ከሁሉም በላይ, እነዚህ ሶስቱ የስልጠና ስልቶች የቀድሞዊ ሥልጠና ጠቀሜታ ያላቸው ናቸው. ይህም ለጡንቻ መስሪያነት ከፍተኛ እድገት, የበለጠ ኃይል እንዲጨምር እና የልብ እና የሳንባ ምርመራዎች የበለጠ እንዲንቀሳቀሱ ይደረጋል. ሰውነታችን ኦክሲጅን ይቀበላል, ለአጠቃላይ ሕብረ ሕዋሳት, ለስላሳ እና ለግንኙነት (ለሥነ ምግብ ፈውስ) ጠቃሚ ነው.
ተጨማሪ ጠቀሜታ- እርስዎ በየትኛውም ቦታ ጥንካሬ ከሌለዎት አንድ ሶስት የእርምት ስልቶች በቤት ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ.
ክብደት የሌለው: በ trampoline ላይ መዝለል
ወደ አየር ይለፉ እና በፀደይ የግሪን ፍርግርግ ውስጥ የሚከሰተው ቀጣይ ውድቀት የአካላዊ ግፊት እና ጭንቀቶች በሰውነት ውስጥ ጥምርነትን ይቀይራል. ይህም እንደ ማሸት በመሞከር በሴሎች ላይ ይሰራል እንዲሁም ውጋሴንና አፈፃፀሙን ያጠናክራል. በሊንፍ (positive) ላይ የሚያመጣው ተፅዕኖ ወፍራም ሽፋንን ይቀንሰዋል እና ቆዳን በይበልጥ እንዲለጠጥ ያደርገዋል. በተንጣለለ ሁኔታ በሚታተሙበት ጊዜ የአንጀት ሥራ በተቀነባበረ መንገድ ይሠራል.
በየ 5 ለ 10 ደቂቃዎች የሚዘል ከሆነ, ውጤቱ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ይመጣል. የእርስዎ ሁኔታ ይሻሻላል, እንዲሁም ምንም አይነት አመጋገብ የሌለው አለባበስ በጣም ብዙ በነጻ ይቀመጣል.
ጠንካራ ጫማዎችን እና ጥብቅ ለሆኑ ሎሌዎችን አሠልጥኑ.
Jump Rope: የልጆች ጨዋታ አይደለም
ፕሮፌሽናል አትሌቶች ስፖርተኛን በፍጥነትና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመለማመድ ስለሚረዳቸው ገመዱን ያደንቃሉ. የልብ ምት ፍጥነትዎን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በጡንቻዎች ላይ በጣም ይሞቃል. ገመድ መዘግየቱ ውጥረትን ይቀንሳል, የእግሮችን ስራ ያሻሽላል, ዝቅተኛ ወጪዎችን በመጠቀም ሁኔታውን ያሻሽላል.
ጀማሪዎች ለ 2 ደቂቃዎች በቀን ሦስት ጊዜ ይዘልቃሉ. ለስድስት ደቂቃዎች ያለማቋረጥ መዝለል ከቻሉ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት. በጀርባ አጥንት (cartilage) ወይም መገጣጠሚያዎች ላይ ችግር ካጋጠምዎት በመጀመሪያ ሃኪምዎን ያማክሩ.
በገመድ በኩል ዘለሉ በጣም በቀጭኑ ልብሶች ውስጥ እና ቁስለኛ ጫማ ያላቸው ቁርጭምጭሚቶች ናቸው.
Pelvic rotation: hula-hoop
ሆላ ሃፕ-አፕ በአሜሪካ በ 1957 ታየ እናም በፍጥነት ተወዳጅነት አገኘ. በወገብዎ እና በውስጥዎ ላይ እምቡትት ከሆነ እነዚህን "ችግሮችን" የሴቶችን ዞኖች በሆድ ዳንስ ውስጥ ይለማመዳል. ይህ መቆንጠጥ የተሻረ ያደርገዋል, ጡንቻዎችን ያጠነክራል.
ቤት ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ለማዞር ከሄዱ በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ ወገቡ እና የሽንት እግርዎ አንድ ሴንቲሜትር ይሸነፋሉ.
ልብስ: ተስማሚ ተስማሚ, ጫማ ብርሀን.