ነገር ግን ዘመናዊው ሰው "ውጥረት" የሚለውን ቃል ትርጉም ጠንቅቆ ያውቃል. ምናልባት የእሱ "ጠቃሚ" ውጤት አጋጥሞህ ሊሆን ይችላል. ድካም እና ብስጭት ለኛ የተለመደ ሁኔታ ሆኗል. በአንዳንድ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች እና ፊልሞች, ጋዜጦች እና መጽሔቶች የሚሰጡ አሉታዊ ግንዛቤዎች, ከአዕምሮዎቻችን ጋር እንደ ውጥረት እና ጭንቀት ጋር የሚገናኙ ግንኙነቶች አሉን. አዕምሮዎቻችን በጣም የተለያየ መረጃን ይፈጥራሉ, እና ወደ ጭንቀትና ትዝታ, የፈጠራ ግልጽነት ይጠፋል, የፈጠራ ኃይል እና ተነሳሽ ይተጋል.
ይሄን ይደርስብናል እና በአካላዊ እና በመንፈሳዊ ሁኔታም እየራቅን እንባለን, እንቅልፍ እንወስዳለን እና የህይወት ችግርን መርሳት እና መዝናናት አንችልም. ይህንን አፍራሽ ሁኔታ ለማስወገድ, ለማዝናናት እና ትኩረትን በሚከፋፍሉ ሁሉም ዘዴዎች በመሞከር እርዳታ ለማበረታታት ጥረት እናደርጋለን. አንዳንዴ ግባችን ላይ መድረስ እንችላልን, እናም ለተወሰነ አጭር ጊዜ ደስታ ይሰማናል. እንረጋጋለን ህይወት እርካታ አለው. ነገር ግን ይሄ ሁሉ ይለፋል, ይደክማል, እናም ደስታን, መረጋጋት እና እርካታ ፍለጋ እንደገና ይጀምራል. እንደገና አዳዲስ ስሜቶችን, ስሜቶችን እና እድሎችን እየፈለግን ነው. ስህተቶችን አምነን እንቀበላለን, እንገምታለን, ይተን እና ህልም እናደርጋለን. ጭንቀትና መከራ. ሕይወት በቋሚ አየር መንቀጥቀጥ ያበቃል.
እንዴት እራስን መቻል, ራስን የመቆጣጠር ስሜት እና ውስጣዊ ምግባረ -ስትን ለመመለስ እንዴት እናገኛለን? ይህ ዘና ለማለት መማርን ይጠይቃል. ለማቆም ሞከርን, ትንፋሹን እና ድብደባ እንይዝ. ማሳያውን ያጥፉና ዓይኖችዎን ይዝጉ. እናስቡ, በዙሪያችን ያሉ ድምፆች አሉን, በዙሪያችን ያለው ጠቆር ተሞልቶ, ስሜቶቹን እንሰማለን. ለረጅም ጊዜ እንደዚያ ያህል ተቀምጠን የምንደፈርበት ቦታ እና መዝናናት የለብንም.
እርግጠኛ መሆን, ለረጅም ጊዜ እንደማይቆይ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ, ብዙውን ጊዜ, አንድ ደቂቃ ብቻ ነው, ከዚያም ሁኔታውን መለወጥ እንፈልጋለን, እና በጭንቅላቱ ውስጥ የተለያየ የተለያዩ ሀሳቦችን በአንድ ላይ ይያዛል. ለተወሰነ ጊዜ ከተቀመጥን እና አስተሳሰባችንን ስንመለከት, ስንቶቹ መሪዎች እና እስከምን ድረስ ሊያደርሱብን እንደሚችሉ እንገረማለን. ብዙውን ጊዜ በውስጣቸው የውስጥ "ውስጣዊ ውይይቶችን" ያላንዳች ውንጀላ ሰምተን ቢሆን, ይህ ሰው ከእራሱ ጥቂት መሆኑን ወስነን እንወስናለን. እንደዚሁም እንደዚህ ዓይነቱ የፈላ ውሃዎች በህልም ጭምር ጭንቅላታችን ውስጥ ይሽከረከራል, በህይወት ውስጥ የሚገጥሙትን ችግሮች ከመርሳት አንፃር በሕልም መልክ ይገለጣል. በተጨማሪም, በሃሳባችን ውስጥ, እኛ ሁሌም ለወደፊቱ ነን, አንድ ነገር እለምን እና እቅድ ለማውጣት, ወይም ባለፈው ውስጥ, የሆነ ነገር ማስታወስ እና መተንተን. አሁን ግን አዕምሮዎቻችን ከእራሳችን ጋር ሲነሱ, ሕይወታችንን ከእሱ እየሰረቁብን, በእያንዳንዷ ደቂቃ የሚሰጠንን ነገር እንዳይደሰቱ ይከለክላል. አንጎላችን መቼም እንደማያጎድል ከመቆየቱ በተጨማሪ, ሁልጊዜም ውጥረት ነው, እና ይሄ በእኛ ጤንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ አይችልም, ምክንያቱም በውስጣችን የምናያቸው ሁሉም ነገሮች ከውጭ ተገልጸዋል (ልክ ሁሉም ይላሉ, ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች).
እናም, ኣውሂሽ, ኣላኪኖአዊነት ምንም አክራሪ ክበብ ሊሰራበት ኣይችልም. ይህ በራሳችን ብቻ ነው; ዘና ለማለት መማር አለብን. በነገራችን ላይ, ዘና ለማለት የሚችሉ ሰዎች, ከሌሎቹ በተቃራኒ ወደ ዶክተሮች አይሄዱም.
አሁን ወደ ገንቢ ርምጃ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው. የአገሪቱን ሚዛናዊነት ሁኔታ መድረስ በጣም ቀላል ስለሆነ ወደዚህ አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ እናንቀሳቅሳለን, ነገር ግን ያለማቋረጥ አለበለዚያ በሌላ መልኩ ስኬታማ መሆን አንችልም. ይጀምሩ, ምንም ያህል ጊዜ ነፃ እንደሆንን እንኳን እርግጠኛ ከሆንን, ከወራነው የሰዓት መርሃግብር ትንሽ የቀን ጊዜ ይኖረናል (በቀን 30 ደቂቃዎች በቂ ነው). ይህ ጊዜ ጤናማ ያልሆነ እና ጎጂ ሁኔታን የሚያጠፋን እና ደካማ እና የደስታ ስሜትን ለማዳበር ያግዘናል, ከዚያም ነፃ ጊዜ ወዲያውኑ ይገኝበታል. ኮምፒተርዎ ላይ ቁጭ ብለን ቴሌቪዥን ላይ ቁጭ ብለን አሊያም በስልክ ውስጥ አንድ ግማሽ ሰዓት ያነሰ በሚሆንበት ጊዜ አደጋ አያስከትልም.
የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያዎች, ማንኛውም የየቀኑ ጊዜ ተስማሚ ነው, ይህ መደበኛ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አስፈላጊ አይደለም. እናም ቀስ በቀስ መልካም የእምርት አይነት ይከሰታል, ያለመተማመን ስሜት እንጀምራለን. በሁለት ወራት የእረፍት ልምምድ ህይወት በሁሉም አቅጣጫዎች የተሻለ ሕይወት እንደሚገኝ እናያለን. ጓደኞች እና ዘቦች ፍላጎት ይኖራቸዋል, በጎበኙበት ጊዜ ለእረፍት አይደለም.
ግን አስቀድመን ወደ ፊት አናሂድ. ስለዚህ ዘና ለማለት አስደሳች ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜን እናገኝባለን, ልዩ መሳሪያዎችን መፈልፈል አያስፈልግዎትም. በጣም ትንሽ ጸጥ ያለ, ጸጥ ያለ ቦታ, ትንሽ ብፖች እና ጠፍጣፋ ነገር ነው. በጀርባው ላይ ምቹ ቦታ መያዝ ያስፈልጋል. አንገቱ በአንገቱ መካከል መቀመጥ አለበት ስለዚህ የአንገቱ የኋላ ክፍል ተዘርግቶ እና አከርካሪው ከታች ነው. እግርን ዘና ማድረግ, የእግር እግር "መፈራረቅ", የክረምት አካባቢን መክፈት. እጆቹ በእጆቹ ጭንቅላት ላይ በነፃነት ይዋኛሉ. የአከርካሪው ቀዳዳዎች በትንሹ ተከፍተው ትከሻዎች ዘና እንዲሉ ይፍቀዱላቸው. የየዕለቱን ጭንቀታችንን ከክፍሉ መዘጋት, ስለ እቅዶችዎቻችን መርሳት እና እዚህ እና አሁን ወደዚህ ስሜት በመለወጥ, ሰውነታችንን, ትንፋሽንና ንቃችንን ለማረፍ እንሞክራለን. በዙሪያችን ያለውን ክፍተት እንዘጋለን, እናም ሰውነታችን በእዚህ አከባቢ ምቹ እስከሚለው አካል ላይ እንዴት እንደሚሰራው ትኩረታችንን እናደርጋለን. ሰውነታችን ከትክክለኛ ወይም ወለሉ ጋር የሚገናኝበት ቦታ ላይ ይሁኑ. ሙሉ በሙሉ ነው. ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የሰውነት አለመብሰል ለአዕምሮ አለመውሰድን ያመጣል. እርግጥ ነው, ምንም እንኳን የማይፈለጉ ፍላጎቶች ለምሳሌ, አፍንጫዎን ለመቦርቦር, እራስዎን በዚህ መንገድ መቆጣጠር አይኖርብዎትም. ቢያንስ ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, እንቅፋቱን ያስወግዱ እና የመዝናኛውን ልምዶች በበለጠ ይቀጥሉ.
በአጠቃላይ በሰውነታችን ውስጥ እንጓዛለን, የተለያዩ ክፍሎችን (እጆች, ክንዶች, ግንድ, ፊት) እንመለከታለን, እናም ሁሉንም አስቸጋሪ ቦታዎች ለማስወገድ እንሞክራለን. መጀመሪያ ላይ, አዕምሮአችን ከትክክለኛ እይታ ይሸሸጋል, ይህ ግን አያሳፍረንም. እኛ በረጋ መንፈስ እና በተሳካ ሁኔታ ወደ ሰውነታችን እናስመልሳለን እናም አስተውያችንን እንቀጥላለን. ቀስ በቀስ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ይዝናና በመጨረሻም ወደ አከባቢው የሚቀሰቅሰው ያህል ወደዚህ ሁኔታ በፍጥነት መድረስን ይማራሉ.
ሰውነታችን ሙሉ ለሙሉ ዘና ያለ መሆኑን ስንሰማ, ትኩረታችንን ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ እንቀይራለን, ውስጣዊ ቦታችንን እና ውስጣዊ ስሜታችንን እናዳምጣለን. ሁሉንም በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ስበት ያሉትን እንቅስቃሴዎች ለመመልከት እንሞክራለን. ምናልባትም የሆድ, የአንጀት እና ሌሎች የውስጥ አካላት እንዴት እንደሚሰሩ እንገነዘባለን. ምናልባት በመርከቦቹ, በፓምፕዎ, በልብ ውስጥ, በአተነፋፈስዎ አማካኝነት የደም ዝውውሩ ይንቀሳቀስ ይሆናል. ለተወሰነ ጊዜ ራሳችንን እንመለከታለን. በሰውነት ውስጥ የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ተመልከቱ, ዘና ብለው እና በህይወት ላይ ስለሚደርሱት ችግሮች ይረሳሉ. ከዚያም አተነፋችንን በትኩረት እናነሳለን. የእጆቹን እንቅስቃሴ በአፍንጫ ውስጥ, በጉሮሮ, በደረት, በሆድ ውስጥ ይመልከቱ. በአየር ብቻ ይመልከቱ. ትንፋሽችን እንዴት እና የት እንደተወለድን, እንዴት እና ለምን እንደ ተወለድን.
በተቃራኒው እና በቀጣይነት በሚቀዘቅዝበት ሁኔታ ላይ የእኛን ንቃተ ህሊና ወደ ተመልካች እይታ ለመመለስ እንሞክራለን. ከመጀመሪያ ጋር ለመተኛት አንሞክርም, ለመጀመሪያ ጊዜ ከእኛ ጋር ቢመጣም, አዕምሮ ስንወጣ, እንደገና ይዘጋል. አዘውትረን አዘውትረን እንለማመዱን እና ቀስ በቀስ ራሳችንን በመቀበል, ስሜታችንን እና ሀሳባችንን መቆጣጠር በመቻላችን ጥልቅ, የተረጋጋ, ግትር ያለመሆን እና እራሳችንን መቀበልን እንቀጥል.
ከጊዜ በኋላ ዓለም ቀለም ያላት መሆኗን እናስተውላለን. ድካም እና ጭንቀት, ህመም እና ሀዘን ከጊዜ ወደ ጊዜ ደስታን እና ብሩህ ተስፋን ያድጋል. ለምናደርገው ነገር የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን, ይበልጥ በእውን እንኖራለን, በእውቀት ላይ ስለወደፊቱ ወይንም ያለፈውን ጊዜ ለማስታወስ በትንሽ ጊዜ ጊዜ እናሳልፋለን. በጥናቶቻችን እየገፋፋን ስንሄድ, ቀደም ሲል ለሐዘን እና ለተጎዱ ሰዎች ምላሽ ለመስጠት እንዳለን እናስተውላለን. መሣሪያው መፈራረሱን ይቀጥላል, በቤት ውስጥ እና በቤት ውስጥ የሥራ ጫና አይቀንሰውም, ነገር ግን ሁሉም ነገር ከበፊቱ በበለጠ ሁኔታ ያነሰ, ቅር የተሰኘን, የተናደደ, ተጨንቆ እና ውጥረት ሲያጋጥመን እናገኛለን. በጥቃቅን ነገሮች ላይ ውጥረትን እናቆማለን እናም ከእኛ ጋር መገናኘት በጣም አስደሳች ይሆናል. እርግጥ ነው, እነዚህ የተሳካላቸው ምልክቶች ወዲያውኑ አይታዩም, ነገር ግን ራሳችንን ለማጥናት በሚጓጉበት ረጅምና ጎበዝ ጉዞ ላይ በመጓዝ አይቆጨንም.
እያንዳንዱ ሰው የሕይወት ዘመናቸውን ለመዝናናት እና ለመርሳት መማር አለበት. ሰውነትዎን ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት, ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት እድል በመስጠት - ለእያንዳንዱ ሰው ወሳኝ ችሎታ. ይሁን እንጂ ይህ ችሎታ በተለይ ለፀጉር ሴቶች ደህንነት በጣም አስፈላጊ ነው; ከዚያ በኋላ ለሚቀጥለው የእናቴ ቫይታሚኖችና አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ እረፍት ያስፈልጋቸዋል. በተጨማሪም የመዝናኛ ችሎታው ህጻኑ በሚወልድበት ጊዜ እንዲሁም ልጅ በሚወልድበት ጊዜ እና ልጁ ሲወለድ ይረዳል. በተገቢው ዘና ሲል, እናቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥንካሬን መልሰው ማግኘት ይችላሉ, እና ጥሩ እንቅልፍ ካሳለፉ በኋላ. በጣም አስፈላጊው ነገር ሙሉ ዘና ማለት ነው!