በሰውነት ላይ ውጥረት

ጭንቀት ከሰውነት ልዩ ሁኔታ ነው. በውስጡም, የሰውነት አካል በተፈጥሮ ችሎታው ላይ ይሠራል. ተመሳሳይ ሁኔታ ሲከሰት የአካላዊ አደጋ ወይም የስነልቦና ተጋላጭ ስንሆን. ጡንቻዎች ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ, የልብ ምቶች መጨመር, የአንጎል እንቅስቃሴ ይሠራል. ማየትም እንኳ የበለጠ ጠቋሚ ይሆናል.

በጭንቀት ጊዜያት በተፈጥሮ ህግጋት ስር መዋደድ ወይም መሮጥ ያስፈልገናል. ዘመናዊው ኅብረተሰብ እንደዚህ አይነት ባህሪን አይቀበልም. በሰብዓዊ ስልጣኔ ጊዜያችን, ግጭቶችን በሰላማዊ መንገድ መፍታት አለብን. ሰውነት ግን ከዚህ የበለጠ ቀላል አይደለም! በተንከባካቢነቱ እየገሰገመ, ገንዘቡን በከንቱ ይከፍላል. ሰውነታችን ለማገገም ጊዜ ቢኖረው ሁሉም ምንም አይሆኑም. በሚያሳዝን ሁኔታ, የህይወታችን ቅኝት ይህንን አይፈቅድም.

ውጥረት በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጤት ብዙውን ጊዜ በከተሞች ውስጥ ይታያል. ከተማዋን ይበልጥ እየጨመረ በሄደ መጠን ብዙውን ጊዜ ውጥረት ያለበት ሁኔታ. ተጨማሪ እውቂያዎች, ግንኙነት. ከዚህም የተነሣ እርቃንን "መጣስ" የበለጠ እድል አለው. በገጠር ለሚኖሩ ነዋሪዎች ውጥረት የውጭ ፍላጎት ነው. ተፈጥሯዊው ህይወት እና ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ጊዜያዊ ግንኙነት አለመኖር አስጨናቂ ሁኔታዎች የመከሰቱን ሁኔታ በእጅጉ ይቀንሳሉ. ምናልባትም ብዙ ቤተሰቦች ቤታቸውን በከተማ ዳርቻዎች ለመግዛት የሚሞክሩት ለዚህ ነው.

እንግዲያው ውጥረት በሰውነት ላይ እንዴት ሊነካ ይችላል? ራሳችንን መርዳት የምንችለውስ እንዴት ነው?

ውጥረት በልባችን ላይ የሚያስከትለው ውጤት.

ውጥረትን በዋነኝነት የሚያወጡት በልባችን ላይ ነው. ለማነጻጸር, በተረጋጋ ሁኔታ, ልብ 5-6 ሊትር ደም ይጥላል. በአስጨናቂ ሁኔታ እነዚህ ቁጥሮች እስከ 15-20 ሊትር ይደርሳሉ. እናም ይሄ ሦስት ወይም አራት እጥፍ ነው! በመካከለኛ እና በዕድሜ ትልቅ በሆኑ ሰዎች መካከል የእንቅልፍ እና የልብ ድካም አደጋ ከፍተኛ ነው.

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ልብ ልብ ሊቀርብ ይገባል. ለዚህ ቀላል ልምምድ ተስማሚ ነው. በአምስት ሴኮንዶች ውስጥ አየር ውስጥ በደንብ ወደ ውስጥ ይርገጡት, ከዚያም እስከ "አምስት" ይቆጥቡ. ስለዚህ, ትልቁን ትንፋሽ እና ትንፋሽ መስራት ያስፈልግዎታል. በየትኛውም ሁኔታ የቡና ወይም የአልኮሆል ውጥረትን "አታጥቡ". ልብን ከፍ ስላደረጉ ልብን ከፍ ያደርጋሉ.

በጡንቻዎች ላይ ውጥረት ያስከተለው ውጤት.

አደገኛ በሚሆንበት ጊዜ አንጎል ለጡንቻዎች ምልክት ይልካል የደም ፍሰቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ጡንቻዎች ይብረመዱ, ለድርጊት ዝግጅት ይዘጋጃሉ. የአካላዊ እንቅስቃሴ ካልሆነ በቃጫዎቹ ውስጥ ያለው ደም ተንጠልጥሏል.

የጡንቻን ውጥረት ለማርካት ለአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ለመሮጥ ይመከራል.

በአእምሮ ውስጥ ውጥረት ያስከተለው ተጽእኖ.

በስሜት ሕዋሳት በኩል ስለሚደርሰው አደጋ መረጃ ወደ ሂዩማን ፓራሌት (hypothalamus) ይባላል. መረጃውን ካስተናገደ በኋላ, የትራፊክምታ (hypothalamalus) ምልክቶችን በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ ምልክት ያደርግላቸዋል, ይህም ወደላይ የማወቅ እድል ያመጣላቸዋል. ይህ የአንጎል መርከቦች ጠባብ ነው. በእርጅና ጊዜ ኮሌስትሮል መርከቡ ውስጥ ይከማቻል, ይህም በቀላሉ ሊበላሽ ይችላል. ስለዚህ ጠባብ የእረሳቸው ቀጭን መጠን መቀነስ የአንጎልን ሽፋን ሊያስከትል ይችላል.

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በቅድሚያ ጤንነትዎን መንከባከብ አለብዎት. የመርከብ ኮንትራቱ በሚፈጠርበት ጊዜ ጫፉ ይነሳል. ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ በየቀኑ በሚጓዙት ንጹህና አየር እንዲሁም ጤናማ ስምንት ሰዓት በመተኛት ይረዳል.

በውጥረት ላይ የሚያስከትለው ውጥረት.

የጭንቀት መረጃ ወደ አንጎል ይገባል, በተለይም በራዕይ አካላት በኩል. በውጤቱም, በአይን ዓይኖች ላይ መጥፎ ስሜቶች ሊመስሉ ይችላሉ-የጨመረው ጫና, ውጥረት, ሽፍታ, የጨጓራ ​​ጨርቅ, "በአይን ውስጥ በአሸዋ ላይ" ውጤት. ብዙውን ጊዜ ፍርሃት የሚሰማዎት ከሆነ, የማያቋርጥ ጭንቀት ዓይኖ ሊባባስ ይችላል.

የዓይን ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ቀላል ግን ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ አለ. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በክቦች ውስጥ ወደ ቀኝ, ወደ ላይ እና ወደ ታች ጥቂት እንቅስቃሴዎች ያድርጉዋቸው. እናም ለትንሽ ደቂቃዎች. ከፊትዎ ፊት ለፊት ነጭ ሽፋኖች እስኪታዩ ድረስ የፀጉር ሽፋኖችን በፀጉር ላይ እንዲያሳድጉ አምስት ሴኮንዶች ይጠብቁ. እጆችዎን ይልቀቁ, ዓይኖቻችንን መክፈት ይችላሉ. በአይን ጥርዝ በአፍንጫው በሁለቱም በኩል ማሸት ጥሩ ነው. የሚቻል ከሆነ ለ 15-20 ደቂቃዎች በተረጋጋ ቦታ ይቀመጡ.

በጨጓራ ውስጥ ውጥረት.

በመረበሽ ጊዜ ከጨጓራዎ ውስጥ የሆድ ሴሎች ይደርቃሉ. ይህ በመጠኑ ግድግዳዎች ላይ የመከላከያ ግድግዳ በመፍጠር ንቦች እንዲለቁ ይከላከላል. የጨጓራ እጢ (ሃይድሮክሎሪክ አሲድ) የጀርባ አጥንት እንዲፈጠር የሚያደርገውን የሆድ ሕብረ ሕዋስ ማስታገስ ይጀምራል.

በሆድ ውስጥ ለመርዳት ከፈለጉ በሶስት ሰዓታት ውስጥ 200 ሚሊ ሊትር የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ ይጠጡ. ወተትን ለመመገብ የሚያስችል ጤናማ ዝቅተኛ ስብ የሆነ የዶሮ ገንፎ ወይም ሙቅ ሻይ. ነገር ግን ከጨዋማውና ከሚገባው ምግብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቃወማሉ.

በደረት ላይ የሚከሰት ውጥረት.

ጭንቅላቱ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ይዳርጋል. ጠንክሮ መሥራት ጀመረ, ሽፋኖችም አሉ. ሽፋኖች ወደ መበስበስ ወይም ወደ ተቅማጥ ይመራል. በተጨማሪም ውጥረት በሚፈጠርበት ወቅት የተፈጠሩት ንጥረ ነገሮች የጀርባ አጥንት ህዋስ (ሜርታይል) ማይክሮፎር ይደረቃሉ Dysbacteriosis ሊያድግ ይችላል.

ይህ እንዳይሆን ለመከላከል ለሊት ሌሊት የባይፍድ አይስ ክሬን ይጠጡ. የአንጀትን ሥራ ያስተካክላል እና ጠቃሚ በሆኑ ጥቃቅን ተህዋሲያን ይሰቅላል.

በኩላሊቶች ላይ የሚኖረው ውጥረት.

ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ በኩላሊት ውስጥ አድሬናሊን ሆርሞን ይሠራል. የልብ ምቱን እና የጡንቻዎች አሠራርን ያጠናክራል.

ኩላሊቶችን ከጥፋት ለመከላከል ያልተጣለ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ.

አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች:

- ከልብ የታች ጩኸት. ይህም አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳል.

- ነርቮች አረንጓዴ ቀለምን ያረጋል. ወደ ጎዳና ይውጡ. አረንጓዴ ቅጠልን ተመልከት. በክረምት ጊዜ, አረንጓዴ እቃዎች, መለዋወጫዎች እራስዎን ይዝጉ.

- ቤትዎ ሲደርሱ, የተወሰኑ የባህር ዓሣዎችን ለራስዎ ያዘጋጁ. የሆድሞሮን እድገትን የሚያራምቁ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

- በሥራ ላይ ከሆንክ, የአስር ደቂቃ ዕረፍት ማቀናጀቱን አረጋግጥ. በሆነ ነገር ትኩረትን ይስሩ.

- የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ. ወንበር ላይ ተቀመጠ. ወለሉ ላይ 15 ጊዜዎችን ይጫኑ. ከዚያም ከ 15 እጥፍ የሚጨፍቁትን የጭንቅላት መጨፍጨፍ.

ጭንቀት ማህበራዊ ክስተት ነው. እና ሙሉ በሙሉ እንዳይጠብቁ ማድረግ አይቻልም. አንዳንዴ አላስፈላጊ አላማዎችን ያስቀጣል. ለእኛ ቅርብ ለሆኑት ሰዎች ጠበኝነትን እናሳያለን. እርስ በርሳችን ደግ እንድርጋ. ለሌሎች ሰዎች ችግሮች የበለጠ ትኩረት ይስጡ. አዎን, ከውጥረት መራቅ አትችልም. ግን ጎጂ ውጤቱን መቀነስ አለብን. ጤና ብለን ልንረዳው እንችላለን, እንደምናውቀው, መግዛት አይችሉም.