ስለዚህ ትክክለኛው ምግቦች እና በአመጋገብ ላይ ያሉ ሁሉም የተሳሳቱ አመለካከቶች ምንድን ናቸው?
ክብደትን በትክክል ለመቀነስ የሚጠቀሙባቸውን የስኳር መጠን ይቀንሱ. ለምሳሌ, ወተት ቸኮሌት ፈንታ ከመራራ ይልቅ.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳል. ለአንዳንዶች ይሄ ቀላል የሆነ ረሃብ ነው - ለሌሎች - ዱቄት አለመቀበል እና ጣፋጭነት. በሁለቱም ሁኔታዎች ትርጉም ወደ ልዩ ክልሎች እና እገዳዎች ይቀንሳል. ይህ አቀራረብ ለጤና ተስማሚ ምግቦችን ኃይል ለመመገብ የሚያስቡትን አብዛኞቹን ሆድያት ሊያስደምም ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከግሪክ የተተረጎመው ጣቢያን (ከዳዊት) የተረጎመው ልምምድ ለየት የሚያመጣው የሕይወት መንገድ ነው, "በእውነት የምንመግበው የእራሱ ባህሪ ነው." የምንበላው የምንመግበው አይደለም, ስንት ሰዓት ነው, ግን እንዴት እንደምናደርገው ነው. " ለዚያም, ከፍተኛ የምግብ ሽርሽር የሚባል ነገር አይኖርም. ስለ ትክክለኛ አመጋገብ እና ስለ አመጋገብ ያሉ አፈ ታሪኮችን ሁሉ እንነጋገር.
አፈ ታሪፍ ቁጥር 1. ስኳር ተጨማሪ ምግቦችን መልክ ለመመልከት እና ለጤና ጎጂነት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
በስኳር - ኬኮች, ኩኪታዎች እና ኬኮች ላይ የተመሰረቱ ምግቦች - ካሎሎዎች ጋር የተጣበቁ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ እነሱን ማየት ብቻ ከማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት አስከፊ ጥሰት እንደሚቆጠሩት ይታሰባል.
በርግጥም ከዚህ የስኳር በሽታ በተጨማሪ የግሉኮስ አቅራቢ (በአንጎል ሴሎች ውስጥ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው ፈጣን ውሳኔዎችን እንዲወስዱ እና ስለሚያስብ) ይረዳል, በተጨማሪም ኃይልን ያስከፍልናል እናም ጥሩ ስሜት ይሰጠናል.
ስኳር ውስጥ በምግብ ውስጥ ያለው መጠን ምን ያህል እንደሚጨነቅ, በተለያየ ጊዜ ሰውነት የተለያዩ ካሎሪዎች ብዛት እንደሚቀንስ መገመት ያስፈልግዎታል. ጠዋት ላይ የተቀበሉት ምግቦች በሙሉ በሆድ ውስጥ ወደ ኃይል ይለገጣሉ, ስለዚህ ለቀኑ ቀን ይከፍለናል. በዚህ ጊዜ የሚበሉ ጥቂት ቸኮሌት ጣፋጮች ወይም ትንሽ ትንሽ የኬክ እቃ ተገቢ እና ጠቃሚ ናቸው. ሳሃ ከሰዓት በኋላ የሚከሰት ከሆነ በጣም ደካማ ይሆናል, እንዲሁም ለእራት ጊዜ አስፈላጊ ያልሆነ ምርት ነው, ምክንያቱም ምሽት ሰውነት ለመተኛት ተስተካክሎ መሥራት ስለማይፈልግ እና ምንም ሥራ መሥራት አይፈልግም. እና የሚወስዳቸው ሁሉም ካሎሪዎች ነገ ይሻገራሉ. ነገ ግን ነገሩን ሊጠቀሙበት አይችሉም ምክንያቱም አዲሱ ቀን ይመጣልና ሌላ ምግብ ይታያል ...
የበለጠ ጠቃሚ ጣፋጭ ምግቦችን ይብሉ
የአመጋገብ ትርጉም በአጠቃላይ ምርቱን አለመቀበል ሲሆን ነገር ግን ጥቅም ላይ የዋለውን መጠን ይቀንሳል. ለምሳሌ, የወተት ቾኮሌትን በአካባቢያቸው ካስተካክሉ የስኳኑን መጠን መቀነስ ይችላሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የእሱን ጣዕም ትወስዳለህ እና ያልነካነው ምግብ ትደሰታለህ.
አፈ ታሪፍ ቁጥር 2. ለጤንነት ሲባል ዳቦ, የበቆሎ, ድንች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምግብ መተው አለብህ
አንዳንድ ምርቶች እንደ ከፍተኛ የ ካሎሪ ይዘት እና ከሌሎች ምርቶች ጋር ተኳሃኝነት በመኖራቸው ምክንያት "የታገዱ" ተብለው ተቆጥረዋል.
በመሠረቱ , ጥራጥሬ ያለበት ምግብ, ከፍተኛ የካሎሪ እና በተገቢው ምግቦች ምክኒያት ስብ ነው. ከኦቾሎኒ ጋር የተቀመመው ብዙ የድንች ዱቄት በጨው ውስጥ የተደባለቀ አይደለም. ነገር ግን ለምሳ ከረጢት (ከድንች በስተቀር) የተቆረጠ ዳቦ ጤናን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው. እነዚህ ቀላል ስብስቦች በአመጋገብ ውስጥ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ናቸው, ምክንያቱም እህል ውስብስብ ለካርቦሃው (ካርቦሃይድሬት) ነው, ለሥጋ አካል ኃይል.
ሽታዎቹ ፍጹም በተዋሃዱ እና ከሌሎች ምርቶች ጋር በጣም የተጣመሩ አይደሉም. ዓሳ ወይም ስጋ ካለ ማጋሮኒ, ድንች ድንች, ድንች እና ጥራጥሬዎች ጠረጴዛው ላይ መቀመጥ የለባቸውም.
አፈ-ታሪክ ቁጥር 3. ክብደት ለመቀነስ ቢያንስ በቀን 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎ
እነዚህ ሰዎች ውኃ እንደሚያረክሱና ረሃብ እንደሚቀንስ ይናገራሉ.
በመሠረቱ , በተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴችን ፈሳሽ ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ምግብን በበርካታ የውሃ ወይም የሻይ ቦታዎች መተካት የሰውን ምግብ ፈሳሽነት ከማፋጠን ይልቅ ከፍ ያለ ቅባት አይኖርም. ከዚህም በላይ የተሸፈኑ ጭማቂዎች እና ካርቦን የተያዙ መጠጦች ስኳር እና በቂ መጠን ያላቸው መያዣዎችን ይይዛሉ, በሚጠቀሙበት ቀን የሚጠቀሙት ክብደት እና ጤናን በአጠቃላይ የሚጎዳ ነው. ንጹህ የመጠጥ ውሃ ቢበዛ በምግብ መካከል ከጠለፋ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ምሽት ለመጠጥ በጣም ጥሩ አማራጭ በምርጥ እርጥበት ፍራፍሬዎች ይሞላል. ከቡና ጥብስ ጋር አብረው ለብዙ ድግሶች ምትክ ይሆናሉ.
ሰውነት ምን ያህል እንደሚጠጡ ያውቃል
በቀን ውስጥ አማካይ ፈሳሽ 1.5-3 ሊትር ነው. ይህ ውሃ, ሻይ, ትኩስ ጭማቂዎች, ሾርባዎች እና ሌሎች "ፈሳሽ" ምግቦች. ይህ ሁሉ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ፈሳሽ የሆድ ድርቆሽትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ነው. የውሃ እጥረት መጎዳታችን ላይ ተጽእኖ እያሳደረ ነው: ቆዳው በደንብ ይለወጣል, ደረቅ, ጥፍሮች ይታያሉ.
በሰውነት ውስጥ በአይን የሚታጠቡ በመባል የሚታወሱ ሰዎች አሉ. በዚህ ሁኔታ ውሃን መወሰድ የለበትም. በየቀኑ የግለሰቡን የውሃ መጠን የሚወስን አንድ ባለሙያ ማማከሩ የተሻለ ነው.
አፈታሪ ቁጥር 4. ከወይን ፍሬ ላይ የሚገኘው ውሃ የክብደት መቀነስ ይረዳል.
ከግዙፍ ጭማቂው ውስጥ አዘውትሮ መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት እንደሚረዳው ይታወቃል.
በእርግጥ ይህ በጣም ዘግናኝ ከሆኑት የአመጋገብ ስህተቶች አንዱ ነው. በተፈጥሮ ውስጥ ቅባት "የሚቃጠል" ምርቶች በጭራሽ አይገኙም. በክብደት ደረጃ ላይ የሚገኝ ግሮፕሬጉድ መፈጨትን ያሻሽላል. ኦርጋኒክ አሲዶች, ፋይበር, ፖክቲን, ሊኒን, ተክሎች ፕሮቲን - ይህ ሁሉ ምግብን ያበረታታል, የደም ሥር ማጽዳትን ያበረታታል, የጉበት እንቅስቃሴን ያበረታታል, እናም በዚህ መሠረት የስብ ስብዕና መቀያየርን ያሻሽላል. ያለ አካላዊ ጥንካሬን እና ክብደቱን መቀነስ ክብደትን መቀነስ የማይቻል ነው.
መድሃኒቶች እና የግሪክት.
ሎሚ ከተወሰኑ መድሃኒቶች ጋር አይጣጣምም. የወሊድ መከላከያ ክኒን የሚወስዱ ልጃገረዶች እና አንድ ቀን የሻርቡፍ ጭማቂን የሚጠጡ ልጃገረዶች ነፍሰ ጡር ሊሆኑ ይችላሉ, እናም ፀረ-ድብርት የሚወስዱ ሁሉ ሙሉ በሙሉ ተስፋ ይቆርጣሉ. ስለዚህ መድሃኒቱን በሚወስዱበት ወቅት የፍራፍሬዎች ቤተሰብ ተወካይ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መተው አስፈላጊ ነው.