በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ በአካላችን ላይ የተጎዱትን እንደ "ጠባብ" ችግሮች የማይታሰብበት ጥንካሬ በአጠቃላይ የአካል ስርአት ላይ የተመሠረተ ነው. ለጠረጴዛዎ ምግብን መምረጥ, አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህን የመሰለ ጠቃሚ ጊዜ ጥሩ ስለሆኑ ለቅመታቸውና ትኩስነታቸው ትኩረት ይሰጣሉ. ብዙዎቹ የአመጋገብ ለውጥ በማድረጋቸው በቆዳ ሽፋን እና በሴቲቱ ማህጸን ውስጥ ከሚታዩ በሽታዎች ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ. ጥቅም ላይ የዋለ ነገር ጠቃሚ አይደለም. ሁለቱንም መስፈርቶች የሚያሟሉ ጥቂት ምርቶች አሉ. ነገር ግን, በጀርባና በቆዳ መቆንጠፊያ ላይ ህመም ካለብዎት እና አካላዊ ሁኔታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይፈልጋሉ, ለተወሰኑ ገደቦች ዝግጁ ይሁኑ. የአከርካሪው ዋነኛ ጠላት የተለያዩ መጠጥ መያዣዎች ያሉት ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ በጣም አደገኛ የሆኑት ጨውና ስኳር ናቸው. በተቻለዎት መጠን ከግብዎ ውስጥ ለማውጣት ይሞክሩ. ለእነሱ በጣም ጥሩ ምትክ የሆነ ማንኛውም ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የማያካትቱ ምግቦችን ማቀዝቀዝ ይችላሉ. የአከርካሪችን ጤና ምን ዓይነት ምግብ ነው የሚመርጠው, "በሴት ብልቱ ሽፋን ላይ በሚታወቀው የአመጋገብ ምግቦች" በሚለው ርዕስ ላይ ፈልግ.
ከስኳር ጥሩ አማራጭ, ተፈጥሯዊ ማር ነው, ይህም ደግሞ ከባድ የሰውነት ብረቶችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. በተጨማሪም የታመሙ አለርጂዎችን ባለማመናቸውም ይታወቃል. ነገር ግን ከጨው በተጨማሪ ስኳር ለአጥንቶችና ጡንቻዎች የማይጠቅሙ ብዙ ምርቶች አሉ. ከእነዚህም መካከል የተጠበሰና የተጠበሰ ምግብ እንዲሁም የተትረፈረፈ ብስኩቶችን ይጨምራሉ. ከተለምዶ እምነት በተቃራኒ, ስጋ የሆዱዲሳ ምግብን መመገብ የአጥንትን ስርዓት ለማጠናከር ይረዳል, እንዲያውም በተቃራኒው ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ይህን ምግብ ይጠንቀቁ! በጡንቻኮስክሌትክታል አሰራር ችግር ከሚሰቃዩ ሰዎች መካከል, የተወሰኑ ቡድኖች ከቬጀቴሪያኖች የተውጣጡ ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, አሮነሮቴልቭ ዲስኮች በውስጡ ፈሳሽ ውስጥ በፍጥነት ማከማቸትና በፍጥነት መወዛወዝ እንደሚቻላቸው እና ለስጋቱ መወዛወዝ እንደሚችሉ ነው. የፕሮቲን ውህዶች ለዚህ አስፈላጊ ተግባር መደበኛ ተግባር ነው. የተለያዩ የአሚኖ አሲዶች እንደ የግንባታ ቁሳቁስ ሆነው ያገለግላሉ, አንዳንዶቹ የእንስሳት መነሻ ውጤቶች (ስጋ, ዓሳ, ወተት, እንቁላል ወዘተ) ናቸው. ሙሉ በሙሉ እነሱን ለመቃወም ሙሉ በሙሉ አደጋ ውስጥ ትከታላችሁ. የተለያዩ አይነት ቅመሞች እና ቅመሞችን ለመመገብ በጥንቃቄ መያዝ አለብዎ: የጡንቻ መከላከያ ዘዴዎች በጡንቻዎች (ስኳርሲስኪሌትሌት) ስርዓት ውስጥ ከጭምና ከጨው የተመጣጠነ ጣዕም የለውም. በደን የተሸከሙ ዛፎች ቅጠሎች ላይ ተመስርቶ በተዘጋጀ ልዩ እቃ ለመተካት ሞክር. ይህን ዝግጅት ለማዘጋጀት በፀደይ ወቅት የሚመጡትን አረንጓዴ ፍራፍሬዎች, ለጥቂት ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ ለብዙ ቀናት መድረቅ እና ብዙውን ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ በስጋ ማሸጊያው ውስጥ ማለፍ አለብዎ. ከዚያም የተለያዩ አረንጓዴ (ፓሽስ, ዘይ, ታች, ወዘተ) እና ትንሽ ጨው ጨምረው. ፍሬው የሚረጭ ምርት ሁሉ በክረምት ውስጥ እንደ ተለመደው ቅድመ ቅርጽ, በአትክልት ዘይት ሽፋን ላይ ከላይ በመሙላት እና እንደ ጣፋጭ እና ጤናማ ቀቅል ይጠቀማል.
ሌላ ተወዳጅ ነገር ግን ምንም ጎጂ የሌለው ምግብ ጥቁር ቡና ብቻ ነው. በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ በአስደናቂው ተጽእኖ የተያያዘ ነው, ይህም በካፋይን መኖር ምክንያት ነው. እርግጥ ነው, ብዙ አንባቢዎች በዚህ መጠጥ ውስጥ ስለሚገለገሉ ከዚህ በኋላ ሕይወታቸውን ለመወከል አይጠቀሙበትም. ነገር ግን, ጥቁር ቡናን ቀስ በቀስ የጃኤል, ኮኮቴ እና ኬቫስን ለማራመድ የራሳችሁን መልካም ነገር ለማግኘት ይሞክሩ. ስለዚህ ፍጹም ምትክ ሆኖ የሚያገለግለው ቺዝየም በመባል የሚታወቀው የመጠጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጮቹን ለማጠናከር ይረዳል. በጥቁር ሻይ ፋንታ አረንጓዴ እና የተለያዩ ዕፅዋትን መጠቀምን ይጠቁማል. ስለ መጠጥ ውይይት እስኪቀጥል ድረስ ከብዙ ጡንቻዎችና መገጣጠሮች በላይ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ልዩ ችሎታ ያለው የግሮፕስትስ ጭማቂ መጥቀስ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ በቀን ከ 3 እስከ 100 ግራም ጭማቂ በቀን (ከበሉ በኋላ) መጠጣት ይበቃል. ፈካ ያለ ጭማቂ አፕል ጭማቂ ለ sciatica ጥሩ መድሃኒት ነው. ለጤና አሚኖ አሲዶች አስፈላጊዎች ከእንስሳ ብቻ ሳይሆን ከፋብሪካዎች ምግቦችም ሊገኙ ይችላሉ. በተለይም ጠቃሚ የሆኑት ትኩስ ፍራፍሬዎች በፍጥነት እንዲቀንሱና ወደ ደም ውስጥ ስለሚገቡ ጉልበቱን ብቻ ሳይሆን ለግንባታ እና ለጥገና አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችንም ያቀርባል.
የፍራፍሬ ጥቅሞች ለሁሉም ሰው የሚታወቁ እና ያልተጠራጠሩ ከሆነ, አትክልቶች አጥርተው ያወጡ አይደሉም. ኤክስፐርቶች በቆዳ ማህጸን ውስጥ የጀርባ ህመም እና ህመም ሲሰቃዩ, ቲማቲም መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የፖሊሲካካርዳ, ኦርጋኒክ አሲዶች እና ማዕድናት ከፍተኛ ይዘት ካለው በተጨማሪ ይህ አትክልት ሌላ ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው ይህም ቲማቲም ተብሎ የሚጠራ ንጥረ ነገር አለው. የአርትራይተስ, የአጥንት በሽታ እና ሌሎች የሞተክሲሌክቴልሽ ስርጭት በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግለው ካርቲሲን (cortisone) በተቀላጠፈ የአሠራር ሂደት ውስጥ ሊሠራበት ይችላል. ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ የስፖንና ላስቲሊያይት መጠን ለመወሰን ጥሩ ነው. የተመጣጠነ ምግብን አስመልክቶ አንድ ሰው በውስጡ ያለውን ስብ ውስጥ ያለውን ወሳኝ ሚና መዘንጋት የለበትም. ብዙ የተለመዱ ምግቦች ይህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ ከመጥፎው ለማስወገድ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ ይህ ትልቅ ስህተት ነው. ፍራፍሬዎች ለእኛም ሆነ ለቫይታሚኖች አስፈላጊ ናቸው. በተለይ አጥንት ቪታሚኖች A እና E በጣም አስፈላጊ ናቸው, በተለይም የሰውነት ንጥረ-ነገር ከብቶች ጋር የሚለያይበት ልዩነት በጣም የተለየ ነው. ስለዚህ የጣቢያን "ዕጢ" መወገድ የለበትም: በየቀኑ የአመጋገብ ዘይት ውስጥ, በተለይም እንደ የወይራ, የበለስ, ወዘተ የመሳሰሉ ውድ እፅዋቶች ያካትቱ. ወዘተ. የምግብዎ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በተለይም ፖታሲየም የሌለው ከሆነ ይህ አስፈላጊ ሂደት አስቸጋሪ ወይም እንዲያውም ፈጽሞ የማይቻል ይሆናል. የውሃ ጨዋማ መቀየር እና የጡንቻ ሕዋስ አሠራር የሚያሻሽል ከሆነ.
ካልሲየም ለአጥንቶች ትልቅ ጠቀሜታ አለው. በከፍተኛ መጠን መጠኑ በወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም በፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. ይህ ንጥረ ነገር በትክክለኛው መጠን ላይ ሳይገባ / ሲገባት ወዲያውኑ ይህ እጅግ ብዙ የተለያዩ በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል - ከመርከነሽነት ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ. ስለሆነም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች (ከ 11 እስከ 24 ዓመት እድሜ ያላቸው) በየቀኑ 1.2 ግራም ካልሲየም ይቀበላሉ. ከማረጥ በፊት እና በመካከላቸው በሚሞከሩት መካከለኛ ወንዶች, ሴቶች, - 1 ግራም. በአንድ ጊዜ የኢስትሮጅን ከተወሰዱ ክትባቱ በራሱ በቀጥታ ይጨምራል (እስከ 1.5 ግራም). ይህ መመሪያ በእርግዝና እና በአመጋገብ ውስጥ ለሴቶች ያገለግላል - በቀን 2 ግራም (እስከ 19 ዓመት) ወይም በቀን ከ 1.4 ግራም (ከ 19 ዓመታት በኋላ) ካልሲየም ያስፈልገዋል. ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በተገቢው መጠን ቢገባም, ይህ ማለት እዚያ እንደተዋቀረ አያመለክትም. ይህም በየቀኑ በዓለም አቀፍ መመዘኛዎች 400 ሜ ላይ የሚቀመጠው የቫይታሚን ዲ መኖሩን ይጠይቃል. ሰውነቱን በካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለማቅረብ, በየቀኑ አንድ ሊትር ወተት ወተት እንዲጠጡ ይመከራል. ይህ ምርት በሰውነትዎ በደንብ ካልተዋጠ (ይህ በአዋቂዎች ላይ የሚከሰተው) ከሆነ, ወፍራም ዓሣ, እንቁላል እና ጉበት ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎት.
ከቪታሚን ዲ የተሟገተ የቫይታሚን ዝግጅትን እንደወሰዱ ይጠንቀቁ. በጣም ከተጠቆመ ግን መርዛማትን ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ከሐኪም ጋር አስቀድመው ማማከሩ የተሻለ ነው. የቡድን ቫይታሚኖች ሚናም ወሳኝ ነው: ጥራጥሬዎች (አኩሪ አተር, አተር, ወዘተ), ሥጋ, ጉበት እና ሌሎች የእንስሳት ምርቶች ዋናው የመጠጥ ውሃ ምንጭ ናቸው. ቫይታሚን ሲ ጥቅም ላይ የሚውለው ሰንሰለቱ እና ዘንዶዎች የተዋሃዱ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሶችን ለማጠናከር ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ለአከርካሪው በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ምርቶች ሁልጊዜ መጠቀም አይቻልም. ምክንያቶቹ ሊለዩ ይችላሉ, ነገር ግን ውጤቱ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ነው - ልዩ የቫይታሚን ማዕድናት. አንድ ሰው ቀጠሮው በዶክተሩ ሊያዝ እንደሚገባው ብቻ ነው. ይሁን እንጂ ማጨስን ካላቆሙ በጣም ውድና ውጤታማ መድሃኒት እንኳ ምንም ጥቅም የለውም. በኒኮቲን እንቅስቃሴ ትናንሽም ሆነ ትናንሽ መርከቦች ተጽእኖ ስር በመሆናቸው አስፈላጊ አስፈላጊ ንጥረ ምግቦች በአጥንትና ጡንቻዎች ላይ አይገኙም. እንደ ማርጋላም, ፓላሊ, ማምላላይዝ እና ተመሳሳይ የምግባቸው ምርቶች እንደ ጣዕም አስደሳች እና "ጣፋጭ ጥርስ" በሚሆኑ ምግቦች ውስጥ ይኖራል. በቾሎሌን መከልከል ብቻ አስፈላጊ ነው. ለተለያዩ እህልች, ቡና እና የወተት ምርቶችም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. እንጆቹን በማንኛውም መልክ መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን ከአንድ ቀን በላይ አይደለም.
ከላይ በተጠቀሰው መሰረት በጀርባ ህመም እና አከርካሪ ህመም ላይ ለሚሰቃዩ የአመጋገብ ስርዓቶች ቅድሚያውን መውሰድ የሚችሉትን ስጋዎች ማካተት ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ እምቡጥ እና ወተት ሾርባዎችን እንደ ድንች እና ጥራጥሬዎችን ያካትታል. ስጋን, ዓሳ ወይም የዶሮ ስኒዎች አነስተኛ መጠን ያለው ስብ መሆን አለባቸው, ለማዘጋጀት በጣም የተሻለው መንገድ ማፈን እና ማሞቅ ነው. ለስላሳዎች, ማርቲንዶች, ተክሎች, ወዘተ የመሳሰሉ ትኩስ ወይም አሻንጉሊቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ. እንደ ስነ-ምግብ ሰላጣ ወይም የኣትክልት ካቫሪያ እንዲኖሩ ቢመከሩም ማንኛውንም የእንጉዳይ ስጋዎች መቃወም ይሻላል. ለማጠቃለል ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም በጉርምስና ዕድሜ እና በጉልምስና ወቅት ልዩ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው እንደሚገባ መገንዘብ እፈልጋለሁ. (አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሂደት በ 18-20 ዓመታት የተጠናቀቀ ነው). በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት በአከርካሪው ላይ የሚከሰቱ ችግሮች በከፍተኛ መጠን ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን በጉርምስና ዕድሜ ላይ እያለ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላል ማለት ባይሆንም; የጤና ችግሮችን ይበልጥ ጠጋ ብሎ ማቆየቱ የዕለት ተዕለት ምግብዎን ማቀናጀት ይበልጥ አስፈላጊ ነው. አሁን በሴቲቱ ማህጸን ውስጥ ላለ ህመም ምግብ ምን እንደሚመርጡ እናውቃለን.