ለእያንዳንዱ ሴት ዮጋ

ድካም ከተሰማዎት, የ yoga ስቱዲዮዎን ለማግኘት ጊዜው ነው. በአሁኑ ጊዜ በሩሲያ ውስጥ የዮጋ ስቱዲዮ አለ. ብዙዎቹ ማህበራዊ ጠቀሜታ አላቸው - ሰዎች ዘና ለማለት, ውጥረትን ለማቃለል, ከመጥፎ ስሜት ጋር ንክኪ በማድረግ በጣም ዝቅተኛ ክፍያ ያስወግዳሉ. በአጠቃላይ ሲታይ በጣም የተለመዱት ለጀማሪዎች የጆጋ ስቱዲዮዎች ምንም ከባድ ክሂሎች እና ማንም ሰው መሄድ በማይችልበት ቦታ ነው. በተጨማሪም የሆoga ስቱዲዮዎች ጥቅም በአንድ ጊዜ ብቻ (በከተማዎች) እስከ 1500 (ትላልቅ ከተሞች ውስጥ) ይለያያሉ.
የሆድ ስቱዲዮን በሚመርጡበት ጊዜ በመጀመሪያ ደረጃ ቅድሚያውን ያስተውሉ. አስቀድመው ሥራ ላይ የነበሩትን ያነጋግሩ. ለእያንዳንዱ ሴት ዮጋ ሰፋ ያለ አገልግሎቶች አሉት. በመልካም ዮጋ ስቲዲዮዎች ውስጥ ተጨማሪ አገልግሎቶች (ማሸት, ፀረ-ሴሉሌት ፕሮግራሞች, ሶና የመሳሰሉት). ዮጋ እርስዎን ለመግባባት ብቻ ሳይሆን አንዳንድ በሽታዎች በመከላከል ላይ, ለምሳሌ, አለርጂዎችን ለመከላከል ይረዳዎታል.

ዮጋ ለሁለት ያነሳል
ይህ ልምምድ ከጓደኛ ወይም ከቅርብ ሰው ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመገናኘት ይረዳል. በእምነት እና በመረዳት ላይ በመመርኮዝ ለሁለቱም ተከራካሪዎችን ደረትን ለመክፈት ይረዳል. ለጋራ ጥረቶች ምስጋና ይግባውና ድራሹ በጣም ጥሩ ይከፈታል. በተጨማሪም ይህ ልምምድ ሁለቱን አጋሮች ኃይልን እንዲለዋወጡ ያስችላል እና አንደኛው በበለጠ ቢደክም ሌላኛው ጉልበተኛ ፈጣን ኃይልን እንደገና እንዲመልስ ያግዘዋል.
1. በጀርባዎ ከእርስዎ ጓደኛ ጋር ይቆዩ. ተረከዝዎ መንካት አለበት. ክርዎን ወደኋላ ይመልሱት እና እጅዎን በክንድዎ ጫንቃ በመያዝ, እጆቹን ከጥቅሶቹ በላይ እቅፍ አድርገው ይይዙት.
2. በቀኝ እግርዎ ይሂዱ. ጓደኛዎ ተመሳሳይ መሆን አለበት. ሚዛንን ለመጠበቅ የግራ እግር ተረቶች መገናኘት አለባቸው. የሰውነት ክብደቱን ወደፊት እና ደረትን እስከ ከፍተኛ ድረስ ይክፈቱት. ደረትን መክፈት ለሁለቱም አጋሮች ከፍተኛ መሆን አለበት. ከዚያም ሁለታችሁም አንገቷንና ታችውን ጀርባውን መታጠፍ አለባችሁ, ይህም ጭንቅላቱ መነሳት ሲኖርበት እና ቁልቁል ወደ ላይ የሚያርፍበት ጊዜ ነው.
3. በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይዝጉ እና ከእርጅናዎ ጋር ቀስ ብለው ወለዱ. በተጨማሪም, ትይዩ ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲከፈት በማድረግ በተቃራኒው አቅጣጫ ትንሽ መውጣት አለበት. ሽፋኑን አስተካክለው እና 5 ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ፈሳሾችን ያድርጉ.
4. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ቀኝ እግርዎን በአንድ ቦታ ላይ ምልክት ያድርጉበት, ጓደኛዎ ተመሳሳይ መሆን አለበት. ከዚያ ይህንን በግራ እግርዎ ይደገሙ. እርስዎ እና ባለቤትዎ በማመሳሰል መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
ለተለመዱ አለርጂዎች የተጋለጡ ከሆኑ, ይህ አቋም በይበልጥ ሊረዳዎ ይችላል. ደረትን እንዲከፍት, ውጥረትን ለማርገብ, የአሰራር እና የልጅ መከላከያ, የአተነፋፈስ ስርዓትን ለማሻሻል ይረዳል. ከሁሉም በላይ, ዮጋ ለእያንዳንዱ ሴት የተፈጠረ ነው.
ነገር ግን ይህ አቋም በአሁኑ ጊዜ በአለርጂ ለሚተዳደሩ ሰዎች, እንዲሁም የደም ግፊትን ከፍ ለማድረግ ወይም ለመጨመር ቢወሰዱ ይህ አቋም አይመከርም.
1. በእጆችዎ እና በዎልዎዎች ይጀምሩ. የታችኛውን የሰውነት ክፍል ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ ጣቶችዎን ይግዙ. እግሮችዎን በደረትዎ ወርድ ላይ ይጠብቁ, የማሞቂያዎችዎ ተንከባለሉ.
2. በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶቹን ከወለል ላይ ከፍ በማድረግ ኮክሲክስን ከፍ ያድርጉት. ከዚያ እግርዎን ይለማመዱ እና ተረከዙን ከወለሉ ላይ ያንሱ. አንገትዎን ይያዙና ይመለሱ. እጆችዎ የታችኛው ክፍል እርስዎን ለመርዳት በጣም የተጠናከረ መሆን አለበት. በጥልቀት እና በተገቢው መንገድ ይተንፍሱ. ጥያቄውን ለ 30-90 ሰከንዶች ይጠግኑ. 3. በፅንሱ ውስጥ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ ቀስ ብለው ይንኩትና ጣቶችዎን ይከፍቱ. በተለመደው መንገድ መተንፈስ. አስፈላጊ ከሆነ እንቅስቃሴውን መድገም ይችላሉ.
ዮጋ በዚህ ዘመን ለብዙ ዘመናዊ ሰዎች የሕይወት ዘይቤ ነው. ስለዚህ ዮጋ, በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎ ብቻ ሳይሆን ለማሰብም ነጻ ነው.