ይህ ስፖርት ለጤንነት እና ለስነ-ውበት ጥሩ እንደሆነ ብዙ ይነገራል. የአካል ብቃት ቅርፁን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ይረዳል, እንዲሁም በአጠቃላይ ጤና ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል - ድካም ይቀንሳል, የስሜት ስሜት ይሻሻላል. ይሁን እንጂ ቀላል ህጎችን ካላደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጤናዎን ሊጎዱ ይችላሉ ስለዚህ ዛሬ ስፖርቶች ሊፈሯቸው ስለሚችሉት ስህተቶች እንነግርዎታለን.
ክፍሎችን ከመጀመራቸው በፊት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ምን እንደሚያስፈልግዎና ምን ግቦችዎን ለመከታተል መወሰን ነው. ምናልባት ጤንነትዎን ማሻሻል, ክብደትዎን ማሻሻል ወይም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ከዚያም ለእርስዎ ምቹ የሆነ የትምህርት አሰጣጥ ፕሮግራም ያስቡ. አለበለዚያ የተሳሳተ የስልጠና እቅድ ወደመታከትዎ ፈጥኖ የመድረስ እውነታን ሊያመጣ ይችላል. ተጨማሪ ዝርዝር ደንቦች በዝርዝር እንመለከታለን.
ስለዚህ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲካሄድ ወይም በስፖርት ውስጥ ምን ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ የሚጀምሩ 8 የተለመዱ ስህተቶች:
1. የስፖርት እንቅስቃሴውን ይዝለሉ. ይህ በጣም የተለመደውና በጣም የከፋ ስህተት ነው. ብዙውን ጊዜ በሀብትነት ምክንያት ወይም የቅጥር ጊዜን ለማሳጠር ስለመፈለግ አንዳንድ ሰዎች ይህንን አስፈላጊ ደረጃ ይጎድላቸዋል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ማሞቂያው የሰውነት አካልን እና ጡንቻዎች ለአካል እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት የተነደፈ ነው. በዚህ ጊዜ ሁሉም እንስሳት ተዘጋጅተዋል. ለክፍያው አስፈላጊውን ትኩረት ካልሰጡ, ዋናው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ጅማሬዎች ጭራቆች ሊጨምሩ ይችላሉ, ራስ ምታት, የማጥወልወል እና በተለይም ደግሞ ከፍተኛ የሆነ የደም መፍሰስ ችግር ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም, በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጉዳት ያደርሳል. ስለዚህ የክፍል መጀመሪያ ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ለ 5-10 ደቂቃዎች ትንሽ ወጭ መስጠት አለብዎ.
2. ሙቅ መታጠቢያ ውስጠዉ ይጀምሩ ወይም ከመታጠብ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ገላዉ ይሂዱ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሰውነትዎ ሙቀት ከፍ ሲል, የደም ቧንቧዎች ሲሰፋ, የልብ ምትዎ ይጨምራል. በሞቃት ወይም በመታጠቢያ ውስጥ ያለው ሙቀት ሁኔታውን ያባብሰዋል, ምክንያቱም ሰውነቴን ቀዝቃዛና የልብ ምት እንዲቀየር ከማድረግ ይልቅ "በእሳቱ ላይ ዘይት" ማብራት. የሰውነት ሙቀት መጨመር ማቅለሽለሽ, ድክመት, ማዞር ወይም ሌላው ቀርቶ ራስን መሳትንም ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካሠለጠኑ በኋላ ትክክለኛውን የሙቀት መጠን እንዲመልስና የልብ ምጣኔን መደበኛ እንዲሆን የሚያደርገውን ቀዝቃዛ ውሃ ይሞላል.
3. ክብደትን ሲያነሱ ትንፋሽን ይጠብቁ. ክብደቱን በሚነጠልበት ጊዜ ትንፋሽን ከያዝክ, የደም ውስጥ ግፊት መነሳት ይጀምራል. እንዲሁም ቀላልም የንቅልፍ ስሜት ሊኖር ይችላል. የማያቋርጥ ከሆነ ደግሞ የእርሻ አደጋ ሊያጋጥም ይችላል. የታመመ ልብ ያላቸው ሰዎች የጭንቅላት ወይም የልብ ድካም ሊከሰትባቸው ይችላል. ይህን ሁሉ ለማስቀረት በመርጃው በሚያዘው በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ በመተንፈስና በመተንፈስ እና በመተግበር ሳያደርጉት ለመተኛት አይዘገዩ.
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ከመቀጠልዎ በፊት የሕክምና ምርመራ አይፈቀድልዎትም. አብዛኛዎቻችን, በአንድ ፈንድ ውስጥ ለመሳተፍ ስንወስን ለሀኪም በፍጹም አይጠይቁም. ይህ ሙሉ ለሙሉ ከንቱ ነው, ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ማንኛውም ሰው ሊስማማ ይችላል. አንድ ሰው በጀርባ አጥንት ላይ የተገጠመ ችግር ያለበት ሰው አለ. በዚህ ሁኔታ ላይ ደግሞ ለፕሮግራሙ ዲዛይን የግለሰብ አቅርቦት አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ከስብሰባው በፊት በ 45 ዓመት እድሜ ውስጥ, ከትንሽ ጊዜ ጀምሮ ማጨስ ታሪክ, ከልክ በላይ ውፍረት, የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, ስኮሊሲስስ የመሳሰሉትን) ሀኪሞች ማማከር ጥሩ ነው.
5. ከመጠን በላይ ለመሳተፍ. ብዙዎቹ ሚስቶች, በተለይ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆኑ ስፖርቶችን ለመጫወት ሶስት ጊዜ በሦስት እጥፍ ይጀምራሉ, ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት በተቻለ ፍጥነት ህልም ይጀምራሉ. ከእሱ, ከዚያም መወገድ, ምናልባትም እውን ነው, እዚህ ላይ ብቻ የጤና ሁኔታ ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎ በተከታታይ ከስልጠና በላይ ካሟጠጡ, ጥሩ የተባይ መድሃኒት አይሰራም. በልብ እና በሳንባዎች ላይ የማያቋርጥ ከባድ ጭንቀት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ሊፈጥር ይችላል. በጤና ላይ የማያወላውል ችግር ላጋጠመው አንድ ሰው መደበኛ ክፍተት, በክፍለ-ጊዜው የልብ ምት የልጅ የልብ ምት ከፍተኛውን 70-80% ማለፍ የለበትም.
6. በፍጥነት መራመድ, ኤሮቢክ ወይም ሩጫ በመጠቀም ተጨማሪ ክብደት ይያዙ. አብዛኛውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰልጣኞች በጡንቻዎች ላይ ጫናውን ለመጨመር እና የተለማመዱን ውጤታማነት ለማሳደግ ተጨማሪ እጃቸውን በእጃቸው ይይዛሉ. ሁልጊዜ ይህንን ማድረግ አይቻልም. ለስላሳ እና ጸጥ ያሉ ልምዶች በተፈፀሙ ጊዜ ተጨማሪ ክብደት በችግር ጊዜ ይፈቀድላቸዋል. ነገር ግን እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት ካከናወኑ, በፍጥነት, ክብደቱ ከትከሻው ላይ ያለውን ጉዳት ወይም የጡንቻ መኮንኖች መጎዳትን ለመከላከል የክብደት ክብደቱ የተሻለ ይሆናል. በስፖርት የማይተገበሩ አካላዊ ሁኔታዎች እንዲሁም ክብደት አይወስዱም, አለበለዚያ ግን የልብና የደም ዝውውር ስርዓተ-ቧንቧ መስመሮች ላይ ውስብስብነት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
7. የስሜት ህዋሳት ስሜትን በንቃት ይከታተሉ. አንዳንድ ሰዎች የልምድ ልምምድ ስለሚያደርጉ የራሳቸውን ስሜቶች ትኩረት ከመስጠት ይቆጠባሉ. አንዳንድ ጊዜ ይህ አንድ ሰው በጣም ጥሩ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እና ለወደፊቱ ባህርይ, ድካማ, ወዘተ ላለመናገር ቢሞክር እንኳን ይሄ ይከሰታል. ይህ ስህተት ነው እና እርስዎ ሊያደርጉት የማይችሉት የእርስዎን ሁኔታ ክትትል ይከታተሉ እና የሰውነት ምልክቶችን ልብ ይበሉ. የልብ ምቶች ልምምድ ከስልጠናው በኋላ በተደጋጋሚ እና እየጨመረ መሄዱን ካስተዋሉ, በደረት ላይ, እንቅልፍ ማጣት, የማያቋርጥ ድካም እና ብስጭት, እንዲሁም በጡንቻዎች ላይ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ህመም, ለጊዜው ሊቋረጥ ይገባዋል. ይህም ማለት እርስዎ በጣም ያርፉ እና ለእሱ ያዘጋጀዎትን ሸክም ለበስዎት ዝግጁ አይደልም ማለት ነው. እነዚህ የጤና እክልዎ ከቅጥር ማቋረጡ በኋላ እነዚህ ምልክቶች አይታለፉም እናም ሊሰቃዩዎት ካልቻሉ ለጤናዎ ምክሮች ከሐኪም ማማከር አለብዎት, እርስዎ እንደሚያውቁት, ቀልዶች መጥፎ ናቸውና.
8. በስልጠና ወቅት የበረዶ ውሃ ይጠጡ. ይህ ሊሠራ አይችልም. በዚህ ትምህርት ወቅት, ሙቀት ነበራችሁ, የሰውነትዎ ሙቀት ከፍተኛ ነው, ልብዎ ብዙውን ጊዜ እየደበደደ ነው, ስለዚህ የአልኮል ቀዝቃዛ መጠጣት ወዲያውኑ መብላት ቢጀምሩ, ጉሮሮዎ "ሊይዝ" ይችላል, እና የልብዎ እንቅስቃሴም ያርሳል. በተቻለ መጠን አነስተኛውን ቀዝቃዛ ውሃን ያለጋዝ ውሃ መጠጣት ይመረጣል. በስፖርት ውስጥ በሚካሄዱት የካፌይን ይዘት ምክንያት ሻይ ወይም ቡና መጠጣት አይችሉም, ምን ያህል እንደሆነ አስቀድመው ያውቃሉ.
እነዚህ 8 የተለመዱ ሕጎች ናቸው, እሱም በአካል ብቃት ትምህርቶች ብቻ ላይ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም, እንዲሁም ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን. ጤንነትዎን ይመልከቱ እና በኃላፊነት ተግባሮቹ ላይ የሚፈጸሙ ሙከራዎችን ያቀብልልዎታል, ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወደ እርስዎ ጥቅም እንደሚሻ ይቆጠራል.