የቅድመ ወሊድ ሥልጠናን ያጠቃልላል? በመጀመሪያ የአዕምሮን, ውስጣዊ ሰላምን, እና ከዚያ በኋላ ብቻ - የሰውነት እንቅስቃሴ እና ስልጠና ያገኛሉ. የወደፊቷን እናት በማጥባት ሂደት ውስጥ የተካተቱ ዋና ዋና ነጥቦች ናቸው.
1. የሕፃኑ የወሊድ ሂደት ምን እንደ ሆነ መረዳት, በዚያን ጊዜ አካሉ ምን ይሆናል, ልጅ መውለድ ደረጃዎች እና እራሳችንን እንዴት መርዳት እንችላለን.
2. ለህመም እና ፍርሀት ከእሱ በፊት መለወጥ - በማስተዋወቅ, በሸሪክነት ድጋፍ, በምስል, ማረጋገጫ እና ሌሎችም.
3. በወሊድ ወቅት የሚጠቀሙባቸው የመተንፈሻ መንገዶች እና ልምዶች ላይ ጥናት ያድርጉ.
4. ልጅ በሚወልዱበት ወቅት የተደረጉ ጡንቻዎችን መቆጣጠር, በጉልበት ወቅት በሴት ብልት ጡንቻ ጡንቻዎችን መቀነስ;
5. ነፍስዎንና ሰውነታችሁን ማጣት ትችላላችሁ.
6. ለህፃኑ መወለድ ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሁኔታዎችን ማመቻቸት;
7. የልደት ስትራቴጂውን ግልጽ ማድረግ, የልጁን ቅድመ ወሊድ ቅድመ ሁኔታ መሰረት ዕቅድ ያውጡ.
ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር እናቶች ለትውልድ አላመጡት አመለካከት ነው. ያለገደብ እና ፍርሀት - እንደሱ መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው. በሦስት ዋና አቅጣጫዎች ላይ እንዲያተኩር ይመከራል.
- በእርግዝና ወቅት ሰውነቶችን ለህይወት ለውጦች ማዘጋጀት - በተለይም እንደ የጀርባ ህመም, የአከርካሪ አጥንት, እጆችንና እግሮቹን እብጠት, የተለያዩ በሽታዎች መፈታትን የመሳሰሉ ችግሮች ለመፍታት የታቀዱ ልዩ የጆጋ ልምዶች. በተጨማሪም የጡንቻዎች አመራረት ይጨምራሉ, አጥንቶችን ለማጠንከር እና የሆርሞን ሚዛን ስርዓትን ለማረም ይረዳሉ;
- ለመውለድ አካላዊና ሥነ-ልቦናዊ ቅድመ ዝግጅቶች - ከወሊድ ጋር ተያይዞ ለሚመጣው ህመም ዋና መንስኤ የሆነውን ፍራቻን እና ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱትን የእርግዝና ሂደትን, የእረፍት ጊዜ እና ሌሎች ቴክኒኮችን ማዘጋጀት,
- በልጁ ውስጥ ከልጁ ጋር መግባባት - ትኩረትን እና ማሰላሰል, የእንቅልፍ ዘዴዎችን, ቅድመ ወሊድ መገናኛን, በማህፀን ውስጥ ካለው ነፍስ ጋር ለመገናኘት እይታ.
በእርግዝና ወቅት የዮoga ጥቅሞች
አንዲት ሴት ከእርሷ አካላዊና አዕምሮዋ ጋር በሚስማማ መልኩ እራሷን ለመቀበል በጣም አስፈላጊ ነው. ዮጋ አዘውትሮ ልምምድ - ልምዶች, የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና ማሰላሰል - በእናቱ እና በማደግ ላይ ለሚገኝ ልጅ በአካላዊ, በስሜታዊ እና በመንፈሳዊ እድገት ላይ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያበረክታል.
በተለይ በሆርሞን እና በአካላዊ ለውጦች ምክንያት ሴቶች በተለይ ለአደጋ የተጋለጡ ሲሆኑ በዮጋ የአእምሮ ጤንነት በጣም የሚደንቅ ነው. ለወትሮው የዮጋ ልምምድ ምስጋና ይግባውና ቀስ በቀስ ህይወት ላይ የሚኖረው አመለካከት ቀደም ሲል የማይታይ ጠባይ አለው, የአንዳንድ ማቲራተኖች ድግግሞሽ አእምሮን ያረጋጋልና የልጁን አወንታዊ እድገትን ያበረታታል.
አካላዊ ሥልጠና
ለ E ርጉዝ ሴቶች ከሚሰጡት ልምምድ ጋር የተያያዙ ውስብስቦች ከሆዶች, ከሆድ, ከወገብ, ከቢንጥ E ና ከሕዋው ውስጥ ከሚገኙት ዋና ጡንቻዎች ጋር A ብረው ይሠራሉ. የሆድ ህትመቶች ጡንቻዎችን ማጠናከር ልጁን ለማጓጓዝ ብቻ ሳይሆን ሕፃኑን ለህፃኑ ለመውለድ አስፈላጊ ነው. በመደበኛነት የነርቭ ስርዓት መዘግየት እና በጀርባው ላይ ተጨማሪ ጭነት መከልከል የአከርካሪ አጥንት ትክክለኛነት አስፈላጊ ነው. ተጣጣፊው አከርካሪ (Curative) በተወሰኑ እርጉዝ ሴቶች ላይ ሊከሰት ይችላል. ለክፍሉ ክልል እና ለእሳተ ገሞራነት, በ "ቁልቁል" ቦታ ላይ መገኘት በጣም ጠቃሚ ነው. ልጅዎን ለመውለድ በሚዘጋጁበት ጊዜ በዚህ ደረጃ ላይ ነው.
የስነ-ልቦና ስልጠና
በእርግዝና ወቅት የሚያጋጥሙትን ልምዶች በመረዳት የዮጋ የሥነ-ልቦና እና ፍልስፍና ብዙ የወደፊት እናቶችን ይረዳል. ዮጋ ከሚከተሉት ዋና ዋና ግቦች አንዱ ግንዛቤን ከፍ ማድረግ እና በራስዎ ውስጥ ያለ አድልዎ ምስክር መሆን ነው. ወደ ሩቅ ቦታ ለመሄድ እና ከውጭ ለመጠበቅ ችሎታው በምስሉ ዓይኖች አማካኝነት ብዙዎችን ፍርሃትና ጭቆና ያጠፋል.
በዙሪያው ምንም ይሁን ምን የዮጋ አላማ ውስጣዊ ምህዳር ማግኘት ነው. ይህም በራስ የመተማመን ስሜት ይፈጥራል እናም ለህጻናት መወለድ በተለይም አስፈላጊ ለሆነው ውስጣዊ ውስጣዊ ውስንነት መስኮትን ይከፍታል.
የመተንፈሻ መሣሪያ
በተለይም ለእናቲቱ እና ለህፃኑ የሰውነት ባህርይ የበለጠ ኦክሲጂን ስለሚሰሩ ብቻ ሳይሆን, አእምሮን ለማረጋጋት, ጭንቀትንና ውጥረትን ለማጥፋት እንደ ጠንካራ መሳሪያ ሆነው ያገለግላሉ, እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት ይከላከላሉ.
ትክክለኛውን ትንፋሽ ከሰውነትዎ ጋር በማጣመር ከሰውነትዎ ዘና እንዲሉ እና በውስጣችን ትኩረት በመስጠት የሰውነትዎን ማዳመጥ እንዲችሉ ይረዳሉ. ይህ ችሎታ ለጨቅላ ሕፃን ልጅ ተፈጥሮ የሚሰጥ ነው.
መዝናናት
በእርግዝና ወቅት በልዩ ሁኔታ የተፈጠሩ የመዝናኛ ዘዴዎች ጠቃሚ ወሳኞች ናቸው. በተደጋጋሚ ተጠቀምዋቸው, ልጅዎን ከእርስዎ ጋር የቅድመ ወሊድን ግንኙነት ማረጋገጥ ይችላሉ. ዘና ለማለት ሰውነታችን ዘና ለማለትና ከአእምሮ ወጥተን ከጭንቀትና ጥርጣሬ ለመራቅ ያስተምረናል. በቀላሉ ጸጥ ባለ እና በእውነቱ የእውነት ማዕከል በሚገኝበት ውስጣዊ ቦታ በቀላሉ መግባት ይችላሉ.
በምስል እና በአዎንታዊ ማረጋገጫ አማካኝነት የህጻናት ሂደቱን ወደ ምህዳር ያመጣል, ያለምንም ህመም እና ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥሩ ይችላሉ. በሂደቱ በትክክለኛ አሰራር እና አስቀድሞ በቅድሚያ የተቀመጠውን ግልጽ ትግበራ በተቻለ መጠን ይህ ተግባራዊ ማድረግ ይቻላል.