እነዚህ በእረፍት ለቱሪስቶች መሰረታዊ ጥንቃቄዎች ናቸው


የተለመደው አለመስማማቱ በጣም እየጠበቁ ያሉትን በጣም አስደሳች ዕረፍት ሊያገኝ ይችላል. ይህን ለመከላከል በቅድሚያ ጤንነትዎን ይንከባከቡ. ለተሳካ የበዓል ቀን 15 ጠቃሚ ምክሮችን ሰብስበናል. ነገር ግን ልብ ይበሉ: እነዚህ በእረፍት ለቱሪስቶች መሰረታዊ ጥንቃቄዎች ናቸው. ይህንን ዝርዝር እራስዎን መቀጠል ይችላሉ ...

ለበረራ ዝግጅት

ሳይንቲስቶች ለሰውነት ሁለት ሦሥት የጊዜ ቀጠናዎች ለውጥን ውጥረት ውስጥ እንደገቡ እርግጠኛ ናቸው. በእርሱ ውስጣዊ ሰዓት የሚኖረው እና ጥቃቱን ለማጥፋትም ሆነ ለመቀነስ ዝግጁ አይደለም. በ 10 ኪሎሜትር ከፍታ ላይ ረዥም በረራ - ሌላ ጭንቀት. በአውሮፕላን ውስጥ የከባቢ አየር ግፊት - በ 2,000 ሜትር ከፍታ ላይ በተራሮች ላይ. ኦክስጅን ያልተለመደ, ጆሮው ውስጥ የጩኸት ድምፅ, ድብታ እና የማቅለሽለሽ ብቅ ይላል. ሰውየው ምን እየሆነ እንዳለ ለመረዳት ይሞክራል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ከበረራ በኋላ አንድ ሰው ለተጨማሪ ቀናት ተሰበረ. በ 4-5 ቀናት ውስጥ ለበረራ ማዘጋጀት ከጀመሩ ይህን ከእርስዎ ኃይል ይርቁ. ምክሮቻችንን ይከተሉ - እነዚህ መሰረታዊ የጥንቃቄ እርምጃዎች ናቸው.

1. መጠጥ ቫይታሚኖች. በአብዛኛው በስራ ላይ የሚንቀሳቀሱ አትሌቶች እና ሰዎች, የተዋሃዱ ፍጆታዎችን, በጡንቃዎች እና ጥቃቅን ኬሚካሎች ይጠቀማሉ. ድርጊታቸው የተመሠረተው ሚዛናዊ የሆነ የቪታሚን-የማዕድን ውስብስብ ቁስ አካል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደገፍ ነው. ተለዋዋጭ የኃይል ማስተካከያዎችን በተለመደው ሚሊቲቲማኖች ይተካል. ከመነሳት አንድ ሳምንት በፊት እና ወደ ሌላ ሀገር ከመጡ በኋላ ሌላ ሳምንት መውሰድ ይኖርብዎታል.

2. ከመተኛቱ በፊት ወደ አልጋ ይሂዱ. ከመነሳት ሁለት ሳምንታት በፊት ለአዲሱ አገዛዝ ማመላለስ ጀምሩ. ወደ ምስራቃዊው በረራ, ቀን ሲጨምር, ወደ ምሥራቅ ለመሄድ ቀላል ነው. ወደ ምስራቃዊ ሀገሮች በመሄድ ይሞክሩት

ከተለመደው ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት ለመተኛት. በተለይም "ጉጉላት" ላይ ያተኩራል.

3. ከመነሳት በፊት 4 ቀን በፊት የአመጋገብ መመሪያን መከተል ይጀምሩ, በቀላሉ ለመላመድ ይረዳል. በ 1 ኛ ቀን የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ, በአለስተኛ - በ 2 ኛ ደረጃ, በሶስተኛ - እንደገና እያደሰ ነው, ግን በ 4 ኛ - እንደገና መታገድ. በረራ ውስጥ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል.

4. ክትባቱን መውሰድ. እንደ ኦስትሪያ እና ስዊዘርላንድ ያሉ ሀገሮች በእረፍት ጊዜ ለቱሪስቶች አደጋ ተጋርጦባቸዋል. በበጋ ወቅት ብዙ የኤንሰፍላይትስ ቁጣ አለ. በእስያ, በመካከለኛው ምስራቅና በደቡብ አሜሪካ, ቢጫ ወባ, ቫይራል ሄፐታይተስ ኤ እና ቢን መፍራት አለበት. በአፍሪካ, የወባ, የወባ, የአፍንጫ መታፈን. ለረጅም ጊዜ በሽታ መከላከያ የሚዘጋጅ ስለሆነ ክትቱ ከመደረጉ በፊት ከ3-4 ሳምንታት ይሠራል.

5. የመጀመሪያውን የእርዳታ ቁሳቁሶችን ይሰብስቡ. ምንም እንኳን ጤናማ ካልሆነ ሰው, ከተለመደው የውሃ ውሃ, ከሆድ አልባ አትክልቶች, በጣም ንቁ የፀሃይ ሊሆኑ ይችላሉ. ከመጥፋትና ፀረ-ሽርሽኖች (ወደ ጫካው ወይም ወደ ተራሮች ቢሄዱ) ክራዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ.

6. በሚንሸራተተው ትራስ ውስጥ ይሸኙ: በበረራው ጊዜ ምቾት እንዲሰማሩ ይረዳል.

በአየር ውስጥ

"ኢኮኖሚ-መደብ (ሲጋዴ-ክሬይ ሲንድሮም)" - ይህ በረጅሙ በረራ ላይ ዋነኛው ችግር ነው. ይህ ሕመም ከዝቅተኛዎቹ የጣቢያን ደም-አሠራሮች ጋር በተገናኘ ይሠራል. በአጭር አነጋገር እግሮቹ ያብጡና ይጎዱታል.

7. በሰዓቱ ውስጥ በየተራ ያጓጉዙ. እንዲሁም ቀለል ያሉ ልምዶችን በመከተል አሻንጉሊቶችን ወደ ላይ ይንከባሉ. ወይም የእግር ጣቶችዎን በተቻላችሁ መጠን ለመንከባከብ, እጃችሁን እጃችሁን በእጃችሁ ላይ እጃችሁን በእጃችሁ ላይ ለማንሳት ሞክሩ.

8. ጫማዎቹን ያስወግዱ. በሶስት ሰሃን ውስጥ መራመድ የተሻለ ነው በአንድ ሰራሽ ማጠፊያዎች ላይ. በበርካታ አየር መንገዶች ውስጥ አውሮፕላኖች ይሰጣቸዋል. ነገር ግን ከቤትዎ አብሮዎት መውሰድ ጥሩ ነው.

9. ብዙ ውሃ ይጠጡ. በጣም ጥሩ ጣዕም የማዕድን ውሃ ነው. ከአልኮል መጠጥ ጋር ያለው ዝምድና ሁለት እጥፍ ነው. አንድ ሰው 50 ግራም ኮግካን ይጠጡና እንቅልፍ ይወስዳሉ, ነገር ግን በተቃራኒው ይበረታታል. ሆኖም ግን ከ 100-150 ግራም የቀይ ደረቅ የወይን ጠጅ አይጎዱም. በመጀመሪያ ደረጃ የጨረራ ተጽኖን ይቀንሳል, ከዚያም በሁለተኛ ደረጃ, አስፈላጊውን ሴሊኒየም, ቫይታሚኖች A እና ሲ.

10. በአየር ላይ በዝግታ ተመገቡ. ለቬጀታሪያን ስጋዎች ምርጫ ይስጡ. ከመጠን በላይ መብላት አጠቃላይ ሁኔታን የሚያበላሽበት መንገድ ነው.

11. ሰዓቱን በበረራ ውስጥ ወዳለው ሌላ ጊዜ ያስተላልፉ. ስለዚህ በእንቅልፍና በንቃተ-ህይወት ትመራላችሁ. የመጨረሻዎቹን ሁለት ሰዓታት ላለመተኛት ይመከራል. አለበለዚያ, ሲደርሱ, በአቅራቢያዎቸ ውጥረት ይሰማችኋል.

መሬት ላይ ተመስርተው

አገሪቱን ይበልጥ በተራቀቀ መልኩ የአካባቢው ውሃ እና ምግብ አሳዛኝ ውጤት ሊኖረው ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ አይታተምም (አለበለዚያ ግን በተቃራኒው ተጨባጭ እና ተፅእኖ የሚያስከትል ተፅዕኖ ያስከትላል), ነገር ግን ለመሞከር ብቻ ነው ምክንያቱም መሞከር ብቻ ነው ምክንያቱም በውስጡ ያለዉን ሁሉንም ነገር ለመጥለፍ አይደለም.

12. በባዕድ አገር የውሀ ውሃ አትጠጣ! እርስዎ ባለ 5 ኮከብ ሆቴል ውስጥ ቢቆዩም. እና ጥርሶቹን አትጥረጉ. በምስራቅ አገሮች ውስጥ የታሸገ ውኃ ብቻ ይጠጡ. ከመሳሪያዎቹ ውስጥ ምንም ነገር አይግዙ! በመንገድ ምግብ ቤቶች, በ 30 ዲግሪ ፋብሪካም ቢሆን, በበረዶ አይጠጡ! የበረዶ ኩኪዎች አብዛኛውን ጊዜ የሚቀዳው ከቧንቧ ውኃ ነው. በምስራቅ ሀገሮች ከአውሮፓውያን ጋር የተያያዙ ዋና ችግሮች ተቅማጥ እና ሌሎች የአንጀት ኢንፌክሽኖች መሆናቸውን አስታውሱ.

13. ቡጢ ላይ አይንገሩን. ችግር የሆነው ሌላው በጣም የተጎዱ ምግቦች እንኳን ከተለመደው በላይ ከተቀላቀሉ እና ከተበሉ ብዙ አስከፊ መዘዞች ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ነው. ስለዚህ በጣም ብዙ ስጋዎች እንኳን አንድ ወይም ሁለት ምግቦች እና አንድ ትኩስ ምግብን ለመምረጥ ይሞክሩ, እና አሳ, ስጋ, የባህር ምግቦች እና ሰላጣዎችን በአንድ ሳህን ውስጥ አታስቀምጡ. ከእርስዎ ጋር ያለው ቡታዊ ምግብ ከማንኛውም ቦታ ማምለጥ እና ለመደንቀልም ጊዜ አለው, እናም ቁስል እና ሆድ በአመስጋኝነት ይሞላል.

14. በእረፍት የመጀመሪያ ቀናት, "በ ..." ስርዓት ደንብ ጥሩ ነው. "ከ" ይልቅ "ከመጠጣት" ይልቅ ከስራ መባረር ይሻላል. ከሁሉም በላይ የእረፍት መጀመሪያ በክረምትና በበሽታ ይጠቃል.

15. ውቅያማ የባህር ዳርቻዎች ብዙ "አስገራሚ ነገሮች" አሉባቸው. ለምሳሌ, በምሥራቃዊ ዳርቻዎች የአሸዋ ነበባዎች አሉ. እግራቸውን ይነክሳሉ እና ከባድ የማስፈራራት (በአልኮል መቦረቅ ይረዳሉ). በውሃ ውስጥ የሚንፀባርቅ ጄሊፊሽ, ሪክሾዎች እና ዓሣዎች አሉ. በቤት ውስጥ ስላሉት የዱር እንስሳት የበለጠ ለማወቅ ወይም በሆቴሉ ውስጥ ያሉትን የመመርያዎቹን ማስጠንቀቂያዎች ቢሰሙ የተሻለ ነው.

እነዚህን በመከተል በእረፍት ጊዜዎ የሚገኙ የቱሪስቶች መሰረታዊ ጥንቃቄዎችን ብቻ በማድረግ እራስዎን ከብዙ ችግሮች ይጠብቃችኋል እናም ዘና ማለት እና እውነተኛ ዘና ማለት ይሆናል. ደስተኛ ያርፋሉ!