በእድሜያችን, የእኛ የምግብ መፍጨት ለውጦች ይለወጣሉ እንጂ ለወደፊቱ አይደለም, ግን የምግብ ምርጫዎች ግን ብዙውን ጊዜ አንድ አይነት ናቸው. በውጤቱም, ተጨማሪ ፓውንድ እንይዛለን, ለምን እንደሆነም እንኳን አናውቅም.
በእርግጥ በእያንዳንዱ ዕድሜ የራሱ የሆነ አመጋገብ አለው. እና, ይሄ በተጨማሪ ጥቅሞችን ማጣት ለሚፈልጉ ብቻ አይደለም. እርጅናን እስኪያድግ ድረስ ዘይቤን ለመጠበቅ, ይበልጥ እየጨመረ ላለው የአመጋገብ ልማድ መጠቀም አለብዎት.
መቼ መቼ
በዚህ ክብደት ክብደት ለመቀነስ በዚህ ዘመን የየቀኑ ምግቦች በ 500 ኪሎክሎማ ብቻ በሳምንት አንድ ግማሽ ኪሎግራም ለመተው ነው. የሴቶች አማካይ የዕለታዊ መጠን 2000 ኪ.ሰል ስለሆነ 1500 ያህል ብቻ መቁጠር ይኖርብዎታል. ምንም እንኳን የተለመደው አሰራር የተለመደ ነገር ቢሆንም የተለመዱ ነገሮችን ለማሟላት ምን ያህል መመገብ እንዳለብዎት ለራስዎ ማወቅ ይችላሉ. ያ መጠጥ እና አምስት መቶ ካሎሪ ይወስዳል.
በነገራችን ላይ ከዕድሜ መግፋት ጋር ተያይዞ ለረዥም ጊዜ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት የሚታይባቸው አካላዊ ለውጦች ብቻ አይደሉም. የምግብ ባለሙያዎችን እንደሚመለከት ከሆነ በተለያየ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ሰዎች በተለያዩ መጥፎ ልማዶች ብዙ ወይም በተወሰነ ደረጃ ተጎድተዋል.
- ብዙ እናቶች ከልጆቻቸው ጋር "ጣፋጭ" ስለሚመገቡ, በቴክኒካል ዩኒቨርሲቲ በበርንዳድ ሉተሰን የአመጋገብ ትምህርት ረዳት ፕሮፌሰር እንደገለጹት. ልጅዎ የሚበላውን ሁሉ በመሞከር እራስዎን መሞከር እና ብዙ ተጨማሪ ፓውንድዎችን ማስወገድ.
ሌላው ዘዴ ደግሞ በእያንዳንዱ ምግብ ከመብላት በፊት በፖም ላይ መበላት ነው. ከፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት ይህ ከወትሮው እስከ 190 ኪ.ግ. ያነሰ ቅዝቃዜን ለመምጠጥ ይረዳል.
መቼ መቼ እንደሆነ
በ 40 ዓመቱ የምግብ መፍጨት (መያዣ) ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል, ስለዚህ የአንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ ማስወገድ አይችልም. በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች ላይ አነስተኛውን ማስተካከያ ማድረግ ያስፈልግዎታል - - የካሎሪዎችን ብዛት በ 4-5% (በቀን 2000 ኪ.ሰ - 80-100 ኪ.ሲ.) ለመቀነስ. በተመሳሳይም የ "ክብደት መቀነስ" ቁጥሮቹ አንድ ዓይነት ናቸው - 500 ሳንቲም ሲከፍቱ, በሳምንት 500 ግራም ክብደት ለመቀነስ.
ይህ ቅነሳ በጣም የሚጎዳ አይደለም, በመጀመሪያ ጭማቂ እና ሶዳ በመርሀት ወይም ጣፋጭ ባልሆነ ሻይ ለመተካት ሞክር. ይህ በአንድ መቶኛ 100-150 ኪ.ሰ. ብቻ ነው. ከዚያም በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል ያለውን "መክሰስ" ለመዝለል ይሞክሩ - ከዛም 250-300 ኪ.ሲ.
ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑት ሌላ ጠቃሚ ምክር የእረፍት ጊዜዎን ወይም ሌላ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመዋጋት መፈለግ ነው. በአብዛኛው ሁሉም "ነርቮችዎቻችን" ይበሉናል, ምክኒያቱም በድካም እንሞካቸዋለን, እኛ የበለጠ ጭንቀት እና ዳግመኛ ይበላሉ. ሌላ ምሳሌን ለማረጋጋት ሞክር - ለምሳሌ እንደ ሸምበቆ ወይም እንደ እንስሳት ጋር መጫወት.
መቼ ለ 50
የምግብ መፍጨት ውስጥ እየባሰም እየተባባሰ ይገኛል. ስለዚህ 4% ተጨማሪ የቀን ካሎሪዎችን መስዋዕት እና በቀን ከ 1800 ካሎሪ በላይ መተው አለብዎት. ክብደት ለመቀነስ - ሁሉም ተመሳሳይ "ተቀጥረው 500".
ቋሚ ቁርስና ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ለመርዳት ቀላል ክብደት ለመቀነስ.
- ያልተጠበቀ ምግብ በሚያስደስት መልክ ሰውነትዎን በድንገት ሲያቀርቡ, በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን ከተለመደው ከፍ ያለ ነው. በዚህም ምክንያት ብዙ ካሎሪዎች በቆዳ ሥር በደንቁር ስር ይቀመጣሉ - የሲንሲናቲ ጤና አጠባበቅ ማእከል ሰራተኛ የሆኑት ዲቦራ ክሌግ ናቸው.
ሌላው ጠቃሚ ምክር ደግሞ የአኩሪ አተር ምርቶችን መሞከር ነው. በሁለት ቀናቶች አንድ ጊዜ ወተት እና የተወሰነውን ስጋ ከሶያ አሮጌዎች ጋር መቀየር በቂ ነው, እና ደጋግመቱ ቀስ ብሎ ይንቀሳቀሳል, ነገር ግን በእርግጥ.