በእድሜ መግፋት እና ከልክ በላይ ክብደት በሚተነፍሱበት ጊዜ የመተንፈሻ አካላት

ምንም ምግብ ሳያገኙ ለብዙ ሳምንታት መቆየት ይችላሉ, ከጥቂት ቀናት በኋላ ግን ያለ አየር - ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ. ነገር ግን ጥቂት ቀላል ትንፋሽዎችን (ቴክኒካዊ ትንፋሽ) ቴክኒኮችን ከቻሉ ውጥረትን ለማስታገስ, የሰውነትን የሰውነት ክፍሎች እንደገና ለማደስ, ወጣትነትን እና ውበትን በማደስ, ክብደት ለመቀነስ እና በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ህይወትዎን ለማራዘም ይችላሉ. መተንፈስ ሰውነት ከሚሰጠው አስፈላጊ ተግባር ውስጥ አንዱ ነው. ለትቂት ደቂቃዎች ብቻ ለማገድ ማቆም ጠቃሚ ነው, እና ብዙ ሂደቶች መቋረጣቸውን እና የማይቀሩ ናቸው. ለዚህ ነው የአየር ውስጥ የአየር ውስጥ የመቀላቀል እና ትራንስፎርሜሽን ዘዴዎች በሳይንስ ተካሂደዋል. የሰውነታችን ሕዋሳት የሚመጣው የሚመጡ ንጥረ ነገሮች በኦክሲጅን በመተላለፉ ምክንያት በሚመነጨው ኃይል ነው. ስለዚህ የኦክስጅን ቋሚ መዳረሻ በጣም አስፈላጊ ነው. ዮጋ መታሰቢያ (መታሰቢያ) ተብሎ ይታወቃል, በብዙሃኑ እንደሚታመን, ለበርካታ ሰዓታት መተንፈስ አይችልም. በእርግጥ የመተንፈሱ ሂደት ለስልጠና ይሰጣል - እና ዮጋን የሚለማመዱ ሰዎች በተለያዩ የአየር ዝውውሮች ልምድ ይማራሉ. በመለማመድ ትክክለኛውን የመነሳሳት, የፈተና, የቆይታ ጊዜ ቆጣጠር, አንድ ወይም ሁለት የአፍንጫ ቀስቃሾች, በተቃራኒ ወይም በአንድ ጊዜ, ወይም በአፍ እስትንፋስ መቆጣጠር እንችላለን. በመነሳሳት ላይ ልዩ ቦታዎችን መውሰድ እንችላለን, እናም ይህ በእኛ የጤና ሁኔታ ላይም ተጽዕኖ ይኖረዋል. ዋናው ነገር እያንዳንዱ አካላት ሰውነትን ለመቆጣጠር ተጨማሪ እድሎች የሚሰጡበት ነው. በዚህ አጠቃላይ የጤና ስርዓት ላይ የተደረጉ በርካታ ልምዶች!

እርጅናን ቀስቅ
ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ አዋቂዎች, ፕሮፌሰር ዩሪክ ጉቹቾ, ለየት ያለ ትንፋሽ ምክንያት ምስጋና ቢስ በመሆኑ, ለዘለአለም መኖር አንችልም ነገር ግን ለ 5-6 ዓመታት እንጨምራለን. እንደ ሳይንሳዊ ልብ ወለድ ይመስላል ነገር ግን የእነዚህ ገለጻ መግለጫዎች በጣም ሳይንሳዊ ናቸው. ለአካለመጠን ጤነኛ ለሆነ ሰው በደቂቃ ወደ 12 የሚደርሱ ትንፋሽዎች ማለትም በደቂቃዎች ይወጣል. በዚህ ሁኔታ, የሳንባው በጣም አረንጓዴ ሽፋኖች ይካሄዳሉ እና እጅግ በጣም ብዙ የካርቦን ዳይኦክሳይድ እሰከቷል. ይሁን እንጂ በደም ውስጥ በቂ ካልሆነ ወዲያውኑ ወዲያውኑ የቧንቧው ግድግዳዎች, የብሩሽ ኮንቴም ግድግዳዎች አሉ. ይህም የኦክስጅንን ፍሰት ወደ ቁልፍ የሰውነት ክፍሎች ይቀንሳል, የደም ግፊትን ይጨምራል እና በደም ውስጥ በደም ዝውውር ስርጭትን ይቀንሳል. ውስብስብ እና ዘግይቶ የመተንፈስ ችሎታ - በደም ውስጥ የነዳጅ ልውውጥ እንዲጨምር እና የበሽታዎችን እድገት ለመከላከል ያስችላል. በፕሮፌሰር ግሰሲዮ የተገነባ የአተነፋፈስ ስልጠና እና ለእንደዚህ አይነት ትንፋሽ ዘፈኖች, ትክክለኛው የአመክነት ስሜት እንዲሰማዎት ያስተምሩዎታል. በቀን ከ 7 እስከ 8 ደቂቃዎች ብቻ መመደብ አስፈላጊ ነው. ውስብስብ 5 ሙከራዎች አሉት - አስፈላጊ ከሆነ በማንኛውም ጊዜ ሊቋረጥ ይችላል. ድካም እና ውጥረት እንዲቀንሱ ያደርጋሉ, በአዎንታዊ መልኩ ይመሳሰላሉ. ቋሚ ክፍያ, የጋዝ መለዋወጥ, የደም ግፊት, የሰውነት አካላት ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያስወግዱ, የልብ ሥራ እና የምግብ መፍጫ ስርዓት ይበልጥ ይሻሻላሉ. ስለዚህ ...

1. ሙሉ እስትንፋስ
በአፍንጫዎ ቀስ ብለው ይልሙ. እና ልክ ያልበሰ ትንፋሽ ይጀምሩ.

1-2-Z ያህል መቁጠር ወይም ቀስ እያለ መሽከርከሪያን መወከል ይችላሉ - ትክክለኛውን የሆሽቱ ምት እንዲፈቱ ይረዳዎታል. መጀመሪያ ወደ ሆድ በትንሹ ይጎትቱ, ከዚያም በአፍንጫ ውስጥ ቀስ ብለው ይንሳፈፋሉ - ሳንባዎች በግምት 3/4 (ከብዙ ስልጠና በኋላ የድምፅን መጠን እንዲረዱዎት ሊማሩ ይችላሉ). ወደ አቋምዎ ትኩረት ይስጡ - በመጀመሪያ እርስዎ ሆዳዎን ሲያንሸራሽቱ, ከዚያም ደረትዎን በትንሹ ወደ ላይ ያንሱ እና ከዛም በኋላ የአንገት ጌጡን አናት ይንሱት. እረፍትን አይውሰዱ እና ወዲያውኑ በፍጥነት እና በረጋ መንፈስ መጀመር ይጀምሩ-በጨጓራዎ ውስጥ ጥቂቱን ይጎትቱታል - ዳያፍራም ወደ ላይ ይወጣል, ከዚያም የጎድን አጥንት በመጨመር, የሽንት እግርን ዝቅ በማድረግ በመጨረሻም በተለመደው አኳኋን ክላቭልን ይልካሉ. ሦስተኛውን መንገድ ማድረግ አስፈላጊ ነው - ከአንድ ደቂቃ በላይ ይወስዳል.

2. አተነፋፅን በመተንፈስ
አጥንቱን እስከ እስከ አንገቱ ድረስ ይጫኑት እና የምላሹን መካከለኛ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. በዚህ ደረጃ 3 ጊዜ ቀድሞ የተደረገውን ሙከራ "ሙሉ የሕይወት ትንፋሽን" ያከናውናል. የመተንፈሻ ቱቦው ጠባብ ሆኗል, ስለዚህ ትንሽ አተነፋፈስ ይከሰታል. ሶስት ጊዜ መድገም.

3. ኃይለኛ ትንፋሽ
በአፍንጫዎ ውስጥ ቀስ ብለው ይለፉና ከዛም በኋላ ያሉትን መልሶች ለመጥራት የሚፈልጉት ያህል, ምላሳውን በመቦርቦር, ወደ ቱቦ ውስጥ ተጣብቀው - ጥልቅ ትንፋሽ ይምጡ. ምራቅን ለመዋጥ አጠር ያለ ርቀት ውሰድ እና በአፍንጫህ ወደ ውስጥ አፍስስ. 3 ጊዜ ያድርጉ. እባክዎ ትንፋሹ በአፍ ብቻ መደረግ እንዳለበት ልብ ይበሉ!

4. የአንጎል ንፋስ
ሙሉ በሙሉ ይሞሉ, ከዚያም ወደ ውስጥ ይግቡና ሳምባዎቹን በግማሽ ያህል ይሞሉ. ይሄ በሙሉ ልምምድ ነው - ግን የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት በትክክለኛው ቦታ ላይ መፈጸም አስፈላጊ ነው. በዲያቢሮሽ ላይ የሚወጣው ዲያፍራም ልክ እንደ ፓምፕ መውረድ እና መውደቅ ይኖርበታል, እናም ትንፋሽቱ ወደ ውስጥ ከሚፈሰው 3 ጊዜ ፈጣን መሆን አለበት. ከ 3 እስከ 5 የሚሆኑ እቀራረብ. ለእርስዎ ከባድ ከሆነ "ለሙሉ ትንፋሽ" ማቆም ያስፈልጋል. የትንፋሽ መቆጣትን ላለመቆጣጠር እንደ እስትንፋስ እና እስትንፋስ መቆጣጠርን መማር ጠቃሚ ነው.

5. የሳንባዎችን ማስወገድ
በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ መወዛወዝ - በከፍተኛ ፍጥነት እና ብርቱ. ትንፋሽው እንደ ማስፋፋቱ ተመሳሳይ መሆን አለበት, እና በመካከላቸው ምንም የተወሰነ ጊዜ የለም. ድያፍራም ለመሞከር እና ለመላው ሰውነት ድብደባ ላለመቀልበስ አስፈላጊ ነው. በእረፍት ጊዜ ለ10-20 የትንፋሽ ትንፋሽቶች / የትንፋሽ ትንሹ 3-ነጥብ ሃሳብ ያዘጋጁ.

በጣም ብዙ ይውጡ
"መተንፈስ - መተንፈስ የለብዎ" - ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ይህ የተለመደው ሀረግ በተለመደው የአካል ልምምድ ሲረዳ ይረዳል. ስለዚህ ለየት ላለ የመተንፈሻ አካላት ለ 20 ደቂቃ መደበኛ ስልጠና በሳምንት በ 2 ኪ.ሜ "ማውጣት" ይቻላል. አትሌቶች የካሎሪን መጥፋት, ማለትም ስብስብን ወደ ጉልበት ማቀነባበር, የሚጀምረው አንድ የተወሰነ የልብ ምት ከተነሳ በኋላ የተወሰነ ጊዜ ሲደርስ ብቻ ነው. ኦክስጅን - እንደ ብረታር እና ኦክሳይደር ሰጭ - ወጭን ወደ ውሃ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይከፋፍላል. ነገር ግን ይህንን ሂደት እንዴት ከባድ ድክ ድክ የሚሉ ድክመቶችን ሳይጠቀሙ እንዴት የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆኑ? በአየር መተንፈሻ ስነ ጥበባት ምክንያት የአሜሪካን ግሪስ ቺጋርድን ለማዳመጥ እና የተወሰኑ ልምዶችን በ 44 ኛ ደረጃ 52 ኛ ልብሶችን ተክቶታል. በመጀመሪያ አንዲያስተን የሚሰማውን ስሜት መማር አለብዎ. የእርሷ ንዝረት በሰውነት ውስጥ የሊንፍ ፈሳሽ ይንቀሳቀሳል, ይህም በመርዛማ ሴሎች እና መርዛማዎች ሴሎች ይጸዳል. የአሁኑ ፍጥነት በከፍተኛው ዲያፍራም ክር ይባክናል. በውስጡም የውስጥ አካላትን ማሸት ይሰጣል, በሆድ ሆድ ውስጥ እና በመተንፈሻ ቱቦ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላል. የዚህ ትንፋሽ ስርዓት ለርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማወቅ የሚከተሉትን ነገሮች ይሞክሩ.
  • በአፋችሁ ውደ ውስጥ ለመጥፋት ብትሞክሩ, በአፋችሁ ሁሉ እስትንፋስ ታጠቁ;
  • በንቃሆ እንቅስቃሴ አማካኝነት በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይግቡ;
  • ዳይክራጉማውን ለመሞከር ይሞክሩ እና ከእሱ ጋር ፈጣን ትንፋሽ በአፍዎ ውስጥ ይያዙ.
  • በሆድዎ ውስጥ መጠጣት ለ 10 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ያዙ.
  • በዚህ የአተነፋፈስ ስርዓት በየአመቱ ሊደገም እና በመንገዶ ላይ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመውሰድ - በነገራችን ላይ እንደ ዮጋ ፓናዎች ተመሳሳይ ናቸው. የአካልን ጡንቻዎች የአካል ቅኝት ሳይቀር ሳታውቅ በተለመደው እና በተቃራኒ ጭንቀት ሳቢያ ከመተንፈሻ አካላት ጋር በመተባበር በጣም የተሻለ ነው.