርጉ ያስገድዷቸዋል.