ታሪካዊ ኢፍትሃዊነት
አሁን ደግሞ የሚገርም አልፎ ተርፎም መሳቂያ ይመስለኛል, ሆኖም ግን ባለፈው ምዕተ ዓመት መጀመሪያ ላይ እንኳን የበረዶ ሸርተቴ የተጫዋች ስፖርታዊ ጨዋታ ነው. ሴቶች ወደ በረዶ እንዲገቡ ተፈቅዶላቸው ነበር ነገር ግን ይህ እንደ ድርጊት ሳይሆን ወንጀል ተደርጎ ይወሰድ ነበር. በ 1906 ሴት ነጠላ ስኬቲንግ ብቅ አሉ. እና ከ 8 ዓመት በኋላ ይህ ውብ ሴት በዓለም ሻምፒዮኖች ለመወዳደር ተፈቅዶላታል. በዚህ ወቅት, በሙዚቃ ከሽመና ጋር ብስለስ ብለሽ ተቀመጥ! ሙዚቀኞች በበረዶው ውስጥ ብቻ ሣይሆን የሙዚቃ መሳሪያዎች ብቻ አይደሉም; ጣራዎቹ እና ትራሶቦቹ ጸጥ ያሉ ሲሆኑ, ተፎካካሪዎቹ የዱላውን ድምፆች መጫን ነበረባቸው. በመርከብ ላይ ለ 1 ሰዓት ያህል, እስከ 400 ኪ.ግ. ድረስ ማቃጠል ይችላሉ
በምሳሌያዊ አነጋገር
- የሃረር አጥንት በበረዶ መንሸራተቻ (ስኬቲንግ) ላይ ቀለል ያለ እርምጃዎች ሲሆን, ጎማዎቹ በ 30 ዲግሪ አቅጣጫ ሲንቀሳቀሱ እና ከፀጉር ዛፍ ጋር የሚመስል ቅርጽ ይኖራቸዋል.
- መቁረጥ - በመጀመሪያ በግራ እግርዎ ላይ ይንሸራተቱ, ከዚያም 180 ዲግሪ በማዞር በዛው አቅጣጫ ይቀጥሉ, ግን በጀርዎ.
- ሙዎክ - ይህ ቀላል አካል የእንቅስቃሴ አቅጣጫ በፍጥነት እንዲቀይሩ ይፈቅድልዎታል. እንበልና ወደ ቀኝ ተሳፋፊነት እና ወደ አንድ ጊዜ የእግር እግርህን ቀይር እንበል. ሙዎክ ክፍት ነው እና ተዘግቷል. በመጀመሪያው ላይ, የእግር እግር በእቅፉ ፊት, እና በሁለተኛው ውስጥ - ኋላ.
ባህር ላይ በገና
የዳርቻው ጠርዝ ከውጭ በኩል እና ከውስጥ በኩል ሁለት ጠርዝዎች አሉት. የበረዶውን መንሸራተት በቅርበት ይመለከቱታል, በረዶውን በጥሩ ሁኔታ ያልፋል, ነገር ግን በስተቀኝ ወይም በግራ በኩል ነው. የማያንሸራተቱ እንቅስቃሴዎችን ዘዴ ለመለማመድ እንሞክራለን. ወደፊት የሚመጣው እንቅስቃሴ በሁኔታ በሁለት ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል. አንደኛው በአንድ ጎጆ ላይ ተንሸራታች, አካሉ በትንሹ ወደፊት, አንድ እግር ይደግፋል, ሌላኛው ደግሞ ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል. በዚህ ሁኔታ, የብጉር ጡንቻዎች - ኳድሪፕሲስ, ጥጃ እና ተጨማሪ ቲቢ. የእግር እግርን በአንድ ቦታ ላይ ያስተካክላሉ. Flexor - biceps femoris - በዚህ ጊዜ ያርፍበታል. በሁለተኛው ደረጃ, ስካውተር የስበትን ስፋት ወደ ሌላኛው እግር ይተላለፋል. ቅድሚያ የሚሰጡት ነገሮች ተቀይረዋል. ሌላው የመንዳት አማራጭ ኋላ ወደ ኋላ ነው. በጣም ከባድ ነው, ግን የሚቻል ነው. ስለዚህ, እግሮች የሾጣኝ ወርድ ነው, ጉልበቶች ጎንበስ, አካሉ ወደ ፊት ትንሽ ያዘለ.
የበረዶው ንግስት
በመጨረሻም, ተራዎታዎች. እነሱን ሳያውቁ, ወደ ሩቅ አይሄዱም. ወደፊት ወደ ቀኝ መዞር ያስፈልግሃል እንበል. በዚህ አቅጣጫ ትከሻዎች, ከዚያም ከሥጋው ላይ ትንሽ በመጠምዘዝ እና በመዘርጋት. ይህን ስታደርግ ቀኙን እግርህን ወደ ውስጠኛው ጫፍ ጣው አድርገህ በግራ እከሻው በኩል ያለውን ግራ እግር ትመታለህ. ለማቆር ለመንቀሳቀስ, ወደ 90 ዲግሪ ወደ 90 ዲግሪ ማዞር ያስፈልግዎታል. ጅማት ግማሽ መሆን አለበት, አለበለዚያም ሚዛኑን ለመጠበቅ ቀላል አይሆንም. በመጀመሪያ በሰውነት ላይ ሰውነትዎ ሕመም ሲሰማዎት እንዲሁም በቁርጭምጭሚቶች ላይ አንድ ደስ የማይል ስሜት ቢሰማዎ አይገርማቹ. በበረዶ መንሸራተት ወቅት ሁሉም ጡንቻ ቡድኖች ይሰራሉ ነገር ግን ዋናው ጫኝ በእግሮቹ ላይ ነው. በመርከብ ላይ ለ 1 ሰዓት ያህል, እስከ 4 o ኪግ ካስል ድረስ ማቃጠል ይችላሉ. ስታይ ስኬቲንግ እንቅስቃሴን በማቀናጀትና በእኩል መጠን የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ያጠናክራል. በመጨረሻም በረዶው አየር ራሱ ጠቃሚ ነው. በክረምት ወራት በበጋው ወቅት ኦክስጅን አለ. እነሱ እንደሚሉት; በሩሲያውያን ውስጥ ሁሉም ወጣት ነው.
የተተኮረ ቁጥር
ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካሂዱ, ይበልጥ ውስብስብ ለሆኑ ሰዎች መቀጠል ይችላሉ. በ 1772 አንድ የእንግሊዛዊ የጦር መኮንኖች እና የሮበርት ሮቦት ሮበርት ጆንስን በ "ስኬቲንግ ትራጀንት" ላይ በወቅቱ እጅግ በጣም ዝነኛ ስለነበሩበት ጊዜ - ስለ ክብ ቅርጽ እና መዞር እንደነገራቸው ይታወቃል. ለረጅም ጊዜ ይህ መጽሐፍ እጅግ በጣም ጥሩ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. ሆኖም ግን ኡልሪክ ሳልሆቭ, አላይኦ ሉተስ, ቨርነር ሪቻበርገር እና አክስል ፖልሰን ከዋነኞቹ ዘፈኖቻቸው ጋር አልመጡም. አሁን እነዚህ ቅርጾች ትምህርት ቤት ወይም ስኬቲንግ ፊደል ይባላሉ.
- ቶፕ ሎፕ እንደ ያልተወሳሰበ አካል ተደርጎ ይቆጠራል, ስለዚህ ባለሙያ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በድርጊት ውስጥ ሁለተኛውን ዝላይ ያካሂዳሉ. ለጀማሪዎች ግን, ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም. ዘልቆ በሚገባበት ጊዜ, ከጫፍዎ ጫፍ ላይ እግርዎን ቀጥ ብለው በመዘርጋት ወደፊት ይራመዱ.
- ሳልቻቭ (ሳልቻቭ). በዊንዶውስ ስዊድዊያን ስዊች ኡልሪክ ሳልሆቭ የተፈጠረ ሲሆን በዓለም ላይ አሸናፊ ለመሆን ግን 10 ጊዜ ነው. አውሮፕላኑ ከበረዶው እግር ከመተላለፉ በፊት ይህ ቁጥር ከሌሎቹ ለመለየት በቀላሉ ቀላል ነው. በጣም የተለመደው ስህተት-- ስካውተር በአየር ውስጥ ወዲያ ወዲህ ያልዘለ, ነገር ግን በግማሽ ማዞር ብቻ ነው.
- Ritberger (ሎፖ) - የበረዶው እግር በእግድማው እግር ላይ ሲያርፍ ያለማሃ ሀግር ነክ ያለ ዘራ እና በበረዶው ጥርሶች ላይ ስታንገሩን እየመታ ይሄዳል. በእውነተኛው ተሳፋሪ ላይ እንቅስቃሴውን ያካሂዳል, የድጋፍ እግር ግን አጣብቂ ይቀየራል. ይህን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ አትሌቱ የእግር ጉዞውን ወደ በረዶ ይሮጣል ከሁለት እግሮች ላይ ይረጫል.
- ሉክ (ሉተስ) - ከጎረኛው ረዥም ጉዞ ወደ ግራ እግርህ ሂጂ. ሚስጥሩ ከመዝለቁ በፊት ትንሽ ወደ ፊት መሄድ ያስፈልግዎታል, ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ ያንሱት, ከዚያም በረዶውን በጥርሱ ላይ በመቀጠል በሌላኛው እግር ላይ ያርፉ.
- Axel (Axel) - በነፃ የሚጓዘው ብቻ ነው, ግን በእግር እግር. እርስዎ ይንዱ, ከዚያም ይዝለሉ እና ከዚያ በኋላ በአየር ላይ ተሽከርካሪዎን ሲያዞሩ, ከዚያ በኋላ እርስዎ በደህና ያርፉታል.
ዙሪያዋ ላይ
ከመዝለፉም በተጨማሪ, መዞር - አሉ ከተለመደው አስገራሚ የሆኑ አባለ ነገሮች. ቀላል ናቸው - ይህ አንድ እግር በቀኝ ወይም በግራ አንድ እግር, እና ሲደመር - በማዞር ወቅት እግሩ እና አቀማመጥ ይለወጣል. እግር ጫን ማለት ቋሚ እንቅስቃሴ ነው-የእግር እግር በተደገመው ሰው ፊት ቀርቧል, እና እጆቹ በደረት ላይ ተጣብቀዋል. በእንቅስቃሴው ላይ ተሳፋሪው የእግር እግርን ወደታች በመጨፍጨፍ እጆቹን ይጥላል. የማሽከርከር ፍጥነት መጨመሩን እና በጣም ውጤታማ ዘዴን አግኝቷል. ጫፉ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በተቀመጠበት ቦታ: የተደገፈው እግሩ የታገዘ እና የእግር እግር ወደፊት ይገፋል. እጆች ከበረዶ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው.
ይግዙ እና ያስቀምጡ
መሞከርን መማር ቀላል አይደለም. መጀመሪያ ግን ወደ ስፖርት መደብር መሄድ አለብዎት.
እንዴት መምረጥ
የትኛው ጫማ የተሻለ ነው - ቆዳ ወይም ፕላስቲክ? ከሶስት አመት በፊት ፕላስቲክን ትመርጡ ይሆናል - በሚያስደንቅ ሁኔታ ፋሽን ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ባሉ ጫማዎች ያሉት እግር ምቾት አይሰማቸውም. ዛሬ ወደ መደበኛው ጎረምሰው - የቆዳ ቦት ጫማዎች ያደርጉታል. እነዚህ ሰዎች ቁርጭምጭሚቱንና እግሮቻቸውን አጥብቀው እንደሚይዙ ይታመናል. እናም እግርዎ አይቀዘቅዝ, በልዩ ሙቀት ሽፋኖች ያከማቹ. እነሱ ከበግ ፀጉር የተሠሩ ሲሆን በቀጥታ ጫማ ላይ ይጣላሉ. አንዱ መንገድ ወይም ሌላኛው, ዋናው ነገር የተሸሸገ መሪዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ መቀመጡ ነው, አለበለዚያ የበረዶ መንሸራተት ወደ ህገ ወጥነት ይቀየራል. ስለዚህ, ቢያንስ ግማሽ ስፋት ያለውን መግዛት ይፈልጋል, ስለዚህም በሱፍ ኮርቻ ላይ መልበስ ይቻላል.
የባለሙያዎች ምክር
በጣም አስፈላጊው ነገር አስቀድሞ መፍራት አይደለም. ግቡ ላይ ታያለህ, በራስህ ታምናለህ-ቀጥል! በረዶው በጣም የተረጋጋ አይመስለዎትም ብለው ካስቡ እጃችሁ ላይ ለመወጣት ይሞክሩ. እና በብስክሌቶች ለመቆም በራስ የመተማመን ስሜት ሲኖርዎ, አንዳንድ ነገሮችን ለመሞከር ይችላሉ. ለምሳሌ, በጣም ቀላሉ ማለት ግማሽ ማወዛወዝ ነው: በግራ እግርዎ ላይ ይንቀሳቀሳሉ ወደ ቀኝ እግር ይዝለሉ. ይህ ሁሉም ሰው ማድረግ ይችላል. ዋናው ነገር ስኬቲንግ በጣም አስደሳች ነው የሚለው ነው. በእርግጥ ለኔ ለረጅም ጊዜ ስራ አግኝቻለሁ. በአስቸኳይ በጀርባቸው ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የሚጀምሩ ሁሉም በጣም አስደንጋጭ ስህተቶች የጭንቅላት መወድቅ ነው. ስለሆነም በማንኛውም ሁኔታ መውደቅ አይቻልም. ይህንን ለማስቀረት በቤት ውስጥ ስልጠና መውሰድ ጥሩ ነው :: እንዴት በትክክል መሰብሰብ እንዳለበት እና ወደ ወለሉ እንደሚወድዱ ለመማር. እና በበረዶ ላይ - ሰውነት ቀስ ብሎ ወደ ፊት ቀስ ብሎ ይሂዱ.
ማሻሻል
ሙያዊ ባለሙያዎችን, ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ተሳታፊዎችን እንዴት ማሻሻል እንዳለብዎ በተደጋጋሚ ቢመለከቱትም, እና እርስዎም መድገም እንደሚችሉ እርግጠኛዎች ቢሆኑም እንኳ. አለበለዚያ, ስካንየለሽውን ያጥለቀልቁዋታል, ወይም በበረዶ ላይ መሆንዎ ግን ጉዳት ይደርስብዎታል. የበረዶ ላይ ቆመው ሁል ጊዜ በጥሩ ቅርፅ ላይ እንዲቆዩ በደንብ ይከታተሉት - በእያንዳንዱ ወቅት አስቀድመው ወደ አውደ ጥናቱ ሊረከቡ ይገባል. እና በፊት ጊዜው ሳይቀነስ, ልዩ ሽፋኖችን ያግኙ.
እንዴት እንደሚከማች
ሽፋኖች ሁለት ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ - ጠንካራ እና ለስላሳ. ከመጀመሪያው መውጫ የሚወጣው ለመጀመሪያ ጊዜ ሲለብሱ ሲሆን ይህ ቀለበት ሙሉ ለሙሉ ስከሮችን ለማጠራቀም ያገለግላል. ቀዳዳዎቹ እርጥበት ያለው ሙቀትን እና ሙቀትን ከዝርፋሽነት የሚከላከለው ጨርቅ ነው. አንዳንድ ጊዜ የስዕል ቁሶችን ጫማ ውስጥ ማስገባት ተረከዙ ተረከዝ ነው. ነገር ግን ይህ ከሁሉም የተሻለው መፍትሄ አይደለም; ብቸኛ መበጥበጥ ይጀምራል እና በመጨረሻም ይንቀጠቀጣል. በጫማ መደብር ውስጥ ሊገኝ በሚችል ልዩ መፍትሔ መስራት ጥሩ ነው. ነገር ግን ሯጮች የቴክኒክ ፔትሮሊየም ጄለርን ወይም ቅባት ጨው ለማራገፍ ይመከራል, ከዚያም በበረሃማ ቦታ አስቀምጡት. ከሚቀጥለው ክረምት በፊት.