ጥዋት
ከእንቅልፉ ሲነሱ ወዲያውኑ ለስላሳ ብርጭቆ (ከግማሽ ሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ) ይጠጡ. ጠዋት ላይ ምግቦች እና ጤናማ ልምምዶች ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮች ማጣት ለሚፈልጉት ትክክለኛ ምርጫ ናቸው.
ቁርስ በአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚመከረው መሆን አለበት: ጠቃሚና ትክክል. ሻይ ወይም ቡና, ከ 2 እስከ 15 ግራም ቅቤ ከ 2 እስከ 12 ግራም የቅቤ ቅቤ (አነስተኛ ማሸጊያዎች በመጠምዘዝ በጣም ምቹ ናቸው), የጆሮ ወይም የንብ ማር, አዲስ ወይም ተፈጥሯዊ ወተቶች. ቀኑ አስጊ ሆኖ ከተገኘ, በእንቁ ወይም በእንቁጥል ቁርስን መጨመር ይችላሉ.
የጎማውን ጥብስ እና ናይትስ ለመብላት አትፍሩ. ከ 0% ቅባት ጋር ብቻ ከተመረቱ ምርቶች ጋር መታደል ውጤታማ አይደለም, ምክንያቱም ልዩነቱ ትንሽ እና ጥንካሬው የማይሰራ ስለሆነ ነው-አነስተኛ መጠን ስጋውን ከ 50 እስከ 55 ካሎሪ, 60 ሚሊዮን ካሎሪ - 60 ወለሎችን እና ሙሉ ወተት - 80 ካሎሪ.
ከቤት መውጣት , ቦርሳ ውስጥ አንድ የማዕድን ውሃ እንጨቶች እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ - አረንጓዴ ሻይ (ለስላሳ ኮከቦች ተወዳጅ ምግብ). ቀደም ሲል ብዙ ሴቶች ተፈትተዋል- እና እንደ የተለያዩ አይነት የምግብ ዓይነት እና ጠቃሚ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች በእርግጥ በርግጥም ያገለግላል.
ከሌሊቱ 11 ሰአት ላይ መክሰስ ያስወግዱ. ፖም, ትንሽ የዘቢብ ወይንም የደረቁ ፍራፍሬዎች (በለስ, የደረቀ አፕሪኮ) መመገብ ይሻላል. ኃይልን ይጨምራሉ. በተጨማሪም እንደነዚህ ያሉ ቅድመ-ጥንቃቄ እርምጃዎች በእራት ጊዜ እንኳን ሳይቀር ከመብላት አደጋ ሊያመልጡዎ ይችላሉ.
በቤት ወይም ምግብ ቤት ውስጥ ምሳ መመገብ
ለምሳሌ ያህል ለካርቦሃይድሬቶች (ለምሳሌ በኦፕራሲዮኖች), ለስኳር ድንች (ሆኖም ግን ለየት ያሉ), ሩዝ ወይም ጥራጥሬዎች ለካቦሃይድድ የሚሆን ቦታ ይኑርዎት. ከስጋ, ከዓሳ ወይም ከአትክልት አትክልቶች ጋር በማጣመር ከሰዓት በኋላ ከሚመጣው ረሃብ ያድኑዎታል እና ክብደትዎን አደጋ ላይ አይጥሉም.
ቆዳውን ከዶሮ, ከዶሜ, ዳክ እና የተጠበሰ ዓሣ አስወግድ. ስለዚህ እቃዎን ጤናማ እና ካነሰራዊ ያደርገዋል. ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ማኮሮሮን ከድሪ ስንዴ እና የሩዝ ሩዝ ምረጥ. አንጀትዎ ለእዚህ ላመሰግናችሁ ሰውነትዎ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ይችላል.
ምቹ የአበላለባ ምግቦች በማንኛውም አይነት ፍራፍሬዎች ናቸው-ሰላጣዎች, ድስቶች እና አልፎ አልፎ እንኳን. ቀሪው ሁሉ አጠራጣሪ ነው. ለመቁጠር ምንም ፋይዳ የለውም አይስ ክሬም, ኬኮች, ኬኮች, ኩኪዎች እና ሌሎች ሁሉም ፈተናዎች በጣም ብዙ ካሎሪዎች ማለት በጣም ብዙ ስኳር እና ስብ ውስጥ ይይዛሉ. ለየት ያሉ ጉዳዮችን ብቻ ለያቸው.
በዛሬው ጊዜ ታዋቂ ከሆኑ የ "ቡና" ቡናዎች ይጠበቁ. የሚጣፍጥ ጣዕም እና ጥቃቅን ጥራጥሬዎች ቢኖሩም ቅባቶች ወይም ኩኪቶች እንደ ጌጣጌጦች ብቻ ይገኛሉ, አሁንም ለወገብዎ እውነተኛ ወጥመድ ናቸው.
አስታውሱ እና አጽንዖት ይስጡ: ዳቦ እና ቅቤ ለቁርስ-አዎ, በምንም ምክንያት ምሳ. ከጋዝ ወይም ከ አይብ ጋር. ማንኛውም ቅቤ ምንም ቢሆን, በ 100 ግራም 800 ካሎሪ ይይዛል. ንቁ ነዎት!
ያለ ምንም ፍራቻ በጥቁር ቸኮሌት (ከቡና ቡና) ጋር እራስዎን ያድርጉ, እና ለአንድ ሰከንድ እንኳን መግዛት ይችላሉ.
ከሌሊቱ 4 ሰዓት - የትም ቦታ
ሻይ - የክብደት መቀነሻ በጣም ጥሩው ጓደኛዎ የአመጋገብ ምግቦች እና ለህዝብዎ ጠቃሚ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው. ከመድኃኒትነትዎ ባሻገር የክብደት መቀነስ የሚረዱ ሶስት ፈሳሽ ንጥረ ነገሮች አሉት. የካሎሪን ማቃጠልን, የካዳመመትን ቅባት የሚያቃጥሉ ካቴኪኖች, እና ፖሊፊኖልቶች በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ረሃብ ናቸው. ከሻይ ጋር እምብዛም አጫማዎች, አልማዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. ኃይልን ይጨምራሉ.
ከስኳር ተክሎች ተለይተው ተጠንቀቁ. የእነሱ ጥቅም የምግብ ፍላጎትን ያቋርጡና ጣፋጭ የሆነ ነገር ለመብላት ፍላጎት የሌለበትን ፍላጎት ስለሚከተሉ ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራል.
እራት በቤት ወይም ደግሞ ራቅ
አይ, አመሰግናለሁ, ምግብን ዳግም ሲያስተላልፉ, በተለይም የሚወዱት. እርግጥ ይህ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ስላስቀመጡት ለሥጋዊ አካል በጣም ጠቃሚ ነው. ስለዚህ ለስዕልዎ አክብሮትዎን ያሳያሉ እንዲሁም ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ.
ሁለተኛው ቀይ የወይን ጠጅ ግማሹን ይተዋል. ከጓደኞችዎ ጋር ለመመገብ ይህን እናመሰግናለን ከዚያም ሌላ ብርጭቆ ብርጭቆ ጨርሶ መተው አይኖርብዎትም, እናም ከ 100 እስከ 300 ካሎሪ ያስቀምጣሉ.
እና በየቀኑ
በጣም ውብ ከለበሳት በጣም በቀጭን ጂንስ ወይም እንደ ማበረታቻ ሆኖ የሚያገለግል አጭር ጸጉር ቀሚስ አጠገብ ባለው ክፍልዎ ውስጥ ይዝጉ. አንተ ፍጹም ነዎት? Bravo! ስለዚህ ሚዛን ላይ መቆም አያስፈልግም, በጣም ጥሩ ቅርፅ አለዎት. እያንዲንዲቸው እየጨናቃችኋቸው እንዯሆነ ሲሰማዎ ሇጥቂት ቀናት ቀዜ በሆነ ምግብ ይመሌከቱ ወይም የጾም ቀን ያዘጋጁ.
ያለምንም ማመንታት, በፍጥነት መልስ ሶስት ጥያቄዎችን ይመልሱ. በኩከን ስንት ካሎሪዎች ስንት 250, 370 ወይም 450 ነው? በ 100 ግራም የ mayonnaise ውስጥ ስንት ናቸው? እና ምን ያህል - 100 ግራም የበረሃ ሳርሲስ?
የጥሩ ውጢችን መከላከል በየእለቱ መሆን አለበት. በዚህ ምክንያት የሆድ እና ጭራ ላይ ትንሽ የራስ-ማሸት ማጠናከሪያ በጠዋቱ እና ምሽት መከናወን አለበት. በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ክራዎችን መጠቀም ይችላሉ, ይህም በየዓመቱ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል.
የኬቴ ሞዝ, ሃይዲ ኪምም ወይም የጊሴል ቡንዲን ግቤትን አይፈልግም, ነገር ግን መለኮታዊውን ስቴፋኒን (ሴሚር) ያስተውሉ. በዚህ አመት ውስጥ እጅግ በጣም ምቹ የሆነ ሞዴል 40 አመት ነው, እና ምንም ትንሽ ትንሽ ውስጣዊ ቅርፆች ሳይኖራቸው በጨውላሊን በተንሰራፋቸው የኩባንያ ኩባንያዎች ውስጥ የተንጣለለዉ ቅርፅዎቸዉን ያሳያሉ. ይህ ውበት በሀምበርገር እና በቸኮሌት እንኳን ቢሆን እንኳ እራሷን እራሷን እንዳታሰፋ ያረጋግጥልናል. (ነገር ግን በዚህ ላይ እንዴት ማመን እንችላለን?) እና በግል ሙዝጌነት (እሷ በትክክል ትሰራለች). ስለዚህ የእርሷን ምሳሌ እንመልከት.
እርስዎን ለማንሳት እና ቅጾችዎን ወደ ጤናማ ሁኔታ ማምጣት ጊዜ ነው. የፓሪስ የአካል ብቃት ማዕከል አሠልጣኝ ለባለ-ዩሱን ዣን-ክሪስቶፍ ጀልባዎችዎ ፍጹም ሆነው እንዲታዩ የሚያስችል ውጤታማ መርሃግብር አዘጋጅተዋል.
እግራችሁን ወደ ትከሻው ጥግ ይለጥፉ እና ትንሽ ሲያንጠባጠብ, ክንዶች ወደፊት ይራመዱ. ተረከዙን መሬት ላይ ሳይወድቁ ቁጭ በማለት ያድርጉ. ሲነሱ, ይፈትሹ, ጀርባዎን ይዝጉ. ቀበቶዎች ወደኋላ ተመለሱ, እና ደረት - ወደፊት. ሦስት መንገዶች ወደ ሃያ ጊዜ.
ሁሉም ይቆማሉ, ወደ ፊት ይመራሉ (ከፊተኛው ጎን አንድ እግር, ሁለተኛው - ወደኋላ ተስተካክለው). የፊት እግሩ በሚያስፈልገው ነገር ላይ ተተክሏል, እጆቹም በጀልባዎች እግር ላይ ይቆማሉ. የጀርባውን እግር ያሳጥሩ እና የጠረጴዛውን ዝቅ ያድርጉት. ቁመቱን ቀጥ ብሎና መነሳትን በመጠበቅ ሰውነቱን ከፍ ያድርጉት. በእያንዳንዱ እግሩ ሶስት አስራ አምስት ተከታታይ ክሮች.
እግርዎን አንድ ላይ አኑሩት, እጆችዎን ወንበሩ ላይ ጀርባ ላይ አድርጉ. የላይኛውን ሰው ፊት ወደታች በማጠፍ አንድ ጎን ወደኋላ አንሱ. ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት. አግድም መስመርዎ ከጀርባዎ ጋር ብቅ እንዲል እግርዎን ያሳድጉ. ይህንን አቀማመጥ ለሶስት ሴኮንዶች ይያዙ. ሶስቱም በእያንዳንዱ እግር ላይ አሥራ አምስት እጥፍ.
ሆድዎ ላይ ተኝቶ, ግንባሮቹን በእጆችዎ ላይ ያድርጉት. እግርዎን በ 90 C ማዕዘን ያጠጋዙ. ቆልፎች እየሰፉ እያለ ወደ ጣሪያው ይጎነበሳሉ. ሶስቱ ወደ አሥር እኩይኖች.
ጀርባዎ ላይ ተንሳ. እግርዎን በሰውነትዎ ላይ ማለትም ትከሻዎትን ከትከሻው ወርድ ላይ አድርገው ያስቀምጡ. የጭንቅላቱን እግር ይዝጉ እና የጭንቅላትን እያንገጫገጡ ይዝጉ. ለመጀመር ያህል, ሶስት አቀራረቦች ለ 15 ጊዜ, ከዚያም ሠላሳ ናቸው.
እነዚህ ሁሉ ሙከራዎች ቢያንስ ለ 2 ወራት በሳምንት ሦስት ጊዜ መከናወን አለባቸው.
ጠቃሚ ምክር
መንሸራተቱን በቅርጽ ለመያዝ, የጭንቅላት ጡንቻዎችን ለመቋቋም ሁሉንም አጋጣሚ ይጠቀሙ - ለምሳሌ, ደረጃዎቹን ከፍ ይበሉ.