ለፀደሙ አመጋገብ ይህ የምግብ አዘገጃጀት ተስማሚ ነው.
በሳምንቱ ቀናት
ቁርስ: የሻይስሊን ስኒ እና ላልተመረት ወተት, 1 የሾርባ ጥራጥሬ, አንድ የቤሪ ፍሬዎች እና የተሰራ ፍሬ.
ወይም
ዝቅተኛ ቅባት ያለው ትንሽ ዳቦ የያዘ ትልቅ የእህል ዱቄት, ከላይ ከ 150 ግራም የተጋገረ ጥሬ በቲማቲም ኩባያ, በግማሽ ግማጫ ፍራፍሬ ውስጥ እናስቀምጠዋለን.
ወይም
ዝቅተኛ ወፍራም ማርች, ግማሽ ጫማ, 1 የተቀቀለ እንቁላል ወይም 150 ግራም የፍራፍሬ ዱቄት.
ወይም
150 ሚ.ሜ ቅባት ለስላሳ ብርቱካን, ሙዝ, 1 ጠርሙስ የተጨመረበት እና 1 የሻይ ማንኪያ ማር.
ምሳ: 400 ሚሜ ሙጫ ሾርባ ይውሰዱ, በዚህ ምክንያት በቀጫጭ የእሳት የእሾል እንብሎች ላይ እናበስባለን, ለጣጣጣ, ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, አትክልቶች, ቅመማ ቅመሞች እና 50 ግራም የእህል ዱቄት መጨመር ይቻላል.
ወይም
ሩዝ በሰብሎች እና ፍራፍሬዎች አማካኝነት
ለ 2 ጣፋጮች 100 ግራም ቡናማ ሩዝ ውሰድ ከዚያም ማብሰል, ከዚያም ማቀዝቀዝ. ከ 25 ግራም የተቀበሩ ቡቃያዎች ጋር, ከ 50 ግራም አረንጓዴ ዱቄት ጋር, 1 ኩባያ የዶልት አዝራዘር, 1 ሾት ዱቄት, 4 በቆሎ የተሸፈኑ አፕሪኮሮች, ለ 1 ጣ ዘንጥ ጥራጣ ጥራጥሬ, ለላጣ, ለሎሚ ጭማቂ እና ለ 2 ሳንቲም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዮርክ ለጣፋጭነት, እንደ ጣዕምህ ፍራፍሬ ያቅርቡ.
ወይም
አትክልት ፒዛ
ለ 2 ጊዜያት: የተዘጋጁትን የፒዛ ኬክ, የቲማቲም ፓቼ መፈግፈቅ, የተሰበሰቡትን አትክልቶች እንዲቀምሱ, የተደባለቀ እፅዋትን, እንጉዳይቶችን እና የወይራ ፍሬዎችን ይጨምሩ. በ 50 ግራም የተጠበቀ ደረቅ ካብ ላይ በመውሰድ እና የአኩሪ አተር ጥብስ ውስጡን አስቀምጡ. በ 200 ዲግሪ ሴልሺየስ የሙቀት መጠን ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች በጋር ይበሉ. በትላልቅ የአረንጓዴ ሰላጣ እርሻ ይስቡ.
ወይም
ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር የተጋገረ ድንች
ለ 1 አገልግሎት: 225 ግራም ድንች ስጋን በቢቱሎው የኦቾሎኒ ቅቤ ይቀላቅሉ. በቤት ድስት ውስጥ ሞቀው እና በጠረጴዛው ላይ 1 በሾርባ የሾለ ጣፋጭ ሾርባ ውስጥ እንጨምር. በእራስ ቡቃያ እና በሳባ (አረንጓዴዎች, ዱባዎች, ካሮቶች, ጎመን, ስኳር, አትክልቶች) እናገለግላለን.
እራት
የተጠበሰ እፅዋት
ለ 2 ምግቦች-አንድ ትልቅ ወይንጠላቅጣ ይቁረጡ, ግማሽ ሰቅል የወይራ ዘይትን ይቀይሩ, በጣሪያው ውስጥ በጣፍ ቅጠልና በኩሽ ላይ, በ 190 ዲግሪ ለ 20 ደቂቃዎች, በብርድ ሾርባ ውስጥ እስኪቀላቀሉ ድረስ. የሳርኩን ጣዕም ወደ ሻጋታ በማሸጋገር 75 ግራም አይብ ይከርሙ, 250 ሚሊ ሊትር ቲማቲን ጨው ይጠጣ, በእህል ዱቄት ዱቄት ይረጩ እና ከተጠበሰ የለውዝ ጥፍሮች እና ከበሰለ አስቀር ጥብስ. ለግማሽ ሰዓት ይክላል እና በ 25 ግራም እና በአረንጓዴ ሰላጣ ጋር ያገለግላል.
ቀይ የቀሊለ ዓይነት
ለ 2 ምግቦች በኩተር ላይ በግማሽ ኩባያ የበቆሎ ዘይት በማሞቅ እና የሽቱ ሽንኩርትን ወደ ወርቃማ ቀለም እንለፋለን. ፔፐር ፒድ, የተቀቀቀ ሸክላ ጭማቂ, 1 ቀይ ቺሊ ፔይን, የኩም ሾፍ, የመሬት ጣፋጭ ፓፕሪስ ጣዕም ይጨምራሉ, ያነሳሱ እና ይጠበቃሉ. 400 ግራም ዱቄት ዱቄት ይውሰዱ, ከነሱ ፈሳሽ ጨው, 400 ግራም የተቀቡ ጥራጥሬዎችን, ለመጠጥ ወቅትን ጨምሩ. ይዘቱን በትንሹ ለ 30 ደቂቃ በብርሀራ ማንጠልጠያ ውስጥ ይቀላቅሉ, ሁሌም ማወዝ. ከዚያ 25 ግራም አይብ ይረጩና በጋጋው ወይም በምድጃው ውስጥ ያስቀምጡ. በአንድ ትልቅ አረንጓዴ ሰላጣ ላይ ሳሉ ያርዱ.
ቅዳሜና እሁድን እንደዚህ እንደዚህ መብላት ይችላሉ:
ቁርስ: ወተት, ፍራፍሬ, ፍራፍሬ, የበሰለ ጥፍጥ ዱቄት, ትንሽ የሜሌሲ እምብርት.
400 ግራም የቤት ውስጥ ወይም ዝግጁ-የተሠራ ምስር, 1 ሩዝ ወይም የእህል ዱቄት, ብርቱካንማ.
Dinners
ማቅሮኒ ከጫማ ጋር
በጨው ውሃ ስፓን ቅባት ፈንጅ, የወይራ ዘይት, አረንጓዴ ወይም ስፒከን, 10 ግራም የተጠበሰ አሳ.
ወይም
የተጠበሰ አትክልት ከ እንጉዳዮች ጋር
ለ 2 ምግቦች: እስከ ወርቃማ ወርቃማ እንክትጥ በተቀላጠለ ሽንኩርት ውስጥ በአንድ ሰሃን የወይራ ዘይት ውስጥ እንቀመጣለን. በዚህ ጊዜ 200 ግራም ድንች ወደ ክበቦች እንጎትተዋለን. 1 የሻይ ማንኪያ, 1 የሻይ ማንኪያ, የፓፕሬኪ, የኩም እና የሻፍሮ ጠጠር ይጨመርበታል. 5 የሾርባ ማንቆርቆሪያ, 200 ግራም የተሰረቀ ጣዕም ቲማቲም, 75 ግራም የፍራፍሬዎች, 175 ግራም የእንጉዳይ እና ድንች አድርጋቸው, ጣዕም ለማጣጣም. አትክልቶቹ ለስላሳ እስከሚሆኑ ድረስ, ምድጃውን ወይም ምድጃውን ማብሰልና ማብሰል, 25 ግራም የሚሆን አይብ በመርጨት እና በድስት ውስጥ ወይም በምድጃ ውስጥ አስቀምጡ.
በተንጣለለው ቂጣ እናገለግላለን.
አሁን ግን በትክክል እንዴት በቅደም ተከተል እንዳመጣ እናውቃለን. እንደዚህ ባለው አመጋገብ በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ምቾት እና እርካታ ይሰጥዎታል. ወደ እርስዎ የመኸር አመጋገብ ስፖርት ካከሉ ክብደትዎ ይቋረጣል.