የሴቷን ቁጥር ለመገምገም ብዙ መስፈርቶች እንዳሉዎት ላስታውስዎ. ስለዚህ የንድፍ-መምህርው እርስዎ በጣም ወፍራም ብለው ይጠሩዎታል, ጠብ አጣው በጣም ቀጭን እንደሆነ ይነግረዋል, ፋሽን ንድፍ አውጪ ሞዴል አድርገው ይመለከቱታል, ዳይሬክተሩ ወደ ፊልም አይወስድም, ምክንያቱም ፊትዎ ክብ ነው. በህክምና እና ዶክተሮች, በእኔ አመለካከት, የሴቶችን ጤንነት ለመለየት በጣም የተሻለው ዘዴ ጤና ነው. ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ዋና ዋና ጠቋሚዎች ምንድ ናቸው? ይህ በሕይወት የመቆያ ዘመን እና የታመሙ በሽታዎች አለመኖር ነው. "ጥሩ" የሆነች ሴት ያሸበሸባት, መጥፎ ስሜት ይኖረዋል, ሁል ጊዜ የድካም ስሜት አለ, ስለ ጤና ማውራት ይቻላልን? ለዚህም ነው ለደስታ ጥንካሬ, እሱን ለመጠቀም እና ህይወትን ለመኖር የማይችል ከሆነ ታላቅ ታዋቂ ያስፈልጓት.
በነገራችን ላይ ከ 40 000 (!) መካከል አንድ ብቻ ከዋነኛው ሞዴሎች መለኪያዎች ጋር ተመሳሳይነት ያለው አንድ ቁጥር ሊኖረው ይችላል. ለሌሎች, እንደዚህ ዓይነቱ ቁስ አካላዊ መዋቅር, የአጥንት መጠን እና ሌሎች የግል ባህሪያት ምክንያት በቀላሉ ሊገኙ የማይችሉ ናቸው. ጥቂቶቹ እና አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሴቶች በሰውነታቸው ላይ ጉዳት ሳይደርስ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ. ይህ ማሰላሰል ጠቃሚ ነው. ከመጠን በላይ እና ተገቢ ያልሆነ ክብደቱ የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች ምን እንደሚመስሉ እስቲ እንመልከት. ክብደቴን ማቆም ይኖርብኛል? ክብደቱን በአግባቡ ለማጥፋት የሚረዱበት ምርጥ መንገዶች.
ክብደት መቀነስ ውጤቶች
በቅርቡ በቅርብ የተደለደሉ ሀገራት መንግስታት ህዝቦቹ ወፍራም መሆኑን ስለሚያሳስቡ መናገራቸውን ልብ ማለት ይገባል. ብዙ ከመጠን ያለፈ ክብደት ያለው ሰው ከመጠን በላይ መወፈርን ለማስታገስ ብዙ ዓይነት ሳይንሳዊ እና የሀሰት-የዳበረ አቀራረቦች ተፈጥረዋል. እና ክብደት መቀነስ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያስከትል የሚችል የመሆኑ እውነታ በእርግጠኝነት ማለት አይቻልም. ሁሉም ሰው ሁሉም ሰው ለስላሳ እና ቀጭን መሆን እንዳለበት ብቻ ይናገራል. ይሁን እንጂ ከልክ ያለፈ "ብዝነት" አንዳንዴ ከመጠን በላይ ፓውንድ የበለጠ አደገኛ ነው. እውነታው ግን በአመጋገብ ላይ መቀመጥ ስህተት ከሆነ, የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይከተሉ, ከዚያም የምግብ መቀየር ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል. በቀላሉ ይሰበራል. የመሥራት አቅምዎ እየቀነሰ የሚሄድ የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ሊታዩ ይችላሉ. ቀጭንና ቆዳ ያላቸው ሰዎች ለተለያዩ በሽታዎች የተጋለጡ መሆናቸውን አስታውሱ. ለምሳሌ, የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች በተለይ የሳንባ ነቀርሳ በሽታ. ሴቶችና ልጃገረዶች በቂ ክብደት የሌላቸው መሆኑ ምን ሊሆን ይችላል? እውነታው ግን የክብደት እጥረት በመኖሩ የሴቶች ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. ኦቭዬራዎችን, የወር አበባ ዑደትን, የወር አበባ መቋረጥ, የወሲብ ሆርሞን መቀነስ, ልጅ የመወለሽለሽ, ልጅ የመውለድ አቅም አለመኖር. በነገራችን ላይ የቀለጡ ሴቶች ማረጥ ይበልጥ አስቸጋሪ የሆነበት ጊዜ አለ. የሰውነትዎ ስብ አሁን ኦርቫይሮቹን ለመደበቅ አስፈላጊ የሆነው ሆር ኢስትኦርጂን (ሆርሞሮን) ውስጥ እንዲገባ ይደረጋል. ዝቅተኛ ስብ, ሆርሞሹን መጠን ያነሰ, ማረጥን ወደማስተላለፍ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ይህ በሴቶች ላይ የሚከሰተውን ውርጃን የሚቀሰቅስ ነው.
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ የሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት አለመውሰድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል. ያለ ምክንያት, በሩሲያኛ "ክብደት መቀነስ" የሚለው ቃል የመጣው "መጥፎ" ከሚለው ቃል ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, «መመለስ» - «ቀኝ». ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ አስፈላጊ አይደለም, እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ. በሁሉም ነገር ውስጥ መጠኑን ማክበር እና ወርቃማ ዕርዳታዎን መፈለግ አለብዎት. የዓለም የጤና ድርጅት ባለሞያዎች እንደሚሉት ከሆነ ከፕላኔቷ ከልክ ያለፈ ውፍረት የተከሰተው ወረርሽኝ ወረርሽኝ ከወረርጂነት ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. እሱም ለሁሉም የሰው ዘር, ለወደፊቱ ከባድ አደጋን ይወክላል. አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ እንደ የደም ግፊት, የቲክሚክ የልብ በሽታ, ኤሮስስክሌሮሲስስ, ስኳር በሽታ እና ሌሎች በርካታ ከባድ በሽታዎች ያሉ ከፍተኛ የጤና ችግሮች እንዳላቸው ይታወቃል. በጣም የሚያስበው ነገር ደግሞ የእነዚህ በሽታዎች መንስኤ ትክክለኛ ውፍረት ነው. ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከመጠን በላይ መወገፍ በወጣቶች መካከል በወጣት ትውልድ መካከል በጣም የተለመደ ሆኗል. ዶክተሮቹ አንድ ሰው ክብደቱ እየጨመረ እንደመጣ ተገንዝበዋል. ክሎሌይየስስ, የጨጓራ ካንሰር, የፕሮስቴት ካንሰር, ሄሞሮይድስ, የኩላሊት ካንሰር, የእንሰት ቧንቧዎች, የእርግዝና ግግር, የመተንፈሻ በሽታዎች (አርትሮሲስ, አርትራይተስ), የቫይረስ በሽታ እና የቫይረስ በሽታ ብዙ, ብዙ.
በሰው ልጆች ጤና ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድረው ጤናማ ያልሆነ ነገር በተጨማሪ ከመጠን በላይ ክብደት ስለሚፈጥሩ ማህበራዊ ችግሮች አይረሱ. በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች ከፍ ያለና ደመወዝ የሚያስገኝ ስራ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ናቸው (ስለ ምስሉ ግድ የሚል ኩባንያ ስፖርተኛን ይጠቀማል). ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወሳኝ የሆኑ ሰዎች (እኔ አፅንዖት ይሰጣቸዋል - እውነተኛ, ያልተጋለጡ) የግል ሕይወትን ማቀናጀት, የነፍስ ሚስት መፈለግ, ከተቃራኒ ጾታ ጋር መቀላቀል, ወዘተ. ከዚህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት, አንድ ሰው ህይወትን ቢያንስ ቢያንስ ጥቂት የምግብ እርካታ ለመቀበል ህመምን ለመልቀቅ ብዙ መብላት ይጀምራል. በተጨማሪም ከመጠን በላይ መወፈር ለአንድ ሰው እና አንዳንድ የገንዘብ "ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል. በአውሮፓ እና በዩናይትድ ስቴትስ ከጠቅላላው የመንግስት በጀት ውስጥ 15 በመቶውን ከልክ በላይ ውፍረትን ለመከላከል በየአመቱ ይመደባል. ይህ ሰው ክብደት ለመቀነስ ከወሰነ, ወጪዎቹም ከፍተኛ መጠን ይኖራቸዋል (የዶክተሮች ምክር, የሰውነት ማገገሚያ, የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች, መድሃኒቶች, ጤናማ ምግቦች (ተጨማሪ ወጭዎች), አዲስ ልብሶች እና ተጨማሪ.
ከልክ በላይ የመብለጥ ችግር በሰው ልጅ እጅግ አሳሳቢ ችግሮች መካከል አንዱ ነው. ከሁሉም የበለጠ - አይፈቀዱ. ከልክ በላይ ከመብላት (ከ 20, 50, 100 ኪሎ ግራም ጋር ሲነፃፀር) መዋጋት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ አጽንኦት መግለጽ እፈልጋለሁ, እና በጣፋጭ እና በሲሚዝ ዙር የሚሰጡ ተጨማሪ ፓውንድ አይሆንም. ክብደቴን ማቆም ይኖርብኛል? ትክክለኛ የክብደት መቀነስ የሚቻልባቸው መንገዶች - በኋላ ላይ እንመለከታለን. ታዲያ እስከዚያ ድረስ ያለህን ነገር እንገልጻለን? ከመጠን በላይ መወፈር ወይም ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ?
እውነታው ግን ለእያንዳንዱ ሰው በእድሜ, በጾታ, በአጥንት አወቃቀር, በበሽታዎች እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች መሠረት የሚወሰነው "ተስማሚ" ቅርፅ አለው. ከሁሉም በላይ ቀጭንና ውበት, ስፖርተኛ እና በደንብ የተሸለመጠ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከተዋሃደ ውብ መፀነስ ጋር አይመጣም. በአጠቃላይ መልክ እና በአስተሳሰብዎ የሚንፀባረቁበት መንገድ እንደ ልጣኔ, የቆዳ ሁኔታ, ልብስ, በራስ መተማመን የመሳሰሉ ነገሮች ላይ የመጨረሻ ተጽዕኖ አይኖረውም. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ብዙ የሆኑ የሳይድ የአመጋገብ መርገጫዎች ተገኝተዋል, እያንዳንዷን ምግቦች ፈጣን እፎይታ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, ዘመናዊ እና ተአምራዊ መድሐኒቶችን በአንድ ምሽት ሊያስተካክሉዎ የሚችሉ. ከዚህ ሁሉ የባለሙያ አልሚ ምግብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች በራሳቸው ላይ ፀጉር አላቸው. በጣም አስገራሚው ነገር ብዙዎቹ የእኛ ሴቶች ከጥቅም ውጭ የሆነ ቅርጫቶችን በቀላሉ ለማስወጣት እንደሚረዳቸው በማሰብ እንደ መያዣ ገለባ ያሉ ምርቶች መፋቅ መቻላቸው ነው. ስለዚህ ጥንቁቅ እና ውጤታማ የሆኑ መቁጠሪያዎች, ያልተለመዱ የምስጢር ጽሁፎች, የግብረ-ሰዶማውያን ዘዴዎች, እና የመሳሰሉት-እነዚህ ሁሉ በድክመታችን ላይ የእኛን ድክመትን ለማግኘት የሚፈልጉ ደፋር ሰዎች ናቸው. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሁሉንም በራሱ በመሞከር ከባድ የጤና ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል. ሁሉም የተጣሉት ኪሎግራሞች ፈጥኖ ወይም ከዚያ በኋላ ተመልሰው ይመጣሉ, እና በእጥፍ ጭማሪ.
ፈጣን ውበትን ለማሳደድ, የተጣጣሙ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ መንገዶች እንዳሉ እንዘነጋለን, ይህም በሆድዎ ላይ ቀጠን ያለ ጭንቅላትን ለማስወጣት ብቻ ሳይሆን ጤናን, ጤናማ እና ስሜትን ይሰጠናል. ዘመናዊ እና ትክክለኛው ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች አካላዊ ልምዶችን ያካትታል (ውስብስብ ወይም የተዘገዘ, ትክክለኛውን የሰውነት ቅርጽ ለመሥራት የተነደፈ), ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት, ህክምናዎች, አንዳንዴ, የመድሃኒት ዝግጅቶች, ሳይኮርስሬንገሮች, የቀዶ ጥገናዎች (የሊፕቶቴሽን, የጨጓራ እጥፋስ). ይሁን እንጂ አንድ ሰው ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እንዲወገድ ማድረግ ከባድ ነው. የእርስዎን "ተስማሚ" ቅርፅ ለማግኘት በሚያደርጉት አስቸጋሪ ሁኔታ ሊረዳዎ የሚችል ባለሙያ የምግብ ባለሙያ ጋር መገናኘትዎ ይመረጣል. ክብደቴን ማቆም ይኖርብኛል? አዎን, ከመጠን በላይ ወፍራም ችግሮች ካሉ REAL ችግሮች ካጋጠሙ. ወደ ጥያቄው ቀጣይ ክፍል እንሸጋገራለን: ትክክለኛ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ.
በበጋ ወቅት በበለጠ መብላት እንገባለን. ሰውነታችንን ለማሞቅ የበለጠ ኃይል ያስፈልገዋል, እናም ንቁ እና ታላቅ እንሆናለን. የበለጠ የበዛብን የመሆን እውነታ, በክረምት ውስጥ በጣም አነስተኛ የሞባይል መንገድን እናመራለን, በበዓላት ወቅት ጣፋጭ እና ጣፋጭ ነገሮችን በማድረግ እራሳችንን እናስባለን, ይህም በጸደይ ወቅት የምንወደውን አጫጭር ቀጫጭን እና ልብስ እንደማላከክን በከፍተኛ አስፈሪ ሁኔታ ውስጥ እናገኛለን. በመጠባበቅ በክረምት, እንደ «ሁሉም ነገር, ከ ነገ እኔ አልመገብኩ», እንደ አይሰራበት ለማስታወስ እፈልጋለሁ. በሆነ ምክንያት. በዚህ ምክንያት, በክረምት ወራት, የሰውነታችን ተጨማሪ ምልልስ ይወስድበታል, ቅርፁን ይቀንሳል, ወጣቱ አንድ አስተያየት ይጀምራል, ስሜቱም ይንፀባርቃል, እናም እጅ ወደ ማቀዝቀዣው ይደርሳል. አቁም! መብላትንና ጣፋጭ ምግብን በመመገብ እራስዎን በመውቀስ ያቁሙ. አዎ, በልቱ, ነገር ግን ለእርስዎ ጣፋጭ ነበር, እና አሁን እርስዎ ቀጭን እና ማራኪ እንዲሆን ከፈለጉ አሁን በስልክዎ ላይ መስራት አለባችሁ. ስለዚህ በተለይ ክብደት ለመቀነስ በተሻለው መንገድ በአጠቃላይ ክብደትን ለማጣራት የሚረዱ የመጀመሪያው ምክሮች, በተለይ በክረምት ውስጥ እንደሚመስሉ, ትንሽ መጠን ያለው ምግብ ይቀምሱ. በየ 3 ሰዓቱ ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን ትንሽ ነው. ስለዚህ የተራቡ አይሰማዎትም, ከሚያስፈልገው በላይ መብላት የለብዎ, ለወትሮው የሰውነትዎ ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ እና ቫይታሚኖችን ያገኛሉ.
አንድ ተጨማሪ ወርቃማ ህግ አስታውሱ: እጣው ቁርስ ሊኖር ይገባል. የሞቃት ምግብ መሆን አለበት እና ጥቁር መሆን አለበት. የቁርስ ጠረጴዛው ለሙሉ ቀን በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ አስታውስ. በቀጣዩ ጊዜ በ 3 ሰዓት ውስጥ መመገብ ይችላሉ. ሁለተኛው እራት ለፍራፍሬ ወይም ለአትክልት አትክልት ተስማሚ ተስማሚ ነው. በድጋሜ, ያለጥባታዊነት, የፍራፍሬ ፍሬዎችን እና ሰላጣዎችን በሳላ አትበሉ. በፍጥነት አትጫኑ, ምክንያቱም በሶስት ሰዓታት ውስጥ እንደገና ዘፈኑ, ወይም ይጣላሉ. ነገር ግን, በሚረበሽ ጊዜ እራት መብላት አለብዎት. ገንቢ ምግብ ይመገቡ, ከዚያ በኋላ ቆርቆሮ ለመብላት ወይም በብስክሌት ጣፋጭ ሰዓት ለመጠጣት የመፈለግ ፍላጎት የለዎትም. በነገራችን ላይ ለእኛ ቅርጻችን የሚቀርበው ክፉ ነገር በምግብ ዓይነቶች ውስጥ ነው, ምክንያቱም ትኩሳትን, አጥንትን እና ማኘክ እንችላለን. እራስዎን ከሚመገቧቸው ምግቦች እና ሁሉም አይነት አይክልቶች, ኩኪዎች እና ሌሎች ነገሮች እራስዎን ማገዝ ይጀምሩ. ማለዳ ማለዳ ለመጠጥ የሚሆን ብርጭቆ ወይም የፍራፍሬ መብላት ይችላሉ. በአመጋገብ ዋጋው መሰረት, መክሰስ እንደ ሁለተኛ እራት መሆን አለበት. ለእራት, ሥጋ ወይም ዓሳ እንዲሁም ሰላጣ መብላት ይችላሉ. ከ 8 ሰዓቶች በላይ ካልዘመሩ ጥሩ ነው. ይህ ጡትዎ በሁለተኛው እራት በፊት ምግብዎን እንዲሰበስብ ያስችለዋል. አዎ, አዎ. የሁለተኛውን እራት የያዉድ ወይም የጭማቂዉን ወተት ያካትታል. እውነታው ይህ የሥነ-ልቦና መሳሪያ ነው. ለእኛ ምግብ የሚባለው ምንድነው? ይህ ከምሽቱ 6 ሰአት በኋላ በማቀዝቀዣው ላይ የቁልፍ መቆለፊያው ይመዝናል እና ይከፍታል ማለት ደካማነት ማለት ነው. ስለዚህ ይህ ኣይደለም, ኣንዳንድ ኣመጋገብዎን ኣያሟሉ እና ኣይነት ኣመጋገብ ኣይኖርዎትም, ከመተኛቴ በፊት ትንሽ ምግብ መመገብ ኣስፈላጊ ነው. በተጨማሪም kefir በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. እና ይህ የምግብ ፍላጎት መጠነኛ ይሆናል.
በክብደት መቀነስዎ ሂደት ውስጥ ያለው ቀጣዩ አስፈላጊ ነጥብ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ነው. የሚበላው ምግብ መጠን ሊቀንሱ የሚችሉ ዘዴዎች አሉ. እንግዲያውስ. በመጀመሪያ በፋይድ (ሃረጎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች) ውስጥ የበለጸጉ የአመጋገብ ምግቦችዎን ያክሉ. በሆድ ውስጥ ያለው ፋይበር በከፍተኛ መጠን ስለሚጨምር በሰውነታችን ውስጥ ሙሉ ስሜት ሲሰማን ይቆያል. በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ቪታሚኖችን ይዘዋል, ጥቂት ካሎሪ አላቸው. ክብደትን ለመቀነስ, አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አለብዎት. በመላ ሰውነት ላይ ከሚያስከትለው ጎጂ ውጤት በተጨማሪ የአልኮል መጠጥ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪ እና ለአጠቃላይ ፍጡሩ ሁሉ ጎጂ ነው. ጨው ጨው, ቅመማ ቅመሞች ይሙሉ. መጀመሪያ ላይ የምግብ አይቀምጥም ብለህ ታስብ ይሆናል ግን በኋላ ግን እንደ ምግብ እና ቅመማ ቅመም ከመመገብ ይልቅ የምግብ ጣዕም ስሜት ይሰማህ እና እንደበፊቱ ዳቦ መመገብ አትፈልግም. ከሁሉም በላይ ብዙ ምርቶች በራሳቸው ቀድሞውኑ ጥሩ ጣዕም ያላቸው ናቸው, እና ተጨማሪ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ብዙውን ጊዜ የምርቱን ትክክለኛ ጣዕም ይቋረጣል. አንዴ በድጋሜ ከግብግብዎ ኮምጣጤ, ስኳር ክሬይ, ካቲፕ, ማዮኔዜ እና ሰናፍ ውስጥ ማስቀረት እንደሚያስፈልግዎት እንደገና እደጋገማለሁ.
በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ምርትን ብቻ መመገብ ይችላሉ, በአንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ, አንድ ጊዜ ብቻውን በሉ. በእርግጥ ለብዙ ሳምንታት ድንች እና ጉንዳን አትብሉ. ነገር ግን እየቀነሰን የምንጣጣለው እውነታ ግን ሰውነታችን ንጥረ ነገርን ሳይጨርስ ምግብ እና ንጥረ-ምግቦችን እንዲወስድ ያደርጋል. በሂደትዎ ውስጥ ያለው ዋናው ነገር ክብደትዎ እየጠፋ እንደሆነ - እርግጠኛ ነዎት ቀላል እና ደሞዝዎን መከተል ነው. መልካም ዕድል እና በሚገባ የተመጣጠነ ቅርጽ!