አስገራሚ ግንባታዎች የእኛ መገጣጠጫዎች ናቸው. የእነሱ ተፈጥሮ አጥንቶቹ እንዲንቀሳቀስ ለመፍቀድ ታስበው ነበር. ያለ እነርሱ, የእኛ እጆች, እግሮች, አንገትና ሰውነታችን በጭራሽ አይጎዱም ነበር. ይሁን እንጂ በጅቡ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ በተወሰኑ አቅጣጫዎች ብቻ ሊከሰት ይችላል. ለምሳሌ ያህል በጣቶቹ ጣቶች ላይ የሚገኙት መገጣጠሚያዎች መቆንጠጥ እና ማቅለጥ የሚችሉት ሲሆን የእጅ አንጓው ደግሞ ብሩሽ ሊለውጠው ይችላል. ስለዚህ አንዳንድ መገጣጠያዎች አንድ-ጎን እንቅስቃሴዎች ብቻ እና ሌሎች - ባለብዙ-አቅጣጫ እንቅስቃሴዎች.
ተጣጣፊነቱ ያልተስተካከለ አውሮፕላን ውስጥ ለመንቀሳቀስ ከተፈለገ ምን ይሆናል? ለምሳሌ, የጉልበት መገጣጠሚያ እግር እግሩን እንዲያጠግነው እና እንዲተላለፍ ያደርጋል, እኛ ግን ትንሽ እንቀይረዋለን? አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው ሰው በአከርካሪው ዙሪያ ያለው ጡንቻ እና ጅማቶች ከታች ይገኛሉ. ጠንካራ, ደካማ, በደም የተሸፈነ ነው - በአስቸኳይ ሁኔታዎች ውስጥ የሽምግልናውን ከትክክለኛ እንቅስቃሴ ጋር እንደ መጋለጥ ይሠራል.
ስፖርቱ በአንተ ላይ ከሆነ, ጡንቻዎቹ እና ጅራቶቹ በከፊል የጨነገፉ ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት አለ. ይህ በጣም ከባድ የሆነ ጭነት ነው, እና በሱ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ቁጥጥር ካልተደረገ, የጭንቀት ግፊት ወደ አጥንት ይተላለፋል. እንግዲያውስ, መገጣጠሚያዎች እና ወደ አቅማቸው ገደብ ይንቀሳቀሳሉ, ከዚያም ያልተሳካ ሽግሽግ ... እናም መጋጠኑ ጉዳት አለው.
ትከሻው ክር የኳስ ቅርፅ አለው, ይህም በ 360 ዲግሪ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ያስችላል.
ክበብ
ለሥጋዊ አካባቢያዊ ተመሳሳይነት በቀሪዎቹ መገጣጠሚያዎች ላይ አጥንቶች ካርኬላጅኒን የተባለ ቲሹ ላይ ይጣላሉ. ሆኖም በትከሻው አጥንት ላይ የሚያርፈው ምንም ነገር የለም - ቀጣዩ አጥንት ክላቭል ነው, ነገር ግን ከላይ አልተቀመጠም, ግን በጎን በኩል. ስለዚህ ከላይ የሚታየው ጫንቃ ከጉልበቱ ጡንቻዎች የተወሰነው ብቻ ነው. ደካማ ከሆኑ በቀላሉ መጎዳቱ ሊጎዳ ይችላል.
አደገኛ ምንድን ነው?
- በተለይም በክብደት የሚሹ ማሽኖች.
- የትራፊክ ጩኸቶች እና ከጭንቅላቱ በስተጀርባዎች ተጭነው የጭንቅላቱ መገጣጠሚያዎች ለእዚህ በእጅ ቦታ የተሰሩ አይደሉም. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ የሚችሉት የጡንቻዎች ጡንቻዎች በሌሎች, ቀላል ቀላል እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ ወደ አሻንጉሊት ሲጎተቱ ብቻ ነው.
ክዳን
የክንድ ክርኩን ከዊውሬስ የበለጠ የተጠበቀ ነው ነገር ግን በአንጻራዊነት ረዥም እና ቀጭን የገና እሰከቶች የተከበበ ነው.
አደገኛ ምንድን ነው?
- በአየር ውስጥ ሻገታ ይቧገሩን. የቦክስ ቦርሳውን ሲመታኩ እንቅስቃሴው በአንጻራዊነት አጭር ነው: እጅው እንቅፋቱን ያሟላል እና ይቆማል. ለምሳሌ, በጡጫዎችዎ ላይ ምንም አይነት መቋቋም በማይችሉበት ጊዜ እጅዎ በጠለፋ በሚወጣ ቦክዮሚክስ እጅ ላይ እጅጉን እየገፋ በጠባቡ ወደ ፊት ይሮጣል. መደምደሚያው ቀላል ነው-ጭንቅላቱን በአየር ላይ ማቆም እና ከግሻዎች ጋር ክንድዎትን ማጠናከር ይማሩ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭን ይምረጡ.
- ቧንቧዎችን በማንሳፈፍ እና በደረት ጩኸት ሲዘጉ የማጣሪያ አለመኖር. ክንድዎ ወደ ላይ እና ወደኋላ አይራመድም, ስለዚህ በአንድ ነጥብ ይቆዩ. ይህን ለማድረግ አግባብ ባለው ሞዴል ውስጥ መሳተፍ ወይንም ቢያንስ በውጭ በኩል ዘንበል ማለት ነው. አለበለዚያ ከክብደት ጋር ንክኪቶች እንቅስቃሴን መጋለጥ ይችላሉ.
ጉኒ
የጉልበት መገጣጠሚያ ለጭረት, ለሩጫና ለቢስክሌት በጣም የተጎዱ ቦታዎች ናቸው. ከፍተኛው ጫና አለው - የመላ ሰውነት ክብደት. ዋነኛው የንጥረ ነገሮች አቅርቦትና የጉልበት መገጣጠሚያዎች ዋናው በኩላጣው የፊት ክፍል ላይ ከሚገኙት በጣም ጠንካራ ከሆኑት ጡንቻዎች መካከል አንዱ የሆነው የኩላቴሪስ ፈረስስ ጡንቻ ነው. እማማ እግሮቿን እንደሚያባክኑ ቢያምቱ ሴት ሴቶች ማሠልጠኛ አይወዷትም. ይህ በእንዲህ እንዳለ, የዚህ ጡንቻ "ውስብስብነት" በአዋቂነት ጉልበቶች ላይ ችግር ለመፍጠር ምክንያት ሆኗል.
አደገኛ ምንድን ነው?
- ጉልበቶቹን ከጭንቅላት, ሳንባዎች, ስኬቲንግ ጋር ወደ ውስጥ በማዞር. አንዳንድ ሰዎች "ተነስተው" ወደ ጉልበታቸው እንዲገቱ በማድረግ ጉልበታቸው ትንሽ ከፍ እንዲል ያደርጋል. ሆኖም ግን, ጉልበቱ እንዲቀየር አይደለም የተቀየረው - ማጎንበስ እና ማሰር ብቻ ነው! በጉልበቱ ላይ ያሉ ጅረትዎች ደካማ ከሆኑ (ለምሳሌ, ዘለል ባለ አኗኗር), ሊቀደዱ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ የነርሶቹ አጥንቶች አጥንትን ሊይዙ አይችሉም. በመጨረሻም እነርሱ በተፈጥሮው ወደ መገጣጠሚያ ይቀያየራሉ. ስለዚህ ጉልበቱ በእግሮ በእንቅስቃሴው ውስጥ በእግር መጓዝ ይኖርበታል.
- ከባድ ተረክሶ በበረዶው ላይ ይጓዛል. በእንደዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ, ሚሲስከስ (ኢኒስከስ) እንዲሁ ይጨመቃል. ችግርን ለማስወገድ, በጥሩ ሽፋን ላይ በብስክሌት ማሠልጠን, እና ከ 70 እስከ 80 ኪሎ ክብደት ባለው ክብደት ውስጥ በጭራሽ መስራት አይኖርብዎትም ነገር ግን ለመሄድ ወይም ለመንሸራሸር ብቻ ነው.
- ብዙውን ጊዜ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው የተሽከርካሪዎች ብስክሌቶች, ቁስለት ማነጣጠል, መጨመር እና መላውን ሰውነት ማበላሸት. 70-80 ክር ሂሳብን በፍጥነት ፔዳሎቹን ማዞር እንድትችል ሸክሙን አዘጋጅ.
እግር ጫማ
የጋራው ንድፍ በጣም የተወሳሰበ በመሆኑ ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ሊያከናውን ይችላል. እሱ በአይሁዳዊያን ውድቀት ላይ በበለጠ የተጎዳ ነው. በጋራ መጨመር እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ አሉታዊ ግምት: በ 5-10 በመቶ ኮክሳይሮሲን የመያዝ አደጋን ይጨምራል.
አደገኛ ምንድን ነው?
- ረጅም ያልተለመዱ ጭነት. ለምሳሌ, ለአንድ ዓመት ያህል ቢሮ ውስጥ ተቀምጠው ለዕረፍት ለእረፍት ሄደዋል. ከዚያ የሂፕዬ ክር አያዩም, ብዙውን ጊዜ ሰዎች አያስተውሉም. የካርሜይል ሽፋንና ጥቃቅን, ከአጥንት አናት በኋላ ለተወሰነ ጊዜ መጎዳቱ የሆድ እብጠት እና መበላሸት ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር, ስፖርቶችን በመደበኛነት መጫወት, ነገር ግን በተገቢ ሁኔታ.
ተመለስ
አከርካሪው ብዙ ትናንሽ መገጣጠሚያዎችን ያካተተ ትልቁና በጣም ውስብስብ የሆነ የሰውነት ቅርጽ ነው. ከደረሰባቸው ጉዳት እና ያልተሳካ እንቅስቃሴዎች, መዘዋወሩን ይጠብቃል, ግን በእግር በመሄድ የሚጠናከሩ, ጡንቻዎቻቸው እና ዘመናቸውን ይደግፋሉ. አከርካሪው ዙሪያ ዙሪያ ያሉት ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች በአካል የተለጠፉ መሆን አለባቸው, ሰውዬው እንዲያርፍ ባለመፍቀድ በስበት ኃይል ወደታች ወይም ወደኋላ እንዲወርድ መፍቀድ የለበትም. ስለዚህ እዚህ ውስጥ በጣም የተሻለው ሥልጠና ሰውነት ቋሚነት ያለው ቋሚነት ነው.
አደገኛ ምንድን ነው?
- ጀርባዎን መዞር የማይችሉ ከሆነ በተንቀሳቃሽ መጫወቻዎች ጊዜ ጣቶቹን ወይም መጎተቻዎትን ለመምታት ይሞክራሉ. የአከርካሪ አጥንት ቦታውን ይመልከቱ: ወገብዎን በትንሹ ወደታች በማዞር (ወደ ኋላ በተጠጋጉ ጊዜ በጀርባው ውስጥ ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ማጎንበስ ይደረጋሉ), እንዲሁም ስኪፕላልን ይትጉ. ከእግር ኳስ ወደ እግርዎ መሳብ አይጀምሩ, ነገር ግን በደረትዎ ጉልበቶችዎ ላይ. ደረትን ወደ ታች ለማቆም, ትከሻዎትን በራስ-ሰር መመለስ እና የታችኛውን ጀርባዎን በትክክለኛው መንገድ ይንዱ.
- በጋዜጣ ላይ የልምድ ልምምድ, በትላልቅ ልኬቶችና በማስተካከል, እንዲሁም በተወሰነ እግሮች ላይ. የ rectus abdominis ሰውነት ጎን (ጎን) ወደ ጎሬ (አጥንት) አጥንት (አጥንቶች) ይበልጥ ወደ ታች እንዲደርሱ ያደርጋሉ. እጆቻችንን እና ደረታችንን እስከ ቀጭኑ ወይም ጉልበት ላይ ስናስገባ ከአሁን በኋላ የቀፎው አካል አይደለም, ግን የታመቀ የሽንኩርት ነው. እግርዎ በሚዞርበት ጊዜ ተስተካክሎ ከሆነ, የሆድ ውስጥ ቀጥተኛ የጡንቻ ጡንቻ በስራው ውስጥ አይታይም. ወገቡ አካባቢውን በመያዝ የሆዱን አጥር እየጨመረ የሚመጣውን የአንገት ሸምባል ትይዛለህ. ፕሬሱን በትክክል ለማንሸራተት ከመጠን በላይ ማወዛወዝ እና ማወዛወዝ አይኖርባትም, ሰውነታችንን ከላይ ወደታች በማሸብለብ ይሞከራል. እግሮቹን ለመጥለፍ እና እግሮቹን በተቻለ መጠን በቅርበት ለመጨመር ጥሩ ነው. በዚህ አሠራር የኢሌሞ-ላምበር ጡንቻ ከሥራው ተለይቷል. እግርዎን ሳታርፉ, ትከሻዎትን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ብቻ ማፍሰስ ይችላሉ. 3 ይህ ርቀት ደህንነቱ የተጠበቀ ሲሆን ለሆምጣሽ ሆስፒታል ኃላፊነት ያላቸው ጡንቻዎች እየሰሩ ነው.