ሲሊ እንደተናገሩት ውጥረት "የሰውነት አካል ለሚያስፈልገው ማንኛውም ነገር የተለየ ምላሽ ከመስጠት የበለጠ ነገር" ነው. ውጥረት እና በአንድን ሰው የስነ-ልቦለ-ጤንነት ላይ የሚያመጣው ተጽእኖ በብዙ መንገዶች ትክክል ነው, በትክክል ምን እንደሆነ እንይ.
ኬሚስትሪ እና ፊዚክስ
የመጀመሪያው ቀን እና ከአለቃው ጋር ደስ የማይሉ ጭውውት - ተመሳሳይ ነገር ነው, ስለ እነዚህ ክስተቶች ውጥረት ምንነት ብቻ ብንነጋገር. በአሰቃቂ ሁኔታ እና በስነ-ወሲብ ወቅት, በሀዘንና በደስታ, በሀብትና በድህነት በስነ-ቁሳዊ እይታ ላይ ተመሳሳይ ነገር እየሆነ ነው. አንጎል "ማስጠንቀቂያ, ዝግጁነት ቁጥር ነው" የሚል ትዕዛዝ ይሰጣል. በመጀመሪያ, የነርቭ ሥርዓት ምላሽ ይሰጣል-የጭንቀት ሆርሞኖችን - አሬሬናሊን እና ኮርቲሲልን በተሳካ ሁኔታ መጣል ስለሚጀምሩ የአደሬን ግግር ምልክት ይልካል. በመጀመሪያ, ሰውነታችሁ ለጭንቀት መልስ ስትሰጡ መፍራት አለባችሁ. ይህ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ከቅድመ አያቶቻችን የወረስነው - በየቀኑ ለማምለጥ, ከቁጣው ማሞዝ, ከዚያም ከጠፍጣ ሰጭ-ነብር ጋር. እስካሁን ድረስ በማንም ሆነ በከፊል አደጋ ውስጥ, ሰውነት በጦር ሜዳ ውስጥ ለመዳን ወይም ለማሸነፍ ለመርዳት ታስቦ የተሰራውን "መሮጥ ወይም መሮጥ" ("run or run" regime) ያበራዋል.እነዚህ መርከቦች ጠባብ, ጫፋው, እና ልብ ብዙውን ጊዜ ከደረቶች ሊወርድ እንደሚቻል ነው. ደም ከአፍ ፊትን ያፈስባል እና ወደ ጡንቻዎች ስለሚፈስ - ከእርስዎ ምንም ያልጠበቁ ሃይሎች እና ችሎታዎችን የሚያመጣ ነው. ጭንቀት ማሰባሰብ, እህልውን ከገለባው በተለይም ከሁለተኛ ደረጃ ለመለየት ይረዳል. ሳያስታውቀው ለመኖር ዕድል ይሰጣቸዋል. ፍርሃትን ማራኪነት ነው.
ቅጠሎች, የማያቋርጥ ጭንቀት በቶን ይደርሳል, ከታመመ እና ከታመመ, ከቁጥቁሽነት የተነሳ አይወጣም. በኪሊ አገሌግልቶች የተካሄዯው ጥናት ስሇ ማህበራዊዎ ጠበብቶች ትክክሇኛነት አረጋግጠዋሌ. በአሇም ውስጥ የበሇጸጉ ሀገራት - ስዊዘርሊንዴ, ስዊዴን እና ኖርዌይ የሚኖሩ ነዋሪዎች ውጥረት በሚፇጥሩበት ውጥረት ሉቀጥለ እና ስሇሚታገሡት ይሰማኛሌ. እንዲሁም ሩሲያውያን በጭንቀት ከመጠን በላይ ጫና ያሳድራሉ, በቃ ግን አያስተውሉም. የውጥረት ውስጣዊነት ግልጽ እየሆነ እንደመጣ በዓለም ዙሪያ ያሉ የሳይንስ ሊቃውንቶች ማጥናት ጀመሩ. ለምሳሌ, የአገር ውስጥ የስነ ሕዝብ አወቃቀሪዎች ተገኝተዋል-በአብዛኛው ከረጅም ጊዜ በፊት ከአያቶች አያቶች መካከል - ረዘም ያለ ቅራኔዎች - የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያላቸው እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያላቸው. የእስራኤል ሳይንቲስቶች የጭንቀት ጭንቀት መኖሩን የጾታ ልዩነት አጥንተዋል. የኢየሩሳሌም ዩኒቨርሲቲ 97 ተማሪዎች በጭንቀት-ቃለ መጠይቅ ውስጥ እንዲሳተፉ አሳምረው ነበር. በመጀመሪያ, እያንዳንዱ እጩ ሶስት ዳኞች እና የቴሌቪዥን ካሜራ ፊት ለፊት ለመቅረብ አምስት ደቂቃዎች ቀርበው ነበር. በሙከራው ሁለተኛ ክፍል, ተገዢዎቹ ከ 1687 በተቃራኒው ቅደም ተከተል እንዲቆጥሩ ይገደዱ ነበር, ስህተት ከተፈጠረ, እንደገናም ይጀምራል. ስለ ምራቅ ምርመራዎች ርእሶች ላይ ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት በወንድዎች ውስጥ የኮስትሶል (እና ከዚህ ጭንቀት) ደረጃ ይልቅ በጣም ከፍ ያለ ነው. የዴንማርክ ሳይንቲስቶች የመከላከል አቅማችንን ያጠናክራሉ በተለይ የጡት ካንሰርን የመያዝ አደጋን ያጠናክራሉ. በምዕራባዊ ስኮትላንድ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ስቱዋርት ብሮዲ የተደረጉ ጥናቶች ሙሉ በሙሉ ያልተጠበቁ ነበሩ. ከኮንዶም ጋር ወሲብ መፈጸም ለውጥረት ሊዳርግ ይችላል. ጥንቃቄ የጎደለው የግብረ ሥጋ ግንኙነት በተቃራኒው ስሜትን ያነሳል እና ዘና ያደርገዋል. የሳይንስ ሊቃውንት ስለ መደምደሚያው ላይ የተመሰረተው በተፈጥሮ እቅድ መሰረት ከጾታዊ መሀከላ ብቻ ነው, ይህም ወደ ጂኑ ቀጣይነት እንዲቀየር ሊያደርግ ይችላል.
የጭንቀት አስተዳደር
ሃንስ ሲሊ በአስቸጋሪ ሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ ምንም አስከፊ ነገር አልታየም, ህይወቱን መዓዛና ጣዕም እንደያዙ ያምን ነበር. "ውጥረትን አትፍሩ. ይህ በሟች ብቻ አይደለም. ይሁን እንጂ ተፈጥሯዊ ጥያቄ ይነሳል. ጭንቀት ጠቃሚ ከሆነ, ሰዎች ለምን ይረብሹታል? የህብረተሰቡ ግምት (ወይም የእኛ መስፈርቶች) በጣም ብዙ እና ሊጣጣሙ እንደማይችሉ ከተሰማን, እንፈራለን, በፍጥነት እንሰቃያለን እና በመጨረሻም ታሞ እንሆናለን. ስሊለ በአካባቢ ለውጦችን በማስተካከል በሶስት ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ እንደሚቻል አረጋግጧል. "ለጭንቀት እና ለመንቀሳቀስ (ለጊዜው ለተነሳባቸው ሁሉንም ሀብቶች ሰውነት መንቀሳቀስ) የበለጠ ጥንቃቄን እንድናደርግ ይረዳናል, ለምሳሌ, በምሽት ውስጥ በጨለማ ጫካ ውስጥ እንሸሸጋለን. ለጭንቀት አወዛጋቢ ችግር ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ መዛባት ይታያል. በቂ እንቅልፍ ማጣት: አንድ ሰው ዘግይቶ መቆየቱ ይከሰታል, አፍንጫውን በእጅጉ ይፈውሳል, ነገር ግን በሆነ ምክንያት ምክንያት አይተኛም - "በጣም አስቸኳይ" ጉዳቶች አሉት. እነዚህ ሴቶች ነገ ሊመጣ እንደሚችል ሙሉ በሙሉ በማወቅ በጨርቅ ውስጥ ማሰር, ማሰር እና ማስወገድ ይጀምራሉ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ሆነው ቁጭ ብለው ይመለከቷቸዋል, ለምሳሌ, ለረጅም ጊዜ ሲታዩ እና ይዘቱን በደንብ የሚያውቁት ፊልም ነው. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው እንቅልፍ እንደተኛ ቢነሳ, በየቀኑ ሰዓቱ ከእንቅልፉ ይነሳል - ብዙውን ጊዜ ከቅዠቶች ይወጣል. የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴን በመጠቀም የሚያስፈራ አሰቃቂ ሐሳቦችን እንዲያስወግዱ ይመክራሉ. በአልጋህ ላይ ትልቅ ሳጥን ወይም የእንጨት ግንድ አለህ እንበል. ጭንቀት መሆን አለበት, "በማለት የሳይንስ ሊቅ ነው. ችግሮች አንድ ሰው ከሴቱ ውስጥ ያስወጣሉ, ነገር ግን እንደ እንስሳ በተቃራኒ, በአሰቃቂ ምላሾች ውስጥ በውኃ ውስጥ ለመጥለቅ ወይም አስፈላጊ የሆኑትን "አልሚዎች" ከእውነታው ላይ ለማስወጣት እና እኛን የማይጠቅመንን አንድ ነገር ከመውሰድ እንቆጠባለን. ቀስ ብሎ ክዳንዎን ይክፈቱ እና በሚሰቃዩዎት ነገሮች ሁሉ ላይ ቅደም ተከተሉን ያትሙ: የነጋዴ የንግድ ድርድሮች አስደሳች, አስፈላጊ ስብሰባን ለመርሳት መፍራት, ወቅታዊ ዘገባ እና ያልተከፈለ ክፍያዎች. በሚቀጥለው ቀን ማታ ሲነሱ ክዳኑን መክፈት እና ጭንቀቶችዎን መክፈት ይችላሉ - በእርግጥ ከፈለጉ. አንዳንድ ሰዎች በጭንቀት ይዋጣሉ. ነገር ግን ዓረፍተሩ በቅድመ-ሁኔታው ውስጥ አለ. የመጀመሪያው ምድብ - ጭማሪ, ቀረጥ, የግንኙነት ተነሳሽነት, የአየር ሁኔታ, ልማዶች እና የሌሎች ሰዎች ባህሪያት - ከአለቃችን በላይ ነው. በእርግጥ, በግድግዳ መንገዶች ላይ የትራፊክ መጨናነቅ የፈጠረውን ወይም ያጣውን ሾፌር ስላስጨነቁ እና ሊረሱ ይችላሉ, ነገር ግን የደም ግፊትን እና አድሬናሊንን በደም ውስጥ ከማደጉ በተጨማሪ ምንም ነገር አያመጡም. በጡንቻ መዞር, በማሰላሰል, በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ወይም በምክንያታዊ አስተሳሰብ ላይ (አዎንታዊ ግኝቶች) በማገዝ ሁኔታውን በቀላሉ መቀበል እና መዝናናት በጣም ውጤታማ ነው. "ጭንቀትን" በመቃወም በሰውነትዎ እና በተፈጥሯዊ መከላከያዎ ላይ እርምጃ መውሰድ ማለት ነው. በሰውነትዎ ላይ መታገል አያስፈልግም - ጓደኞች መሆን እና መተባበር መሆን አለበት, ከዚያም በምስጋና እናመሰግናለን. የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር ዩሪ ሺች ባቲክ ውጥረትን ለማስወገድ መላውን ስርዓት ያቀርባል. በእሱ አስተያየት, ምን ዓይነት ማነቃቂያዎች እንደሚያስፈልጉ ለመወሰን አስፈላጊ ነው.
በእኛ ውስጥ ውስጣዊ ውጥረት በሚፈጠርበት ሁኔታ ውስጥ, ችግሮቹ ወደፊትም እንዲጠፉ, ከፍተኛ ጫና ለመፍጠር እንፈልጋለን. ውጤቱ - አዲስ የጭንቀት ዙሪያ እና ወደተቀዘቀዘ ቅዝቃዜ መግባት. ይህ ዋና ስህተት ነው. መጨናነቅ የለብህም, ነገር ግን ዘና ማለት እና, ከተቻለ, አዝናኝ. ሦስተኛው ዓይነት አፅንዖቶች እኛ እራሳችንን ወደ ችግር (ለምሳሌ, ውጥረት አለመሆኑ, ነገር ግን የእኛ ምላሽ). ለምሳሌ ለወደፊቱ ማሰብ (ከብዝራዜው (ሃሳብ) ውስጥ "ብረትን አጣለሁ?" (ለሞት ፍርሃት ነው) እና ሊለወጥ የማይችል ነው. አንድ ቁልፍ ሚና እዚህ መጫወት አይቻልም, ግን ውስጣዊ መቼት. የቼኮቭ ታሪክ "የመንግስት ባለስልጣን ሞት" ውስጥ በአደባባይ ራስ ቁር ላይ ሳያስበው በአጥጋቢ ሁኔታ ያረፈው "ትንሹ ሰው" በፍርሃት ይሞታል? ህይወትዎ ያለምንም ችግር እና እራስዎ ጭንቀትዎትን እና ጭንቀትን እንደሚያመጣ የሚመስልዎት ከሆነ, ምናልባት ... ለእርስዎ ብቻ ይመስላችኋል? የማነሳሳት ተግባራት በአንድ ትልቅ ክስተቶች ተሞክረዋል. ነገር ግን የጭንቀት መንስኤ ምክንያቱ ነው - በምርጫዎ ላይ ብቻ ይወሰናል. ሁለተኛ ምድብ ጭንቀትን የሚያካትት ብቻ ሳይሆን እኛ ተጽዕኖ ሊያሳድርብን ይችላል. እነዚህ ስህተቶች ናቸው, ግቦችን ለማውጣት አለመቻል እና ቅድሚያ ያላቸውን ነገሮች ለመወሰን አለመቻል, ጊዜን ለማስተዳደር አለመቻል. እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች ደግመው ደጋግመው ከጠየቁ ብቻ አንድ ምክር ብቻ ይኖራቸዋል - ፍላጎትን ለመሰብሰብ እና እቅድ ለማውጣት. ለሙከራ ያህል, ቀደም ብለው አስቸኳይ ስራዎችን ለመሥራት መሞከር እና የበለጠ ምን ያህል ምቹ እና አስደሳች እንደሆነ ለመመልከት ይሞክሩ. እና አዕምሮዎን ለማነሳሳት, እንደ ጨዋታ. እና ይሄ የተሻለ ቢሆንስ? እራስዎን ይስጡ: "ይህን ስራ በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ውስጥ ማድረግ አለብኝ, ከጨረሱ በኋላ እራሴን ገዝቼ እገባለሁ, ለራሴ እፈፅማለሁ, ለራሴ አደርጋለሁ ... ጠቃሚ ነገር ነው." ስለዚህ, የመጀመሪያዎቹን እና የሁለተኛ ቡድኖችን (አቅም የሌለን እና ሊነካን የሚችል ሁኔታ) ተነጋግረንበታል.