1. የማስታወስ ችሎታህን አጠናክር
የሶምሶማ ሩጫ ማለት በጣም ደስ የሚል ተግባር አይደለም, ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም አካላዊ ራሶች ብቻ ሳይሆን, ማህደረ ትውስታም. ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው የነርቭ ሴሎች እድገታቸው እየጨመረ ለ 15 ደቂቃ ያህል በአእምሮ ውስጥ የሚሠራውን የአንጎል ልዩ ልዩ ክፍሎች በማከናውን ላይ ይገኛል. በአይጦች ላይ በተደረገ ሙከራ ላይ እንደሚያሳየው, ተጨማሪ የሞባይል ግለሰቦችን, ምልክቶችን እና በቦታቸው ውስጥ የተሻለ አቅጣጫዎችን ያቀርባሉ. እርስዎ ከመሬት አቀማመጥ ጋር ጓደኛ ካልሆኑ እና በማያውቁት ቦታ መንገዱን በደንብ ያስታውሱ ከሆኑ በየቀኑ የሚሄደውን የጀግንነት ጎዳናዎች ይጀምሩ, ከዚያ ማህደረ ትውስታዎ ይሻሻላል.
2. ለማስታወስ ብርቱካናማ
ብሉቤሪያዎች ብዙ ጠቃሚ ባህርያት ያገኙታል, እና የደም ስኳር ደረጃው መደበኛ ነው, እና የዓይን እይታ ይሻሻላል, ወዘተ. በቅርቡ ደግሞ ሳይንቲስቶች በሰማያዊ አትክልቶች ውስጥ ሌላ ጥቅም በማግኘቱ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽለዋል. በሶስት ወራት ውስጥ በሳይንሳዊ ሙከራው ወቅት አዛውንት የንጹህ ሰማያዊ እንጆሪ ጣዕም ይሰጡ ነበር. የማስታወስ ትውስታቸው ከሌሎች የክብደት ቡድኖች ጋር ተነጻጽሮ ተሻሽሏል. ይኸው ተመሳሳይ ሙከራ የሰማያዊ ሽንኩርት ጭማቂው በመንፈስ ጭንቀት እንዲዋጥ አድርጓል. በመጨረሻም, ዶክተሮች እንደሚናገሩት ከሆነ ቀይ የፍራፍሬዎቹ የፍራፍሬ ዛላቶች ከበረዶ እጽዋት የተለዩ ናቸው. ወደ ሱፐርማርኬዎ የሚወስደውን መንገድ ያስታውሱ እና በሰማያዊ ክሬም ይግዙ.
3. Candies ለማስታወስ ቫይታሚኖች ናቸው
ከቾኮሌት ምግብ በመብላት ወይም ከስኳር አንድ ኩባያ እየጠጣህ ከሆንህ በኋላ ራስህን የበለጠ መሥራት እንደሚጀምር ሳትገነዘብ አልቀረህም. በአመጋገብ ውስጥ አንድ ከረሜላ በደመ ነፍስ ውስጥ ለማስታወስ እንዲረዳዎ ማድረግ ይችላሉ. እና ሁሉም ደግሞ ለማስታወስ ሃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍልን ስለሚነቃቀሱ. ይህ ማስታወስ ከሚያስፈልጉ አስደሳች መንገዶች አንዱ ነው. ነገር ግን እዚህ መጠንቀቅ አለብዎት, ተጨማሪ ፒኖችን አስታውሱ, ክህሎትዎትን አላግባብ ከወሰዱ, ተጨማሪ ምግቦች በወንድዎ ላይ ይጣላሉ.
4. ጠንካራ እንቅልፍ
ይህ እንቅልፍ ለብዙ በሽታዎች ፈዋሽ መሆኑን ነው. ይህ በገነዱ ማህደረ ትውስታ ላይ ያገለግላል. ምክንያቱም በቃ ቆንጆ ህልም ወቅት ለቀኑ የሚደርሰው መረጃ በተወሰኑ መደብሮች ላይ ተደምስሷል እናም ከጊዜያዊ ወደ ከፍተኛ ትውስታ ይሻገራል. ለረዥም ህልም የማይረሳ የቅንጦት ቅንጅት ቢኖርዎት, በሥራ ቦታ ብዙ ጊዜ ቡና መስራት ያቀናጃሉ. እንዲህ ዓይነቱ ዕረፍት, አንጎልዎን ለመርዳት ይረዳል, የተቀበልን መረጃ መቀበል በጣም የተሻለው. ነገር ግን ይህን አላግባብ አትውሰድ, ምክንያቱም "ክፉ" አለቃው ጥያቄዎች አለዎት, ለምን በቡድን ኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ከቡና ውጪ ለምን እንደሚያሳልፉ. ይህን ሁሉ ለማስታወስ እየሰሩበት ያለው ይህ ምክንያት ይህንን ለማሳመን አልቻለም.
ቡና ለማስታወስ ጠቃሚ ነው
የማስታወስ ማሻሻል ለቡና ወይም ለሻይ ተስማሚ ነው. ሻይ አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሊሆን ይችላል. ይህ መጠጥ በሴሎች ውስጥ ልዩ የሆነ ንጥረ ነገር ይይዛል, ከሴል ወደ አእምሯዊ የአንጎል ማእከሎች ወደ ሴል ሴሎች ይልካል. ቡና አፍቃሪዎች ሊደሰቱ ይችላሉ, ምንም እንኳን አንድ ሰው ቡና ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ቢናገሩም. ቡና ማከማቸውን እንዲያሻሽል ቢያደርጉም ግን, ካፌይን ከመጠጣችን ጋር እንደሚመሳሰል, ምንም እንኳን እኛ የጻፍነውን ጠቃሚ ባህሪያት እና የነርቭ ስርዓቱን አሉታዊ ተጽዕኖ በመግለፅ እውነታውን አንቀበልም.
ትውስታችን ምንድነው, እና እንዴት ማሰልጠን አለብን? ለማስታወስ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በጣም ወሳኝ በሆነ ጊዜ እርዳታ ልታደርግ ትችላለች.
የማስታወስ ህጎች:
1. የማስታወስ ችሎታ አይኮርጅም, እንዴት ጡንቻዎችን ማሰልጠን ይችላሉ? እና ይሄ "መታየት" ወደ መልካም ነገር አይመራም. ነገር ግን በስርአዊ የአእምሮ ልምምዶች የተመሰረተ ማስታወቂያን የማስታወስ ችሎታን ማሳየትን ያበረታታል, ትምህርቱን በተሻለ ሁኔታ ለመምራት ይረዳዎታል, ይህም ስለ እውነታው ውስጥ በጥልቀት ውስጥ ለመግባት ይረዳዎታል. ይህ በማህደረ ትውስታ ላይ ያለውን ኃይል የበለጠ ያጠናክራል. በማስታወስ ላይ የተደረጉ ማሻሻያዎች በብስለት እና በእርጅና ወቅት ሊደረስባቸው የሚችሉ ሲሆን, ምክንያታዊ የሆኑትን የማስታወስ ቅጦች ግን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
2. ከሚያስታውሱት ነገር ግልጽና ጥልቅ አስተያየት ማግኘት አለብዎት. ልክ እንደ ካሜራ ልክ እንደ ጭጋግ ሥዕሎችን አይሰጥም, ስለዚህ የአንድ ሰው ንቃተ ህሊና ግን የማይታዩ ግንዛቤዎችን ሊጠቁም አይችልም.
3. ትርዒቶች ከእውነታው ጋር የተቆራኙ ናቸው, በምሳሌያዊ አስተሳሰብ እና በአዕምሯዊ ፈጠራን ለማንፀባረቅ የሚረዱዎት ዘዴዎች ሁሉ ለማስታወስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
4. በህይወት ውስጥ ቀላል ክስተቶች, አንድ ሰው ጠንካራ ሀሳብ ካስተዋለ, ለረዥም ጊዜ, በአስቸኳይ እና በቋሚነት ይታወቃሉ. ከብዙ አመቶች በኋላ ንቃተ-ህሊናውን ግልጽ እና ግልጽ በሆነ መልኩ ሊያደርግ ይችላል. አንድ ሰው ለበርካታ ጊዜያት ብዙ አስደሳችና ውስብስብ ክስተቶችን ያስታውሳል, ግን ለረጅም ጊዜ በማስታወስ አያያዝም.
5. ክስተቱን አንድ ጊዜ ብቻ ለማየት እና በትኩረት ለመከታተል ከዚያ በኋላ ለትክክለኛው ጊዜዎች ትክክለኛውን ቅደም ተከተል በትክክለኛው ቅደም ተከተል እና በትክክል ማስቀመጥ ይቻላል.
6. ማንኛውም ግለሰብ ምንም ዓይነት ችግር ሳይገጥመው በትኩረት ይከታተላል. እናም ይህ ስርዓተ-ጥለት በበዛለት ዓመታት ውስጥ ይገለጻል.
7. ያልተለመዱ, ያልተለመዱ, ያልተለመዱ ምልከታዎች የተለመዱ እና ብዙውን ጊዜ የተጋለጡ ናቸው.
8. በሚመሇው ትምህርት ሊይ ካተኮረ, አንዴ ሰው ጠቃሚ መረጃን ሇመሇየት ማስተዋወቅ እና ትኩረትን ሊይ ማተኮር ይችሊሌ.
9. ከመተኛትዎ በፊት ረዘም ላለ ጊዜ መድገም የሚፈልጉትን ነገር በተሻለ ለማስታወስ ይፈልጉ. ከዚያም ይህ መረጃ በአሳሽ ውስጥ ሊከማች ስለሚችል, በቀኑ ውስጥ እርስ በርስ ተተክሎ ከማይታዩ ሌሎች መቅረጾች ጋር አይጣጣምም, በቃለ-ህይወትና በቃላት ላይ ትኩረት በመስጠት.
10. በአእምሯችን ውስጥ ብሩህ ተስፋን የተዉን ስለነበሩ ሁኔታዎች, ስለ ሌሎች ድርጊቶች እናስብበታለን. እንደ አንድ ደንብ አዎንታዊ ስሜቶች ለማስታወስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እናም አሉታዊ ስሜቶች ይጎዳሉ.
11. በቃለ-ጊዜው ወቅት, አንድ ሰው የተጨነቀ ወይም ተስፋ ቆርጦ ከሆነ, ከዚያ ተጓዳኝ የሚሰማው የስሜት ሁኔታ መልሶ መቆየትን ለማስታወስ ይቀልዳል.
12. የእይታ ግልባጭ ዘላቂ ነው. ነገር ግን በአዕምሮ ውስጥ በበርካታ የስሜት ህዋናዎች እርዳታ የተገኙ ማሳመጃዎች የበለጠ ቁሳቁሶችን ይይዙታል. ሊንከን አንድን ነገር ለማስታወስ በሚፈልግበት ጊዜ ድምፃቸው ጮክ ብሎ እንዲነበብ ያደርግ ነበር.
13. በአስተሳሰብ እና በድጋሚ መታወስ. አንድ ሰው ዓይኖቻቸውን እንዲጨፍሩ እና ምን ዓይነት ቅርጽ እና ቀለም እንደሚለው ጥያቄ ሲመልሱ, ይህን ጉዳይ ብዙ ጊዜ ቢመለከትም, ለዚህ ጥያቄ መልስ የለውም. ብዙ ሰዎች ለዚህ ጥያቄ መልስ አይሰጡም, በስልክ ቁጥር 6 ውስጥ በአረብ ወይም በሮማውያን ምስል ላይ የሚገኙት አሃዞች ምን ያህል ናቸው? ምንም እንኳን በመቶ ሰዓታትን ሰዓቱን ቢመለከቱትም, ይህንን እውነታ አልረሱም.
የመማር እናትን መደጋገም
ዳሌ ካርኔጊ "መደበኛው ሁለተኛ የማስታወስ ህግ" እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል. በሺዎች የሚቆጠሩ ሙስሊም ተማሪዎች ቁርአንን በልብ ስለ አዲስ ኪዳን ከሚያውቁት ጋር ተመሳሳይነት ባለው መልኩ እንዲያውቁ እና በድምፅ ድግግሞሽ እንዲሳካላቸው ምሳሌን ሰጥቷል. ይህንን በተደጋጋሚ ብንደጋገም የፈለግነውን ሁሉ እናስታውሳለን. የበለጠ መረጃ ቢኖርዎት, ማስታወስ ያለብዎት ይበልጥ ድግግሞሽ. የጅምላ ቁሳቁስ, በተወሰኑ ክፍሎች ከተበላሸ ማስታወስ ይሻላል.
በተደጋጋሚ ጊዜያት እንዲህ ዓይነቱ ድግግሞሽ ከተከፋፈለ በስተቀር የተማረ ጽሑፍን ድግግሞሽ ማሻሻል አነስተኛ ነው. የሮበርት ተርጓሚ "ሺዎች እና አንድ ጎኖች" 27 ቋንቋዎች ይናገራሉ, ነገር ግን የቋንቋውን አይናገሩም, ከ 15 ደቂቃዎች በላይ በተለማመዱበት ጊዜ, ምክንያቱም በእሱ አስተያየት, ከዚያ በኋላ አእምሮው ትኩሳቱን ያጣል.
አዲስ ድግግሞሽ የተማሩትን ለማስታወስ ይረዳል. ለተመዘገበው ነገር ትኩረት መስጠትን ካሳደግ በልቡ ለመማር የሚፈልጓቸውን ድግግሞቶች ብዛት መቀነስ ይቻላል. በቃለ መጠይቁ መጀመሪያና መጨረሻ ላይ ድግግሞሹን በመካከል ከሚገባው ይልቅ መሻት የተሻለ ነው. በአንድ ቀን ውስጥ ድግግሞሾቹን የምታከፋፍሉ ከሆነ, ትምህርቱ ከልቡ በሚማርበት ሁኔታ ከተመሳሰለው ጉዳይ ጋር ሲወዳደር 2 ጊዜ ያህል ይቆጥባል.
እንዴት ነው ማህደረ ትውስታን መመለስ የምችለው?
የሰው ትውስታ ልዩ ክስተት ነው. በጣም ቀላል በሆኑ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ጥቂት የማስታወስ ዓይነቶች አሉ. ነገር ግን ሰዎች የማስታወስ ችሎታዎ ላይ ብቻ ያጉራሉ. የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል እና መጠበቅ የምችለው እንዴት ነው?
ማህደረ ትውስታ ምንድን ነው?
የአንጎል የዚህ አይነት ንብረት, መረጃን ለመመዝገብ, ለማከማቸት እና መረጃን ለማምረት ነው. ነገር ግን እስከ መጨረሻው, መረጃ እንዴት እንደሚከማች እና እንደተገነዘበ, ሳይንቲስቶች አንድ ቀን የማስታውስን ሚስጥር ይገልጣሉ እና ሁሉም ችግሮች ከማስታወስ ጋር አንድም ጊዜ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ሊፈቱ ይችላሉ. ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ አንድ ነገር ያስታውሳል.
የማስታወስ አይነቶች
ሰዎች በሚያስታውሷቸው, በሚመለከቱት, በተሻለ ሁኔታ ለማስታወስ, ለማዳመጥ እና ለማስታወስ ለሚረዱት ይከፋፈላሉ, አንድ ነገር ከተመዘገበ. ማህደረ ትውስታ ሞተር, የቃል (ጆኒቲ) እና ምስላዊ ነው.
ማህደረ ትውስታ ምንድነው?
የተለያዩ ምክንያቶች ደካማ እና የማስታወስ ችሎታን ሊያሳጡ ይችላሉ. የመጀመሪያው መረጃ የመረጃን አስፈላጊነት ነው, እና ለእኛ ይበልጥ አስፈላጊ ሆኖ ከተረዳን እናስታውሳለን. ግን ይሄ ሁልጊዜ አይደለም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ ሰው አንድ ነገር ሲረሳው አንድ ነገር ሲረሳው, "ሊረሳው" ከሚችል መረጃ ጋር ምን ዓይነት የስነ-ልቦና ችግር ሊኖር እንደሚችል ያስባሉ.
የማስታወስ ችሎታ በሆርሞኖች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በማህጸን ህዋሳት እና በእናቶች ምክንያት የኤስትሮጂን መጠን ከቀነሰ ይህ ለሴቶች የማስታወስ ችሎታ እያሽቆለቆለ ይሄዳል. የማስታወስ ሂደቱ በተጨማሪ ታይሮይድ ሆርሞኖችን ይጎዳል. እና በደረጃ ደረጃቸው ትንሽ መቀነስ የማስታወስ ችግር ሊቀንስ ይችላል. ሆርሞዶችን ለማምረት የታይሮይድ ዕጢ iodine, zinc እና vitamin B2 ያስፈልጋቸዋል. በአብዛኛው ግን, ብዙ ሰዎች የቢኪ ቡድን ቫይታሚኖች እና አዮዲን ከምግብ አያገኙም. እና ይህ የአመጋገብ ጉዳይ ብቻ አይደለም.
ለአእምሮ የሚሆን ምግብ
ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ የማስታወስ ችሎታውን እንደሚያጠናክር ያረጋግጣል. አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በአንጎል ሴሎች ውስጥ የሚከሰተውን ባዮኬሚካላዊ ሂደትን ለማነቃቃትና ለማፋጠን ይረዳሉ. እነዚህ መድሃኒቶች ሁልጊዜ ከምግብ ምርቶች እና እንደ ቫይታሚን ማይሬቶች አካል ናቸው.
ሊፖሊክ አሲድ
ይህ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ በቅርቡ በሳይንቲስቶች ተገኝቷል. የማስታወስ ችሎታውን እና እርጅናን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ ትንሽ አሲድ በሰውነት ውስጥ የተገነባ ሲሆን በቢራ ጠርሙስ, በስጋ, በስፖንች ውስጥ ይገኛል. ነገር ግን በቂ መጠን ያለው የሊፕዮክ አሲድ ለማግኘት ከምግብ ውስጥ የማይቻል ስለሆነ ስለዚህ በመጨመር በጣቢያው መልክ መወሰድ አለበት. የፀረ-ኤንጂነሪስ, ቫይታሚን ኤ እና ኤ
ፓንታቶይክ አሲድ እና ባዮቲን
እነዚህ የቡድን B ተወካዮች በምርቶች ውስጥ አንድ ላይ ይገኛሉ, ለእነርሱ ምስጋና ይግባው, ስብ, ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ይመረጣል. ፓንታቶኒክ አሲድ በነርቭ ሥርዓት እና በአንጎል መካከል ያለውን ግንኙነት ያመጣል. ይህ አሲድ በብዙ ምርቶች ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም ግን በማጣንና በማሞቅ ያጠፋል. በየቀኑ ይህንን አሲድ ለማግኘት በየቀኑ ሁለት እና ግማሽ ኩባያ የስንዴ ቡቃያዎችን መመገብ ይኖርብዎታል. እነዚህን ህንፃዎች ከቪታሚን ማዕድን ቀጠናዎች ማግኘት ቀላል ይሆናል.
ቲያይን (ቪታሚን B1)
ይህንን ቫይታሚን ማጣት ወደ ከባድ ኒውሮሎጂካል በሽታ ይመራዋል. በድክመቱ ውስጥ የታራሚን ጉድለቶች በደካማ, በመንፈስ ጭንቀት እና በብስጭት ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ቫይታሚን, እንደ አልዛይመርስ ባሉ ከባድ ሕመምተኞች ላይ እንኳ ሳይቀር የማስታወስ ችሎታን ያዳብራል. የዚህ ቪታሚን ዋነኛ ምንጭ ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአሳማ ሥጋ ናቸው. በየቀኑ ጥቃቅን የኩስታይ እቃዎችን ከበላህ በየዕለቱ ቫይታሚንየላቱ ነው. ሕክምናው ከቫይታሚን ማይሬቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
ቫይታሚን B12 (riboflavin)
ይህ ቫይታሚን የታይሮይድ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል. Riboflavin ለአንጎል ሴሎች ኃይልን መጨመር ያመጣል, የማስታወስ አፈፃፀምን ያሻሽላል. በወተት ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በብርሃን ውስጥ በፍጥነት ይጠፋል. በየዕለቱ ቫይታሚን, ቢያንስ 3 ብርጭቆ ወተት መጠጣት አለብዎት, እናም ይህን ቪታሚን በማከማቸት ወቅት ተደምስሷል, ከዚያም 6 ብርጭቆ. ቪታሚን ቢ 6 እና ብረት ከቫይታሚን ማይሬቶች ውስጥ ከሮፊፎላቪን ለመቀበል ምቹ ይሆናል.
ቫይታሚን B3 (ኒያሲን)
የዚህ ቪታሚን እጥረት ምልክት የማስታወስ እና የድካም መጠን መቀነስ ነው. ብዙ የኒያካን በፕሮቲን ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች ይገኛሉ: ስንዴ, ዓሳ, ስጋ, ዶሮ. አንዳንድ ጊዜ ፓሳ በኒያሲን የበለፀገ ነው, ነገር ግን በውስጡ ይህንን ቫይታሚን በቂ የለም, ለዕለት ተዕለት አስፈላጊነት ለዕለት ተዕለት አስፈላጊነት ሰባት ኩባያ የተዘጋጁ ፓላዎች ያስፈልግዎታል.
ቫይታሚን B12 (cobalamin)
ቫለጄታና አዛውንት በተጨማሪ ይህን ቪታሚን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል. የዚህ ቪታሚን እጥረት ምልክቶች - የማስታወስ መቀነስ, ድብርት, ድካም. የዚህ ቪታሚን ምንጭ የእንስሳት መኖ ነው. በ 150 ግራም ጥሩ ስዊስ አይብ ውስጥ በየቀኑ ይህንን ቪታሚን ይይዛል. ይህ ቪታሚን በቀላሉ የሚጎዳው አካል በሰውነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ቫይታሚን ሲ
በሰውነት ውስጥ የቪታሚን ኪን መጨመር በአዕምሮአዊ ችሎታ ረገድ በ 4 እጥፍ ይጨምራል. ቫይታሚን ሲን ከበላህ የአካዳሚ መምህሩ ልትሆን እንደምትችል አድርገህ አታስብ. በሁሉም መስፈርቶች አስፈላጊ ነው እና ከመጠን በላይ ማለፍ አያስፈልግም. በማጠራቀሚያ እና በማሞቂያ ጊዜ ቪታሚን በፍጥነት ይሰብራል. ማጨስ ቪታሚኖችን ያጠፋል. ቫይታሚን ሲ በጣም ጥቁር ቅጠላቅጠሎች, ቀይ ቡና, ብሩካሊ, ፖምበርስ ይገኛል. ካጨሱ እና በከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ በተጨማሪ ይህን ቫይታሚን መውሰድ ይኖርብዎታል.
ብረት
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የብረት ማዕድናት እጥረት ሲከሰት የትምህርት ቤቱን ትርኢት ይቀንሳል, እንዲሁም አዋቂዎች ትኩረትን ሊሰርቁ ይችላሉ. ጥሩ የብረት ምንጭ የበግ እና የበሬ ምንጭ ነው. ብዙውን ጊዜ በአረንጓዴ አትክልቶች, ባቄላዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. ብረት ከቪታሚን ሲ መመሳሰል ጋር በእጅጉ ይመገራል. የብረት ማዘጋጀት ለህፃናት የማይደረስበት ቦታ ውስጥ የብረት ማዘጋጀት አለበት.
አዮዲን
በጣም ትንሽ መጠን ያለው አዮዲን በሰውነታችን ውስጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አነስተኛ እብጠት ከፍተኛ ጭንቀትን ያስከትላል. የሩሲያ ህዝብ በምግብ ውስጥ በአዮዲን እጥረት ምክንያት ነው. በሰውነት ውስጥ አዮዲን እጥረት ሲኖር IQ 13% ዝቅተኛ ነው. የኢዮዲን እጥረት በአዮዲድ ጨው ሊጠጋ ይችላል.
Choline እና lecithin
እነዚህ ውሕዶች የ B ቪታሚኖች ተወካዮች ናቸው.በ B ቪታሚኖች አመጋገብ, የነርቭ ሥርዓት ያስፈልጋቸዋል. Choline ለልጆች የአእምሮ ችሎታ እድገት አስፈላጊ ነው.
የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል እና መጠበቅ
ለማስታወስ እና ለማሻሻል ቀላል ነው. ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮችን, እና ለእርስዎ ተስማሚ ዘዴ ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ. የመስመር ላይ ቃላትን መፍታት, የማስታወሻ ካርዶችን መሳለጥ, ግጥሞችን መማር ይችላሉ. የጉዞ ትውስታ እና አካላዊ እንቅስቃሴም ይስፋፋሉ. በቀን ውስጥ ለ 30 ሰከንድ የሚቆይ ልዩ ልምምድ ይሞክሩ. ለማስታወስ ሃላፊነት ያለው የአንጎል ዞንን ለማንቃት, የሁለቱም ዓይነቶች የአንዱን የሁለቱም ዓይነቶች ለ 30 ሰከንዶች ከጎን ወደ ጎን ማስተሳሰር ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ አዘውትረው የሚያከናውኑት ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸውን በ 10 በመቶ ለማሻሻል, ተጨማሪ ቃላትን ለማስታወስ ይችላሉ.
አሁን እንዴት ታዋቂ በሆነ ዘዴ ለማስታወስ እንደሚቻል እናውቃለን. በማንኛውም ሁኔታ አካላዊ እንቅስቃሴ, መጥፎ ልማዶችን መቃወም, የተመጣጠነ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ለዓመታት የማስታወስ ችሎታን ያቆየዋል.