ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምን ይሰማዎታል? የሰውነት አካል እና ጀርባ ነው? ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ ለስራ ዝግጁ ለማድረግ ከመቸገር ይልቅ ሰውነትዎን ለማነቃቃት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር ያሻሽላሉ, እና ቀኑን ሙሉ ኃይለኛ እና ብርቱ ይሆኑልዎታል. ይህ የ 15 ደቂቃ ጊዜ በደንብ ይሞሉ, እና እንዴት የመለበስዎ እና ጥንካሬዎ እንደሚሻሻል, እንዲሁም ራስ ምታትና የጀርባ ህመም.
የቢራቢሮ ቅርጽ
ሀ. በግራ በኩል ባለው አልጋ ላይ ተንጠልጥል, ጉልበቶችዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን እጠቁ. ለጎረቤትዎ ቀጥ ያሉ ጎኖች እንዲሄዱ እጆቻችሁን ወደ ፊት ጎትቱ.
ለስለስ ትንፋሽ ይንገሩን, ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችን ያስለቅሱ እና ይጨቁሙ. ጭማሬውን አይቀይሩ, በቀኝ በኩል ይንከባለል. በመጀመሪያ እጆቻቸውና እግሮቹ ወደ ጣሪያው የሚመሩበት ቦታ ላይ.
ሐ. እጆችህና እግሮችህ በፍራሽ እስኪቀመጡ ድረስ መንቀሳቀስ. ከዚያ እንቅስቃሴውን በሌላ በኩል ይድገሙት. ይህን መልመጃ 10 ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ.
ጥቅማጥቅሞች: ጀርባዎች, ትከሻዎች እና አንገት ጡንቻዎች እንዲሁም የሆድ ሕንፃ ማሞቂያ ማሞቂያ.
Cat Pose
ሀ. እጆችዎን በአልጋ ላይ ያስቀምጡ, ጭንቅላቱ በአንገቱ እና በጀርባው ላይ - በገለልተኛ አቋም (ያልተሰነጠቀ እና የማይታጠፍ) መሆን አለበት. የእጅ አንጓ - በትከሻ ደረጃ, ጣቶች ወደ ፊት ይጠቁማሉ.
B. ወደታች በመተንፈስ እና በቀስታ ወደታች ማዞር. ጭንቅላታችሁን ይዛችሁ, ትከሻችሁን ዘረጋችሁ እና ጭንቅላታችሁ ወደ ጣራው ጣልጡት. በጥሩ የተመሰለው ቡችላ ተስፋ ይምጣ.
ሐ.በተቃጠሉ ጊዜ, አከርካሪው ወደ ጣሪያው ዘልቆ እንዲይዝ ወደ ኋላ እንዲንጠባጠብ ያድርጉት, አከርካሪው እንደ አዲስ የተነቃጨ ድመት ወደ ፍራሽ ይመራው. መንቀያውን 10 ጊዜ መድገም.
ጥቅማጥቅሞች: የጀርባ አጥንት በሚታጠፍበት ጊዜ የኋላ እና የሆድ ህትመት ጡንቻዎች ማሞቅ. ሰውነትዎን በቀላሉ ሊያነሱ የሚችሉ ልምዶችን ይጫኑ.
ከአልጋ ይወድቃል
ሀ. በአልጋው ጠርዝ ላይ ቁጭ ብሎ, ጀርባው ቀጥተኛ ነው, ሁለቱም እግሮች በእግፈኞች አካባቢ (በጣም ትልቅ አልጋ ካለዎት, ከዚያም ይህን መልመጃ ወንበር ላይ ያድርጉት). እጆቹን ከጭንጮች አጠገብ ባለው አልጋ ላይ, ወደ ፊት እየታገሉ የጣቶች ጣቶች.
ከእጅዎ አልጋው ላይ ዘንበል እና ከ 3 እስከ 6 ሴ.ሜ ወደታች ያንቀሳቅሱት. ክራኖቹን ይቀይሩ እና የሰውነትዎ ዝቅተኛ ወደ 90 ዲግሪው አንጓ በማጠፍ ላይ የሰውነትዎ ዝቅተኛ ይሆናል.
ሐ. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉት. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ይለፉ, ከዚያም ትንሽ ይቀይሩ እና 10 ተጨማሪ ጊዜ ይደግሙ.
ጥቅማ ጥቅሞች-ትከሻ ጡንቻዎችን, ቲሪፒስ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር.
ከግድግዳው ጋር ቁጭ ይላሉ
ሀ. ተደግፈው ከግድግዳው ጀርባዎን ይደገፉ. እግሮቹን ከጫማዎቹ ስፋት እና በግድግዳ በግምት በግምት በግምት 50 ሴ.ሜ ርቀት ላይ መሆን አለበት. ከጀርባዎ ጀርባዎን ያዙት, በተመሳሳይ ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ ይጠቡ. ግድግዳውን አፈራርደህ ይመስላል. በዚህ ጊዜ ጉልበቱ ከእግር ጣራ በላይ መሆን የለበትም.
ለ 10 ሰከንድ ያህል ያህል ቆይ, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. እንቅስቃሴውን በድጋሚ ሁለት ጊዜ ደጋግሙ.
ጥቅማ ጥቅሞች-የቀን ቀዶ ጥገና, የጀርባ እግር እና የመተንፈኖች ጡንቻዎችን ማጠናከር.
ጥሩ ውጤት ለማግኘት በተቻለ መጠን ይህንን ባትሪ መሙላት አስፈላጊ ነው. ከዛ ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በጥቁር እና ቅርጻቸው ላይ - በጥሩ ቅርፅ ላይ ይኖራል. ደግሞም ሁሉም ሰው ጠዋት ላይ ልምምድ አይደረግም. አንዳንድ ሰዎች በጭራሽ አያደርጉትም. ስለዚህ ቢያንስ ምሽት ላይ ወይም ማለዳ ላይ ለመጫወት, ድልድዩን ለመምረጥ ወይም ጋዜጦችን በማንሳት መርሳት የለብዎትም. ይህ አጠቃላይ መላውን የአጠቃላይ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል. ብዙ ሰዎች ስለ ቁጥሮቱ ያሳስባሉ, እና የቤት ውስጥ ስራዎችን የማትሰስት ከሆነ, ባትሪ መሙላትን ብቻ ለእርስዎ ማዳን ነው.