እንዲያውም ማንኛውም የሰውነት አካል ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይኖረው ይከላከላል, እና ከነሱ ማውጣት ደስ ይላል. ልንረዳው ብቻ ነው. ስለዚህ የተረጋገጠው አመጋገብ በሁለት ክፍሎች ይከፈላል. አንደኛው አካላዊ እና አዕምሮ እንቅስቃሴዎች ከዕለት ዕለታዊ ስራዎች እና ስራዎች ባሻገር ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ የአመጋገብ ስርዓት ነው.
ክብደት መቀነስ ለመጀመር በየሳምንቱ በእግር ወይም በሳምንት ቢያንስ 5 ቀን በእግር በእግር 1 ኪሜ መጓዝ እንችላለን, ወደ መደብሮች, ከሜትሮ ወደ ሥራ እና ከስራ ቦታ ወደ ሜትሮ እየተጓዝን, ከቢሮው አካባቢ, ከስራ እና ከቤት ወደ ሥራ . የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ, በዛን ጊዜ ተጨማሪ ጉልበቱን እና የኦርጋኒክ ፍጆታዎን ይህን ያህል ከፍተኛ ኃይል ለማቅረብ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል. ስለሆነም አላስፈላጊ ሸክሞችን ራሳችንን አናሠቃይም. አንድ ኪሎሜትር በቂ ይሆናል.
በዚህ ኮርስ ላይ ቢያንስ 1 ሰዓት ያህል ማውራት አለብዎት ወይም ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ጮክ ብለህ ማንበብ አለብዎት. ለማንበብ እንኳን ይችላሉ. የፈጠራ ስራው እንዲሁ መጥፎ አይደለም, እና ጊዜው ቢፈፅምም ጽሁፉን መስራት ይችላሉ (በቁልፍ ሰሌዳ ላይ ያለውን ጽሑፍ መፃፍም ይቻላል). እርግጥ ነው, ጽሑፉን እንደገና ማተም ግን ጥሩ አማራጭ አይደለም, ነገር ግን ለመግለጽ ወይም ለማንሳት አንድ ጥሩ አማራጭ ይሆናል. በተጨማሪም ትንታኔዎችን የሚሰሩ ከሆነ ወደ ብዙ መደብሮች መሄድ እና የዚህ ወይም ያንን ምርት የዋጋ መርሆችን መተንተን እና የተሸጠው ርካሽ የት እንደነበረ ለራስዎ ያስታውሱ. ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በተለይ በቢሮ ውስጥ ለሚሰሩና በቤት ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች ተዘርዝረዋል. ለማሟላት ሸክም አይሆንም, ነገር ግን ምናልባት እርስዎ ይደሰቱ ይሆናል.
አሁን የአካል ምግብን በተመለከተ. በምትበሉበት ጊዜ እንደ መብላት ይመገቡ, ነገር ግን እንደ መብላት ወይም ምግቡን የሰውነትዎ ጥቅም እንደማይጠጡ አይርሱ, በጭራሽ አይጠቀሙትም. ለምሳሌ, ቺፕስ, ጣፋጭ ቅዝቃዜ መጠጦች, በዘይት ዘይት እና ሌሎች ምርቶች, ዶናት, ወዘተ. ይህ ለሥጋችን አስፈላጊ አይደለም.
እራስዎን በጣፋጭ, በለቀቁ, በስንዴ, ወዘተ ... መወሰን ይችላሉ. ሰውነትዎ ከዚህ እራሱን ይወስዳል. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር እራስዎን እንዴት ማዳመጥ እንዳለብዎ, ይህም በሚያስፈልገው ጊዜ. በስራ ወቅት, ጣፋጭ ኬክን በጣም ትፈልጋላችሁ, ከዚያም አትሸከሙ, ወደ ሱቁ ይሂዱ, ይግዙ እና ይበሉ, በውሃ ወይ ጣፋጭ ጥቁር ሻይ ሊጠጡት ይችላሉ.
በቃለ መጠይቁ ወይም ስብሰባ ላይ በድንገት ለመጠጣት እንደፈለጉ ተገነዘቡ, ከካቦር እና ከጨመሩ የጨው ምርቶች ይልቅ ንጹህ ውሃ መኖሩ ይሻላል, ማለቴ, በሱቆችዎ ውስጥ የሚሸጡ ማዕድናት. ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥሩ ምግብ መብላት መጀመራችሁ ለራስዎ ይገነዘባል, በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬን በመቀነስ ያነሱትን መብላት የጀመራችሁት, ተጨማሪ የአመጋገብ ስርዓት ለመጠጣት ይሻልዎታል. ልምምድ እንደሚያሳየው በሳምንት ውስጥ ሰዎች እንደ ዶሮ ያሉ የአመጋገብ ስርዓቶችን በመምረጥ የስኳር ዘይቶችን መቀበል ይጀምራሉ.
በመጨረሻም አንዳንድ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ.
- ክብደት ለመቀነስ አላማ አታቀናጅ, ግብ ያለ ክብደት መቀነስ ትችላለህ.
- በምግብ መጠን አይጨነቁ, ሰውነትዎ በቂ ሲኖር ይነግርዎታል.
- ያልተበሉ ወይም የሰከሩዎትን ምርቶች አትዘግቡ, በስራ ቦታ ላሉት ለረሃሚዎቻቸው መስጠትና ለእነሱ መጣል ይችላሉ.
- የማጨስያ ሰው ከሆንክ, ልክ እንደ ሰውነትዎ ልክ ጭስ ይበሉ, ለኩባንያው ማጨስን አይዙሩ. ምኞቶቹ እስኪጠፉ ድረስ በጣም ብዙ ጭስ, ሲጋራህን ማጨስ አይኖርብህም. ከዚያ እንደገና ተመልሰህ ጢስ.
- በየቀኑ ሚዛን ላይ አይግቡ እና ክብደቴን እንደማላንስ ይንቁ. እራስዎን ብቻ ነው የሚጎዱት.
- ክብደት መቀነስ ከመጀመሩ በፊት ማንም ሰው ክብደት ለመቀነስ የወሰኑ መሆኑን, ለማንም አላስፈላጊ ጥያቄዎች, ጥያቄዎች, ተጠቃሚ አይሆንም.
ለማጠቃለል, ከላይ የተዘረዘሩትን ምክሮች በመከተል ከትንሽ ጊዜ በኋላ ብዙ አዎንታዊ ስሜት ይኖራቸዋል. የእርስዎ ቤተሰብ ወይም የስራ ባልደረቦች በየቀኑ ክብደትዎን እንደሚቀንሱ ሲመለከቱ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ወፍራምና ጣፋጭ ምግቦች ሳይሰጡ.
የህይወት እውነተኛ ምሳሌ:
በአንዱ የንግድ ተቋማት ውስጥ ፀሐፊ ለረጅም ጊዜ ስለ ቁጥሮቿ ታወራለች, ደንበኞቻቸው ይመጣሉ, እናም እሷ እዚህ ሰበነቻቸው. አንዴ ከዚህ አመጋገብ ጋር እመመክራታለሁ, ልክ እንደ ምስኪን ትመለከትኝ እና ምንም አልተናገረችም. በሁለት ወራት ውስጥ ጠቅላይ ሚሰተኞቻችን ፀሐፊው በየቀኑ ቀጭን እና ቀጭን እንደሚሆኑ አስተዋሉ, ግን በየቀኑ ኬኮች እና ኬኮች ትበላለች.
ሰውነትዎ የተዘጋጀውን የጣፋጭ ስኳር በሚቀጣጥልበት ወቅት ለቀጣይ ሂደቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይወጣል. ይህ ከጠቅላላው የኃይል ፍሰት በላይ ነበር. በመጨረሻም የእርሷ ስኬቶች በድርጅታችን ዋና ሥራ አስፈፃሚው ተስተውለዋል እናም ከሦስት ወር በኋላ የ 1 ኛ ምክትል ዳይሬክተሩን ተቀበሉ.