በአሁኑ ጊዜ የተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ. እንዲሁም ደንበኞቻቸው ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉት የትኛው እንደሆነ እና የትኛው እጅግ በጣም ጥሩ እንደሚሆን ግምት ውስጥ ያስገባሉ. በእርግጥም, ጥሩ ምግብ መመገብ በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ብዙዎቹ ስለነበሩ ብቻ አይደለም, ነገር ግን አመጋገብ ክብደት መቀነስ ሂደትን, በግለሰብ ደረጃ መመረጥ ያለበት.
ትክክለኛው የኃይል ስርዓት
ሁለት መሰረታዊ መርሆችን የሚያካትት ለኃይል ስርዓቱ ትኩረት ይስጡ: ለመጉዳት እና ለመርዳት አይደለም. ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት (ABC) አመጋገብን ያዙ ለዚህ አይነት ምግብ ነው. በነገራችን ላይ የአመጋገብ ስም እንደ "የትራፊክ መብራት" ይተረጉማል. አኖሬክሲያ በሚሰቃቀሱ ልጃገረዶች የተፈጠረውን ለማሰናከል ሌላ ተአምራዊ የአመጋገብ መመሪያ ሲፈልጉ ይጠንቀቁ. እነሱ በአብዛኛው በ ABC የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተገለጹት አነስተኛ መመዘኛዎች እንኳን ከተለመደው በላይ እና የምግብ ዋጋው በጣም ትልቅ መሆኑን ያረጋግጣሉ. ጨርሶ ማልማት ካልፈለጉ ይህንን አይነት ረሃብ አይሞክሩ.
እንደ እውነቱ ከሆነ, የአቢሲ የአመጋገብ መርሃ-ግብሮቹ በትክክለኛዎቹ የምርት ክፍፍሎች ላይ የተመሠረቱ መርሆዎች አሉት, እነዚህ ቡድኖች A, ቢ እና ሲ ናቸው. ይህ ዘዴ በጣም ሚዛናዊ እና ስርዓት ያለው እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. ቴክኖሎጂው ለተጠቃሚዎች የተረጋገጠ ነው, ምክንያቱም ተጠቃሚዎች የአመጋገብ ስርዓትዎ በትክክለኛው ቅደም ተከተል እንዲመጣላቸው እና ጤናማ የህይወት አኗኗር መከተል እንዳይችሉ ያግዛቸዋል.
ክብደት ለመቀነስ ሶስት ቀለሞች
የአ ABC አመጋገብን በምርቶች መከፋፈል ላይ በተወሰዱ ንዑስ አንቀፆች እና ቡድኖች ላይ የተመሰረተ ነው. ምርቶች ለተለያዩ ቀለማት መሠረታዊ ፅንሰ-ሐሳቦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ምግቦች የሚከተሉትን ቀለሞች ያገኛሉ: ቀይ-ቀለም, ቢጫ-ታማኝ, አረንጓዴ-ማቃጠል.
እንደገመቱት, ቀይ ቀለም በአጠቃላይ እገዳ ሥር የሚወድቁና ከአመጋገብ ውስጥ የሚወጡ የምርት ዓይነቶች ናቸው. እነዚህም ምግብ ማለት በፍጥነት ከሚዘጋጅ የምግብ ስርዓት, ምግብ ማለት ነው. ነገር ግን በዚህ ዝርዝር ላይ አይቁም እና በጣም ረጅም ነው. ምናልባት ምናልባት ምናልባት ይገርመሻል, አሁን ግን አላስካታ እና ወተት ማግኘት የተከለከለ ነው. በተጨማሪም ማይኒዝ, ቅቤ, አይጥ, ቅባት ዘይት, ጣፋጮች, ኬኮች, ኬኮች, አይስ ክሬም, የዳቦ ዱቄት (ዳቦ), ዳቦ እና ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ጣፋጭ ውሃ. የአልኮል መጠጦች በዚህ ስዕል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳደሩ ናቸው - ቢራ, ሻምፓኝ እና ሊሲት ናቸው. ከላይ የተጠቀሱት እና የተዘረዘሩ ምርቶች እንደ ጤናማ አመጋገብ ተብሎ ሊመደቡ ስለማይችሉ ወጪ አይጠይቁ. ከእንደዚህ አይነት ምርቶች የማይቀበሉ ከሆነ, ሰውነትዎ ከበፊቱ ህፃናት ጋር ላለመጨነቅ ስለሚችሉ የእርካታዎን መጠን እና የኃይልዎ መጠን ይጨምራል.
ከዚያም ቢጫ ቀለም ያመጣል. በዚህ ንዑስ ቡድን ውስጥ ABC ከ 18.00 በፊት የተወሰኑ ምርቶች መመገብ ይችላል. ዝርዝሩ በእራሱ መንገድ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ በጣም ደስ ይለዋል. ስለዚህ ምግቡን በመመገብ በ 6 ሰዓት ከምሽቱ በፊት ከመብቱ በፊት መብላት ትችላላችሁ: ከወተት, ከስፕሪን, ዝቅተኛ ወፍራም ዳቦ, የበሰሎ ዱቄት, የሾላ ዱቄት, ወፍራም ዱቄት, ካራሌል, ቸኮሌት እና ሎሊፕፖዎች, የደረቁ እና ትኩስ ፍራፍሬዎች, ቲማቲም, ጥራጥሬዎች, ሁሉም አይነት ዶሮዎች, ካቲፕ እና ቡና. እነዚህ ምግቦች ምሽቱ መጨረሻ ላይ መብላት አይመርጡም, ግን ከሰዓት በኋላ. ይሁን እንጂ የሰባ ጭውውቶችን እና ሙዝ, ጣፋጭ ምግቦችን በጥንቃቄ ይያዙ.
ከሁሉም በጣም የተከበረው ቡድን ኩሉ አረንጓዴ ዞን ነው. ይህ ቀለም ህይወት ማረጋገጥ ተደርጎ ይቆጠራል, ስለዚህ በዚህ አምድ ውስጥ ያሉት ምርቶች የተፈቀዱ ዝርዝርን ይመደባሉ. ሊወሰዱ ይችላሉ, በማንኛውም ጊዜ, ወይም ገደብ በሌለው መጠን. የዓሳ ወይንም የባህር ዓሳ, እንቁላል (ግን ከሁለት በላይ መብላት አይችላቸውም እና ይበላጫሉ), አትክልቶች: ጎመን, ካሮት, ስኳር, ዱባ, ብርቱካን; ቫይስ, አተር, ስኳር, ስኳር, ነጭ ዘይት, እርሾ ያለው ፍራፍሬ, አትክልት, የፍራፍሬ ጭማቂ, ዮዳር እና ሻይ ናቸው.
የተመረጡ ተከታታይ
ይህ ምግብ ለአጠቃቀም ምቹ በሆኑ ምግቦች ባለሙያዎች ታውቋል. እንዲፈቀድላት ተፈቀደች, ምክንያቱም የቀረበው ምግብ ፊዚዮሎጂካል ጉዳት የለውም. በእድገቱ ወቅት ሁሉም የስነ-ተዋፅኦ መርሃ ግብሮች እና ለቤተ-ድህነት የተጠቁ ተፅዕኖዎች ተካተዋል.የአይ ኤኤስኤ መርሃግብር የክብደት መቀነሻ እና የመስተዋወቂያ ሂደትን የመለወጥ ሂደትን ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ለማዘጋጀት የተተለመ ነው. አብዛኛዎቹ ምግቦች እና ታካዮች ጠቀሜታ ይኖራቸዋል, ይህ በአ ABC ላይ የማይጻረር ነው-ይህም በማንኛውም እድሜ በማንኛውም እድሜ ሊኖር ይችላል. እንዲሁም አቢሲ የከባድ ክብደት ምድቦች እና ከኩላሊት ጋር የቱሪዝም በሽታ ላላቸው ሰዎች ተነቧል. የምግብ ክብደቱ ከልክ በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ህይወትን በጤና ስርዓት ውስጥ ለማስጠበቅ እንዲችሉ ይረዳል. ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት መፈለግዎን በሚገባ መከተል አለብዎት. ጥብቅ እና ዘላቂ የሆነ ምግብ ብቻ እንድትሆን እና ወደ አንድ እውነተኛ ግብ እንዲመራህ ይረዳሃል. እና ከመጀመሪያው በፊት ልዩ ባለሙያ ሐኪምን ማማከር ግዴታ ነው. አንዳንድ በሽታዎች ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር የማይጣጣሙ ናቸው. ለምሳሌ, አለርጂ, በጂስትሮስትዊክ ትራክቶች ውስጥ ያሉ በሽታዎችን, ወዘተ. የምግብ ምርቶቹ በእያንዳንዱ ሰው እንደ በሽታዎች እና በሽታዎች አይነት መመረጥ አለባቸው.
ማስታወሻዎች
ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ጠንቃቃ መሆን አለባቸው. ከዚህ በታች የተገለፁትን መሰረታዊ መርሆዎች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.
መርህ አንድ. ምግብን በአብዛኛው መወሰድ አለበት ነገር ግን በአነስተኛ ጥሬታ መጠቅለል እና በትክክል መጠን በትክክል መቀመጥ አለበት ይህ ዘዴ በጣም ደካማ እና ጤናማ እንደሆነ ይቆጠራል. በእሱ እርዳታ የተፈለገውን ውጤት እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ጥሩ ስራ ይሰጣሉ.
ሁለተኛው መርህ. የምግብ ዓይነቶችን ከመብላት ይቆጠቡ. ነገር ግን ይሄ እውነታ ሰውነትዎን ለማሻሻል ኃላፊነት እንደሚወስዱ አስታውሱ, እና አይደለም በተቃራኒው. ቀስ በቀስ ወደ ሌሎች ጣዕምዎች እንዲሁም በሰውነትህ ላይ ቀለብ ልትገባ ትችላለህ.
ሶስተኛው መርሕ. ልዩ ሕመም ካለብዎ በተጨማሪም የጉልበት ሥራን ማከናወን ወይም መለማመድ, ብዙ መሄድ, ትንሽ መሮጫዎችን መንዳት ወይም በእግር መሄድ ይኖርብዎታል. ነገር ግን ስፖርቱ ገጽታዎች ሊኖረው እና ሊመረመር ይገባል. ከልክ በላይ መጠገኛ ከፍተኛ ለውጥ ያስከትላል.
የአራተኛው መሰረታዊ መርህ. መሠረታዊው አመጋገብ እስከ 18.00 ድረስ እንዲጠቀሙባቸው ከተፈቀዱ ምርቶች ሳይሆን በአረንጓዴ ቡድኖች ውስጥ መሞላት አለበት. ያም ማለት ፍራፍሬዎች, አትክልቶች እና የተለያዩ የፍራፍሬዎች ናቸው.
የአምስተኛው መሰረታዊ መርህ. አልኮል ከፈለጉ አልኮል መጠጣት ይችላሉ, ግን ደረቅ ወይን, ቮድካ, ዊኪስ ወይም ማርቲኒ መሆን አለበት. መጠኖዎቹም ውስን መሆን አለባቸው እና ጉዲፈቻው የዕለት ተዕለት ገጸ-ባህሪያት ሊኖራቸው አይገባም.
ሁሉንም ደንቦች ማክበር, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን, ልዩ ጥንካሬ እና ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርጋል.