ጀኔራል ሆስፒታል ውስጥ ሆስፒታል ከጎበኙ በኋላ - በስልጠና ላይ ካለ የስህተት ችግር ነፃ የሆነ ሰው ነው. ጥረቶችዎ የሚጠበቀው ውጤታማነት አይሰጡም እና የሆድ ሆድ ርቀት ገና ርቆ ከሆነ ጥገናዎን እንደገና ለመገምገም ጊዜው አሁን ነው. ካራሎቻችንን ለማቃለል የምናደርገውን ጥረት ለምን እንዳሻሸው በዝርዝር ውስጥ እንዘገንና.
1. በባዶ ሆድ ላይ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ . ባዶ ሆድ ማሠልጠን ብዙ ሰዎች እንደሚያምኑት, በተራበው ሰው ላይ ያለው ሸክም ድካም ያስከትል እና ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁኔታ እንዲቀይር ያደርጋል. ከመኪና ጋር አነጻጽር ያድርጉ: መኪናዎ የነዳጅ ፍጆታ ካለቀ ከዛም ብዙ አይሆንም, ከሰውነትዎ ጋር ተመሳሳይ ነው.
የመጀመሪያ ደረጃ ሪፓርቶች ለተገቢ ስልጠና አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬዎችን እና ፕሮቲኖችን ይመርጡ: ፖም, የሶክ አይከር, ዳቦ, ጭሊይ, ጥቂቶች ወይም የፕሮቲን ኮክቴል. በማለዳ ማለዳ ላይ ሥልጠና ካሰሩ እንዲሁ መክሰስ ካለብዎት, ለምሳሌ ሙዝ, ሞሊስ ወይም ፕሮቲን የፕሮቲን ኮክቴል.
2. በሆስፒታሉ ክፍለ ትምህርት ውስጥ ከተመዘገበ በኋላ በምግቡ የሚበላባቸውን ካሎሪዎች ማካካሻ ያደርጋሉ . ከጠንካይ ልምምድ በኋላ ለማጽዳት ቀላል የሚሆነው, ይህ የችግረሽን ስራ ውጤት ብቻ በቀላሉ መቀልበስ ይችላል. "ብዙ ሰዎች በጣም ስለሚራቡ, በአጭር ጊዜ ውስጥ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን" ይበላሉ. " ይህንን ለማስቀረት የሚከተሉት ቀላል ደንቦች ይረዱዎታል.
በመጀመሪያ, ስልጠና ከጨረሱ በኃላ በ 45 ደቂቃ ውስጥ የተመጣጠነ ኮታ ፕሮቲን ማብሰል. ከፍ ያለ የፍራፍሬ ወተት ወይንም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ማርች ከጠረጴዛ ጋር በማነጣጠር ለሙከራ ያህል ተስማሚ ነው.
በሁለተኛ ደረጃ, ቀለል ያለ, ብዙ ጊዜ በአነስተኛ እና በተቀላቀለ ስጋ ውስጥ ቀትተው ይቀጥሉ, ይህም ለረዥም ጊዜ ሀይል እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል.
3. ልምምድዎን በመገልበጥ ልምምድ ያድርጉ . በትክክል ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ አታውቁ ወይም አስማጩ እንዴት ነው የሚሰራው? እርስዎን ለማገዝ ብቁ የሆነ አሰልጣኝ ያግኙ, ሌላ አስማጭ የለኝም. በትክክለኛው መንገድ ላይ ስለመሆኑ ለማረጋገጥ ከአሠሪው ጋር በአምስት ስልጠናዎች ይሳተፉ. እያንዳንዱን የፒን ገንዘብ ያጠፋል እናም ጊዜዎን ለማቆይና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሳተፉ ይረዳዎታል. ወይም በዲቪዲ ከአውሮፕላኑ በመነሳት እና በመስተዋቱ ፊት ስራን, ዲዛይኖችን እና እንቅስቃሴዎችን በትክክል ይቆጣጠሩ.
4. ክብደቱን ለመቀነስ በርትዮሽ ላይ ብዙ ሰዓታት አሳልፈዋል . በመሮጫ ማእቀፍ ወይም በመቅርቡ አሰልጣኝ ላይ መሮጥ ወይም በእግር መራመድ የተወሳሰቡ ክህሎቶችን አይፈልግም, ይህም ለጀማሪዎች ማራኪ የአካል ብቃት አማራጭ እንዲሆን ያደርገዋል, ግን ውጤቶቹን ይገድባል. የካርዲዮ-ስሌጠና በጣም በተቀላቀለ የኑሮ ዘይቤ እየመራ እና ለረዥም ጊዜ ያልተሳተፈ ሰው በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ይሁን እንጂ በተለመደው የስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመጽናት የሚወስዱትን ልምዶች በመጨመር ለቀን የምግብ አሠራር እና የካሎሪን ማቃጠል ይጨምራል.
5. ለሰዓታት ማተሚያ ማትረፍ, ጠፍጣፋ ሆድ ማምረት . ሆስፒታሉን ለማቃለል በሳምባ ነዳጅ ማብሰያ ጊዜ የሚወጣበት ጊዜ በጣም ብዙ ጉልበት ያባክናል. አንድ ጠፍጣፋ ሆድ በዋናነት በሁለት ነገሮች ምክንያት ነው: - ስብን ለማጣራት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር. ከጡንቻዎች ጋር አብሮ መሥራት የሆዱን አቢዩኒስ ጡንቻ, የአከርካሪ ጡንቻዎች (የሰውነትዎን መጠምዘዝ እና መዞር የሚችሉትን) እና የሆድ መተላለፊያው ጡንቻ (ጥልቀት ያለው የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች) ማጠናከርን ያካትታል. ከሁሉም በላይ, "ወርቃማ መሃከልዎን", የተበላሹ ካሎሪዎችን ሚዛን መጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ በአጠቃላይ የሰውነትዎ ስብስዎን ይቀንሱ. እና ከዚያም ለራስ-አገዳ የሆነ ጠፍጣፋ ሆድ በመሄድ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት.
6. በጂሜል ውስጥ ሰዓታትን ታሳልፋላችሁ . ጥሩ ስልጠና የ chasimina ምሳላዎች መጠቀም አያስፈልግም. በስልጠና ጊዜ ሳይሆን በተራ በጊዜ መካከል ትቀራላችሁ. የስልጠና ውጤትዎን ለመጨመር ጥሩ እረፍት ያስፈልግዎታል. የተመጣጠነ ምግብ እና በእለተ ክፍል ውስጥ እረፍት - ያንን ውጤት እንዴት እንደሚያገኙ. በጠንካራ ስልጠና ወቅት የክብደት መጠንን እና የይገባኛል ብዛት ለመጨመር መጣር አይኖርብዎትም. ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ እና ከ 2-3 ጊዜያት በላይ ተከታታይ ሙከራዎች በቂ ነው, አለበለዚያም ውጤታማነት ይቀንሳል.
7. ከእያንዲንደ ክፌሊት በኋሊ የህመሙን ስሜት የሚጠብቁ ይሆናሌ . ከስልጠና በኋላ ስቃይ የሚያስከትል ውጤትን ለመምረጥ አመላካች ነው, እና የስልጠና ውጤትን አይደለም. ጡንቻ - ይህ ማሠልጠኛ ከ 24 እስከ 48 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ የጡንቻ ክቲም ማይክሮፎምስ ውጤት ነው.
8. የማሠሌጠኛ መርሃግብርዎን በጣም ያጠሊዎትን ሳያዯርግ ሉያዯርጉት ይችሊለ . ይህ ለእርስዎ በጣም አመቺ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በተወሰነ ጊዜ ላይ መሻሻል ይቆማል, ውጤቱን ግን ለመቀነስ. የራስዎን መሰረታዊ ልምዶች ስብስቦች ይፍጠሩና የተለያየ ያድርጉት, የተቀሩትን እንቅስቃሴዎች መጠን, የተመጣጠነ ፍጥነት እና ተጨማሪ መሣሪያዎችን ይለውጡ.
9. ምን ያህል ካሎሪዎችን ምን ያህል ካሎሪዎችን ምን ያህል እንደሚረዱ ለመረዳት የልብና የደም ህክምና ምስክርነት ላይ ትመካላችሁ . በ 500 ካሎሪ ገደማ ያቃጠሉትን ተቆጣጣሪ ላይ ለማየት ለአንድ ሰአት ስልጠና በጣም ጥሩ. ይህ ግን አሳሳች ነው. ካርዲቨንዮን አብዛኛውን ጊዜ 90 ኪሎ ግራም ባለው ሰው በካሎሎ ወጪን ያሰላል. ስለዚህ 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሴት ከእሷ የተሻለ ካሎሪ እንደሚያቃጥል ታምኖት ይሆናል. በተቃራኒው ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ የሚመዝን ሰው በተገቢው ላይ ከሚታየው የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል. ለእያንዳንዱ ሰው የካሎሪ መጠን ማስላት በግለሰብ እና በኦክስጅን ፍጆታ ላይ ተመስርቶ ይሰላል. ትክክለኝነት ግምገማ ስልጠና እና ተስማሚ መሳሪያዎችን ይጠይቃል.ከእርስዎ ቁመት, ክብደት, ዕድሜ እና ጾታ ላይ በመመርኮዝ ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ንባብ ለማግኘት በደረትዎ ላይ የሚያተኩር የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ.
እውነተኛ ግኝቶች በውሃ ውስጥ ስለማይመዘገቡ ለህልሞቻችሁ ስኬት እና ትዕግሥት አይታመንም. ከዚህ (ፍች) ልትገልጿት እንጅ ሌላን አልልም. ለእርሶ አይነት እና ለየት ያሉ ግቦች ተከታታይ የትምህርት-ክፍሎች ቅደም ተከተል, ያንተን ተወዳጅ ግብ ለመድረስ ብቸኛው መንገድ ነው.