የእጆችን ጅግራዎች ለማጠናከር የሚረዱ ስልቶች

በእጃችን "የእጅ እግርን ለማጠናከር ስልጠናዎች" እጆችን ለማጠናከር አዲስ ልምዶችን መማር ይችላሉ.
የጌጦልት ምስጢር ሚስጥር ነው, ጡንቻዎች በጡንቻዎች ውስጥ ናቸው. ይህ የ 10 ደቂቃ ፈታሽ እግር እንዲፈታ ይረዳዎታል.
እጆቹ ጠንካራ ከሆኑ, ከረጢት ምግብ ወይም ከቤታቸው አጠገብ ያለው የበረዶ ማጓጓዣን በቀላሉ ማጓጓዝ ይቀልዎታል. ነገር ግን እሾክ (ጡንቻዎች አናት ላይ ያሉት ጡንቻዎች), ትሪያፕስ (በእጆቹ አናት ላይ ያሉት የጡንቻዎች ጡንቻዎች) እና ተከላካዩ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች ዙሪያ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች) ሙሉ በሙሉ የተለየ ዓላማ አላቸው. ምክንያቱም ጀርባውን እና ደረቱን ለመገላገል ስለሚረዱ "ድጋፍ ሰጪ" ጡንቻዎች ናቸው. ስለዚህ እነዚህን ልምዶች በሚፈጽሙበት ወቅት, አቀማመጥዎ ይሻሻላል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ በመደረጉ የላይኛውን አካል ከፍ ያለ ድምጽ ይሰጥዎታል. ሙቀትን ለመቋቋም ከ 1 እስከ አራት ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ጩም ኳስ ያስፈልግዎታል.

የእጆች ከፍታ.
ሐ. ቁም (እሰከ), እግር ጫፎቹ ስፋት (የማይረጋጉ ከሆነ, እግርዎን በዜግዝጋ መንገድ). በእያንዳንዱ እጅ ጩኸት ይውሰዱ, እጆችዎ ከራስዎ ይራቁ. ክሮችዎን በ 90 ዲግሪ ጎን ያጠፉት.
እጆቹን ወደ ጣራው ጣል አድርጉ. እጆችዎን ወደ 2 ሰከንድ ያህል ይጠብቁ. የፕሬስ ጡንቻዎች መጨናነቅ አለባቸው. ከዚያም እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ይመልሱ. እንቅስቃሴውን በድጋሚ ይድገሙት.
ጥቅም ላይ የሚውሉበት ጊዜ: ጡቦቹን, ቲሪፕስፕ እና የጨጓራ ​​ጡንቻዎችን ማዞር. ለ15-20 ጣሪያዎች ሶስት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ.

ወንበር ላይ ስትበር.
ሀ. በወንበር ላይ ተቀመጥ, ጉርድ ወርድ ላይ ወገብ, ወለሉ ላይ. በእያንዳንዱ እጅ ጩኸት ይውሰዱ. ወደ 45 ዲግሪ ጫፍ በሚደርስ ወገብ ላይ ትንሽ ወደ ፊት ትንሽ ይያዙ. የጋዜጣው ጡንቻዎች ይሻገሩን እና ክብደትን ወደ ጉልበት ቦታ ያስተላልፉ.
ለ. ወደፊት ለመሄድ, እጃችን ወደ ታች ሲወርድና በጥልቀት ማበጥ. እጆችዎን ወደ ትከሻው ወደ ትከሻው ደረጃ ከፍ ያድርጉት, ለሁለት ሰከንድ ያህል ይጠግኑ, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ.
ጥቅም ላይ ይውላሉ: ያለፈውን የጡንቻዎች ጡንቻዎች እና በፊት እና ትከሻዎችን ማመጣጠን. ለ15-20 ጣሪያዎች ሶስት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ. ከትከሻ ደረጃ በላይ እጆችዎን ወደላይ አያሳቁ - አለበለዚያ ትከሻ ጡንቻዎችን ማጠፍ ይችላሉ.

ቆመ.
ሀ. ወለሉ ላይ እብጠት, ጉልበቶች በትንሹ አጣብቂ, ወለሉ ወለሉ ​​በጣዳው ወርድ ላይ. እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ላይ ያስቀምጡ. የሆድ ጡንቻዎችን ይጉሉት.
ለ. ዘንዶው እስኪመጣ ድረስ ቀበቶውን ቀስ ብለው ተረዱ. ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያስተካክሉት. ከዚያም ታችኛውን ጀርባውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያደርገዋል.
ጥቅም ላይ የዋለ: እጅን ማጠናከር (እንዲሁም የታችኛው ክፍል). የትከሻ ጡንቻዎችን መራመድ እና ማጠናከር, አኳኋን ማሻሻል. ልምዱ ለ 5 ማራዘሚያዎች 2 ጊዜ ይደጋገማል.

ጡንቻዎችን ማጠናከር.
እያንቀሳቀሱ, እግር በእግር ከሁለት ጫማ ርቀት ርቀት ላይ በእያንዳንዱ እጅ ጩኸት ይውሰዱ. ለዚህ ልምምድ የ dላ ጫንሶ ክብደት ከ 1.5 ኪሎ አይበልጥም. ጉልበቶችዎን እና ክርኖዎችዎን ያቁሙ, ግራ እጅዎን ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት, ቧንቧን በአዕምሮ ይያዙ, አውራ ጣራዎ ከላይ መሆን አለበት. የግራ እጅዎን በጣቱ ሥር ያስቀምጡ እና እርስዎም ከአጥቂው ላይ ፊትዎን እየጠበቁ እንዳለ ለማሰብ.
ለ. ቀኝ እጅዎን ከጣትዎ ስር ያዙት እና በግራ እጃዎ ያለውን ዒድ ተፎካካሪ ጎድ ያድርጉት, የግራ እጅዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ይይዛል. የግራ እጆች ትንሽ መዞር አለባቸው. በችግሩ ጊዜ እጅ በእጅ መሆን አለበት. ከዚያም, በግራ እጆችዎ 15 ድብደባዎች ከተከታይዎ, በቀኝዎ መታውት እንደገና ይድገሙት. ይህን መልመጃ በፍጥነት ያድርጉ.
ጥቅም ላይ የዋሉ: ጡጦዎች, የሽንኩርት እና የጡንቻ ጡንቻዎች ያጠናክሩ.

እንደዚህ አይነት ልምዶች እጆችዎን እና ጡሽዎን ለማጠናከር ይረዳሉ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት ማድረግ ወደ ሆስፒታል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሄድ አይኖርብዎትም, ምክንያቱም ለራስዎ እና ለሌሎች የሰውነት ክፍሎች ተመሳሳይ ልምዶች ሊሰሩ ስለሚችሉ ነው.

እጆቹን ለማጠናከር ለተለያዩ መንገዶች ተስማሚ ናቸው: ጥብስ, ቆርቆሮ, ወተት. እንዲህ ዓይነቱን ንጥረ ነገር ቆዳውን ወደ ቆዳ በማንሳት እጃችሁን ማሸት ትችላላችሁ ይህም በአጠቃላይ የእጅና የድንካዎችን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል.