አመጋገሮችን ላለመፍጠር, ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማመን እና ተመሳሳይ ስኬት ለማግኘት መማር እንዴት መማር እንደሚቻል? በኛ ምክር ቀላል ነው! ስለዚህ, አመጋገብ-ተልዕኮው የሚቻል ነው!
ግቤን አየሁ - እንቅፋቶችን አላየሁም
በመጀመሪያ, የመጨረሻ ግባችን ላይ መወሰን ያስፈልገናል. ለምግብ የምንፈልገው ለምንድን ነው? የመጀመሪያው ግምት ክብደትን ለመቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ ነው. ሁለተኛው ደግሞ ሰውነታችንን ማጽዳት ወይም ጤናን መፈወስ ነው. ዶክተሮች አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመስጠት የአመጋገብ ስርዓት መሄድ ጠቃሚ ነው ይላሉ. ጥቂት የጾም ቀን ከሠራን በኋላ እንኳን ቀላል እና ጤናማ ነው. ግን አብዛኛውን ጊዜ የአመጋገብ ሂደቱ እንዲህ ይመስላል: አዳምጥ, ግምገማዎችን, አዲስ የአመጋገብ ምግቦችን ይምረጡ, በሳምንት አንድ ቀን ከአዕምሮ ጋር ተመሳሳይ እንደሚሆን እያመኑ ነው. ነገር ግን ለረዥም ጊዜ በአንድ ነገር ውስጥ እራሳችንን ቆርጠን ስንገዛ, ይዋል ይደር እንጂ የእኛ "መሻት"! ከግድግዳው ይወጣል, እና አካሉ በአስቸኳይ የራሱን ኬክ ወይም ቸኮሌት ይጠይቃል. ስለዚህ, ምርጥ ሥዕል አይደለም: በአመጋገብ ላይ ተቀምጠን ውጤቱን ማድረስ, ነገር ግን እገዳው በተደረገባቸው ምግቦች አስፈሪ ኃይል ይወጣል. ከዚያም በኋላ ሚዛኖቻችን ላይ ቆመ እና ክብደቱ እንደተመለሰ አስተውለናል. በተስፋ መቁረጥ ስሜት, የቀደመው ሁኔታ ውጤታማ እንዳልሆነ በማሰብ ሌላ ዓይነት አመጋገብ እንይዛለን. ይህ አደገኛ ክበብ ነው, ነገር ግን በእያንዳንዱ አዲስ ጊዜ በአመጋገብ ለመቀመጥ ፍላጎት የመቀነስ ዕድል ያንሳል.
መውጫ መንገድ
ስለዚህ, በተወሰነ ዕቅድ መሰረት ለመመገብ ከወሰንን, ያለማቋረጥ በቋሚነት ልንጠቀምበት ይገባል. ሰውነትዎ በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ጊዜውን ይሰጥዎታል. ወደ ጥብቅ የአመጋገብ ሽግግር እንደተለወጠ የአመጋገብ ሽግግር እንደመሆኑ መጠን ለሥቃዩ ከፍተኛ ጭንቀት እንደመሆኑ በጭንቀት, በሰዎች ግድየለሽነት, በስሜትና በጤና ችግሮችም እንኳን ሊታይ ይችላል. በምግብ ውስጥ ጥብቅ ቁጥጥር ስለደረሰብን እየጨመረብን ወደሚቀጥለው ምግብ እንሳበባለን. ከዚህም ባሻገር ሙሉ ለሙሉ የሰውነት አሠራር በተቻለ መጠን የተለያየ የአመጋገብ ስርዓት ያስፈልገዋል. ስለዚህ ለመላው ህይወትዎ ተገቢ የአመጋገብ ልማድ ማዳበር እና መከተል አለብዎት, እና እራስዎን በተለያየ የአመጋገብ ስርዓት ላይ አያሠቃዩ እና ቀስ በቀስ ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል. በየእለቱ, በአመጋገብዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን በማድረግ, ለውጡ ለውጡን እንዲጠቀምበት ያስችላል.
በአዲስ መንገድ ለመኖር
በደንብ ለመብላት ምንም የሚከብድ ነገር የለም. ነገር ግን ጥቅሞች እና ውጤቶች ግልጽ ናቸው. ስለዚህ, መሰረታዊ ህጎች የሚከተሉት ናቸው:
- በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ በቀን ከ 4 እስከ 6 ጊዜያት ምግብን እንዲወስዱ ይመከራል. ይህ አንድ ጊዜ ብቻ ከመብላት ይሻላል, ነገር ግን ከመክፈቻው በፊት - ሰውነቱም ሙሉውን ለመብላት በጣም ከባድ ይሆናል. ምግብን በተናጠል ስንወስድ ግን ብዙውን ጊዜ ብርቱ ርሃብ አይሰማንም እና አጠቃላይ ጤናም በጣም የተሻለ ይሆናል.
- የመጨረሻው ምግብ ቢያንስ ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት መሆን አለበት. የተራቡትን ለመተኛት ካልፈለጉ - ከህ ማር ወይም የዩጎት ብርጭቆ መጠጥ ሻይ መታጠብ.
- የአመጋገብ ባለሙያዎች (አልሚዎች) ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብን ይመክራሉ, በተለይ ተክሎችን እና የእንስሳት ስብ ድብልቅን አይጠቀሙ.
- የምርቶቹ የካሎሪ ይዘት ለመቆጣጠር ሞክር. የየቀኑ ፍጥነት ከ 1500 እስከ 1900 ኪሎግራም ነው, ነገር ግን ሁሉም በአኗኗርዎ ላይ በጣም በጣም ይጣጣራል, እንዴት ንቁ እንደሆኑ.
በራስህ ስራ ላይ ስትሠራ ራስህን ዝቅ አድርጎ ማሰብህ በጣም አስፈላጊ ነው. የክብደት መቀነስዎን ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉርሻዎችን ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ - እነዚህ ተጨማሪ ተነሳሽነትዎ ናቸው. ከሥነ-ልቦና ምልከታ አንጻር, እራስዎን እራስዎን ማሰቃየት, የተወሰነውን ገደብ, ኃይል ማለፍ እንደሌለብዎት ሰውነትዎ እና ምህረቱዎ መረዳቱ አስፈላጊ ነው. አዎንታዊ ስሜት የሚያስፈሌዎት ከሆነ, ሇመዴረስ ወዯ ሱቅ ከመሄዴ ይሌቅ ለጓደኛሞች, ከቲያትር, ሙዚየም, ማእከሌ, ወዯ ኮንሰርት ይሂዴ, ፊልም እይ. የእረፍት ጊዜዎን ይለያል, እና ከዚያ በኋላ እርስዎ ለመሰብሰብ ጊዜ አይኖራቸውም, እና በህይወት ውስጥ ብዙ አስደሳች ጊዜያት ይኖራሉ.
ወደ ድል ለመድረስ ላይ
በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ ሊያጋጥሙህ ከሚችሉ ዋና ዋና ጭንቀቶች መካከል አንዱ ከራስህ ወይም ከአንተ አጠገብ ባሉ ሰዎች ላለማጣት የምትፈራ ፍርሃት ነው. ለምሳሌ, የእኛ ድክመቶች ምክንያቶች, በተቃራኒ ጾታ ትኩረት አለመታየት, በአጠቃላይ በዓለም ላይ የሚፈጸመው ክፋት ሁሉ የእኛ ውፍረት ነው, ነገር ግን ባህሪያችን, ችሎታችን, የአኗኗር ዘይቤያችን እና ባህሪያችን ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም . ቀጭን ሲሆኑ, እነዚህ ሁሉ ችግሮች ከተለየ ሴንቲሜትር በኋላ ይጠፋሉ ብለን እናስባለን. ግን እንዲህ አይደለም.
ድምዳሜዎች ወንዶች በራሳችን በራስ መተማመን እና በእውነተኛነት, ውስጣዊ ውበት እና መረጋጋት ላይ በመማረክ እና በማዕከላዊ እና በልብስ መጠን ላይ አይታዩም. በዙሪያችን ያሉ ሰዎች እንደራሳችን ወይም እንደማፈቅሯቸው ይሰማቸዋል. አንድ ሰው, ከራሱ እና ከእሱ አካል ጋር እርካታ ያለው, በውስጣዊ ውስጣዊ ሁኔታ ውስጥ ነው. ጭቆና እና አለመግባባት መጥፎ ጓደኞች ናቸው. ለራስህ ያለህ አክብሮት ወደሚፈልጉት ውጤት ይመራሃል. ሰውነትዎን ይወዳሉ, ይቀበሉት - እና እርስዎን መልስ ይሰጥዎታል.
ድርጊቶች : ብዙ ጊዜ ይወስድ , ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ይመልከቱ, ምርጥ ምርጥ ባህሪያትዎን አይረሱ, የእጅዎትን ድሎች ዋጋማ ያድርጉ. አዳዲስ ምስሎችን ይሞክሩ, በየቀኑ ምስልዎን ይቀይሩ, ሁልጊዜ የተለያዩ ይሁኑ. እራስዎን በገቢያ ወይም አዲስ ልብስ ለማግኘት እራስዎን ይስጡ, ዋናው ነገር እራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ነው.
ሁሉም እንደ እቅድ
የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው በተለይም እራስዎን ለመመገብ ሲገደዱ. ነገር ግን የአንድ ደካማ ድካም በራሳቸው ላይ ለመሥራት ቀደም ያለ ጥረቶችን ሊያቋርጡ ይችላሉ. ስለዚህ የአመጋገብ ውጤታማነት ቀጥተኛ በሆነ ፍቃድና ጥንካሬ ላይ ይወሰናል.
ማጠቃለያዎች ግልጽና ቋሚ የአመጋገብ ሥርዓት በጣም አስፈላጊ የሆነ ሚና ነው. እንዲደፍሩ ይፈራሉ? ምክንያቱን ወስኑ, "ክብሬን የማላጠብቀው ለምንድን ነው?" ለሚለው ጥያቄ ለራስዎ መልስ ይስጡ.
እርምጃ : ግልጽ የሆነ ግብ እና የጊዜ ቅደም ተከተል ያስቀምጡ. እቅድ ማውጣት አለብዎት - ክብደት መቀነስ ስልት እና ስልት. ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ምናሌዎችን ይለዩ, የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጁ እና የአመጋገብ ዕለታዊ መዝገብ ይጀምሩ, ክብደትን በየጊዜው ይፈትሹ. በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት እራስን ማሰልጠን, ከዚያም የእርከን ሂደቶችዎ ይሻሻላሉ. እንዲሁም አንድ ነገር ጣፋጭ ወይም ጠቃሚ ካልፈለጉ, ጠዋት ማለዳዎን ማረም ይሻላል.
መንስኤዎች
ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ ምክንያቶች ብዙ ናቸው, ሁሉም ነገር እዚህ ውስጥ በጣም የተናጠል ነው. ይህ የተረበሸ ተለዋዋጭነት እና የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ, ውጥረት እና ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል. የአመጋገብ ውጤታማነት ወይም ብልሽት በእኛ የስሜትና የስነልቦና ሁኔታ ላይ ይወሰናል. ስለዚህ, በመጀመሪያ በአዕምሮዎ ውስጥ ትዕዛዝ እንደገና ማደስ ያስፈልግዎታል, እና ከዚያም በንጹህ ጭንቅላት ላይ ተቀምጠዋል. ዘመናዊ መመዘኛዎችን ስላላወጣን በመልክታችን አይረካም. እንዲሁም ለታማኝ አገልግሎታቸው አካሎቻችንን ከማመስገን ይልቅ, ያለማካተት እናሳድለዋለን.
መደምደም -በእኛ ላይ የተከበረውን ለዋኛ ደረጃዎች መሞከር አስፈላጊ አይደለም. ሀሳባችን በእውነተኛው ህይወት ውስጥ ስለተካተቱ እራስዎን ለመቆየት እና መልካም ስለሆነው ነገር አለማወቃችን በጣም አስፈላጊ ነው.
ተግባሮች : እቃዎችዎን በመደርደሪያዎች ላይ ይፍቱ, የትኞቹ አለምአቀፍ, እና በጣም ያነሱ ናቸው. ለችግሮቻቸው አማራጮች ያስቡ, ለሚረብሽ ለእያንዳንዱ እትም ይሂዱ. እራስዎን ራስዎን በጊዜ ቅደም ተከተል ማስቀመጥ ሲችሉ, እራሳችሁን በእርጋታ ማስቀመጥ ሲችሉ, ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ቆምለው እና ያንፀባርቁ. የሚያዩትንና የሚሰሙትን መረጃዎች ሁሉ ለማጣራት አይርሱ. ይመረምሩ, ያስፈልገዎታል? ይህስ ምን ጥቅም ያስገኛል?
ለራስዎ ምሉዕነት ምክንያቶችን በመረዳትና በመተንተን, ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይችላሉ. መጀመሪያ ለራስዎ ትክክለኛ ክብደት ይወስኑ. እና በሳምንት በአማካይ ከ1-2 ኪ.ግ. በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለሥቃዩ ሌላ ጭንቀት ይሆናል. በዚህ ጊዜ ሁለት አማራጮች ተመርጠዋል-የመጀመሪያው - ሰውነት ሁሉንም ነገር ጠብቆ ለማቆየት ይሞክራል, ማለትም በአንድ ወቅት ክብደት መቀነስ ወይም ሊጨምር ይችላል. በሁለተኛው - በእራሳችሁ ድል የተነሳሳ ከሆነ ክብደት መቀነስ እና ሰውነትዎ ወደ ድካም ሊመጣ ይችላል. አስታውሱ - በሁሉም አስፈላጊ ልኬት!