ብዙ ሴቶች በወገብዎ, በሁለቱም ጎኖች እና በሆድ ስብ ላይ በሚከማቹ ስብ ላይ ችግር ያጋጥማቸዋል. ይህ ችግር ከልጁ ከተወለደ በኃላ በጣም አስቸኳይ ይሆናል. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው ውብ አካል እንዲኖረው ይፈልጋል! ግን ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ማግኘት እችላለሁ? በቤት ውስጥ ለማከናወን ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭን እንዲጠቁሙ እንመክራለን.
የጎን ለጎን ክብደትን ለማስታገስ በደረት ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች
እነዚህ እንቅስቃሴዎች ስብን ከጎዳናው እና ከሆድ በፍጥነት ያስወግዳሉ. ብዙዎቻቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ጥንካሬ እና ጭንቀት እንዲሰሩ አይፈልጉም. ለጀማሪዎች እና አካላዊ ሥልጠና ለሌላቸው ሰዎች ሊደረጉ ይችላሉ.
በመጀመሪያ ደረጃ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ስራ ላይ ማዋል ጠቃሚ ነው, ቀስ በቀስ ደግሞ ከ30-40 ደቂቃዎች መጨመር ያስፈልገዋል.
ምናልባትም ወዲያውኑ ለረጅም ጊዜ ቀበቶ ላይ መቆየት ይችላሉ. ነገር ግን በእነዚህ ልምምዶች ውስጥ እንደማንኛውም ነገር ዋናው ነገር ተስፋ መቁረጥ የለበትም! በተቃራኒው ቆም ይበሉ, እግሮችዎን ይዝጉ, ወይም በተሻለ ሁኔታ ምቾትዎ ላይ በመመስረት እና በመጠምዘዝ ይጀምሩ ይህም በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡት!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተሻለ የክብደት መቀነስን በአካባቢው እና በሆድ አካባቢ ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይበልጥ ማወክ አስፈላጊ ነው. ጉንጉውን ከወገቡ እስከ ወገቡ ድረስ እና ወደ ኋላ ለመንቀሳቀስ ይወቁ.
ጭነቱን ለመጨመር 2 ቀበቶዎች መጠቀም ይችላሉ. በእርግጥ ይህ የእንቅስቃሴዎች የባህሪነት እና የማስተባበር ስራን ይጠይቃል, ነገር ግን እኔ አምናለሁ, ውጤቱ አይጠብቁትም, እናም ጥርሱን እና ወፍራም ወፍራም ስብስቡን አያስቀይሩም.
ተጣጣፊ ሊሆኑ የሚችሉ ሊሆኑ የሚችሉ ግንቦች (ማባዣዎች) ሊሆኑ አይችሉም.
እግርዎ ላይ ተጣጣፊ ቀጭን መልበስ - ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ክር ላይ መያያዝ. ከዚያም እግሮቹ ተዘርረዋል, የክረቱን ተሸካሚ እና ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳሉ. እጅ ለእጅ መወልወል - በአንድ እግር ላይ አንድ ጫማ በእንቅስቃሴ ላይ, እና በሌላኛው በኩል ደግሞ ጎን ወደላይ ጎን ወደ ሚያልቅ ጎን ወደ ሚያልቅ ጎትት ማድረግ.
ክብደት የተጣራ የፕላስቲክ ቀለበት ለመንጠፍ አስቸጋሪ ነው, ጭሱ በሰውነት ላይ ሊቆይ ይችላል, እናም በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት ይጨምራል. በጠቅላላው ርዝመት ውስጥ የሆላ ኩልል ማጎሪያዎች በፕላስቲክ ኳሶች የተገጠሙ ሲሆን ወበቱ በወገብ ላይ ሲሽከረከር, ወፍራም እብጠባዎችን በማብቀል እና ከልክ በላይ ቅባቶችና ሴልቴላትን ይጨምራል.
የክብደት መቀነስ (የሰውነት ክብደት) ስራ ባዶ ሆድ ውስጥ ያስፈልገዋል እና ለ 30 ደቂቃዎች ከተለማመዱ በኋላ አይበሉ. ያለገደብ ማሽከርከር ይችላሉ ግን በቀን 4 ጊዜ ብቻ ነው ነገር ግን ስልጠና የግዴታ መሆን አለበት. የተመጣጠነ ምግብ ማመቻቸት እና በክትልት ማሰልጠን ከፈለጉ ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል.
ተቃውሞዎች:
- በጀርባ ላይ ያሉ ችግሮች;
- የሆድ ክፍል ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎች ችግሮች;
- እርግዝና.
በአስቸኳይ ቀኖች ውስጥ መሰንጠቅን መጠቀም አይችሉም, ክብደት ያለው ወይም የመታሻ አማራጭን መጠቀም አይችሉም.
በጣም ጥሩ አማራጭ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች ይሆናል. ትኩስ አየር የሞባይል ሂደትን የሚያሻሽል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል. በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ያሉት ልምምዶች አስደሳች ይሆናል. የሚወዱትን ትዕይንት ወይም ተከታታይ ማየት እና በትራፊክ ማራኪነት ላይ ባለመወላወል ሳይሆን ለመገጣጠም ረጅም ርቀት መመልከት ይችላሉ.
ለማጠቃለል ያህል, በካምፑ መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ክብደትን ሊቀንሱ እና ጥቂት ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ.