የቤት ብቃትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ

በሳምንት ሦስት ጊዜ ካርዲዮን, እና ሁለቱን ኃይል-በጠለፋ ሥራዎቼ ውስጥ እንዴት አጭቃለሁ? መልሱ ቀላል ነው የእያንዳንዱን አፍታ ጊዜ ያሳጥሩ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛውን ጥረት ያድርጉ እና ተመሳሳዩን ጠርዝ, ጠንካራ እና ሲሲያ ይቆያሉ. ለጉልበት በብዛት የምታሳልፈው ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል, የተሻለ ይሆናል. የዘመናዊ ጥናት እንደሚያሳየው, ይህ መግለጫ በከፊል እውነት ነው.

ብዙ ጊዜ ባትሠለጥኑ ግን በጣም ጥሩ ቢሆንም, አስደናቂ ውጤቶችን ለማስገኘት, በሰዓት ማብቂያ ላይ በያንዳንዱ ሰዓት ማጣት አስፈላጊ አይደለም. በግማሽ ሰዓት ውስጥ በአማካዩ ሰው መስቀል ይጀምራል, በዝግታ ይንቀሳቀሳል, ትኩረቱም ተሟጧል እናም በውጤቱም ስልጠናው ዘግይቶ እና ጥቂት ጥቅሞችን ያስገኛል. ከ 20-30 ደቂቃዎች ብቻ መሥራት በጣም የተሻለ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደር. እነሱ ጡንቻዎችን ከማባባስና ጽናትን ከማባባስ ይልቅ. የጊዜ ክፍተት ሥልጠና የጊዜን ካርዲዮን ለመቀነስ ይረዳል. የጭነት መጨመር, በአጭር ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነሱን, የልብና የመተንፈሻ አካላት ከረጅም ጊዜ አደገኛ ሥራዎች ወይም የቢስክሌት ጉዞዎች የባሰ አይደለም. ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት በዚህ ሁኔታ የመረጡት የአካል ብቃት ("ልምምድ") መምህራንን ሊያስደስቱ ይገባል. የቤት ውስጥ ስልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል ይረዳል.

ቀጣይውን ዘለላ ማድረግ አስፈላጊነት ብቻ ነው የሚያነሳሳዎት, እናም አይስፈራራዎትም. በመሠረታዊ መንገድ ወይም በማንኛውም የካርዲዮ ማሽን ላይ በጣም ቀላል ርዝመት ያለው ስልጠና በሚከተለው መርህ ላይ መገንባት ይቻላል. ከአምስት ደቂቃዎች በላይ ሙቀትን ከያዙ ከ 1 እስከ 1.5 ደቂቃዎች, ከዚያም ለ 30 ሰኮንዶች ይራመዱ, በተለመደው ፍጥነት ወደ ከፍተኛ እና እንደገና ይላኩት. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ. ጥልቀት ያለው ስልጠና ትክክለኛ አመጋገብ እና የመጠጥ ስርዓት ሳይኖር መቋቋም አይችልም. የምግብ አወሳሰዱ በቂ ካርቦሃይድሬት እና ውሃ መሆን አለበት-የእርጥበት መጠን 3% ብቻ እስከ 15% የሚደርስ የእርጥበት መጠን የኃይል ደረጃን ይቀንሳል.

መልካም ሰዓት!

የ 30 ደቂቃ ስልጠናዎን ይሰብስቡ. እርግጥ ለጤንነት እና ለጤንነት ቢያንስ በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል ካርዲዮን ያስፈልጋል. ሆኖም ግን ሁሉንም 30 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ማሠልጠን እንዳለብዎት ነግሮዎታል. በቂ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ, ወደ በርካታ የአካል ብቃት ትምህርቶች ይከፋፍሉት. የ 10 ደቂቃ ስልጠና, በጣም ከፍተኛ በሆነ ደረጃ የተካለለ, በደም ውስጥ ያለውን የሂሳብ ስሌት መጠን ይቀንሰዋል እና ከ 30 ደቂቃ የሚበልጥ ጊዜ የምግብ መፍጨት ያሻሽላል. ሙሉ ለሙሉ ማለዳ ጊዜ ከሌለ በ 10 ደቂቃ ፈጠን ማለት, ምሽት ላይ - 10 ተጨማሪ, እና በቀን ውስጥ, በቢሮ ብዙ ጊዜያት, ደረጃዎችን በፍጥነት ይወጣሉ. በማናቸውም በሽታ ከተያዙ, ያለ ሐኪም ፈቃድ ከፍተኛ ሥልጠና አይጀምሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ከቁጥጥር ውጭ "አትኩሩ" ለጭፉ ለመድረስ ጊዜዎን ይስጡ. የጠዋትን ጅማጅ ጀምር ከጀመሩ, በአንድ ወር ውስጥ ብቻ ወደ ከባድ የሥራ ጫናዎች መሄድ ይችላሉ.