እኔ እንደማስበው ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ለጳውሎስ ብራጅ ብራግ ተሞልቷል. «የምንበላ አይደለንም» አሉ. እና በዚህ ላይ ግን ሊስማሙ አይችሉም. ጤነኛ ለመሆን የሚጓጉ ሰዎች በአግባቡ መብላት አለባቸው, በሌላ በኩል ጤናማና ተገቢ ምግቦችን መመገብ አለባቸው. ህመም, ደካማነት, ጤናማ የቆዳ ቀለም እንዲኖራችሁ እና እንዳይታመሙ ከፈለጉ በ «Healthy eating woman, advice» ጽሁፎቻችን ላይ ያለን ጽሑፍ!
የአመጋገብ ሥርዓት ደንቦች በጣም ቀላል እና በቀላሉ ሊታወቁ የሚችሉ ናቸው. የእለት ተእለት ምግብዎን በቅርበት ለመከታተል እና «በመሄድዎ ላይ ላለመመገብ» በጥሞና ለመከታተል ቢያስፈልግ ጠቃሚ ነው. ከዚህም በላይ ወዲያውኑ ከፍተኛውን ስብና ስኳር ስለያዘ "ቶሎ ቶሎ ምግብ" መተው አስፈላጊ ነው. በሌላ አነጋገር, አብዛኛው እንደዚህ ያለ ምርት በሆድዎ, በጣቶችዎ እና ወገብዎ ውስጥ ይቀመጣል. ይህ ሙግት እርስዎን ካመነታዎት, ምን ያህል የተለያዩ ጣዕም, ቀለሞች, ቀማሾች እና ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ የታሸጉ ምግቦች እና ሌሎች የተጠናቀቁ ምርቶች. ከላይ የተጠቀሱትን ውጤቶች ሁሉ ፈጣን ድካም, የሰውነት ድካም, መተንፈስ, በሽታ የመከላከል አቅም ማጣት, ሴልቴላይት, ቆንጆ እና ቆንጆ ቅርጽ ማጣት ሊሆን ይችላል.
ሰውነታችን የራሳችን ቤተ መቅደስ መሆኑን አስታውሱ. ውጫዊ ተከላካይ ብቻ ሁኔታውን አያድንም, ዋነኛው እንክብካቤ በቤተ መቅደሱ ውስጣዊ ይዘት ላይ ሊተገበር ይገባል. ምንም ነገር ሳያስቀምጡ, ምንም ነገር ቢያገኙ, የተለየ የቆሻሻ መጣያ ውስጥ አይግቡ.
እርግጥ ወደ ጤናማ አመጋገብ በፍጥነት መሄድ አይቻልም, ታገሱ, ውጤቱም ዋጋ ያለው ስለሆነ. ነገር ግን ቀስ በቀስ በሀይል ላይ ለማንም ሰው ይህን ተግባር ለማከናወን. በመጀመሪያ ትክክለኛውን መጥፎ የአመጋገብ ልማድዎ ለመለወጥ በየቀኑ ይሞከሩ. ስለዚህ, ደረጃ በደረጃ, ጤናማ ምግብ ለመማር ትማራለህ.
የአመጋገብ ስርዓቱ ዋና ዋና መመሪያዎች አነስተኛ ምግብ (በቀን ውስጥ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ በትንሽ መጠን) መመገብ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛው ካሎሪ ያለው ምግብ ለምሳ ነው, ከሰዓት በኋላ ሻይ እና ቁርስ ነው. ከሁሉም ምግቦች እራት መብላት ነው. ከምሳ እራት እና ከእራት በኋላ በጣም የመጨረሻው ዕረፍት 12 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ እረፍት እንደመሆኑ መጠን ከምግብ ሰዓት ይልቅ ከምግብ ሰዓት በ 8 ሰዓት መግባትን መጠቀም አይመከርም.
የሚከተለው ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት ከምርጫ ምርቶች ምርጫ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. ለምሳሌ ፍራፍሬዎችን, የተለያዩ ተፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ, በፍላጎት ስርዓት ውስጥ በቀላሉ እና በፍጥነት እንዲዋሃዱ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቢያንስ 40% የእለት ምግብዎን መያዝ አለባቸው. ስለ ተፈጥሮአዊ ፍጡራን አትዘንጉ. የአኩሪን ማይክሮ ሆራየር መመለስን በተመለከተ ኃላፊነት አለባቸው. ውሃ የውበት እና ጤና ምንጭ ስለሆነ በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት. ዋና ዋና ምግቦች እንደ ቡናዬ ሩዝ መጠቀም (እንደ አንጀት ከተረጨ, አካሉን ያስወግደዋል እንዲሁም ይወጣል), ከኩ ይዝታዎች (በአከባቢ ኬሚካሎች እና ፖታስየም ውስጥ የበለጸጉ የሰሉጥ ምግቦች ምንጭ), ዘሮች, ጥራጥሬዎች እና አሳ (ፕሮቲን, የዓሳ ዘይት) .
የመጨረሻው ደንብ የአካውን-የአካል ሚዛን ሚዛን ያካትታል. ይህ ሚዛን የሴሎች አሠራር እና የኦክሲጅን ሙቀቱ የተሟሉበት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን ይቆጣጠራል.
ለሁሉም ሴቶች ምክር መስጠት የምፈልገው የመጨረሻው የካሎሪ ምግቦች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይዘው ለመተካት መሞከር ነው. ብዙ ሰዎች በጣም ትንሽ ምግብ መብላት ቢያስቡም ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይጠቀማሉ. በሸንኮራ, በሳንድዊች, በቅንጅት የተሰሩ ምርቶች, ኬክ, ሌሎች የእህል ውጤቶች ምርቶች, ከዚያም ከሚያስፈልገው በላይ ካሎሪ ጋር እምቤ ከተመገቡ. ለሴቶች በጣም ጥሩ መጠን በቀን 2000 ክሬዲት ነው. የምግብ ማሸጊያውን ማንኛውንም ምርት በጥንቃቄ ከመመገብዎ በፊት, ምክንያቱም በእያንዳንዱ እሽግ ውስጥ በምድቡ ውስጥ ያለውን ካሎሪያ ብዛት ይጻፋል. የተለያዩ የካሎሪ ጠረጴዛዎችን ተጠቀም. ዋና ዋና ምርቶች-ስለማንኛውም ሴት - የተሻሻለ ካርቦሃይድሬት, ቅባት, ስኳር, ነጭ ዱቄት, ጨው, የተለያዩ ኢንዱስትሪያዊ ምርቶች ማወቅ አለባቸው.
አንድ ጤናማ ሴት እንዴት መመገብ እንደምትችል ትመለከታለህ, ምክሩን በደስታ ላይ ብቻ ተግባራዊ ማድረግ! ከእርስዎ ጋር ጥሩ ጣዕም እና ስምምነትን እናከብራለን!